Наталья Волкова
Открой в себе любовь. Навигатор по чувствам
2.3. Фокусировка луча внимания
Дефицит внимания в современном мире встречается все чаще не только у детей, но и у взрослых. Многое в жизни мы делаем на автопилоте, по сути, выключая себя из бытия. Часто мы не можем вспомнить, выключили утюг или нет, куда положили ключи, приняли ли лекарство. Эти безобидные случаи порой сильно осложняют нашу жизнь. Без умения удерживать ЛВ на внутренних процессах заниматься самосовершенствованием не получится. Ум тут же вклинивается и критикует, дает советы и обесценивает. Луч внимания требует настройки, потому что он у нас расфокусирован многозадачностью жизни.
Поэтому, чтобы тренировать фокус внимания на одном занятии или предмете, стоит ежедневно по нескольку раз удерживать его хотя бы несколько секунд. Возьмем на вооружение такую фразу, выучим ее наизусть: «Если я живу, всегда что-то происходит!» Применяем в повседневной жизни: отмечаем чувство, которое есть сейчас в душе, и ощущение, которое ощущаем в теле. Органы ощущений постоянно включены и сообщают нам информацию в каждый момент времени. Отметили, назвали и благодарим тело за эти сообщения. Оно является антенной, открытым контуром для внутренних и внешних связей с миром. Через 2–3 недели мы замечаем, что время замедлилось и жизнь стала более осознанной.
2.4. Выбор музыки
Выбор музыки очень индивидуален, ответственен и важен для работы. Процесс встречи с негативной МФ лучше проходит под шаманский бубен, горловое пение, экзотические и непривычные уху инструменты, например армянский дудук.
Медитация обычно делается вечером как завершение дня. Для нее подходит классическая музыка – Моцарт, Бетховен, Чайковский – или звуки природы, шум океана, дождя. Их лучше подобрать заранее и пользоваться в медитациях. В процессе продвижения по пути самопознания ваши предпочтения могут меняться, отнеситесь к этому творчески. Только соблюдайте одно условие – необходимо, чтобы музыка была без слов.
Прослушивать музыку лучше в качественных наушниках, чтобы не отвлекали посторонние звуки.
2.5. Зеркало – усиление позитива
Многолетний опыт работы с нашими клиентами показал, что встреча человека с самим собой является самым трудным в любом психологическом процессе. Глядя в глаза своему отражению в зеркале, мы часто не готовы встретиться со своими страхами. В течение долгих лет мы просто скользили взглядом по своим формам лица и тела, не замечая, что в зеркале отражается наша жизненная энергия. Зеркало в одинаковой степени способно усилить как позитивную, так и негативную энергию.
В авторской методике работа с зеркалом занимает важное место. Оно используется в качестве полезного инструмента для закрепления позитивных чувств.
Зеркало отражает не только наше физическое тело, но и чувства. Поэтому существует техника безопасности – подходить к зеркалу только в позитивных чувствах!
Подбираем зеркало в доме, к которому можно подойти, посмотреть на себя, поговорить согласно заданию. Желательно, чтобы вы видели себя близко, не далее 20 см от зеркала, и в полный рост или до пояса. Это идеально для хорошего процесса, но подойдет и небольшое зеркало, если вместе с этим обеспечивается ваше уединение.
Следите, чтобы у вас не сорвались с губ негативные слова и не крутились в голове недобрые мысли. Только так общение со своим отражением очистит сознание и даст желаемый результат.
Глава 3. Навигация по чувствам и ощущениям
Процесс преобразования негативных чувств нашей души в позитивные и неприятных ощущения тела в приятные происходит не сразу, поэтому необходимо выполнять правило постепенности – от простого к сложному. Этот процесс станет интересным и результативным, если ему научиться.
Мы будем работать шаг за шагом, ничего не пропуская, как бы вместе с вами уверенно поднимаясь по ступенькам знаний и умений.
