Мария Сергеевна Хайнц
Твой эксперимент. Сделай то, чего никогда не делал, и получи то, чего никогда не имел
1.3. В чем преимущества эксперимента?
Не верь на слово тому, что читаешь. Единственный способ узнать, является ли что-то правдой или неправдой, – проверить это. Останови внутренний диалог и проведи эксперимент[3].
Садхгуру
Пытаясь что-либо изменить, мы обычно ставим перед собой четкую цель, например похудеть на 10 килограмм, ввести привычку бегать по утрам или тратить меньше денег. В эксперименте точной цели нет, как нет и стремления к определенному результату; им движет любопытство, желание попробовать новое и определить, какое влияние это окажет на жизнь. Во время него наши тело и мозг на собственном опыте осознают, что им помогает, а что нет, что улучшает состояние, а что не имеет воздействия. В связи с этим при проведении эксперимента гораздо меньше напряжения и принуждения, но гораздо больше азарта и вдохновения, чем при попытках достичь определенной цели. Мы концентрируемся на процессе, а результат приходит сам собой, и при таких условиях организм легче принимает изменения.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Однажды я решила, что буду заниматься йогой перед сном, и даже выбрала специальный сет упражнений для расслабления, рассчитанный на 15 минут, чтобы отследить ее влияние на качество сна, мое настроение после подъема и работоспособность в течение следующего дня. Уже после первого вечера я заметила, что спала крепче, а подъем утром был гораздо более легким, чем раньше. Но самое большое впечатление на меня оказал даже не результат. Удивило одно упражнение: сидя на полу, нужно было наклониться в сторону и подышать противоположной стороной, а потом вернуться в исходное положение и почувствовать разницу. И она была удивительной! В стороне, которую я растягивала, ощущалась легкость и нега, а в другой – тяжесть и напряжение. Мое тело настолько «впечатлилось», что, начиная со следующего дня, регулярно «просило» меня делать это упражнение. Мне захотелось повторять его не только перед сном, но и днем. И это мое-то ленивое тело! Заметьте, не я мотивировала его, а оно меня! И только из-за того, что оно по-настоящему почувствовало разницу!
Мария Хайнц
Возможно, вы знаете, что в нашем мозге существует рациональная часть (неокортекс), эмоциональная (лимбическая) и рептильная (зона инстинктов). Мы хорошо понимаем язык рациональной части – это наши осознанные мысли, облаченные в те же слова и предложения, которые мы используем при общении с другими людьми. «С завтрашнего дня я буду делать зарядку» или «я буду пить два литра воды в день» – это язык рациональной части мозга. Но все зависит не только от нее. Если эмоциональная часть или уж тем более рептильная не поддержат нововведение, то есть возникнут негативные эмоции или организм просто посчитает, что расход энергии себя не оправдывает, то вдохновение для изменений быстро пропадет.
Иллюстрация трех частей мозга (рациональной, эмоциональной и рептильной)
Эмоциональной системе нравится все новое. Она любопытна, поэтому, если мы чего-то хотим, вначале у нас есть энергия на реализацию желания – на уровне физиологии этот процесс поддерживается нейромедиатором дофамином (его еще называют гормоном счастья, который вырабатывается в процессе предвкушения или получения желаемого). Однако его действие непродолжительно и требует быстрого результата. Наш организм пристально следит за расходом энергии, и если расход не оправдывает себя, то мотивация сводится к нулю. Но как организм узнает, что то или иное действие положительно влияет на качество жизни? Если мы скажем: «Да, зарядка – это классно» или «Два литра воды в день – это то, что мне нужно», то это не произведет нужного эффекта – лимбическая и рептильная системы не понимают слов. Зато они понимают эмоции и ощущения, и, чтобы донести до них какую-либо информацию, мы должны прочувствовать это, ощутить всем телом, осознать на собственном опыте. Если мы испытаем позитивные эмоции после утренней зарядки (от прилива энергии или удовольствия от процесса), то привычка имеет шанс закрепиться. Если же таких эмоций нам испытать не удалось или они оказались преимущественно негативными, мотивация снизится и нам придется искать другой способ оздоровления своего тела.
Лимбическую и рептильную системы трудно обмануть. Исторически они возникли раньше префронтальной коры (передняя часть лобных долей коры больших полушарий головного мозга, которая обрабатывает абстрактные понятия, ставит цели, подбирает варианты поведения и подавляет автоматические реакции лимбической системы). Если нам что-то не нравится, мы чувствуем это всем телом, а если доставляет удовольствие, то тянемся к этому, несмотря на возможные протесты рациональной части мозга. Конечно, помимо эмоций у нас есть и другие механизмы управления собой, такие как сила воли и рациональное мышление, но, как показывают последние исследования (см. ниже), их влияние слабеет, если речь не идет о чем-то жизненно важном.
