Марина Захаренко
Взгляд в подсознание: шаги к исцелению и осознанной жизни
Мы сами вызываем свои страдания, когда:
– Верим, что наши мысли – это истина.
– Повторяем выученные истории о том, кто мы есть.
– Вешаем ярлыки на себя и на других людей.
– Не работаем над тем, чтобы отпустить прошлое – и реконструируем его снова и снова.
– Остаемся неосознанными.
– Виним других в своем жизненном опыте.
Аффирмации
Я отпускаю сомнения в себе.
Сделайте большой шаг или маленький прыжок. Говорите то, что хочет сказать ваше сердце. Прекратите сдавливать себя оковами неуверенности. Вы сильнее, чем думаете, вы даже сильнее, чем чувствуете. Просто сделайте глубокий вдох, выдохните неуверенность в себе и сделайте то, что вам действительно хочется сделать.
Я отпускаю мысль о том, что «слишком поздно».
Никогда не поздно. Каждый день – это новый день, новая возможность изменить то, что вы хотите изменить. Каждый момент – это возможность изменить свою жизнь так, как вы хотите. Пришло ваше время сиять – используйте его!
Я отпускаю токсичность.
Пусть этот год станет годом, в котором вы осознаете ценность своей жизни и больше не будете окружены драмой и негативом. Выбирайте новые и позитивные моменты – и не бойтесь терять людей, которые должны быть потеряны.
Я отпускаю то, что причиняет мне боль.
Пошлите к черту все те вещи, которые мешают вам расти. Сделайте это через новые хорошие привычки, через новые хорошие воспоминания – и начинайте цвести!
Я отпускаю необходимость все время быть среди людей.
Учитесь находить счастье в одиночестве. Это нормально – остаться дома в субботу вечером. Это нормально – делать что-то в одиночку, быть своей собственной радостью. Это нормально – сидеть одному в кофейне и сходить в кино без компании. Разрешите себе увидеть, как вы прекрасны вне отражения в других глазах.
Я отпускаю свои попытки поторопить счастье.
Помедленнее. Разрешите себе не спешить. У вас намного больше времени, чем вы думаете. Действительно хорошие, настоящие и искренние вещи требуют времени. Дайте им шанс раскрыться – позвольте себе подождать.
Я отпускаю страх попросить о помощи.
Отпустите мысль о том, что обращение за помощью в любой форме является признаком слабости. В первую очередь, это делает вас смелым. Ведь это значит, что вы достаточно храбры, чтобы решать ваши проблемы, и храбры в своем желании бороться любыми способами. Обращение за помощью не делает вас ничтожным. Это делает вас связанными с другими – а настоящее и искреннее взаимодействие исцеляет нас.
Я отпускаю чувство стыда за свои ценности и свои убеждения.
Живите своей собственной чертовски уникальной жизнью со своими собственными чертовски уникальными ценностями. Это нормально – быть вами, кем бы вы ни были и во что бы вы не верили. Это ваша жизнь. Живите ее по-своему.
Я отпускаю мысль о том, что без партнера я недостаточен.
Ведь это не так. Вам нужно увидеть, что вы достаточны для самого себя. Вам нужно начать танцевать под свой ритм, петь и играть свою мелодию. Вам можно и нужно любить себя – даже если вы один, ведь это не имеет никакого значения для вашей ценности и для вашей красоты.
Я отпускаю свою боязнь конфликтов.
Отпустите страх конфронтации. Это трудно, но временами это необходимо для обозначения наших границ. И да, временами вы можете причинять людям боль, но вы имеете право выражать то, что вы чувствуете и что вы думаете. Ведь границы необходимы для поддержания здоровых отношений.
Я отпускаю желание всегда быть правым.
Поймите, что люди не всегда могут соглашаться с вами. У вас могут быть разные точки зрения, и это нормально. Более того, это прекрасно – ведь так вы имеете возможность посмотреть на вещи под другим углом.
Я отпускаю необходимость нравиться всем вокруг.
Не все люди в вашей жизни будут любить вас. Вы не будете нравиться всем – а вам не будут нравиться все, кого вы встречаете. Вы не можете угодить каждому человеку в вашей жизни, и это абсолютно нормально. И это никак, никак не влияет на вашу значимость.
Я отпускаю установку на то, что я не справлюсь.
