Мел Роббинс
Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему
Что вы рассказываете себе о себе?
Итак, я вполне убедилась, что, давая себе пять в зеркале, я создавала новые нейронные связи, которые повышали мою самооценку, самоуважение и уверенность в себе, но мне хотелось еще больше доказательств. Поэтому я позвонила одному из ведущих мировых экспертов в области обработки мозгом информации и устойчивого поведения, доктору нейробиологии Джуди Уиллис. Я рассказала ей о том, как привычка давать себе пять изменила мою жизнь и жизни сотен людей, с которыми мне довелось пообщаться в процессе подготовки книги.
В ответ она рассказала мне о том, как можно воздействовать на свой мозг. Далее вы узнаете о некоторых ее новаторских идеях, в частности (жду не дождусь, когда вы дойдете до главы 13) о том, как именно нервная система влияет на когнитивные функции и как вы можете использовать блуждающий нерв в своих интересах. Джуди согласилась, что простая привычка на самом деле создавала новые позитивные шаблоны поведения, новые убеждения и новые нейронные связи. Если это получилось у меня, получится и у вас.
Осознание силы привычки «Дай пять!» – крайне важный шаг. В главах 4–6 вы узнаете, что регулярно повторяющиеся мысли становятся вашими подсознательными убеждениями. В течение многих лет вы, вероятно, думали о себе примерно так: «Я недостаточно хороша. У меня ничего не выходит. Вечно я все проваливаю. Нет смысла даже пытаться. Боже, какая же я страшная». Моим же проклятием (как вы скоро узнаете) всегда было то, что мне казалось, будто я одна во всем виновата и кто-нибудь обязательно на меня сердится. Дальше вы узнаете, как с помощью привычки «Дай пять!» можно перепрограммировать подобные убеждения. Все что вам нужно, – и это нужно вам больше всего на свете, – научиться быть добрыми к себе.
Будьте добры. Добрее. Еще добрее
Давайте вновь обратимся к исследованиям. Когда в их поле попадает то, что под силу вам изменить в своей жизни и этим существенно повысить ее качество, самым важным фактором ученые называют привычку быть добрее к себе.
Исследователи из Хартфордширского университета в Великобритании решили выяснить, что же по-настоящему приносит нам счастье и удовлетворение. Они рассмотрели целый ряд моделей поведения и привычек, которые направлены на улучшение качества жизни: физическая активность, новые впечатления, работа над личными отношениями, проявление доброты к другим людям, практики осознанности, постановка целей и все в таком духе.
В результате ученые пришли к выводу, что самым важным фактором, определяющим то, насколько счастливыми и удовлетворенными вы будете, является самопринятие. Иными словами, то, насколько вы добры к себе и насколько сильно себя поддерживаете, прямо пропорционально вашему счастью. Доброе отношение к себе способно кардинальным образом изменить вашу жизнь, и все же самопринятие – это то, что можно встретить нечасто. Вы пьете капустный смузи, ходите в спортзал, встаете ни свет ни заря, отказались от продуктов с глютеном, ежедневно медитируете, но при этом все равно продолжаете ругать себя за то, что делаете недостаточно или в чем-то ошибаетесь… Стать добрее к себе – это действительно важно.
Так почему же вы этого не делаете?
Да потому, что никто не учил вас тому, как это делать. Все очень просто. Наши родители были строги к себе, поэтому были строги и к нам. Возможно, ваша мама критиковала саму себя перед зеркалом или испытывала чувство вины всякий раз, когда делала что-то для себя. Или ваш отец не умел выражать свои эмоции и строил самооценку лишь на том, сколько он зарабатывал и чего добился за пределами дома.
Если вы строги к себе, вините в этом суровую родительскую любовь. Ничего не поделаешь, смирись. Пора уже повзрослеть. Хватит ныть. Мой отец тоже меня бил, и ничего. По мне, так последнее – худшая из родительских отмазок. «Со мной тоже так поступали, и ничего». В этом нет никакого смысла. Если в детстве вы страдали, то должны приложить все усилия, чтобы с вашими детьми этого не случилось. Но все происходит ровно наоборот. Ваши родители просто повторили все то же самое, что делали с ними их родители.