Насколько сильна сила воли? Результаты эксперимента
В 1998 году профессор Баумайстер решил проверить особенности силы воли человека и то, как ее можно усилить или ослабить. Группу основательно проголодавшихся испытуемых пригласили в помещение и сказали, что они участвуют в эксперименте по определению вкуса еды. Их разделили на две группы: одной из них предложили съесть печенье, но не трогать редиску, а другой – наоборот.
После этого обеим группам предложили собрать пазл, который не имел решения. И что вы думаете? Первыми сдались те, кому пришлось есть редиску и одновременно бороться с искушением из-за лежащего рядом печенья – их средний результат составил 8 минут. Группа «печеньеедов» оказалась гораздо более упорной в достижении своей цели. Они сдались в среднем за 19 минут[4].
Возможно, свою роль сыграли возникшие позитивные (у печеньеедов) и негативные (у измученных редиской) эмоции. Так или иначе, эксперимент показал, что сила воли двигает людьми лишь непродолжительный период времени и истощается, если не подкармливать ее положительными переживаниями. Именно поэтому те привычки, которые мы пытаемся привить себе, базируясь только на силе воле, имеют меньше шансов прижиться, чем те, которые мы приобретаем, основываясь на ощущении полезности и позитивных эмоциях.
Люди, которые умеют строить жизнь, искусно соединяя свое рациональное начало с эмоциональным, могут похвастаться более комфортным самочувствием на протяжении всей жизни. К примеру, если мы считаем, что движение полезно (рациональное) и находим способ внедрить его в жизнь путем, который нам нравится (эмоциональное), а не заставляем себя ходить в спортзал, то мы чувствуем себя гораздо более удовлетворенными и получаем лучший результат.
Если у нас возникает желание посидеть в тишине у окна и посмотреть на лес (эмоциональное), то мы не игнорируем его (любое желание имеет в своей основе какую-то неудовлетворенную потребность), а в первую очередь пытаемся понять его и найти возможность удовлетворить – возможно, так организм просит нас избавиться от внешних раздражителей и уделить немного времени отдыху. Это состояние можно назвать балансом, умением жить в согласии с собой и быть счастливым. Вот только как его достигнуть? В первую очередь необходимо научиться прислушиваться к себе, понимать свои потребности и доверять своим ощущениям.
Эксперимент является крайне полезным способом познания себя. Он учит нас прислушиваться к своему организму, доверять внутреннему голосу и не полагаться на мнение других. Это помогает не принуждать себя к тому, что нам не близко, жить в согласии с внутренним «Я» и строить вокруг себя комфортную среду.
Еще одним важным преимуществом эксперимента является новый опыт, который мы получаем во время эксперимента и который может стать основой для формирования нового паттерна поведения. Опыт не является целью классических психологических экспериментов, но играет огромную роль для нас с вами – тех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему. Когда мы, к примеру, на протяжении нескольких дней ложимся спать в 22:00, а не в 00:00, как раньше, то уже на следующий день мы замечаем, что самочувствие улучшилось, работоспособность возросла, а вечером появилась энергия сходить в спортивный зал. Именно в момент, когда мы замечаем положительные изменения, у нас в голове формируется новая нейронная связь, соединяющая различные части мозга и поддерживающая формирование полезной привычки. И это может произойти гораздо быстрее, чем за пресловутые три недели.
Научный факт: сколько на самом деле нужно времени на формирование привычки?
Максвелл Мольц – доктор медицинских наук, ученый, благодаря которому многие из нас думают, что для формирования привычки требуется 21 день. В пятидесятых годах, будучи пластическим хирургом, он заметил, что его пациентам требуется примерно три недели, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, так же как и пациентам, лишившимся конечности, чтобы перестать испытывать фантомные ощущения. Он описал эти наблюдения в своей книге «Психокибернетика», ставшей бестселлером. Однако не все так просто.
Как Филиппа Лалли и ее коллеги[5] доказали в своем исследовании, срок формирования привычки может быть разным и зачастую превышает три недели. В ее эксперименте людям было предложено выбрать любое новое действие, которое они хотели бы превратить в автоматизм, например выпивать бутылку воды во время обеда или бегать 15 минут перед ужином. В дальнейшем ученые наблюдали, сколько времени им понадобилось, чтобы сформировать привычку. Результаты показали, что в среднем на это уходило 66 дней (от 18 до 254 дней у разных испытуемых). В исследовании, однако, не учитывалось то, как именно участники формировали привычку и какие методы для этого использовали.
Главное преимущество эксперимента заключается в том, что при его проведении формирование полезной привычки может происходить незаметно – на фоне всплеска дофамина из-за замеченных организмом положительных изменений. В эксперименте мы ничего себе не навязываем, лишь проверяя, насколько эффективно работает то или иное изменение, и это помогает организму принять решение без лишнего стресса.
ИЗ ЛИЧНОГО ОПЫТА
Находясь в поиске источников дополнительной жизненной энергии и продуктивности, я предложила мужу спать с открытой форточкой. Положительный эффект от дополнительного доступа кислорода ночью был настолько ошеломительным, что привычка сформировалась буквально за одну ночь. Утром мы проснулись раньше обычного и были полны энергии. С тех пор, если позволяет погода, мы всегда открываем или приоткрываем окно, а зимой тщательно проветриваем помещение перед сном.
