Олег Матвеев
Как работать с переживаниями? Самые эффективные методы
Восприятие/картинка
Первый элемент – восприятие или картинка. Очевидно, чтобы человек что-то пережил, нужно, чтобы он сначала что-то воспринял. Как вы можете заметить, 90% того, что человек воспринимает – он что-то видит или слышит. Т.е. что-то привлекает его внимание и он воспринимает это. Причем, внимание может привлечь что-то снаружи (другой человек или какое-то явление), так и внутри (те же образы, мысли и пр.) И человек будет как-то это видеть или слышать.
Т.е. когда человек что-то воспринимает – это не всегда находится в общепринятой реальности. Чаще наоборот – то, что он воспринимает находится только в его голове. Пожалуй, это знакомо всем. Кто никогда не боялся чего-то, что в данный момент не присутствует в реальности? Экзамена на следующей недели, смерти своей и близких, да хоть всемирных катастроф. Человеку, чтобы переживать, не нужно, чтобы что-то было снаружи – ему достаточно это вообразить. А воображаемые образы – это и есть то, что называется «картинка».
В этом есть плюс – мы можем воображать и прорабатывать что-либо, не имея непосредственного контакта с раздражителем. Т.е. нам необязательно видеть настоящую крысу, чтобы проработать страх перед ней. Также необязательно забираться на крышу высотки, чтобы проработать страх высоты.
Но есть минус – мы можем бояться того, чего нет. И несмотря на то, что в реальности этого нет, страшно не меньше.
Итак, один из элементов переживания – это картинка или некий образ. Когда вы воображаете свою проблему, как правило есть образ или какое-то восприятие, связанные с ней. Предположим, вы боитесь высоты. Когда вы воображаете это, вам представляется, как вы стоите на крыше многоэтажного дома и смотрите вниз. То, что вы видите – машины, сотню этажей внизу, людей размером с муравьев – это картинка. И это как раз то, что пригодится нам в работе с ПВО.
Телесные ощущения
Восприятие/картинка сами по себе переживанием не являются. Если я вижу крысу – это еще не значит, что я что-то по этому поводу переживаю. Мы видим миллионы вещей ежедневно, но не все попадает в область нашего внимания и становятся опытом. Чтобы стали – должна быть какая-то реакция на восприятие.
Так появляется второй элемент переживания – телесные ощущения. Обычно у человека всегда есть какие-то ощущения в теле. Вот он смотрит вниз с высотного здания и дух захватывает, тело напрягается и ноги становятся ватными. Это и есть телесные ощущения.
Все эти явления, которые каждому знакомы – «комок в горле», «ног не чувствую», «мурашки по коже», и т. д. – это телесные ощущения.
Как я уже рассказывал, ощущения в теле в идеальном состоянии – это свет, тепло и тяжесть (СТТ), которые равномерно распределены. Но при встрече с каким-то раздражителем (например, высота) СТТ перераспределяется и это проявляется в ощущениях – что-то напрягается, что-то наоборот уплотняется.
Это важный элемент переживания, когда вы будете работать с ПВО. Поэтому обязательно понаблюдайте у себя, какие они у вас бывают.
Эмоции
Следующий элемент, который присутствует наряду с картинкой и телесным ощущением – эмоция. Я сразу поясню, что под этим понимаю. «Эмоция» – не русское слово. В русском языке используют слово «чувства». По этимологии, слово «эмоция» обозначает нечто, связанное с движением. Буквально – то, что движет.
Если помните, в физике есть понятие «работа» – когда предмет весом 1 кг переместили на расстояние 1 м. Наряду с этим есть понятие энергия – это потенциал или способность совершать работу.
Эмоция – это потенциал движения. Действие еще не совершилось, но может совершиться и к этому есть готовность. Это некий толчок, энергия, которая позволяет что-то делать.
На основании этого я сформулировал такое определение:
Эмоция – это движение, которое ты потенциально можешь совершить, но еще не совершил.
Когда у человека есть какая-то проблема, с ней всегда связаны какие-то эмоции. Вот человек стоит на крыше, смотрит вниз, тело сжимается и напрягается. И есть еще один элемент – возникает какое-то движение, которое хочется совершить. Например, убежать или уйти от края крыши. Возникает то, что мы обычно называем «страх». Если страх очень сильный, мы называем его «ужас». Это эмоция и она также является частью переживания.