Вот почему вы так строги к себе. В детстве ваш ум впитывал все, что вас окружало. Этим объясняется ваше неосознанное стремление повторять все, что вы усвоили в младенчестве и детстве.
К счастью, шаблоны можно ломать
Пришло время разорвать этот болезненный цикл, передающийся от поколения к поколению. Жесткое отношение к самому себе не только причиняет страдания, но и идет вразрез с вашими целями. Оно никак не мотивирует вас и не побуждает к их достижению. Оно тормозит вас и заставляет чувствовать себя неудачником. Из-за него вы топчетесь на месте. Чтобы наполнить жизнь счастьем и удовлетворением, нужно стать добрее к себе, а это начинается с небольших ежедневных актов проявления доброты.
Позитивное мышление тут не поможет
Если бы позитивное мышление само по себе могло изменить вашу жизнь, это бы уже произошло. Я хочу прояснить кое-что, прежде чем мы продолжим. Привычка «Дай пять!» – это не какая-то притворная похвала или вымученные позитивные мысли. Вся эта книга посвящена изменению подсознательных программ, которые представляют собой ловушку деструктивных отношений с самим собой, бросающих вас на произвол судьбы.
Недостаточно мысленно проложить путь к новой жизни. И даже желать ее всем сердцем – тоже недостаточно. Вам придется выработать новые привычки. Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны начать действовать по-другому и иначе принимать решения. Позитивное мышление может поднять вам настроение, но я лично знаю множество людей, которые, несмотря на искусственно привнесенный в свою жизнь позитив, все так же топчутся на одном месте.
Причина этого в том, что преграды на нашем пути – реальны, а некоторые из них еще и чрезвычайно сложны.
Недостаточно назвать ужасную ситуацию замечательной. Это «токсичный позитив», и вы не найдете его в этой книге. Нельзя просто игнорировать серьезные проблемы, детские травмы, систематическое ущемление в правах, наркотическую зависимость, расизм, дискриминацию, хронические боли, насилие и другой болезненный опыт, через который люди вынуждены проходить в течение жизни. Я много лет проработала адвокатом по уголовным делам в Центре оказания юридической помощи малоимущим и видела своими глазами, как бедность и дискриминация сбивают людей с намеченного пути.
Жизнь порой жестока и несправедлива. Проблемы, которые она подбрасывает, бывают разными: одни просто доставляют вам дискомфорт, другие калечат душу и сокрушают дух. Однако и те и другие – реальны. Никто, кроме вас, не знает, каково это – оказаться на вашем месте. Вот почему вы должны быть добрее к себе, должны проявлять к себе любовь и заботу, оказывать поддержку, которые так вам нужны. У вас всегда есть возможность взглянуть в лицо этим проблемам и изменить свою жизнь. Да, нельзя изменить то, что уже случилось, но мы можем выбирать, что будет дальше. В этом и состоит наша истинная сила.
Каким бы ужасным ни было ваше прошлое, вы все еще можете создать себе такое будущее, которое желаете себе сами. И не важно, что у вас есть склонность к саморазрушению, что вы совершали чудовищные ошибки в прошлом. Главное, что вы можете изменить свое будущее. Насколько глубоким не было бы ваше чувство вины, знайте: вы всегда сможете выбраться из этой ямы и начать все сначала.
Привычка «Дай пять!» не изменит того, что уже случилось, и не избавит от реальных проблем, с которыми вы сталкиваетесь сейчас. Но она изменит ВАС. Вы будете более подготовлены к жизненным обстоятельствам, будь то жизнь в приюте, тяжелый разрыв или пятый курс химиотерапии, как у Дженн.
Вот что говорит Дженн: «Правильный настрой – это 99 % успеха в борьбе с раком и прохождении химиотерапии. Я вечно забочусь обо всех, помогаю, поддерживаю и часто забываю о самой себе. Вот почему мне так нравится смотреть в зеркало, давать себе пять и говорить что-нибудь типа: «Ты сможешь». Этот курс химии идет тяжело, так что я даю себе пять, чтобы подбодрить. Я – чирлидерша самой себя. Это мой способ брать себя в руки и становиться лучом света в собственной жизни, который помогает двигаться дальше».