3.1. Задание «Осуждение – Одобрение»
Хотим мы того или нет, но осуждение является частью нашей жизни. Мы знаем, что это плохо, и не любим людей, осуждающих нас. «Не судите, да не судимы будете» – сказано в Святом Писании. Всегда ли эту заповедь мы воплощаем в свою жизнь? Конечно, нет! Бывает очень тонкое, еле уловимое осуждение. Если вы убеждены, что у вас нет ни капли осуждения, то знайте – это ум оценивает вас на «пятерку», как хорошую девочку. Знаем мы его хитрости! Уму надо, чтобы вы бросили заниматься воспитанием своих чувств и ощущений, а он снова вернулся в кресло вашего вечного руководителя. Распознаем уловки ума и отправляем его в отпуск.
Шаг 1. Встреча с негативной мыслеформой осуждения
В таблице 1 определяем, какое парное позитивное чувство соответствует осуждению. Ощущения всегда индивидуальны, поэтому воспользуемся подсказками из таблицы 2 и выявим возможные негативные.
Уединяемся, настраиваемся на встречу и делаем упражнение «Двойное дыхание» (см. Приложение). Приглашаем прийти негативную МФ осуждения. Отмечаем те ощущения, которые возникают в теле как ответ на осуждение: стискиваем зубы, поднимаем высоко брови, встаем, чтобы оказаться выше того, о ком говорим. Сразу отправляем в тело свой луч внимания. Определяем, какой формы, цвета и температуры эти возникшие ощущения.
Усиливаем чувство осуждения. Оцениваем его по десятибалльной шкале и задаем вопрос: «Если бы это было живое существо, на кого было бы похоже?» Как только оно сольется с наиболее яркими ощущениями в теле, то негативная МФ оживет и будет готова общаться. Для полной трансформации негативной МФ общение с живым существом всегда результативно.
Урок от негативной МФ заключен в обучении нас позитивному чувству одобрения. Когда вы будете готовы научиться одобрению, трансформация негативной МФ начнется. Форма, цвет, тяжесть станут менее выраженными, светлыми, теплыми, появится расслабление в теле. Запоминаем эти ощущения и входим в позитивное чувство одобрения, оценивая его от 1 до 10 баллов.
Шаг 2. Блокнот. Список одобрения
Составляем список из 10 пунктов – 5 пунктов одобрения других людей, пишем кого и за что, и 5 пунктов одобрения себя.
Шаг 3. Зеркало. Одобряем с восторгом
Список взяли, идем к зеркалу. Зачитываем список не спеша, повышая голос на каждом имени и градус своего восторга другим человеком или собой.
Можно добавить к списку и спонтанные одобрения. Чем больше вы скажете одобрений, тем лучше. Ставьте таймер на 5 минут и произносите одобряющие слова вслух.
Шаг 4. Одобрение в жизнь
Не теряя своего восторга теми людьми, которых мы одобряли, пишем СМС, звоним и одобряем! Попросите кого-нибудь из домашних открыть, например, консервную банку. Скажите слова одобрения: «Я восхищаюсь твоими точными и красивыми движениями!»
Одобряем себя за успехи и промахи, за праведность и грешность, за память и забывчивость, за молодость и старость, за хороший и плохой опыт. Одобряем других: «У тебя отличное чувство юмора!», «Ты гораздо лучше, чем хочешь казаться!», «Я тоже тебя люблю!» – особенно если близкие люди грубят или не слышат вас. Все эти фразы творят чудеса, проверено временем.
Знайте, что жизнь может проверить, насколько искренне ваше одобрение. В обычной повседневной жизни одобряем себя с восторгом: забыли ключи – одобряем, разбили чашку – одобряем; «Это к счастью», заболела коленка – одобряем с усилением и восторгом: «Наконец-то! Тело «разговаривает» со мной через боль! Я его впервые слышу!» Этих слов порой достаточно, чтобы боль прошла в любой части вашего тела.
Не теряя энтузиазма, одобряете себя. За что, спросите вы? Да за то, что вы решили полюбить себя – так ведь и было задумано Творцом при вашем рождении.
Медитация «Одобряя, исцеляюсь»
Вечером посидите в спокойном месте, глубоко подышите, послушайте музыку. Можно повторить десять циклов «Двойного дыхания». Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать для совершенствования моего чувства одобрения?» Ответ придет не сразу, но вопрос был задан, работа подсознания началась. Через некоторое время придет озарение.