К сожалению, часто требуется отдельное обучение, чтобы человек хорошо разобрался, что такое эмоции, какими они бывают, как ощущаются и переживаются. Но для работы с техникой ПВО в большинстве случаев вам будет достаточно объяснить только это – мы ищем то потенциальное движение, для которого выделяется энергия.
Мысли
Последний элемент – мысль. Когда человек что-то воспринял, почувствовал какую-то эмоцию и ощущения в теле, у него к этому еще добавляются мысли. Более того, многие замечают только их.
Вот человек воображает, как стоит на крыше и помимо того, что чувствует напряжение и ужас, он может еще что-то думать. Например: «Ну все, мне кранты» или «Ужас-то какой!»
Мысли также имеют немаловажное значение в работе с переживаниями. Хотя их роль далеко не ключевая.
Прежде, чем работать с переживаниями – вам нужно будет эту модель переживания усвоить. Так как это важный момент в практике ПВО. Для сокращения я использую аббревиатуру КТОЭМ – Картинка, Телесное Ощущение, Эмоция, Мысль. Первым делом мы будем выяснять, какие они.
В модели Живорада эти 4 элемента называются «сырой материал». Также он выделяет «готовый материал» – это логические выводы и рассуждения о самом переживании. Техникой ПВО мы будем работать с сырым материалом – непосредственно с переживанием, а не с суждениями о нем.
Давайте подведем итог. Когда ко мне приходит клиент – все, что я реально вижу – это его переживание по поводу того, что он не может свой замысел превратить в реальность. И мы работаем с теми переживаниями, которые клиент называет негативными или нежелательными – т.е. нежелательной картинкой, телесным ощущением, эмоцией и мыслью. Эти переживания мы называем заряженными. Вот так все просто.
Глава 2. Основы ПВО
Постепенно мы подбираемся к алгоритму ПВО. Цель этой книги – обучить вас технике. Поэтому теоретические и философские рассуждения я свел к минимуму, оставив больше места для подробного разбора шагов алгоритма. Мне важно, чтобы вы не только почитали о том, как великолепна предлагаемая мной методика, но и смогли ее освоить и использовать в своей практике.
Но некоторых теоретических объяснений все равно не избежать. Поэтому я собрал их в этой главе, где вы узнаете, с чем конкретно работает ПВО и на каких основных принципах оно строится. Усвоив информацию из этой главы, вам будет существенно проще осваивать алгоритм работы.
С чем работает ПВО?
ПВО – техника краткосрочной терапии и она дает быстрые результаты в решении локальных проблем. Но, как и у любой техники, у нее есть свои ограничения. Давайте разберемся с ними «на входе», чтобы вы понимали, как и к чему сможете эффективно ее применить.
В первую очередь, ПВО не работает с драматическими событиями или какими-то историями из жизни. Т.е., если вам или вашему клиенту важнее рассказать историю, чем проработать реакцию на нее – ПВО не сработает.
В ПВО всегда работают с переживаниями по поводу чего бы то ни было – с нежелательными картинками, телесными ощущениями, эмоциями и мыслями, которые присутствуют одновременно. Если у вас или у вашего клиента присутствуют только мысли или только образы – вам лучше использовать другие методики. Но если есть только эмоции и телесные ощущения – ПВО работает прекрасно.
Таким образом, вы можете работать с любыми нежелательными эмоциональными реакциями. Например, со страхами, тревожностью, вспыльчивостью, какой-то агрессивной реакцией и прочими эмоциональными проявлениями. А также с нежелательными телесными ощущениями. Например, можно прорабатывать какие-то соматические вещи типа головной боли, с зажатостью, напряжениями и зажимами. Но когда речь идет о работе с болью или чем-то подобным, важно очень осторожно подходить к этому и не забывать, что сначала нужно обратиться к врачу.
Исходя из этого перечисления, теперь вы можете сами оценить, какие свои проблемы или какие проблемы своих клиентов вы сможете помочь разрешить с помощью ПВО. Конкретные примеры вы найдете в разделах с демонстрационными сессиями. Это еще больше прояснит для вас область применения техники.