Все еще сомневаетесь? Тогда просто попробуйте
К этому моменту я уже звучу как заезженная пластинка, но давайте вернемся к зеркалу. Взять за привычку ежеутренне давать пять своему отражению – первый шаг на пути построения новых отношений с самим собой. Это самые важные отношения в вашей жизни. От них зависят все остальные отношения и принимаемые вами решения. Переход от сомнений и самокритики, которые тянут вас вниз, к вдохновляющим самопринятию и любви к себе изменит всю вашу жизнь.
Так как насчет того, чтобы сделать это СВОЕЙ привычкой?
Глава 3
У меня несколько вопросов
С чего мне начать?
Все очень просто.
Каждое утро, прежде чем взять в руки телефон и позволить внешнему миру ворваться в вашу жизнь, уделите минутку, чтобы побыть наедине со своим отражением. Как только вы выйдете из ванной, вам так или иначе придется взаимодействовать с другими людьми. Вы будете вынуждены отвлекаться на телефон, детей, рабочие дела. Привычка «Дай пять!» – это утреннее время только для вас и никого больше. Она состоит из двух простых шагов.
1. Встаньте перед зеркалом и несколько секунд просто побудьте наедине с собой.
Не фокусируйтесь на том, как вы выглядите. Взгляните глубже. Разглядите человека, который находится в этом теле. Дух, который им движет, и личность, скрывающуюся за знакомым фасадом.
2. Когда почувствуете, что готовы, дайте своему отражению пять.
Обратите внимание, как успокаиваются ваши мысли. Возможно, вы ощутите прилив энергии. Может быть, почувствуете спокойную уверенность: все будет хорошо. Может прийти мысль «У меня все получится». Это очень мощный момент. Не произнося ни слова, вы говорите себе: «Я люблю тебя. Я вижу тебя. Я верю в тебя. Вперед!» Не торопитесь. Прочувствуйте этот момент. Он ваш, и только ваш.
Зачем это делать прямо с утра?
Есть две причины, почему день стоит начать именно так.
1. Это повлияет на вашу продуктивность и на то, как вы проявите себя предстоящим днем.
Давая себе пять прямо с утра, вы получаете положительный настрой до самого вечера. Исследования доказывают, что утреннее настроение непосредственно влияет на суточную продуктивность.
Происходящие перемены способны удивить. Кэролайн рассказала мне, что была поражена тем, насколько «невероятно мотивированной» она чувствовала себя на протяжении всего дня после того, как дала себе с утра пять. Глория обнаружила, что это заряжает ее энергией на весь день: «В школе я была капитаном команды чирлидеров, поэтому начала распевать, казалось бы, давно забытую кричалку, а потом завалилась на пол, хохоча как сумасшедшая. А ведь мне 76 лет! И Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ПРЕКРАСНО!»
Что-то подобное произошло и с Ники: «Я просто подошла к зеркалу и дала себе пять! Чувствовала себя немного глупо, но потом расхохоталась. Я сказала себе: "Ты молодец, подруга!" И пошла заниматься своими делами. Чувство было такое, что тебя не удержит никто. Дорогу мне, дорогу! И хочется крикнуть: "Кто со мной?"»
Начинайте свой день позитивно, и вам будет легче действовать. А действие – это и есть секрет успеха. Нет смысла бесконечно продумывать до мелочей свой путь к новой жизни. Нужно идти и прокладывать его. По сути, привычка «Дай пять!» заставляет вас двигаться и позволяет взять свою жизнь под контроль.
2. Вы учитесь ставить собственные потребности на первое место с того самого момента, как просыпаетесь.
Мне очень понравилось, как об этом сказала Нина: «Как так получается, что я целый день подбадриваю других, но не могу найти время, чтобы подбодрить себя? Я только что написала подруге: "Ты прекрасна такая, какая есть! Ты красивая, уникальная, креативная. Научись любить и принимать себя!.." И, знаете, ЭТО именно то, что мне самой – мне, мне, мне – нужно было услышать! Так я внезапно поняла, что всегда ставлю других выше себя».
Вместо того, чтобы, едва проснувшись, лезть в соцсети, читать почту и заботиться об окружающих, просто уделите минутку и дайте себе немного любви, поддержки и внимания. Как сказала Нина: «Пришло время пойти посмотреться в зеркало и дать себе пять за то, что я такая классная».