На вдохе говорите: «Одобряя других людей, я чувствую мир в душе», на выдохе: «Одобряя себя, я ощущаю тепло в груди», следующий вдох: «Одобряя других людей, я чувствую, что жить приятно», на выдохе: «Одобряя себя, я ощущаю улыбку на лице».
Пользуясь этими фразами в повседневной жизни, вы закрепляете чувство одобрения в своей душе.
Примеры процесса по заданию «Осуждение – Одобрение»
Татьяна С. Первое задание было выполнить тяжело. Осуждение самой себя преобладало. По шкале одобрения был 1 балл, а осуждения – 9. Это как в песне: «…виновата во всем, виновата кругом». Губы сжались, а в области солнечного сплетения появилась тяжесть. Потом все изменилось. Я начала понимать. Вопросов больше нет. Благодарю за технику. Настроение поднялось.
Авторы. Татьяна, учимся чувствовать, а не понимать. Осуждение – это менее негативное чувство, чем вина. Ее мы пока не берем в работу. Сделаем это позже, когда научимся! Попробуйте еще отследить, что вам не нравится в других – не так живут, говорят, одеваются или воспитывают детей. Может, у вас есть осуждение социального устройства общества: «Они могли бы почистить дороги лучше…» Учимся не торопясь, внимательно выполняя задание. У вас еще много времени. Успеха!
Ольга А. Осуждение на 8 баллов прочувствовала в своем теле: сжались кулаки, скулы, в ногах – дрожь, в животе – дискомфорт, в глазах – слезы. Сделала практику «Зеркало» – полегчало, но времени для меня было очень много. Одобряла домочадцев – это легко далось. Стало легче, груз с души ушел, настроение поднялось. Благодарю. Сделала медитацию… тело трясло мелкой дрожью, но стало легче дышать. Много мыслей гнала от себя во время медитации. Все задания выполнены. Вы так легко и просто все рассказали. Но мне сказать, что я себя одобряю, трудно, как будто склероз посетил. Сделала, но как-то все напряженно.
Авторы. Ольга, все идет как идет! Не оценивайте себя. В медитации с каждым глубоким вдохом и выдохом надо произносить слова, данные в упражнении. Если мешают мысли – никакой с ними борьбы! Дышим, подбираем музыку расслабляющую. Тряска – это сброс напряжения.
Живете в постоянном напряжении, а когда научитесь одобрять, часть напряжения сама уйдет. Ольга, давайте допустим, что жизнь так устроена – есть плохое и хорошее. Мы же не боги, а просто люди и учимся добру, отличая его от зла. Одобряя человека, ищем в нем хорошее, может, глубоко спрятанное за плохим. На первых порах бывает трудно увидеть добро, просто предположите. К зеркалу подходим только в позитивных чувствах! Это техника безопасности. Успехов.
Юлия М. Осуждать получилось легко и быстро находилось за что, прям на 5 баллов! Было ощущение сжатия в районе солнечного сплетения, и на душе было чувство тревоги и недовольства собой. Легко увидела змею, которую поблагодарила за понимание, что нужно не осуждать, а одобрять окружающих людей. Оказалось, что одобрять, искать в людях хорошее намного приятнее, чем осуждать. Появляется ощущение легкости и уверенности в том, что все будет хорошо! А медитация успокоила и усилила «одобрение», захотелось и дальше продолжать искать в людях положительные моменты. Спасибо за бесценный опыт и практики, к которым можно легко возвращаться в повседневной жизни. Я медитирую под волшебное пение шаманов, иногда и слезы бывают.
День 2. Одобрение себя. Было очень приятно выполнять все задания у зеркала и медитацию. Было чувство наполненности чем-то спокойным и легким. Ощущения приятного покалывания во всем теле. С удовольствием хожу и одобряю всех вокруг! А еще второй день внутри живет покой. Спасибо.
Авторы. Юлия, все делаете правильно. С первого подхода увидеть «змею» и поблагодарить ее – хорошая работа! Переходя к одобрению себя, вы правильно заметили, что практика легкая. Когда научимся, станет хорошей оздоравливающей привычкой. Одно замечание: «Уверенность, что все будет хорошо» – это вам сообщил ваш ум, не вовремя вернувшись из отпуска. По-доброму договаривайтесь – ему надо отдохнуть. Продолжайте.