Три главных шага в ПВО
Как ни удивительно, но техника ПВО базируется всего на трех шагах, через которые нужно проходить, работая с переживаниями. Это три шага, без которых невозможно получить желаемые изменения. Если вы их поймете, то все остальное в технике – это «примочки», которые можно выполнять формально.
Стержень ПВО – три шага: принятие, воспроизведение и отпускание. Отсюда идет аббревиатура ПВО, где П-принять, В-воспроизвести, О-отпустить. Давайте рассмотрим их подробнее.
Принятие
Принятие по значению похоже на христианский термин «смирение». Чтобы работать с какой-то проблемой, нужно, чтобы человек мог ее принять, как есть. Как бы примирился с ней и ее присутствием в его жизни. Но я не использую термин «смирение» из-за того, что оно неполно отражает суть. Когда говорят, что человек с чем-то смирился – часто имеют в виду, что он перестал предпринимать попытки к изменениям, покорился чему-то, сдался. Это не совсем про принятие.
Принятие – это способность вместить проблему в свое пространство и признать, что она существует. Не больше и не меньше.
Если человек называет что-то проблемой – в этом уже есть барьер для изменений – он не принимает ее. Напротив, он хочет эту проблему вытеснить за пределы своего пространства и не хочет признавать, что она у него есть. Любая попытка от чего-либо избавиться подразумевает уверенность человека, что этой проблемы у него быть не должно.
В идеале у вас или вашего клиента должно быть нулевое отношение. Т.е. когда у меня возникает переживание (КТОЭМ), я отношусь к нему, как исследователь – не оцениваю его, как негативное или позитивное, хорошее или плохое, полезное или вредное. Оно просто есть, и оно зачем-то нужно. И чтобы понять зачем, мне просто необходимо принятие. Нельзя рассмотреть проблему, если вы постоянно вытесняете ее за пределы своего восприятия. Напротив, ее нужно разместить, как можно ближе к себе.
Если вы или ваш клиент будете сопротивляться, то о следующих шагах ПВО можно даже не говорить – все равно не получится с переживанием справиться. Ваша задача, как ведущего и терапевта – настраивать клиента и себя на нулевое отношение – «есть переживание, мы будем наблюдать за ним и за тем, что случится, если сделать то-то и то-то. Если ничего не случится, то мы ничего и не хотели. У нас не было намерения от него избавиться или добиться изменений. Мы просто его исследуем, изучаем, рассматриваем».
Но понятно, что одного принятия недостаточно, чтобы с чем-то справиться. От признания того, что что-то есть вряд ли что-то изменится. Хотя иногда бывает и так. Обычно нужно что-то еще. Поэтому есть следующая стадия.
Воспроизведение
Есть история, которая скорее является городской легендой и никогда не происходила на самом деле. Но она показывает принцип, о котором многие психологи неоднократно писали. В частности, Виктор Франкл2, узник концлагеря и известный психолог. Он свои переживания из концлагеря преобразовал в методику, которую назвал «принцип парадоксальной интенции» или «принцип парадоксального намерения».
Ее смысл: если у человека есть негативное состояние, то он рефлекторно ему сопротивляется и хочет от него избавиться. Он его не принимает. А по принципу парадоксального намерения нужно делать ровно наоборот – вместо сопротивления, нужно по собственному решению воспроизводить переживание. Живорад Славинский использует термин «драматизировать».
А городская легенда такая. Абрахам Маслоу имел хобби – вести студенческий театр. Однажды им потребовался заика для одной из ролей. И Маслоу, недолго думая, решил на эту роль взять настоящего заику. Но по роли нужно было заикаться сильнее, чем заикался студент. Прошли репетиции, премьера, все переволновались, но спектакль отыграли блестяще. И после спектакля выяснилось, что студент-заика перестал заикаться.
В этот момент Маслоу сформулировал этот принцип парадоксального намерения – если есть какая-то нежелательная реакция, автоматически возникающая помимо воли человека, нужно побудить его воспроизводить ее по собственному решению. Это приводит к тому, что реакция перестает быть автоматической и человек обучается ее контролировать. Ведь по ходу воспроизведения он все лучше понимает, как эта реакция у него возникает и как она работает.
