Ксения Корнилова
Точка G – достигай цели в удовольствие
От автора
«Точка G» – книга для тех, кто давно хотел научиться достигать цели в удовольствии. Не гнаться за результатами – а работать через состояние. G здесь – это GOAL, в переводе с английского – ЦЕЛЬ.
Этот книжный интенсив создан на основе одного из моих курсов, выпущенных еще в 2018 году, переведенных на английский язык и собравших аудиторию более 4000 человек из 131 страны мира.
Сейчас, на момент публикации этой книги, мной написано уже восемь книг и в процессе работы девятая, и у меня не осталось сомнений в том, что книга – лучший способ донести информацию до большого количества людей, потому что ее можно читать и перечитывать, идти в своем темпе, отложить и снова вернуться. Более того, как писатель я искренне верю в то, что именно книги или даже просто какая-то отдельная фраза способны разделить жизнь на «до» и «после». Так, как поменялась моя жизнь.
Если вернуться к теме интенсива, очень хочется сказать пару слов о том, почему именно целеполагание.
Начнем с того, что как у коуча у меня есть истинная вера в то, что любой человек может все. Просто он еще либо это не понял, либо не поверил в себя, либо не начал делать определенные шаги в мир своей мечты. Также я верю, что любое изменение в жизни начинается с мышления: то, о чем мы думаем, становится тем, что мы имеем в реальности. И этот интенсив – это мой манифест веры в силу мышления и в силу ЧЕЛОВЕКА, способного достичь любой поставленной цели.
Я постаралась сделать эту книгу максимально полезной и простой в использовании. Не вдаваясь сильно в теорию, я предлагаю вам погрузиться в мир практических заданий и начать уже сейчас менять свою жизнь так, как вам хочется. Ведь если мы не можем прожить чужую, то мы точно можем взять от НАШЕЙ максимум! И, как говорил Теодор Рузвельт: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть».
Здесь вы найдете ЗАДАНИЯ, которые нужно выполнять последовательно именно в рамках интенсива. Вы можете повторять их не один раз, начиная все сначала, когда будете видеть новую цель. Также я подготовила УПРАЖНЕНИЯ. Их вы можете выполнять отдельно от общих практик, встраивая в вашу жизнь.
И еще одно. В конце книги я решила дать вам бонус. Не игнорируйте его, и увидите, как изменится ваша жизнь всего за 30 дней.
С огромной верой в вас я приглашаю в свой книжный интенсив по целеполаганию и целедостижению!
Несколько вопросов
Для начала я попрошу пройти краткий опросник, чтобы зафиксировать твое состояние до начала работы. Еще один нужно будет пройти после окончания интенсива.
Вопросы
1. Назови пять своих целей, которые ты давно мечтаешь достичь, но никак не получается.
2. В чем для тебя заключается трудность достижения целей? С какими проблемами сталкиваешься?
3. Что не нравится больше всего в данной ситуации?
4. Как сейчас ты решаешь эти проблемы?
5. С какими еще трудностями сталкиваешься на пути достижения целей?
6. Чего не хватает в решениях, которые ты применяешь для того, чтобы решить свои проблемы?
7. Как ты выбираешь, какими инструментами будешь добиваться целей / решать проблемы? По каким критериям? (Скорость, цена, простота и пр.)
8. Какие есть критерии успеха? Как поймешь, что достиг цели?
9. Что, по-твоему, отличает хорошие решения от плохих?
10. Приведи примеры своего негативного опыта достижения цели.
11. Приведи примеры позитивного достижения цели.
12. Какие можешь назвать преимущества в позитивном опыте? Что помогло сделать его таким?
13. Кто бы мог помочь тебе решить проблемы?
14. Чего ты ждешь от предстоящего интенсива?
15. Какой результат для тебя будет наилучшим в твоей ситуации?
Введение
Мы начинаем наш книжный интенсив по целеполаганию, а лучше сказать – по целедостижению.
Так как этот интенсив чисто практический, много теории я давать не буду. Лучше мы с вами потратим время на действия!
