Карл Голдсан
Стань волшебником! Исполни все свои желания. Тренинг по системе Дипака Чопры
Упражнение 5. Отказываемся от ярлыков
Останьтесь в спокойной обстановке. Примите удобную позу (лучше сидя).
Выполните любое упражнение на расслабление. Не пытайтесь оценить свое состояние в данный момент, произнесите: «Я принимаю себя и свое несовершенство. Я знаю, что для всего в этом мире найдется место. Мир огромен и прекрасен». Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Медленно произнесите следующие слова: Тяжелое. Легкое. Черное. Белое. Солнце. Луна. Что вы представляете? Что вы чувствуете? Запомните свои ощущения. Не торопитесь.
Произнесите каждое слово еще раз, наполняя его новым смыслом. Если вы мыслите образами, то представляйте что-то новое (например, читая слово «Легкое» представьте не перо, а маленькую мышку). Наполните каждое слово новым виденьем.
Найдите для каждого слова как можно больше новых, свежих ассоциаций.
Представьте, как каждое понятие трансформируется в свою противоположность: например, маленькая легкая мышка вырастает в кошку, потом в собаку и в конце концов в слона.
Если вы чувствуете усталость – прервите выполнение упражнения, не делайте его через силу, вернитесь к нему позже.
Выполняйте упражнение так часто, как возможно, используя любые привычные определения.
Умение смотреть на мир все время под новым углом можно считать первым опытом настоящего волшебства: превращением обыденного и скучного в новое и неизведанное.
Такие превращения можно делать с вещами (вспомните упражнение на созерцание), с эмоциями (как в предыдущем упражнении) и даже с чувствами, с фундаментальными понятиями, такими как Любовь и даже Мораль.
Очень часто нас сковывают и не дают действовать, не дают мечтать привычные установки: «Если ты любишь, то должен…», «Если ты хороший человек, то….». В этом нет ничего плохого, но часто за такими установками не стоит понимание, и мы оказываемся растерянными и не знаем, как поступить, или несчастными, когда разум говорит: «Поступай так», а сердце диктует что-то другое.
Это не значит, что вы должны отказаться от этих понятий, это значит, что вы должны наполнить их смыслом – сами!
Вы можете это, вы знаете, как дать новую жизнь привычным предметам, так подарите ее и всем тем словам, которые обозначают действительно важные вещи!
Упражнение 6. Меняем точку зрения
Для выполнения этого упражнения приготовьте бумагу и ручку.
Разделите лист на три части, в левом столбце напишите слова: Любовь, Ненависть, Свой, Чужой.
В среднем столбце напишите те определения, которые приходят первыми в голову, когда вы читаете слова из левого столбца. Не раздумывайте подолгу.
На протяжении нескольких дней заполняйте правый столбец другими определениями, которые будут приходить вам в голову при воспоминании о заданных словах.
Не оценивайте правильность выбранных слов, не старайтесь найти точные ассоциации, не заставляйте себя думать о них, просто вспоминайте в свободную минуту, пусть поток мысленных ассоциаций течет свободно, а вы только фиксируйте его.
Попробуйте найти «положительные» определения для таких слов, как «ненависть» или «чужой» и, наоборот, «отрицательные» для слов «любовь» и «свой», взгляните на привычные понятия под другим углом зрения.
Перечитайте, посмотрите, какими новыми гранями засияли привычные для всех нас слова, какой новый, более глубокий смысл открывается в привычных понятиях.
Повторите упражнение с любыми другими словами.
Выполнив упражнения этого шага, вы сможете научиться возвращать себе состояние, свойственное всем нам в детстве: невинность. А значит – видеть мир каждый день новым во всем великолепии, и не только материальный мир. Ваши эмоции и важные понятия тоже засияют новыми красками и принесут в вашу жизнь новый, лучший смысл.
Шаг 3. Единство
Весь мир – твое продолжение
Меняется все, кроме светлого начала, где и обитает душа Волшебника.
Изменения должен кто-то наблюдать.
Ваше тело – это еще не вы.
Дипак Чопра. Путь Волшебника
Прочитав про первые шаги на Пути Волшебника, вы наверняка заметили, что все упражнения рекомендуется делать в состоянии покоя, расслабленности. И любое другое дело проще выполнять, находясь в гармоничном, спокойном состоянии.
Но очень часто, в обычной жизни, мы даем волю эмоциям – не обязательно плохим, иногда нас так захлестывает веселье и радость, что мы перестаем замечать мир вокруг точно так же, как если бы мы были охвачены гневом.
Что происходит тогда? Мы перестаем быть Волшебниками, мы перестаем контролировать нашу жизнь: вместо нас говорят наши эмоции!
Если вы хотите оставить в своей жизни все так, как есть, тогда не надо ничего предпринимать, но если вы хотите, чтобы ваша жизнь стала лучше и счастливее, чтобы вы стали настоящим Волшебником, то эмоции не должны руководить вашими поступками: они ваша часть, но не они определяют ваш выбор!
Это не значит, что они должны полностью уйти из вашей жизни, это значит, что вы должны руководить ими, а не они – вами!
Но невозможно контролировать то, что ты не понимаешь, поэтому в первую очередь надо научиться принимать и понимать свои эмоции, а для этого нужно проделать следующее упражнение.
Упражнение 7. Наблюдаем за эмоциями
Выделите для упражнения 15–20 минут, когда вы можете спокойно поразмышлять и вспомнить прошедший день.
Закройте глаза, дышите ровно и размеренно.
Начните вспоминать прожитый день – вы можете вспоминать его последовательно, начиная с событий утра и до момента, когда вы начали выполнять это упражнение, а можете – в ретроспективе, в обратном порядке.