Как бы плохо не складывалась ситуация – вы выживете. Перестаньте беспокоиться о завтрашнем дне и разрешите себе просто пройти через сегодня. Примите этот день, сделайте вдох, закройте глаза. Завтра взойдет солнце, как и на следующий день, и скоро вы поймете, что вы справились – и стали гораздо сильнее. Разрешите себе быть храбрым только сегодня. И в этот день я буду рядом с вами.
Напоминание
Я знаю, как это происходит. Я знаю, как молчание расползается внутри вас, чтобы поймать в свою ловушку тогда, когда вы будете наиболее беззащитны. Я знаю, как быстро рушатся все защитные барьеры и как глубоко можно затонуть в этих опустошающих эмоциях. Я знаю, потому что тоже чувствовала все это.
Я знаю о трудных днях, когда кажется, что каждая часть вашего существа сломлена, выжата, раздавлена. Я знаю, как тяжело в такие дни думать о предстоящих ночах. Я знаю эту борьбу – и также я знаю, что, в отличие от всех других, в этой борьбе вы хотите сражаться в одиночку. Я знаю пустоту, которая, кажется, поглощает вас – и то, как временами вы жаждете вернуться в ничто; в ничто, которое должно было существовать до того, как вы сделали свой первый вдох. Я знаю это стремление и пугающее желание – не хотеть существовать, не хотеть существовать вообще.
Но вот что я знаю еще: вы намного глубже, сильнее и смелее, чем кажется на первый взгляд.
Я знаю, что вы храбрый боец. Я знаю, как вы проявляли смелость глубокими темными ночами, чтобы сражаться с демонами – и то, как вы каждый раз побеждали в этой борьбе.
Я знаю, что в вас живет огромная сила. Я знаю, что ваше сердце – это бесконечный океан мужества, и я знаю, что вы можете справиться с этими волнами и приливами страха и отчаяния – даже в самые трудные времена.
Я знаю, что есть моменты, когда вы забываете о своей силе – и я также знаю, что вы гораздо больше, чем эти моменты пустоты.
Берегите себя – и следите за своей системой убеждений. Я верю, что эти ежедневные напоминания действительно важны – ведь временами нам хватает нескольких слов для того, чтобы изменить ход событий.
Вы имеете значение. Вы можете не иметь ни малейшего представления о том, как и когда вы коснулись чьей-то жизни – но я уверяю вас, ваше касание и ваше сияние для некоторых людей было и остается настоящим чудом.
Вы здесь не просто так. Возможно, вы не чувствуете своей значимости или необходимости, но где бы вы ни находились, это место было выбрано не просто так – и вы пойдете гораздо дальше просто потому, что смогли пересечь этот отрезок.
Вы исцеляетесь. Вы можете чувствовать себя слишком подавленно, слишком опустошенно, слишком болезненно – но вы знаете: это тоже пройдет. Не торопитесь, дайте себе время. Все ваши эмоции и вся ваша энергия направлены на то, чтобы способствовать вашему исцелению.
Вы учитесь. Уравнения жизни, обучения и роста – это лабиринт; часто самые трудные сражения и внутренние конфликты являются нашими величайшими учителями. Вы учитесь, даже когда все, что вы чувствуете – это отсутствие воздуха и желание закрыть глаза.
И самое главное: вы особенны. Вы редкость, вы чудо, вы волшебство – как и каждый из нас. Разрешите себе вспомнить о том, что вы любимы, вы важны, вы достойны – и вы намного больше, чем все эти демонические страхи. И когда вы открываете свои глаза утром – вы даете этому миру еще один шанс на встречу с вами. Выбирайте этот шанс, выбирайте эту жизнь, выбирайте себя – и помните: я с вами. Вы не один, вы не одна.
Но я не могу взмахнуть волшебной палочкой и заставить все ваши проблемы исчезнуть. Я могу быть рядом – и я обязательно буду, день ото дня.
Я буду рядом с вами, когда вы будете слишком упрямы, чтобы признать, что вы действительно хотите поддержки. Я буду рядом с вами, когда вам будет страшно и одиноко. Я буду рядом с вами в хорошие и плохие моменты. И я точно знаю: вы справитесь, что бы ни случилось.
У меня нет контакта со вселенной. Я не могу контролировать то, что происходит с вами и вашей жизнью, но я могу быть рядом – своими словами и своим голосом.