В идеале однажды человек понимает, что это ОН делает. Не оно само включается. А поскольку он делает это сам, то он может и не делать.
Этот принцип легко подтвердить на практике и именно это мы делаем в ПВО – определяем переживание, затем принимаем его, как есть и начинаем воспроизводить, усиливать, драматизировать снова и снова. До тех пор, пока от него ничего не останется.
Но воспроизведения может быть тоже недостаточно. Поэтому есть третья стадия.
Отпускание
Последний шаг – нужно попробовать отпустить то, что воспроизводилось. По тому же принципу – сначала вы сознательно создавали какое-то переживание, драматизировали его, представляли в красках – а теперь нужно решить перестать это делать, т.е. отпустить и расслабиться. Это то, что мы делаем естественно после напряжения.
В ПВО тот шаг сопровождается выдохом после глубокого вдоха. Это еще больше помогает расслабиться и отпустить.
Так у нас получилось три стадии.
Когда есть какое-то нежелательное/неприятное переживание,
Первая стадия – его нужно принять, т.е. признать, что оно есть.
Вторая стадия – воспроизвести его, т.е. усилить, драматизировать.
Третья стадия – отпустить, т.е. расслабиться, перестать его создавать.
На этих трех стадиях базируется техника ПВО. Они являются основными, а все остальные – вспомогательными.
Давайте теперь перейдем к изучению вспомогательных элементов для этих трех стадий в технике ПВО – используемым акупрессурным точкам.
Акупрессурные точки
Прежде, чем переходить к изучению алгоритма, я на семинарах рассказываю про важную составляющую процесса – акупрессурные точки.
Во время проведения техники я прошу клиента ставить пальцы на определенные точки его тела. Есть длинная история о том, откуда они появились, но для практики это ненужная информация.
Дело в том, что не так важно, куда класть руки и на какие точки нажимать. Человек может класть руку на голову, сердце или живот, может сжимать определенные пальцы или нажимать на глазные точки. Это помогает сфокусироваться и значительно повышает эффективность, но не более.
Поэтому в этой книге я расскажу про изначальный вариант – акупунктурные точки вокруг глаз. Я предлагаю вам экспериментировать, если этот вариант вам не подойдет. В крайнем случае можно вообще не использовать никакие точки и делать все в голове.
Итак, в ПВО используется семь точек. Одна – посередине груди и шесть – вокруг глаз.
В процессе мы ничего не делаем с точками – просто ставим пальцы или кладем ладонь. Не нужно как-то особенно нажимать или давить на них.
Грудная точка
Первая точка, которую мы используем – точка «Я» или грудная точка. На ней произносится определенная аффирмация, о которой я еще расскажу подробно. Чтобы ее найти, достаточно представить, что вы пытаетесь кого-то убедить в чем-то важном для вас. Часто люди при этом кладут руку на грудь или указывают на центр груди, проговаривая: «Это Я тебе говорю!»
Грудная точка используется для шага принятия. Попробуйте найти ее у себя.
Точки вокруг глаз
На шаге воспроизведения и отпускания используются глазные точки. Всего их шесть и они легко вам запомнятся. Это три точки, которые изображены на рисунке вокруг левого глаза и три симметричные точки вокруг правого глаза.
Первая точка – внутренний угол глаза.
Вторая точка – внешний угол глаза.
Третья точка – точка под глазом.
Пока человек держит пальцы на одной из точек, его задача – воспроизводить переживание. Обычно просят почувствовать переживание, как можно глубже, драматизировать его, усилить до максимума. На это дается некоторое время, после чего клиенту нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе попробовать отпустить переживание.
Как видите, все очень просто и на этом теории заканчиваются. Теперь мы переходим к важному разделу книги – изучению техники ПВО.