Итак, перед тем как мы начнем ставить цели и писать план по их достижению, нам потребуется подготовительный этап. Это будет несколько вводных заданий, которые вы должны будете выполнить и проанализировать самостоятельно свои результаты.
Самые главные наши вопросы для рефлексии после каждого выполненного задания на протяжении всего пути:
– Что получилось?
– Что не получилось?
– Что я сделал такого, что получилось?
– Чего я не сделал, чтобы получилось?
– Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
Первое, чем нужно будет заняться, – посмотреть и понять, насколько захламлена ваша жизнь проблемами, делами, обязанностями, негативными мыслями, ненужными вещами и прочим.
Все решаемые проблемы лучше довести до конца, равно как и наладить общее состояние, привести себя в баланс – ментальный, психологический и физический.
Вы сами понимаете, что это нужно для того, чтобы у вас были силы и время уделять внимание вашей цели, а не решать попутно сто пять тысяч других задач.
Те, кто хотят пойти дальше, не только решайте проблемы, но и начните с расхламления квартиры, компьютера, телефона – сделайте все, что так давно откладывали, и что давно требует вашего внимания.
Это еще только вводные шаги, но тем не менее без них ничего не получится.
Второе по важности, что мы должны сделать перед тем, как приступим к целеполаганию, – это поверить в себя и в то, что все возможно.
К сожалению, именно отсутствие веры чаще всего и останавливает нас. И то, что вы читаете эту книгу, доверившись мне, возможно, не зная меня, – уже дорогого стоит, и за это я хочу вам сказать отдельное спасибо!
В своем блоге я как-то размышляла на тему о том, что людям очень тяжело принять что-то новое, особенно на практике. И это тоже вопрос веры. Люди не верят незнакомым людям, которые предлагают новый способ решения их проблемы, поэтому они остаются там же, где и были, так и не решаясь сделать первый шаг. Иногда это не плохо, ведь существует очень много мошенников и просто дилетантов. И любое действие все-таки не должно быть бездумным. Лучше – осознавать риски, которые могут подстерегать в той или иной ситуации, осознавать, чего они вам будут стоить, и уже заранее подготовиться к тому, что это произойдет в реальности.
То, что вы открыли эту книгу, ставит вас уже на ступеньку выше или на шаг дальше тех людей, кто засомневался. И да, если вдруг вам не понравится то, о чем я буду говорить, – вы потеряете только то время, которое мы потратим на этом книжном интенсиве, и небольшую сумму денег. Но если бы вы не пришли сюда – вы бы потеряли несколько дней, месяцев, а может быть, и лет вашей жизни и еще энное количество денег, прежде чем решились бы на какие-то перемены.
Взвешивая риски – потерять несколько часов в случае неудачи на этом интенсиве или потерять время в случае отказа от действия – легко сделать выбор, правда?
Ведь время – самый дорогой наш ресурс, который мы не можем пополнить.
Но вернемся к вере.
Существует два типа людей: одни верят, что у человека есть границы, что все таланты даются от природы, что выше головы не прыгнешь; другие верят в то, что мы можем всего достичь, потратив на это энное количество сил и времени, а иногда и денег тоже. То есть любой ресурс, который у нас есть.
Конечно, казалось бы, нелегко поверить в это, если ты всю жизнь мыслил одними ограничениями. Однако это сделать легче, чем вы думаете.
Просто примите тот факт, что все люди одинаково сложены. У всех есть два глаза, два уха, один рот, один нос, две ноги, две руки и так далее. Даже на молекулярном уровне мы, если не идентичны, но очень похожи, согласитесь.
Если вам трудно принять этот факт – подойдите к зеркалу и посмотрите еще раз на себя. Потом посмотрите на фотографию человека, чей пример вас зажигает. Чем вы отличаетесь от него чисто внешне? Не нужно вдаваться в детали и находить различия в разрезе глаз, ведь в наше время эта особенность не несет никакой значимости.