Обязательно трогать зеркало? Я не хочу его заляпать!
Делайте так, как ВАМ хочется. Можете прикасаться, можете не прикасаться. Давайте пять сверху или снизу. Широко разводите пальцы или держите их вместе. Неважно, как вы будете это делать. Главное, делайте.
Почему именно в ванной?
Ванная комната – одно из немногих мест, где можно побыть наедине с собой. Скорее всего, вы постесняетесь делать это в спортзале, на работе или в школе. К тому же вы и так каждое утро стоите перед зеркалом, так что просто начните в это время еще и давать себе пять. Согласно исследованиям, если объединять новую привычку (давать пять) с уже существующей (чистить зубы), то гораздо больше шансов, что она приживется.
Один из моих любимых приемов достижения осознанности – быть «там, где стоишь». Укладывая волосы, бреясь, накладывая косметику, не переходите на автопилот. Возьмите паузу, побудьте с самим собой. Осознанно взгляните на себя в зеркало. Это очень интимный момент самопознания, признательности… даже любви. Возможно, у вас НЕ БУДЕТ другого такого шанса за ВЕСЬ день отметить собственную силу, красоту, великолепие. Если раньше вы его не использовали, самое время начать это делать.
Обязательно использовать зеркало или можно просто хлопнуть одной ладонью по другой?
В этом случае вы уже не будете давать себе пять. Это будут какие-то невнятные аплодисменты. Поэтому зеркало – обязательно!
Вот что об этом говорит наука. Вы связываете в единое целое позитивные ассоциации, которые вызывает действие («Я в тебя верю!»), со своим отражением. Эта привычка станет началом новых удивительных отношений с самим собой. Среди суеты жизни вы потеряли эту внутреннюю связь. Я знаю, потому что так произошло и со мной. Давать себе пять по утрам – самый быстрый способ восстановить эту связь с собой, со своими потребностями, целями, мечтами и могущественными силами, которыми наполнена реальность.
Почему давать себе пять должно стать привычкой?
Привычка – это то же самое, что шаблон. Привычку легко выработать, если разбить какое-то действие на несколько меньших и повторять их каждый день. Однако давать пять – и без того проще некуда, да к тому же приятно, так что вам будет легко повторять это регулярно.
Я говорю не просто «давать пять», а использую слово «привычка», потому что привычку нужно сознательно закреплять, чтобы она стала второй натурой. Не ждите, пока почувствуете, что достойны любви к себе и признания. Сделайте это своей привычкой.
На самом деле давать себе пять быстро станет неотъемлемой частью вашей натуры, как это случилось с Домиником: «Я проснулся ночью, чтобы выпустить собаку во двор. Проходя мимо зеркала, я машинально дал себе пять и пошел спать дальше. Эта привычка стала частью моей жизни, даже в полусне!» Чем чаще вы будете давать себе пять, тем больше вам будет нравиться это делать, а значит, учиться любить себя будет все приятнее!
Это работает с каждым?
Абсолютно.
Но это нужно делать. Ничего не выйдет, если вы попробуете давать себе пять пару дней, а потом скажете всем, что это какая-то ерунда. Любая привычка требует повторения (я вам уже все уши об этом прожужжала). Поначалу новое действие может показаться сложным, поскольку вы еще не привыкли к нему. Вам будет хотеться бросить прежде, чем привычка приживется. В переменах нет ничего мудреного, но порой бывает нелегко заставить себя повторять каждое утро одно и то же действие перед зеркалом.
Лиза и ее дочь сразу почувствовали эффект: «Я начала делать это со своей девятилетней дочерью. Она говорит, что от этого ей очень хорошо и при этом улыбается до ушей. Я тоже в восторге, так много позитива от такого простого действия!» Повторяйте это снова и снова, и у вас появится уверенность в себе, необходимая, чтобы сделать свою жизнь более позитивной.
А можно давать пять не себе, а кому-нибудь?
Но вы и так даете пять другим.
Вы слишком много времени и внимания уделяете другим людям, их желаниям, их потребностям, их ожиданиям. Вот почему в своем списке сами вы на последнем месте. Вот почему вы тщательно следите за своей внешностью, своим выражением лица и своими действиями – чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Вам кажется, что ваша самооценка и самоуважение зависят от того, что думают о вас другие. Вы считаете себя умным, достойным и в достаточной мере хорошим, только если так считают другие.