Главное условие – стремитесь вспоминать не события, а то, какую эмоциональную окраску для вас они несли. Сознательно переносите внимание с того, ЧТО происходило, на то, КАК вы на это реагировали – внешне и внутренне.
Отсекайте любые оценки! Не судите себя за сдержанные или, напротив, сильные эмоции. Повторяйте: «Да, это так. Я злился (или печалился, тревожился, радовался). Сейчас, вспоминая это, я спокоен (равнодушен, печален…). Я принимаю свои эмоции».
Соедините руки перед грудью, представьте, как все ваше существо наполняется светом, и в этом свете мягко растворяются все ваши эмоции. Они – остаются вашей частью, но они не диктуют вам поступков. Вам спокойно и хорошо.
Оставайтесь в состоянии покоя столько, сколько вам хочется.
И все же наибольший урон нашему счастью наносят не позитивные, а негативные эмоции, сильнейшая из которых – гнев. Невозможно, испытывая злость, смотреть на мир непредвзятым взглядом. Гнев – это всегда свидетельство оценки, это всегда голос Эго, а не голос Волшебника. Гнев нужен и в определенных ситуациях. Гнев может помочь выстоять и выжить, но в обычной жизни, большую ее часть, гнев – это проявление бессилия и обиды.
Бороться против гнева, как против других сильных, захлестывающих эмоций – чаще всего бесполезно, потому что голос Эго в этой ситуации намного громче голоса Волшебника. Но если вы осознаете, что сейчас вами руководит гнев, это позволит взять свои эмоции под контроль и вернуться в состояние покоя, в котором можно будет услышать голос мудрости.
Поэтому первое, чему необходимо научиться, это осознание своего гнева.
Упражнение 8. Осознаем гнев
Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно перед сном, и оно подходит для работы с любыми негативными сильными эмоциями и переживаниями.
В процессе выполнения упражнения обязательно следите за дыханием! Голова должна быть немного наклонена вперед.
Примите удобную позу сидя, опираясь спиной на удобную спинку кресла или стула – вам должно быть максимально комфортно. Начните вспоминать ситуацию, которая спровоцировала гнев.
Как только заметите, что чувство гнева возвращается, сделайте глубокий вдох и выдохните через рот, произнося звук: «Фууууу». Медленно поднимите (на комфортную высоту) и опустите руки через стороны. Повторите пять раз. Представляйте, как с каждым выдохом гнев покидает вас в виде струйки едкого дыма и растворяется без следа.
Продолжайте вспоминать ситуацию, все время делая паузы и «продыхивая» гнев.
Не пытайтесь найти мысленно другое решение, не осуждайте участников ситуации – ни себя, ни других. Произносите: «Это произошло так. Это часть мира. Я принимаю это».
Если чувства берут верх и вы не можете остаться в спокойном состоянии – прервите выполнение упражнения на пять минут. Восстановите дыхание и вернитесь к выполнению упражнения.
Упражнение выполнено правильно, если при воспоминании о ситуации вы не испытываете больше сильных эмоций.
В момент, когда вас обуревают сильные негативные эмоции, дышите, как рекомендовано в этом упражнении.
Если вы будете проделывать эти упражнения регулярно, то вскоре заметите, как меняется ваше восприятие мира – с глаз будто падает пелена. Вы станете увереннее и спокойнее, вы начнете замечать то, что раньше не видели, поглощенные переживаниями, и ваша жизнь начнет меняться, хотя по Пути Волшебника мы сделали только первые шаги!
Следующее упражнение можно использовать как камертон, настраивающий ваше восприятие мира на нужный лад. Вы всегда можете отрешиться от любых эмоций, просто закрыв глаза и погрузившись в мир гармонии и покоя.
Этот мир покоя существует, и его творец – Вы!
Запомните: вы же можете творить чудеса! Каждое мгновение своей жизни вы создаете свой, неповторимый, уникальный мир!
Упражнение 9. Находим точку покоя и гармонии
Останьтесь в одиночестве, примите удобную позу, закройте глаза, дышите медленно и размеренно.
Ваше тело наливается теплом, расслабляется, вы чувствуете, как тепло сосредотачивается в области солнечного сплетения. Обратите внимание на дыхание: делайте спокойный глубокий вдох носом и выдыхайте неслышно, расслабленно, ртом.
Произносите любой монотонный звук, чтобы остановить внутренний диалог и установить внутреннюю тишину.
Побудьте в этом состоянии несколько минут.
Вы погружаетесь в свой собственный внутренний мир. Он наполнен умиротворяющей тишиной и покоем. Позвольте картинам самим всплывать в вашем воображении, не подстегивайте его, и вы увидите этот мир – только ваш мир, – наполненный до краев гармонией. В нем все именно так, как хочется вам, и он принадлежит только вам. В этом мире вы находитесь в полной безопасности – никакие невзгоды внешнего мира не проникают сюда, здесь нет нужды бояться или тревожиться. Это ваш личный Эдемский сад, ваш Рай.
Представьте, как вы гуляете по этому миру. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется.
Теперь представьте, что тонкие вибрации этого места питают вашу энергетику: представьте у себя в руках прозрачную сферу, которая наполняется белым теплым светом. Когда она заполнится им, мысленно сожмите ее и поместите в район солнечного сплетения или сердца.
В любые неприятные моменты своей жизни, или когда вам будет необходимо успокоиться, вы можете положить руку на область солнечного сплетения и почувствовать, как светлая энергия питает вас, даря ощущение покоя и безопасности.
Проделав упражнения этого шага, вы лучше узнаете себя и научитесь контролировать свои эмоции, а значит, получите больше возможностей управлять своей жизнью и делать ее такой, какой вы хотите ее видеть.