Если все еще не верится, что вы и ваш идеал похожи, и вас волнует незначительная разница – найдите других людей, кто достиг успехов в той же области. Вы увидите, что между ними всеми есть различия. По полу, по возрасту, по расовому признаку, по вероисповеданию. Но есть между ними и что-то общее однозначно!
ЗАДАНИЕ 1
Я предлагаю проделать это упражнение и попробовать сравнить себя с человеком, на которого вы хотели бы равняться.
*Задание со звездочкой: взять этого самого человека, разобрать его, что называется, по полочкам, и понять, что конкретно в нем могло помочь ему достичь успеха.
Теперь поговорим о вере в себя.
Что может помешать вам поверить в то, что именно вы можете достичь того же, что и другой человек? В основном это наш предыдущий опыт.
Все дело в том, что мы так устроены, что обращаем внимание в основном на негативную сторону нашей жизни. Почему? Привет от далеких предков! Именно им было очень важно уметь увидеть опасность, чтобы либо убежать, либо дать отпор и выжить. И только такие люди, которые умели это делать виртуозно, выжили и смогли передать нам свои гены. Соответственно, и мы с вами также генетически запрограммированы на то, чтобы видеть опасность.
Однако существует одно НО.
В наше время настоящих опасностей очень мало, зато надуманных и раздутых до масштабов вселенной – хоть отбавляй.
Мы переживаем не только о реальных угрозах нашей жизни, но и о мифических, не имеющих под собой никакой основы. Мы либо думаем о том, что было в прошлом, либо прогнозируем то, что случится в будущем. И это, опять же, не так плохо – об этом мы еще будем говорить – только вот раздувать проблему до такого состояния, что она вас парализует, не стоит.
Именно наша особенность обращать внимание на негатив и «помогает нам» зацикливаться на своих неудачах, ведь они тоже представляют опасность. Может пострадать наша репутация, наше финансовое благополучие, наши отношения. Да все что угодно! Добавьте сюда нашу особенность запоминать в подробностях то, что вызвало в нас какую-то сильную эмоцию. Любой фрагмент памяти – это нейронная связь, которая была создана однажды и, возможно, закреплена вашими воспоминаниями и пережевыванием этой ситуации. И чем сильнее была эмоция, тем сильнее нейронная связь. И чем чаще вы вспоминаете, как забывали текст стихотворения в садике на утреннике, тем сильнее эта нейронная связь и тем сильнее ваша вера в то, что вы ни на что не способны. И чем больше таких негативных подтверждений, тем сильнее будет ваша вера в то, что вы не справитесь ни с чем другим.
Итак, для того чтобы разрушить эту нейронную связь, вам нужно перестать вспоминать о травмирующем событии, переключить свое внимание. А еще лучше – делать все наоборот.
Таким образом, мы с вами переходим к заданию:
ЗАДАНИЕ 2
Написать список того, за что вы можете себя похвалить. Что вы сделали очень хорошо или хотя бы достаточно хорошо. Нужно вспомнить все свои заслуги, начиная с самого детства.
Вспомните 100 моментов, за которые можете себя похвалить. Можете записывать даже любые мелочи, такие как хорошо приготовленная яичница, хорошо отглаженная рубашка, вовремя вынесенный мусор. Главное – вспоминайте те моменты, когда у вас все это получалось. Просто скачать из интернета список не сработает, ведь у вас не будет отклика. Таким образом, мы с вами создаем, а точнее, усиливаем те нейронные связи, которые отвечают за уверенность и веру в себя и свои силы.
Советую завести таблицу, чтобы научиться видеть свои заслуги. В первом столбце нужно записывать достижения, но только в виде сухих фактов. Во втором – встаем в позицию прокурора. Его главная цель – доказать вину и тут мы перечисляем все свои мысли, которые выдают в нас самозванца (“это случайный успех”, “другой сделал бы лучше” и пр.). В третьем – оцениваем, насколько это суждение объективно по шкале от 1 до 10. В четвертом – встаем в позицию адвоката – защищаем себя и опровергаем все, что написано во втором столбце. В пятом – оцениваем, насколько это суждение объективно по шкале от 1 до 10. В шестом – какие наши действия, личные качества и навыки помогли достичь результата из первого столбца.
