Наталья Покатилова
Я женственна! Медитации счастья и наполненности
Практика тряски
Как делается тряска? Можно в тишине, можно под бодрую музыку. Вы встаете на ноги и начинаете трясти всем телом. Видели, как в восточных танцах женщины трясут животиком и плечами? Ваша задача – протрясти руки, ноги, голову, чтобы уши дрожали, глаза тряслись, чтобы все-все тряслось, но при этом вам важно не входить в один какой-то ритм, потому что какие-то мышцы при этом будут расслабляться, а какие-то все время будут работать. Нам этого нужно избежать. Поэтому вы все время меняете ритм – то одной частью тела потрясете, то другой, то головой, то только плечи растрясете. И очень важно делать эту практику в состоянии удовольствия, наслаждения. При этом фокус внимания помещаем в свое тело, слушаем его и двигаемся за импульсами тела. И, следуя за нашим удовольствием, заканчиваем, когда насладимся полностью.
Тряска работает со всеми частями и мышцами тела. Что происходит во время тряски? Наши мышцы начинают расслабляться. Это очень глубокое расслабление, полное. Много практик расслабления построены именно на трясках. Например, танец живота, как женская практика, полезен тем, что в нем очень много трясок.
Практика расслабления стоп
Нам с вами, девочки, очень важно иметь открытые, здоровые, расслабленные ноги. Потому что это наш контакт с землей. Это наша устойчивость, основательность, заземление.
Наши стопы отвечают за наше здоровье, и у нас на стопах есть выходы и входы меридианов, расположенных в нашем теле, соответственно. И здесь энергия Земли входит в наши тела по ногам. И, если у нас с вами правильные расслабленные стопы и натуральная подошва у обуви, а не каучук, изолирующий нас от природы, то просто при ходьбе мы наполняемся энергией Земли. Ничего специально делать не надо.
Чтобы ваши стопы были расслаблены, полезно регулярно делать массаж, отказаться от узкой обуви на каблуках или максимально ограничить ношение некомфортной обуви, и как можно чаще выполнять следующее упражнение.
Сядьте на пол, согнув колени, уперев стопы в пол. Корпус откиньте слегка назад, оперевшись на руки за спиной. Вам должно быть комфортно. Оторвите стопы от пола и приподнимите их на высоту, примерно 5 см. Расслабленными стопами по очереди ударяйте об пол, будто барабаните ногами. Если у вас напрягаются бедра, то вы можете руками обхватить ноги под коленями, сцепив кисти рук в замок. Продолжайте барабанить в удобном вам темпе в течение 5 минут. Остановившись, вытяните ноги на полу, оперев корпус на руки за спиной. Почувствуйте ваши ноги. Почувствуйте насколько живыми и расслабленными одновременно стали ваши стопы. Именно такими они и должны быть.
Далее можно сделать себе массаж стоп или походить босиком по специальным аппликаторам, либо по камешкам.
Практики расслабления ног
http://ast.ru/audio/play/pokatilova_01.wav/
Сядьте на пол. Ноги лежат, вытянутые на полу, слегка разведены в стороны так, как вам комфортно. Корпус слегка откинут назад. Опирайтесь на руки за спиной. Расслабленно стопы одновременно разводите наружу, как балерина во вторую позицию, пытаясь коснуться внешней боковой частью стопы пола, и также возвращайте обратно, выворачивая стопы в противоположном направлении, пытаясь коснуться пола внутренней боковой частью стопы. При этом ваши бедра и голени перекатываются по полу в такт движениям стоп.
Движения достаточно интенсивные, но с расслабленными ногами и делаются так, чтобы было комфортно.