Я буду рядом с вами, когда вы не захотите слышать о том, как прекрасен мир за окном. Когда вы не захотите слышать о хороших вещах, происходящих в жизни других, потому что вам необходимо побыть наедине с собой. И я не буду пытаться осветить вашу темноту или превратить вашу печаль во что-то позитивное. Я буду рядом, чтобы вы могли смелее почувствовать то, что вы чувствуете здесь и сейчас – ведь любые ваши эмоции имеют право на существование. И я буду принимать вас любыми – такими, какие вы есть.
Я не обладаю какой-то гипнотической силой, чтобы помочь вам осознать: некоторые люди не подходят вам, а вы почувствовали бы себя намного лучше без них. Это осознание только в зоне вашей ответственности. Я не могу заставить не тех людей уйти из вашей жизни – это решение только в ваших руках. Но я буду рядом тогда, когда вы решитесь на перемены. Я буду рядом, когда вы поймете, что можете исцеляться.
Я буду рядом с вами, чтобы напомнить: вы заслуживаете всего самого лучшего. Чтобы вы почувствовали себя храбрее. Чтобы сказать вам: ваше прошлое не определяет вашего будущего.
Я буду рядом с вами, чтобы напомнить о том, насколько вы замечательны, независимо от того, сколько времени у меня есть (или сколько времени вы даете мне), чтобы сделать это.
Я не могу переписать вашу историю. Я не могу исправить то, как вы видите себя – только вы можете это сделать. Я не могу исправить вашу жизнь, ваши проблемы, ваши отношения. Я не могу исправить ни одну из этих вещей. Может быть, я и хочу – но не могу. Так что вместо этого я просто буду рядом с вами – и я буду делиться тем, каким я вижу каждого из вас, и тем, какой может быть ваша дорога к исцелению.
Я буду рядом, потому что я восхищаюсь вами – и я знаю, что вы тоже будете рядом со мной.
Глава 3
Как стать родителем самому себе
Информация
Наши установки сформировались в нашем детстве. Ребенком мы усвоили, как нужно реагировать на эмоции, как выглядят отношения, как удерживать границы – и множество других привычек и паттернов поведения.
В идеальном мире родители – это два самореализованных человека, которые позволяют ребенку быть увиденным и услышанным, быть уникальной личностью. Но реальность не идеальна: мы живем в культуре, которая не учит осознанности, поэтому большинство из нас воспитаны неосознанными родителями.
Неосознанные родители повторяют те же привычки и паттерны, которые они усвоили от своих родителей. Они делают выбор, основываясь на своих непроработанных эмоциях, находясь в своем неосознанном пространстве, зачастую полном боли, грусти и сожалений.
Важно понимать, что родители могут воспитывать настолько осознанно, насколько осознанны они сами. Мы можем полноценно давать другим только то, что умеем давать самому себе.
Я работала с разными демографическими группами. Со временем я осознала, что большинство людей ищет помощи в проблемах взаимоотношений, деструктивных привычках (зависимость, саботаж своего счастья), неопределенности своей личности («кто я такой и чего я хочу») и общем чувстве низкой самооценки.
Каждая из этих проблем проявляется по-разному, но все они связаны с одним: с поведением, которое практикуется с детства.
Некоторые из вас, читающие это, могут подумать: «Мое детство закончилось, и у меня нет никаких причин возвращаться туда». И это нормально. Мы склонны защищать свой детский опыт, каким бы он ни был; но правда состоит в том, что мы делаем это, поскольку чувствуем бессилие и невозможность изменить свое прошлое. Но вот что нужно осознать здесь и сейчас: у нас как у взрослых есть уникальная возможность исцеляться и сознательно выбирать другое поведение. И мы можем делать это независимо от того, что мы испытали в нашем прошлом.
Мы можем стать родителем самому себе. Мы можем осознанно давать себе то, что мы не получили в детстве – и это меняет правила игры.
Вам поможет эта практика, если:
Вам трудно ставить и удерживать границы.
Вы замечаете у себя нездоровые паттерны поведения в ваших отношениях.
Вы чувствуете себя потерянно – без цели и без внутренней страсти.
Вы принимаете решения, чтобы впечатлить своих родителей и получить их любовь.
Вы саботируете свое счастье.
Ваш внутренний диалог строится на критике самого себя.
Вы часто осуждаете и критикуете других людей.
Вы не сдерживаете обещания, данные самому себе.