Для того чтобы задания были сделаны правильно и с толком, и чтобы у вас и дальше все получалось, я хочу напомнить, что вы должны быть честны перед собой. У вас ничего не получится, если вы будете жульничать, списывать откуда-то эти списки.
Именно поэтому я и даю задание писать как можно больше. Если возможно – даже больше 100, ведь сначала из вас может выходить только то, что регулируется вашим сознанием, и только копнув глубже, вы дойдете до своего подсознания.
И напоследок я напомню, что основной и самый важный принцип этого книжного интенсива – ДЕЛАТЬ.
Именно так. ДЕЛАТЬ!
У вас ничего не получится, если вы не оторветесь от телевизора или даже суперполезных статей и не начнете работать над собой, выполнять все задания и практики.
Запомните: чем больше теории без реальных шагов вы будете читать, тем больше вероятность того, что вы вообще не начнете, ведь все больше углубляясь в теорию, вы находите все новые и новые способы, новые и новые мнения. Пытаясь в них разобраться и проанализировать, вы только глубже зарываетесь в теорию и совсем отдаляетесь от практики. А ни одна теория не поможет, если не начать выполнять реальные действия.
Вы, например, можете перечитать кучу книг, пересмотреть кучу видеоуроков про танцы, но, не придя в танцевальный класс, вы никогда не научитесь танцевать. Вы можете изучить кучу статей о том, как выучить английский язык за 10-30-60 дней, но, не начав его изучать, вы останетесь на том же месте.
Поэтому основной принцип нашего с вами интенсива – ДЕЛАТЬ.
Выполняйте задания, скоро мы продолжим.
Диета для мозга
Не секрет, что нас окружает много информации.
С возникновением и развитием интернета, многоканального телевидения, транслирующего передачи 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, с появлением мобильных телефонов, которые стали миниатюрными заменителями компьютеров, нас с вами буквально атакует информация. Мы получаем как минимум в пять раз больше информации каждый день в сравнении с человеком, жившим в 1986 году. Примерно это сравнимо с шестью полноценными газетами против двух с половиной страниц.
Неудивительно, что тревожные расстройства стали такой распространенной проблемой в наше время, а показатели депрессии увеличиваются каждый год.
Все дело в том, что наш мозг не предназначен для того, чтобы принимать столько информации и работать столько часов подряд – работа на компьютере, вечера у телевизора и смартфона, выходные за игровой приставкой.
Эволюция человека занимает миллионы лет, а эволюция цифровых технологий развивается каждый год. Еще наши с вами родители помнят жизнь без телевизора, а мы с вами уже имеем возможность прямо из дома выйти в виртуальную реальность.
Тело человека – это сложная информационная система, которая должна восстанавливаться и обновляться постоянно. Человеческий отдых – это не то же самое, что бросить машину на парковке на зиму или выключить компьютер. Даже во время отдыха человеческое тело продолжает учиться, особенно когда спит.
Отдых помогает не только обновляться нашему телу, но и восстановить силы, успокоить наши мысли и повысить внимание, поднимает настроение и развивает креативность. Я уже не говорю о том, сколько времени отнимает у нас чтение различных статей, ленты социальных сетей и просмотр видео.
Газеты, телевидение, интернет показывают нам жизни разных людей, иногда правдивые, иногда иллюзорные, и все это создает некое информационное облако, или лучше сказать – туман, который окутывает нас и не дает увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Мы погружаемся в информацию, которая сыплется на нас со всех сторон, начинаем переживать о чужих (часто вымышленных) несчастьях, завидовать чужим (часто вымышленным) успехам. Имея перед глазами постоянное напоминание о том, как могло бы быть у нас и как есть у других, мы перестаем ценить то, что имеем, у нас обрушивается самооценка, портятся отношения и с окружающими, и с миром.