Но вы смотритесь не в то зеркало. Чувство собственного достоинства нужно искать не в одобрении окружающих. Миллионы лайков в соцсетях ничего не значат, если сами себе вы не нравитесь. Переключите фокус внимания с внешнего одобрения (лайки, фолловеры, просмотры, похвалы) на внутреннее, наградите сами себя признанием уже за то, что вы живы и готовы прожить этот день на полную.
У меня слишком сильная эмоциональная реакция. Это нормально?
Да, это абсолютно нормально. Многие из тех, кто уже попробовал, были удивлены своими эмоциями. Возможно, какая-то из историй, которые я приведу ниже, покажется вам знакомой.
Вот что пишет Алисса: «Вчера я дала себе пять перед зеркалом. Не думала, что хоть что-то произойдет, но ни с того ни с сего я разревелась. Моя душа ждала этого целую вечность. #INeededThat».
Венди, начав следовать новой привычке, первое время продолжала чувствовать себя измотанной. Как-то она пораньше легла спать, переполненная эмоциями, накопившимися за день, но на следующее утро почувствовала необычный прилив сил и переделала кучу дел, которые давно откладывала. «Я думаю, что смогла избавиться от нескольких внутренних блоков. Словно камень с души упал», – говорит Венди. Если с вами произошло что-то похожее, это нормально.
Иногда эмоциональная разрядка может сопровождаться чрезвычайно приятными ощущениями. Мишель поделилась со мной: «Я дала пять отражению и была поражена своей реакцией… Я даже зарумянилась от смущения!», а Джаннетт призналась, что не может удержаться, чтобы не подпрыгнуть после того, как даст себе пять. Какой бы ни была ваша реакция, позвольте ее себе и прочувствуйте.
Как что-то настолько простое может работать?
Сила этой привычки кроется в ее простоте.
Конечно, можно отмахнуться, решив, что это какая-то чушь и не более того. Но в простоте и заключается секрет – дать себе пять может каждый. Любой метод приносит результат только тогда, когда вы его используете. Есть только один способ интегрировать в свое поведение новое действие – многократно повторить его. Исследования показывают, что закрепление нужной привычки происходит легче, если встроить ее в уже имеющуюся схему действий. Поскольку давать пять – очень простое и приятное действие, вы легко будете выполнять его каждый день и тем самым докажете себе, что можете справиться с этой задачей. Именно так появляется уверенность в себе.
С чего бы мне тебе верить?
Верить мне не нужно. Моя задача – научить вас доверять себе. Не нужно оглядываться на меня, просто смотрите на свое отражение в зеркале.
Мел, у меня реальные проблемы. Как это поможет мне в трудные времена?
В предыдущей главе вы уже познакомились с Дженн. Она дает себе пять не для того, чтобы вылечить этим рак, но чтобы почувствовать поддержку и укрепить свои силы в борьбе с тяжелой болезнью. То же самое можно сказать и о других трудностях, с которыми вы сталкиваетесь: привычка «Дай пять!» поможет вам преодолеть их.
Вот что пишет мне Лорин: «Я мать-одиночка. В прошлом году моя лучшая подруга покончила с собой, а я разорвала отношения, которые висели на мне тяжким грузом. Мне было очень плохо, я чувствовала себя неудачницей. Теперь, каждый раз проходя мимо зеркала, я даю себе пять. Я делаю это, чтобы напомнить себе, что еще жива, что достойна того, чтобы мои мечты осуществились… В основном я мечтаю о том, чтобы вдохновить своих дочерей жить счастливо, быть искренними и самодостаточными в любой житейской ситуации».
Возможно, у вас не ладится на работе. Кендра говорит: «У моей компании проблемы с продажами, но я все равно каждый день даю себе пять, чтобы сохранять боевой настрой». А Бриен делится ситуацией: «Сегодня я закончила проект, над которым билась целый месяц. Глядя на результат, я ужасно гордилась своей работой! Я сдавала его с высоко поднятой головой и широкой улыбкой, а в ответ услышала: "Ну, неплохо, для начала сойдет". Раньше я бы весь день корила себя, терзала сомнениями, без конца прокручивала бы ситуацию, замкнувшись в себе, но только не в этот раз. Что-то заставило меня подойти к зеркалу, дать отражению пять и вознаградить себя за тяжелый труд – сегодня я устроила себе выходной».