Вы не доверяете позитивным намерениям других.
Важно понимать, что во всем этом зачастую нет вины ваших родителей. Это ничего не говорит о том, кто они, или о том, как сильно они вас любят. Они просто делали все возможное – с их уровнем осознанности. И теперь пришло время сделать все возможное с вашим собственным уровнем осознанности, который вы в состоянии изменить.
Такие изменения – это наша личная ответственность, и любой из нас может начать процесс исцеления. Это требует времени, обязательств и терпения – и в этом нет быстрого решения. Это требует проявления себя каждый новый день. Но именно это позволит вам исцелиться и простить тех, кого нужно простить.
Итак, у всех нас есть багаж из детства, который мы не распаковали. Многие думают – это означает, что у вас не было хорошего детства или у вас были «плохие» родители. Это не так. Неосознанные родители будут причинять боль своим детям, даже не подозревая об этом, в то же время они могут горячо любить своих детей и хотеть лучшего для них.
Наша детская часть – это часть боли, которую мы несем с детства. Это объектив того, как мы воспринимаем мир и людей в нем – и как у взрослых у нас есть возможность изменить этот объектив.
Признаки того, что ваша детская часть нуждается в заботе и исцелении:
– Вы часто чувствуете вину и сожаления.
– Многие из ваших отношений токсичны.
– Вы часто не находите понимания в других людях.
– Критика – один из ваших самых сильных страхов.
– Вы чувствуете ответственность за эмоции других людей (и ваших родителей в том числе).
– Вам не нравится проводить время наедине с собой – это вызывает в вас тревогу.
– Вы принимаете все вещи, сказанные вам, на свой счет.
– Вы постоянно боитесь худшего исхода ситуаций и повторяете ужасные сценарии в своей голове.
Без исцеления мы будем прикованы к нашему прошлому, потерянные в циклах, которые мы не создавали. Мы будем привносить нашу боль в каждую ситуацию, в которую попадаем. Мы будем ранить других людей. Мы будем вредить себе – и предавать самого себя.
Исцеление нашей детской части – преобразующий процесс, и я действительно верю, что эта работа может изменить тот мир, который мы знаем.
4 столпа изменений: дисциплина, радость, эмоциональная регуляция и забота о себе.
В зависимости от вашего уникального детского опыта, некоторые из этих сфер будут более сложными, чем другие. Возможно, дисциплина будет трудна для вас. Возможно, в вашей голове будут истерики. Возможно, ваше детское Я взбунтуется. Возможно, вам будет очень трудно найти в себе ту часть, которая хотела бы рано вставать, ходить в спортзал или делать что-то «запланированное». Но все это будет процессом скорби по поводу вашего прошлого, а также проявлением сопереживания самому себе, для того чтобы вы смогли взглянуть на дисциплину по-другому. Помните о том, что дисциплина отличается от мотивации. Временами невозможно отыскать мотивацию в самом себе, тогда как дисциплина – это просто приобретаемый навык, и этот навык будет с вами даже в те моменты, когда мотивация будет совершенно отсутствовать.
Возможно, серьезной проблемой для вас будет поиск радости. Ведь радость – это эмоциональный опыт. Это продукт спонтанности, игры, творчества и чистого присутствия – и это не так часто бывает тем, что мы испытывали в детстве. Частью открытия сферы радости является изучение ваших собственных уникальных увлечений и интересов. Это то, во что нужно будет вложить ваше время – чтобы подключиться к самому себе. Чтобы заново узнать свое Я.
Возможно, вы совершенно не умеете заботиться о себе – вы не видели модели заботы о себе у своих родителей, и вам трудно сделать это своим приоритетом.
Возможно, эмоциональная регуляция будет самой сложной частью этой новой игры, ведь мы живем в культуре, которая не понимает эмоций: нас не учили регуляции своего эмоционального состояния ни в семье, ни в школе, ни в университете. Чаще всего мы не осознаем, что:
1. Эмоции – это энергия. Они живут в нашем теле, а наш организм отвечает на них трепетанием в животе, стеснением в груди, учащенным сердцебиением. Когда мы понимаем эмоции как энергию, мы можем позволить себе чувствовать их, а не становиться ими.