Выполнять это упражнение можно сколь угодно долго. Оно расслабляет ноги и стопы, помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов.
http://ast.ru/audio/play/pokatilova_02.wav/
Сядьте на пол. Ноги лежат, вытянутые на полу, слегка разведены в стороны так, как вам комфортно. Корпус слегка откинут назад. Опирайтесь на руки за спиной. Ноги расслаблены. Попеременно правую и левую ногу отрывайте от пола, слегка сгибая в колене, так, чтобы пятки касались пола, а бедра и голени отрывались. Приподнимая, таким образом, расслабленную ногу, бросайте ее обратно на пол. Ваши бедра и голени будто барабанят по полу.
Похоже на то, как капризный ребенок сучит ножками. Это упражнение тоже достаточно динамичное. В нем также задействован принцип тряски. Данное упражнение хорошо расслабляет ноги, а также заземляет вас. Можете делать его сколь угодно долго. При желании его можно чередовать с предыдущим упражнением.
Практика для улучшения подвижности крестца
В идеале у нас есть тазовые кости, а есть крестец, все отдельно, и он работает, как помпа, качая энергию, поднимая энергию из нашего низа по орбите, делая из сырой внешней энергии стихий, которую мы просто понабрали в себя, нашу внутреннюю энергию.
Для того, чтобы внешняя энергия таковой стала, она должна пройти через крестец. Для того, чтобы она прошла через крестец, в идеале, он должен быть подвижным, как помпа, как насос. Тогда он большое количество энергии протаскивает через себя, прокачивает. И чем этот энергетический поток больше, тем больше мы ощущаем себя живыми, заряженными силой, энергией. Нам живется и радуется, и поется, и пляшется.
К сожалению, у нас с вами из-за гиподинамии, из-за того, что мы мало двигаемся, кости таза срастаются с крестцом. Случается такой конгломерат, такая жесткая конструкция. Нам очень нужен подвижный крестец. Даосы говорят, что женщина крестцом свой ветер ловит. Значит, она может быть в нужное время в нужном месте.
Чтобы улучшить подвижность крестца, регулярно выполняйте следующую практику.
Лягте на пол, согнув ноги в коленях, подтянув пятки к тазу так, чтобы вам было комфортно. Расслабьтесь. Слегка приподнимите таз над полом и начинайте совершать частые мелкоамплитудные движения тазом вверх-вниз. Крестец немножечко стучит по полу. Вам должно быть комфортно, не надо себя травмировать. Эта тряска очень похожа на то, что вы делали в предыдущих упражнениях стопами и коленями. Подбирайте амплитуду колебаний и частоту так, как вам хочется. Возможно ритм будет меняться. Главное, не отрывайте от пола стопы и лопатки, если амплитуда будет большой. Задача – максимально расслабиться, чтобы внутри вы чувствовали тряску и чтобы все было отпущено. Возможно, вы даже испытаете оргазм. Если вы устанете от этого упражнения, остановитесь и начните перекладывать согнутые колени из стороны в сторону, перекатываясь на крестце, разминая его таким образом. Отдохнув, возвращайтесь опять к этому упражнению. Его можно делать сколь угодно долго.
В конце бросьте полностью расслабленное тело в шавасану и, восстановившись, поднимайтесь.
Практика «Бабочка»
Эта практика позволит вам очень глубоко расслабить живот. Кроме того, она очень сильно оживляет центр удовольствия нашего тела. И она очень сильно аккумулирует сексуальную внутреннюю энергию. И очень одаренные исполнительницы умудряются испытать оргазм, выполняя эту практику. Единственное, что вам может помешать – это ваши мозги и ваша идея о том, как вы будете выглядеть со стороны.
Поэтому я очень сильно рекомендую вам не сдерживать свое дыхание и не сдерживать звуки, если они будут. Но даже если вы будете делать ее чисто механически, эффект будет.
http://ast.ru/audio/play/pokatilova_03.wav/
Лягте на спину. Ноги согните в коленях так, чтобы пятки были максимально притянуты к ягодицам, а колени смотрели вверх. На счет «один» разводите ноги в стороны очень медленно, практически незаметно и сводите обратно, на счет «два» разводите ноги чуть сильнее и сводите обратно, и так дойдите до пятнадцати (это максимум).