Если бы кто-то рассказал мне о пользе сна с открытой форточкой, я бы кивнула, но не стала ничего менять – я люблю, когда дома тепло, особенно утром, когда нужно вылезать из постели, но личный опыт моментально все поменял. С тех пор прошло уже много лет, а привычка так никуда и не делась.
Мария Хайнц
Эксперимент – это возможность изменить к лучшему не только свои привычки, но и отношения с близкими. Есть пары, которые открыты новому опыту – например, каждый день в течение недели благодарить друг друга или на месяц перейти на вегетарианское питание, чтобы посмотреть, как это повлияет на самочувствие, – однако не все могут похвастаться подобной гибкостью. В семьях, где много энергии уделяется работе или детям, могут просто отсутствовать силы и желание каких-либо нововведений. В таких ситуациях эксперимент является самым подходящим и эффективным способом внести в жизнь изменения.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
Данил Ф. жаловался на неудовлетворенность жизнью и нехватку энергии. Вечером он приходил с работы очень усталым, плотно ужинал и, по его словам, будто впадал в кому – ложился на диван и засыпал. Работа у него была активная, на свежем воздухе – он занимался строительством, – и поначалу его устраивала, но он понимал, что время проходит, а детей он не видит, жене не помогает, да и заниматься преимущественно физическим трудом с каждым годом становится все тяжелее. Он хотел устроиться на другую работу, но не находил энергии и времени для ее поиска.
После обсуждения ситуации и прошлого опыта Данила он сам предложил идею для эксперимента. Он решил скорректировать свой стиль питания: кофе, выпиваемый по пути на работу, он заменил на белковый коктейль, а обед, который раньше пропускал, готовил дома и брал с собой, благодаря чему ужин стал менее плотным.
В первый же день Данил почувствовал положительные изменения. Вечером он так воспрянул духом, что решил пробежаться. На протяжении следующих нескольких месяцев он сбросил десять килограмм и нашел в себе силы подать резюме на рабочее место с обучением. Уже через год после начала эксперимента, пройдя ряд сложных собеседований, он получил должность, которая полностью соответствовала его желаниям на тот момент. Теперь он работает посменно, имеет социальный пакет, проводит много времени с детьми и в целом стал гораздо более удовлетворен своей жизнью. Тот факт, что он смог взять на себя большое количество обязанностей, касавшихся детей, способствовал тому, что его жена тоже решила сменить работу на более ответственную и высокооплачиваемую.
Успех Данила лежал не только в его мотивации, но и в правильном построении эксперимента, а именно в верном выборе темы, которая позволила ему не просто устранить одно неудобство, а запустить цепочку событий, которые помогли ему решить ряд важных для него вопросов. Он потянул за правильную ниточку, которая позволила ему распутать большой клубок накопившихся проблем.
Запуск цепи непредсказуемых положительных последствий – это еще одно невероятное преимущество эксперимента.
ИЗ ОПЫТА ДРУГИХ
«В моем первом в жизни осознанном эксперименте было три фактора: вода, свежий воздух (кислород) и ходьба не менее 7500 шагов в день. Все они давались мне непросто. Чего стоило только заставить себя гулять по утрам после 15-летнего передвижения на машине! Изменения были невероятными, и именно они подстегивали меня двигаться дальше и не бросать затею. Я заметила, что:
– Стала раньше вставать.
– По утрам перестала болеть голова.
– Начала гулять еще и вечерами, приглашая дочь составить мне компанию (стали чаще видеться). Также стали часто гулять вчетвером: еще сын и собака. От этих прогулок начали сближаться не только мы, но и дочь с сыном, что особенно меня порадовало.
– Улучшился сон.
– Голова стала работать лучше, и поднялся уровень энергии, благодаря чему наконец начала ремонт.
– Отпала необходимость в частом приеме одного медикамента.
– Улучшилось настроение».
Виктория Пляскина, менеджер по продажам
Конечно, эксперименты могут иметь и негативные последствия. Например, вы не смогли заметить положительных изменений от посещения спортзала и бросили эту затею уже через неделю, чем исключили из своей жизни потенциальный источник энергии и благополучия. С одной стороны, негативный результат – тоже результат, и его следует признать как доказательство того, что спортзал вам не подходит. С другой стороны, причиной этого может быть неправильное планирование эксперимента: например, вы сразу начали с продолжительных изнуряющих тренировок, к чему ваше тело не было готово. Начинать желательно с небольших изменений, чтобы не «напугать» организм. Важно также внимательно отслеживать произошедшие изменения, чтобы вы наверняка заметили разницу между «до» и «после». О том, как правильно проводить эксперименты, выбирать тему, интерпретировать результаты и запускать цепь позитивных изменений, вы узнаете из следующих глав.