Более того, очень часто информация, полученная из средств массовой информации, оказывается неверной, а значит вредной для вас! Новые течения, модные веяния, наполовину услышанные и додуманные факты – все это влечет за собой целые толпы людей, одержимых этими идеями.
Такое очень часто бывает с принципами здоровой жизни:
– то все «сушатся» на огурцах и куриной грудке,
– то все разом начинают «интуитивное питание»,
– то вся страна на завтрак питается овсяными блинами,
– то все вдруг заболевают фрукторианством.
Не думайте, что я против всего этого. Хотя, откровенно говоря, многое из этих модных веяний далеко от здоровья.
А подумайте о том, о чем твердят все новостные каналы, – в стране кризис, опять упадок, рубль дешевеет, все плохо. И эти новости подхватывают все вокруг. Приходишь в офис – в воздухе висит гул о новых известиях о кризисе в стране. Стоишь в очереди в поликлинике – все обсуждают пенсионную реформу. Муж-предприниматель стонет – подняли НДС. Про курс доллара я вообще молчу!
И вот этот рой негатива, который жужжит вокруг целыми днями, невольно затягивает и нас тоже. Многие не только не сопротивляются этому, а очень даже рады обсудить очередной конфликт на Ближнем Востоке. Или развод звезд телеэкрана.
Неудивительно, что все начинают видеть только негатив, забывая о том, как много хорошего вокруг. А все потому, что куда направлено наше внимание – то мы и замечаем в жизни. И не только замечаем, но и направляем туда нашу энергию. А по сути – просто сливаем ее в информационный унитаз.
Для того чтобы не погружаться в неправильную и негативную информацию, жить своей жизнью, а не смотреть на себя через призму чужой, замечать радости вокруг, слышать именно свои мысли и желания и иметь время на их воплощение, мы должны более осознанно относиться к средствам массовой информации. А это значит – относиться осознанно к тому, что вы слышите и читаете, и спокойно воспринимать то, что вы видите в социальных сетях. Не все красивые и успешные люди на самом деле красивые и успешные. Некоторые из них нанимают профессионалов для того, чтобы создать видимость идеальной жизни. Зачем? Этот вопрос нас не сильно должен волновать, однако очевидно, что они живут в иллюзиях, выстраивая свою жизнь в социальных сетях. И не стоит забывать, что многие на этом неплохо зарабатывают!
Итак, точно так же как вредная пища причиняет вред вашему организму, вредная информация оказывает влияние на вашу жизнь.
Для того чтобы освободиться от ненужной информации и еще больше погрузиться в процесс достижения цели, нам с вами необходимо оградить себя от лишней, особенно негативной, информации. Поэтому я хочу, чтобы вы выполнили одно задание.
Выполняйте настолько, насколько вы готовы. Однако помните: вы можете БОЛЬШЕ, чем вам кажется на первый взгляд. Моя первая информационная диета казалась мне несбыточной мечтой, ведь я могла часами пропадать в различных играх, листать ленту социальных сетей, пропадать в видеоиграх. И как-то я решила очистить свое информационное пространство. Я отказалась от всего, кроме переписки с родственниками, и то только в определенное время и в основном по делу. И мне казалось сначала, что это невозможно. Однако все прошло очень хорошо! Более того, это уже вошло в привычку, что оградило меня от лишних переживаний и освободило кучу свободного времени, которое раньше я тратила на чтение новостей в сети.
Тем не менее я понимаю, что невозможно совсем отказаться от информации и общения. Ведь если мы можем не читать газеты, не смотреть телевизор, то заставить замолчать коллег, сидящих в одном кабинете, мы просто не в силах.
Поэтому я прошу хотя бы на время прохождения интенсива почистить свое информационное пространство, а значит – освободить время для выполнения заданий и ДЕЙСТВИЙ, которые должны будут привести вас к вашим целям.