И потом под обратный счет возвращайте ноги в исходное положение.
По мере того, как вы будете двигать ногами, у вас начнет появляться дрожь в ногах. Ваша задача – позволить этим вибрациям быть и впустить их в свое тело. Чем больше расслаблено ваше тело и ваши ноги, тем сильнее ваши ноги начнут буквально ходить ходуном.
Эта вибрация будет проникать в живот на очень тонком уровне, и это не та вибрация, которую мы получаем в результате тряски в Кундалини или в результате работы с крестцом. А это более тонкая и глубоко проникающая тряска, которая позволяет исправить очень мелкие напряжения, блоки и зажимы внутри вас.
Когда дойдете до пятнадцати и в обратном порядке до одного, оторвите таз от пола, и у вас изменится характер вибрации. Это будут толчки энергии из низа живота наверх. И вы почувствуете, как ровно будет идти эта энергия.
В конце мягко лягте в шавасану и расслабьтесь.
Состояние покоя
Это как буква А в женском алфавите – с покоя и расслабленности начинаются все прекрасные события и большие приятные женские перемены. Пожалуйста, не пренебрегайте расслаблением. Делайте каждый день для этого хотя бы что-то.
Расслабление ведет женщину к восприимчивости, плавности и наполненности. В покое мы наполняемся женской энергией и в активности – мужской энергией. Чем более мы активны, тем больше у нас будет активной, яркой, громкой, смелой, агрессивной, мужской энергии. Чем больше мы в покое, тем больше мы будем наполняться мягкой и женской энергией.
Практики, помогающие пребывать в женском полюсе, подобраны таким образом, чтобы вам приятно и нетрудно их было делать:
1. они простые и эффективные;
2. они точно соответствуют тем состояниям, к которым мы стремимся прийти;
3. их можно делать в повседневности, без отрыва от вашей жизни.
Сколько и как часто делать практики: на первых порах – каждый день. «Привычьте» себя недельку или полторы заниматься по 10–15 минут.
Женщине лучше практиковать, сидя на полу. Чем ближе вы к полу, тем ближе вы к земле, тем ближе вы к женским энергиям, к устойчивости. И вот несколько поз, в которых лучше всего практиковать: все вариации позы лотоса – по-турецки, когда ноги скрещены в лодыжках, полулотос и полноценный лотос; и поза портного, когда колени полностью развернуты и лежат на полу, при этом ступни внутренней стороной прижаты друг к другу и подтянуты к промежности. Еще одна поза, в которой хорошо практиковать, напоминает полулотос, только при этом пятку одной ноги вы прижимаете к промежности, а вторая нога лежит перед первой на полу. Либо, еще один вариант, вы садитесь, и обе ноги кладете перед собой (неважно, прямые они будут или полусогнутые), но они должны быть расставлены в стороны на максимально возможное для вас без потери комфорта расстояние. Попробуйте каждую из поз, для того чтобы найти ту, в которой вам наиболее удобно, комфортно будет сидеть и работать, причем сидеть долго.
И еще одно необходимое условие для практикующей женщины: во время работы ваши колени должны быть ниже вашей матки. Поэтому многие женщины для того, чтобы сидеть в разных позах, используют специальную подушечку, которую подкладывают под ягодицы. Почему колени должны быть ниже матки? Потому что иначе не происходит наполнение. Так устроено тело и энергетика в теле, если колени выше – не течет энергия в матку.
(Медитации можно найти на сайте altercenter.ru, а можно самостоятельно записать на диктофон и включать параллельно с успокаивающей медитативной музыкой. Если будете читать медитации самостоятельно, не торопитесь, дышите медленно и расслабленно, читайте в ритме вашего дыхания или медитативной музыки, наслаждайтесь каждым произнесенным словом. – Прим. ред.)