Перед лицом трудностей и испытаний вы нуждаетесь в дружеской поддержке от самого себя не меньше, чем дети, которые участвовали в описанном выше исследовании. Привычка «Дай пять!» напоминает вам, что вы справитесь с обстоятельствами. Она вновь и вновь сообщает, что у вас достаточно сил, стойкости, отваги и выносливости, чтобы пройти через любые испытания. Она служит признанием ваших трудов и стараний. Словно партнер по команде в самой главной игре вашей жизни, вы поддерживаете себя простой ежедневной привычкой, доверительно сообщая: «Ты справишься, я точно это знаю».
Что, если мне не хочется?
Делайте в любом случае. Вы не имеете того, о чем мечтаете, во многом потому, что, когда вам не хочется что-то делать, вы этого не делаете. Как ни странно, жить становится легче только тогда, когда вы преодолеваете препятствия. Переступите через свое нежелание и продолжайте.
Вот с чем столкнулась Пола после того, как начала давать себе пять. Осознание, к которому она пришла, трогает до глубины души. Я полагаю, что это довольно частая причина, по которой люди не хотят ничего делать для самих себя, поэтому привожу ниже ее слова полностью.
«Мне трудно за себя болеть, потому что я не переношу людей, которым хватает наглости любить себя. Это может прозвучать странно, но меня беспокоит, а буду ли я нравиться другим, если я вдруг возьму и полюблю себя? Ведь женщины, которые расхваливают себя направо и налево, как правило, настоящие стервы. Я таких терпеть не могу, хотя как раз ими и восхищаюсь. Все эти бизнесвумен, фитоняши, путешественницы.
Я так не могу. Но не потому, что у меня какие-то запредельные мечты, а потому, что есть множество людей, которые заслуживают успеха больше, чем я. Ведь они упорно борются сами за себя. Так гораздо проще – восхищаться теми, кто вырвался вперед, чем болеть за самого себя. Куда легче оставаться в тени, чем решиться на большее и с треском провалиться. Это было бы очередным подтверждением того, что я ни на что не гожусь, а мне уже и так хватает доказательств этого».
Читая эти строки, чувствуешь боль Полы и ее глубочайшее подавленное желание. Она хочет быть замеченной, хочет почувствовать, что достойна внимания и поощрения. Она привыкла сдерживать себя, но пришла пора сломать эту привычку и начать двигаться вперед. Мечты не дают ей покоя. Она хочет дышать полной грудью, хочет «решиться на большее». Читая это, понимаешь, что собственные мысли могут утянуть на самое дно, а когда не позволяешь себе того, о чем мечтаешь, начинаешь ненавидеть тех, кто себе это позволил. Привычка «Дай пять!» – это первый шаг к изменению ситуации.
Но ведь давать пять нужно только тогда, когда есть повод для радости?
Вовсе нет. Подбадривать себя на каждом шагу – вот секретная формула жизненных побед. В марафоне одна из самых приятных вещей – это то, что люди выстраиваются вдоль трассы и болеют за тебя на протяжении всего пути. Научитесь делать то же самое для себя, независимо от того, доберетесь вы до финиша или нет, и это укрепит вашу уверенность в себе намного быстрее, чем любая медаль или иное достижение.
Что делать, если я чувствую себя полным неудачником?
Если ваша самооценка ниже плинтуса, то вам точно нужно давать себе пять. Сделайте это прямо сейчас. Вы этого заслуживаете. Вам это просто необходимо (и было необходимо всегда).
С самой первой минуты ваша жизнь была для вас сплошным испытанием. Испытанием огнем. Неверно отвечаешь – и все вокруг начинают гоготать. Высказываешь свое мнение за столом – и отправляешься вон. Пробуешь себя в футбольной команде – и остаешься не у дел. Считаешь кого-то своим другом, но он тебя предает. Просишь повышения, а его получает кто-то другой. Доверяешь человеку – и оказываешься обманутым. Выдвигаешь свою кандидатуру – и проигрываешь. Начинаешь свой бизнес – и теряешь все. Добиваешься желаемого, но чувствуешь себя потерянным. И так все время.