ЗАДАНИЕ 3
ШАГ 1. Для начала я прошу сейчас ответить на несколько вопросов:
1. Почему мне интересны те новости, которые я постоянно читаю/смотрю/слушаю? Это мой осознанный выбор или скорее привычка?
2. Насколько важно для меня смотреть/слушать/читать те же новости/шоу/сериалы, что и другие в моем окружении? Важно ли мне, что они обо мне подумают, если я откажусь от этого?
3. Помогают ли мне новости/шоу/сериалы избежать каких-то негативных мыслей о себе или своей жизни? Каких именно?
4. Есть ли у меня зависимость от СМИ?
5. Какие стереотипы о весе и внешнем виде накладывают на меня СМИ? Хочу ли я быть таким, как они пропагандируют?
6. О каких правилах и последствиях касательно здоровья, веса и отношений говорят СМИ в отношении людей моего возраста, пола и веса?
7. Влияют ли СМИ на мой выбор питания? Как?
8. Как я себя обычно чувствую после просмотра определенных программ или чтения определенных статей? (Встревоженным, расстроенным, воодушевленным?)
9. Принимаю ли я близко к сердцу плохие новости или трагичные истории из фильмов/программ?
10. Влияет ли просмотр телевизора/интернет на то, сколько я потребляю еды?
11. Какие новости/программы/фильмы для меня действительно важны? Без каких я не могла бы жить? Почему?
12. Сколько времени мне на самом деле необходимо уделять СМИ? Назовите конкретное количество часов в день.
13. Как бы я себя чувствовала, если бы меньше смотрела новости/читала статьи? Помогло бы это мне оставаться более спокойной?
14. Помогают ли СМИ проявить весь мой потенциал или только крадут время для работы над собой?
15. От чего я отказываюсь, выбирая интернет/телевизор? Вспомните о своих хобби, о делах, которые могли бы делать для себя, будь у вас на пару часов больше в сутках.
ШАГ 2. Поставьте себе цель: сколько времени вы готовы тратить на интернет, журналы/газеты, музыку, книги, телевизор. Я, со своей стороны, хочу предложить полностью отказаться от всего, что может помешать вам достичь цели.
ШАГ 3. Определите для себя, без чего вы просто не сможете, остальное уберите. Особенно убирайте все, что несет негатив, и все, что тратит ваше время. Все новости – не читаем. Интернет – оставляем только важные вопросы и переписку. На социальные сети выделяйте как можно меньше времени.
У некоторых может возникнуть протест, проснуться недоверие, что это возможно, развиться страхи – а вдруг я что-то важное упущу! Но, во-первых, если у вас возникает протест – вспоминаем, что вы уже доверились мне. А значит, вам всего лишь нужно через сопротивление начать выполнять задание. Помните, это всего лишь синдром отмены. Ведь информация, социальные сети, игры – это все развивается в зависимость, такую же, как от сигарет и азартных игр. Во-вторых, чтобы развеять ваши страхи, спешу напомнить: вы не живете в вакууме и не уезжаете в дикий уголок страны, где нет ни интернета, ни телефона, ни людей на километры вокруг. Поверьте, если будет происходить что-то действительно достойное вашего внимания, вы обязательно об этом узнаете и услышите.
Если страх уж очень велик – оставьте себе 15 минут в день на то, чтобы просмотреть срочные новости. Потом делайте это раз в два дня, потом – раз в три дня. Постепенность иногда гораздо полезнее и продуктивнее, чем бросаться сразу начинать делать что-то через силу, а потом обнаружить, что ни удовольствия не получаешь, ни сил больше ни на что не осталось, ни желания.
Итак. Вспоминаем наш главный принцип – ДЕЛАТЬ – и начинаем выполнять задание.
Напомню самые главные наши вопросы для рефлексии после выполнения заданий каждого раздела на протяжении всего пути:
– Что получилось?
– Что не получилось?
– Что я сделал такого, что получилось?
– Чего я не сделал, чтобы получилось?
– Что я еще могу сделать, чтобы было еще лучше?