Глава 3. Базовый ПВО
В этой главе я подробно по шагам объясню алгоритм техники ПВО. А именно – его базовой версии. Изначально была только одна версия – ПЭАТ Живорада Славинского. И она больше похожа на то, что у меня называется ГПВО, которую мы будем изучать в следующей главе. А здесь я расскажу о базовой вариации. Она не так глубоко «копает», но позволяет прорабатывать множество актуальных переживаний. Чтобы вы могли быстро ее освоить и применить, я рекомендую вам внимательно прочитать эту главу.
Как я уже говорил, весь алгоритм ПВО сводится всего к трем простым шагам – принятию, воспроизведению и отпусканию. Все остальные шаги являются дополнительными. В некоторых случаях я их вообще не использую. Но их полезно знать и уметь применять.
Давайте приступим к разбору техники. И для начала ознакомьтесь с полным алгоритмом.
Алгоритм БПВО
1. С чем бы ты хотел поработать в этой сессии? (сформулировать тему для работы – нежелательное состояние) Сложные лучше разложить на компоненты и прорабатывать по одному.
2. Что бы ты хотел получить в результате сессии?/Что бы ты хотел получить вместо этого?
3. Найди в прошлом или вообрази эпизод, в котором это негативное состояние хорошо проявляется. Найди пиковый момент переживания. Отметь картинку, телесные ощущения, эмоции и мысли.
4. Оцени интенсивность негативного состояния по шкале от 0 до 10.
5. На грудной точке:
Несмотря на (…) я полностью принимаю и люблю себя, свое тело и свою личность, и (…).
6. Внутренний угол глаза справа. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
7. Внутренний угол глаза слева. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
8. Внешний угол глаза справа. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
9. Внешний угол глаза слева. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
10. Под глазом справа. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
11. Под глазом слева. Воспроизведи (…). Сделай глубокий вдох и выдох.
12. Что осталось от этого (…)? Как бы ты это назвал теперь?
13. Оцени интенсивность состояния по шкале от 0 до 10. Если не 0 – в шаг 5, если -0 – в шаг 14).
14. Можешь ли ты почувствовать (то, что клиент хотел получить в качестве результата)?
15. Если да – выполнить шаги 5—11 с позитивом до полного закрепления.
Если нет – выяснить, что не так и выполнить шаги 5—11 с обнаруженным материалом.
До прояснения всех всплывающих моментов.
16. Нет ли чего-то (картинки, ощущения, эмоции, мысли, состояния), что противится разрешению этой проблемы? (10—15 секунд, если что-то всплывает, проработать это БПВО сначала)
17. Нет ли ощущения, что проблема может вернуться в будущем помимо твоей воли?
18. Нет ли кого-то или чего-то, кто противится или мешает разрешению этого (…)?
Если да – в Круговой процессинг (шаг 20).
Если нет – далее по шагам.
19. Что стало с исходной проблемой?
Если появляется новый материал, проработать его с шага 5.
20. Круговой процесс:
a) Есть ли еще кто-то или что-то, вовлеченные в эту проблему?
b) Есть ли кто-то или что-то, мешающие устранению этой проблемы?
Если да, прорабатываем:
c) Поставь пальцы на грудную точку.
d) Я теперь не я. Я – это (…).
e) Далее процесс проводится, как обычно, но от лица другого человека или объекта.
f) По завершении: Я больше не (…), я снова я.
21. Нужно ли тебе кого-то простить за эту проблему?
a) Я прощаю Бога за то, что он создал такой мир, в котором люди страдают от (такой проблемы). Вдох и выдох.
b) Я прощаю всех тех, кто был вовлечен в (эту проблему). Вдох и выдох.
c) Я прощаю себя за то, что имел (эту проблему) и носил ее в себе так долго. Вдох и выдох.
22. Заполнить светом.
a) Представь над головой светящийся шар, заполненный золотистым светом.
b) Сделай вдох и представь, как верхняя часть тела заполняется этим светом.
c) Сделай вдох и представь, как нижняя часть тела заполняется этим светом.
d) Сделай вдох и представь, как руки и ноги заполняются этим светом.
e) Сделай вдох и представь, как аура вокруг тебя заполняется этим светом.
f) Создай себе светящийся кокон и заполни в нем этим светом все темные или пустые места. Особенно те, где во время сессии было что-то негативное.
g) Побудь в этом состоянии столько, сколько тебе нужно и потом открой глаза.
