Михаил Михайлович Иванус
Паникуем правильно! Как навсегда избавиться от панических атак
Закрепление
Но сама по себе единичная паническая атака – это ещё не проблема. По статистике почти каждый второй за жизнь переносит хотя бы одну паническую атаку. Большинство отделываются мыслью «Ой, мама, что это было???!!!» и дальше живут обычной жизнью.
Однако у некоторых людей на этом история не заканчивается. Они начинают активно закреплять атаки. И тогда развивается так называемое паническое расстройство – состояние, существенно влияющее на жизнь и благополучие человека. Как же они это делают?
Закрепление 1.
Эмоциональный дальтонизм
Есть такое врождённое заболевание – дальтонизм. При нём человек не различает цвета, чаще всего красный и зелёный. Для него это один и тот же цвет. По аналогии можно сказать, что при панических атаках может случиться «эмоциональный дальтонизм» – человек перестаёт различать эмоциональные реакции и симптомы болезни.
Ошарашено пытаясь понять, что же с ним происходит, человек решает, что это какая-то страшная болезнь. Что прямо сейчас у него случится инсульт, инфаркт, он сойдёт с ума, потеряет сознание, упадёт и умрёт. Особенно если раньше он был свидетелем инсульта или инфаркта у другого человека.
В наше тело встроено три эмоциональных реакции на опасность: бей, беги, замри. И все «симптомы» панической атаки – это та или иная их комбинация. Например:
Повышение давления и усиленное сердцебиение – улучшает кровообращение мышц, готовя их к физической нагрузке;
Дрожь – разогрев мышц перед физической нагрузкой;
Ощущение жара внутри – прилив крови к мышцам;
Повышенное потоотделение – система охлаждения мышц, выделяющих тепло при физической нагрузке;
Комок в горле, давление в области груди или живота – напряжение мышц для защиты этих уязвимых частей тела от ударов;
Тошнота, диарея – освобождение желудка и кишечника, чтобы тело стало легче и можно было быстрее убежать;
Головокружение – стремление быстро крутить головой, чтобы высматривать опасность;
Ватные ноги – стремление остановиться, не двигаться, замереть;
Ощущение что вот-вот упадёшь – стремление быстро упасть на землю и затаиться;
Затруднённое дыхание – организм пытается затаить дыхание и не дышать, чтобы хищник не услышал и прошёл мимо, или же задержать дыхание, чтобы натужиться для удара или броска;
Ощущение, словно реальность куда-то отодвигается – помогает затаиться, закрыться «в себе», не реагировать на внешние воздействия;
Холодные руки и ноги, онемение рук, лица – отлив крови от частей тела, которые часто повреждаются в драке или при беге – чтобы было меньше кровотечение.
Все эти ощущения совершенно безвредны. Любая физическая нагрузка приводит к повышению давления и усиленному сердцебиению. Это не просто нормально, это хорошо – это тренирует сердце. Повышенное давление опасно только в том случае, если оно сохраняется постоянно даже не годами, а десятилетиями.
Ещё один страх – что эти реакции будут нарастать и нарастать без конца, пока сосуды не лопнут, сердце не взорвётся и ум не потеряется навсегда. И это опасение тоже беспочвенно, ведь мы имеем дело с физиологическими, нормальными реакциями организма на опасность. Они усиливаются до определённого уровня, а потом начинают спадать. И после окончания панической атаки обычно чувствуется слабость, сонливость, заторможенность – организм восстанавливает силы после активной работы.
Стоит добавить, что к этим характерным для всех ощущениям иногда добавляются особые – индивидуальные для данного конкретного человека. Например, боль в руке, чувство, словно тянут за волосы, ощущение воткнутой иглы и т. д. Они имеют другое происхождение – тело в момент опасности вспоминает те ощущения, которые были в травмирующей ситуации. Смысл – чувствуя это заранее, мы можем избежать того, что это вызвало (поранили руку, тянули за волосы, воткнули иглу).
Первое следствие эмоционального дальтонизма – беготня по врачам, особенно достаётся кардиологам и неврологам. Кроме того, человек решает, что паническая атака – это что-то очень опасное, что может привести к инвалидности и смерти. И так он переходит ко второму закреплению:
Закрепление 2.
Паника по поводу паники
Если раньше панические атаки были отсроченной эмоциональной реакцией на какое-то внешнее событие (кто-то взбесил или что-то напомнило о болезненном эпизоде из прошлого), то теперь паника становится причиной самой себя.