Вы привыкли воспринимать все происходящее с вами как неудачи, однако это не так. Это уроки. Подобно стали, уверенность, жизнестойкость и мудрость закаляются огнем. Жизнь все время чему-то вас учит, если, конечно, вы готовы увидеть это. Почему бы не вознаграждать себя не только за победы, но и за неудачи? До недавних пор у меня все было наоборот. Я никогда не хвалила себя, пока не достигну цели, и была очень строга к себе.
Теперь я поняла, что неудачи в дальнейшем почти всегда приводят к чему-то хорошему. Привычка «Дай пять!» поможет подняться, когда вам покажется, что жизнь отправила вас в нокаут. Она открывает доступ к той силе, которая сокрыта в вас и которая вам понадобится, чтобы вернуться в игру.
Ладно, вы меня убедили. С чего мне начать и как не забывать это делать?
Хорошо, что вы спросили. Я как раз кое-что придумала, чтобы помочь вам на первых порах. Это
Что такое «челлендж "Дай пять!"»? Проще некуда. На протяжении пяти дней начинайте каждое утро, давая себе пять перед зеркалом. И все. Самое приятное, что вам не придется делать это одному. Заходите на High5Challenge.com, регистрируйтесь, и мы будем делать это вместе.
На пять дней вы станете частью глобального онлайн-сообщества. По утрам я буду отправлять вам по электронной почте ссылки на видеоролики, каждый из которых несет заряд вдохновения, новую информацию об исследованиях, подтверждающих силу привычки «Дай пять!», и о том, какие перемены вас ожидают. Вы сможете отслеживать свой прогресс, общаться с другими людьми, которые тоже проходят челлендж, и поддерживать их. А что самое замечательное, эти люди будут точно так же поддерживать вас.
Так что, даже давая пять в своей ванной, присоединившись к нашему сообществу на High5Challenge.com, вы не будете чувствовать себя в одиночестве. Это абсолютно бесплатно и доступно каждому. Только я, вы, куча позитивных людей со всего мира и ваше зеркало в ванной.
Исследования говорят, что меняться гораздо проще, когда чувствуешь поддержку и одобрение со стороны. Это очень важно – помнить, что вы не одиноки. Люди в разных частях света просыпаются каждый день и делают это вместе с вами. Уделите минутку и зарегистрируйтесь, вы не пожалеете.
Уже через пять дней вы удивитесь, насколько изменилось ваше мироощущение. Фрэн описала это так: «Должна признать, каждый раз, когда я даю себе пять, отличается от предыдущего. С каждым новым жестом я ощущаю, как что-то исцеляется во мне. Я начинаю все больше верить в себя. Сегодня мой пятый день, и я чувствую себя совершенно по-другому, обновленной. Старт состоялся. Мои друзья и семья тоже начали делать это. А еще я теперь вижу, что могу повлиять на мир».
Будут ли изменения долгосрочными?
Да. Причем давать себе пять перед зеркалом – это только начало. Дальше из книги вы узнаете еще десяток способов, как можно поддерживать и поощрять себя. Используя эти приемы для переключения своего сознания из пассивного режима в активный, вы получите невероятный опыт, связанный с уверенностью, счастьем и удовлетворением.
Ваши отношения с собой – это фундамент всего остального в вашей жизни. То, как разговариваете и обходитесь с собой, задает тон всему, что вы делаете. От этого зависит то, как вы себя чувствуете, что думаете и какие действия предпринимаете. Если, глядя в зеркало, вы не видите перед собой человека, достойного уважения, то пора это изменить.
Повторюсь, что давать пять – это жест, который сам по себе вызывает у вас положительные ассоциации, поскольку всю предыдущую жизнь вы обменивались им в минуты радости и воодушевления с незнакомыми людьми, друзьями и партнерами по команде. Если вы возьмете за правило делать то же самое по отношению к себе, вы сможете переписать шаблоны, которые хранятся в вашем подсознании, а это поможет улучшить настроение, достичь намеченных целей и коренным образом изменит траекторию вашей жизни.