2. Мы чувствуем эмоции, мы – это не наше эмоциональное состояние. С самого раннего детства мы слышали, как родители говорили: «Я такая злая!» или «Я очень обижен». И затем мы сами начали общаться таким же образом. Эмоции – это то, что мы испытываем; они не то, кто мы есть. Нам нужно учиться говорить об эмоциях, а не о себе: «Я чувствую грусть, злость, радость». Изменение нашего мышления и нашего внутреннего диалога позволяет нам осознавать, как мы реагируем на эмоции, которые чувствуем.
3. Каждая эмоция содержит в себе сообщение для нас. Каждая эмоция играет важную роль в нашем организме. К сожалению, отсутствие эмоциональной осведомленности в нашей культуре привело нас к отказу от определенных эмоций. Гнев, ревность и грусть часто рассматриваются как негативные или «плохие» эмоции, и это заставляет людей подавлять или игнорировать эти эмоции. Но, друзья – нет такой вещи, как «негативная эмоция», эмоция – это просто эмоция. И если мы позволим себе проявить себе любопытство в отношении того, почему мы чувствуем ту или иную эмоцию и какое сообщение она в себе несет, мы можем стать гораздо более осознанными в своих решениях – и в своей жизни.
4. Эмоции влияют на каждую клеточку нашего тела. Мы ищем те эмоции, которые испытывали в детстве, потому что наше тело становится зависимым от них. И даже если эти эмоции делают нас несчастными, мы продолжаем повторять эти циклы – и это находится за пределами нашего сознания. Наш мозг помогает нам в этом: он сканирует окружающую среду, чтобы обнаружить ситуации, в которых мы сможем испытать ту самую эмоцию. Эмоциональная зависимость проявляется в том, что мы ощущаем скуку и пребываем в состоянии «я сам не свой», пока не испытаем нашу привычную эмоцию.
5. Работа со своим дыханием – один из самых мощных инструментов в обучении эмоциональной регуляции. Всего несколько глубоких вздохов во время переживания сильных эмоций могут изменить состояние как разума, так и тела – это помогает оставаться в сознании (большую часть времени), а не реагировать по привычке, подключаться к своей интуиции и делать осознанный выбор своего ответа на ситуацию. Интуиция – это тихое внутреннее знание, едва уловимое ощущение, и для того, чтобы услышать ее, необходимо осознать себя здесь и сейчас; тогда как реакция – это бурный эмоциональный всплеск (зачастую непропорциональный ситуации) на триггер. Давайте себе возможность учиться отвечать, а не реагировать.
6. Это нормально – быть в замешательстве в отношении того, что вы чувствуете, и иногда мы понятия не имеем, что чувствуем. Пользуйтесь моментом и задавайте себе вопрос: «Что я на самом деле чувствую?». Помните, что нет никакой необходимости спешить повесить ярлык на свое эмоциональное состояние. Дайте себе время – и изучайте свои эмоции.
Как стать родителем самому себе
Забота о себе:
– Фокус на питании.
– Практика в установлении границ.
– Движение – это приоритет.
– Взаимодействие с природой.
– Осознанность.
– Здоровый сон.
– Ведение дневника.
– Медитация.
– Работа со своим дыханием.
Радость:
– Поиск игровой активности.
– Создание связи с другими людьми.
– Разрешение себе быть любопытным.
– Выбор нового хобби.
– Незапланированные дела.
– Помощь другим.
– Музыка.
– Создание чего-то нового.
Дисциплина:
– Сдерживание одного маленького обещания самому себе.
– Создание новых ритуалов/привычек.
– Возможность говорить «нет» тому, что больше не служит вам.
– Последовательность в работе над собой.
Эмоциональная регуляция:
– Ответственность за свои эмоции.
– Понимание сообщений, которые несут в себе мои эмоции.
– Я – это не мое эмоциональное состояние.
– Умение отвечать, а не реагировать.
Я могу сказать вам, что благодаря работе над исцелением своей детской части вы обретете больше уверенности, сопереживания самому себе и творческой энергии. Я надеюсь, что эта практика будет так же полезна в вашем путешествии, как была – и есть – в моем собственном. Я все еще активно формирую этот навык – и это такой прекрасный подарок для меня. Мое намерение состоит в том, чтобы помочь вам пробудиться и открыть глаза на неограниченную прошлыми установками осознанную жизнь – жизнь за пределами обусловленности. Для нас свойственен разрыв между нашей душой и нашим разумом, и нам пора, наконец, построить мост между ними.
