Ирина Удилова
Самооценка по-женски. Стань уверенной в себе женщиной
Уверенность и ответственность
Описывая качества уверенного человека, мы говорили в том числе и об ответственности. Давайте же теперь подробнее разберем, что это такое и для чего это нужно.
Часто считается, что это качество характерно в первую очередь для мужчин – как для добытчика и главы семьи, к примеру. Мужчина несет материальную ответственность за свою женщину, своих детей и так далее.
Но на самом деле понятие ответственности гораздо шире. На своих программах мы всегда говорим, что ответственность – это осознание себя как причины всего происходящего.
И в тот момент, когда мы осознаем себя первопричиной того, что происходит в нашей жизни, мы не просто берем ответственность на себя. Мы еще и осознаем, что на сто процентов можем влиять на то, что с нами происходит. То есть получаем уверенность, что мы можем все изменить, если только захотим.
Очень часто мы склонны перекладывать ответственность за неудачи в своей жизни на каких-то других людей, на внешние обстоятельства. Например, виновата мама, что неправильно нас воспитала, или виноват начальник, который мало платит или не поручает ответственной работы, которая важна для карьерного роста.
Но если продолжать плыть по течению в полной уверенности, что от вас ничего не зависит, то крупных позитивных событий в вашей жизни может так и не произойти.
Взять ответственность за свою жизнь на себя целиком и полностью – это очень большой шаг на пути к обретению уверенности.
Постарайтесь воспринимать каждую кризисную и конфликтную историю не с позиции жертвы, а с интересом, спрашивая себя: а что я могу сделать, чтобы изменить эту ситуацию? Какой урок я могу из этого извлечь? В каком направлении хочу двигаться, что важно лично для меня?
Взяв на себя ответственность, вы сможете с куда большей уверенностью и легкостью справляться со сложными ситуациями и двигаться к своим целям. И здесь есть еще один нюанс: серьезные изменения требуют времени, и это очень важно понимать.
Безответственность – это когда мы не обращаем внимания на здравый смысл и говорим: надо все изменить, все улучшить прямо сейчас. Надо похудеть в два раза: если вес сто килограммов, надо, чтобы стало пятьдесят. Надо бросить эту дурацкую работу, потому что на ней мало платят, и найти другую, чтобы там было много денег.
Ответственность – это когда мы уважаем то, что имеем вне зависимости от мнения окружающих, общественных шаблонов и так далее. Относясь к себе и своей жизни ответственно, мы никуда не торопимся, мы даем себе время на то, чтобы делать шаг за шагом к позитивным изменениям, мы не сдаемся, если что-то не получилось.
Это очень важно – всегда давать себе еще один шанс и еще один, сколько потребуется. Достижение цели не всегда дается легко и с первого раза, и это важно понимать. Это не значит, что у вас ничего не получится – это значит лишь, что важно продолжать пытаться.
Очень часто большие цели сопровождаются неудачами на некотором этапе. Зачастую мы слышим от окружающих не слова поддержки, а скепсис и неверие. Здесь важно помнить, что если кто-то считает, что у нас что-то не получится, это не повод прекращать попытки.
Наше внутреннее состояние, наша самооценка и наше отношение к тому, что нас окружает, не должно зависеть ни от кого, кроме нас самих. Это не значит, что не нужно в принципе прислушиваться к тому, что говорят окружающие, ценить их мнение. Но принимать решение важно самому, без оглядки на чьи-то аргументы.
Ответственность и отношение к ней формируется еще в детстве, когда родители начинают передавать нам какую-то часть ежедневных дел, с которыми раньше мы не могли справляться. Например, заправлять постель, шнуровать обувь, надевать колготки, расчесываться.
При этом делегировать задачу – это не означает передать дела и забыть. Ответственность означает постоянный интерес к тому, как идут дела, готовность помочь. Но помочь при этом – не означает сделать всю работу вместо кого-то, а лишь небольшую часть, совсем немножко.
При этом интересоваться – не означает комментировать, критиковать. Родители очень часто совершают эту ошибку, наблюдая за неумелыми пока действиями ребенка и говоря что-нибудь вроде «ну ты и криворукая, ничего у тебя не получается».
Часто именно такое отношение приводит к тому, что, став взрослой, вы с трудом принимаете на себя ответственность и в рабочих моментах, и в жизни.
Когда мы культивируем негативные мысли о самой себе – это тоже безответственность. Мы удивительным образом склонны поддерживать себя в каких-то нелицеприятных мыслях о собственных талантах, навыках и способностях, принимая это за «здоровую самокритику».
Ответственность – это умение поддерживать себя в положительных аспектах, постоянно говорить себе что-то ободряющее и мотивирующее. Скатиться в критику и самоедство на самом деле очень просто, поэтому, если вы осознанно не поддерживаете положительный настрой, пуская все на самотек, это очень быстро превращается в недовольство собой.
А оно, в свою очередь, наносит удар по вашей самооценке и уверенности. Поэтому так важно брать на себя ответственность за свое внутреннее состояние.
Практическое задание
Каждый вечер уделяйте время тому, чтобы проанализировать события за день и найти, за что вы можете себя похвалить. Настраивайтесь на позитивные мысли, уменьшайте время на негатив и самокритику. Постоянно убеждайте сами себя, что вы молодец и у вас все получится.
Защита от негативных мыслей
В предыдущей главе мы говорили о том, как важно осознанно контролировать негативные мысли.
Низкая самооценка и постоянное самобичевание – это главные враги женской красоты и успешности. Женщины – от природы эмоциональные создания, поэтому настроение влияет буквально на все сферы их жизни. И если настроение хорошее, у женщины все получается как будто бы само собой, легко и непринужденно.
Почему же так часто мы поддаемся унынию и позволяем негативным мыслям захватить нас? Наш мозг так устроен: плохие, негативные мысли фиксируются в голове гораздо глубже, и от них потом очень непросто избавиться.
Понаблюдайте за собой: какие слова, оценки, события запоминаются вам лучше всего? Скорее всего, плохие, негативные. Когда мы смотрим новости, мы обращаем больше внимания на неприятные и грустные события, чем на то, что завтра, например, хорошая погода.
Хорошие новости, напротив, зачастую вызывают скепсис. Мы как будто подсознательно ожидаем чего-то плохого, и когда эти ожидания оправдываются, считаем, что это в порядке вещей.
Но я все время повторяю своим клиенткам и ученицам, что мысли материальны, и то, о чем мы чаще всего думаем, притягивается в нашу жизнь. Это не значит, что нужно посвящать по нескольку часов в день чтению позитивных аффирмаций и доводить себя до состояния такой вечно позитивной девочки в розовых очках.
Но важно контролировать свои мысли не только в отношении себя, но и в том, что касается всего мира. Если вы научитесь ожидать от людей и событий в первую очередь хорошего, то именно это будет с вами происходить, и вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и спокойнее.
Здесь еще очень важно фильтровать свое окружение. Подумайте, что вы чаще слышите от других людей? Вас чаще хвалят или ругают? Чаще одобряют и поддерживают или «спускают с небес на землю»?
Окружение и то, что мы слышим от других, тоже очень сильно влияет на наш эмоциональный фон. Женщинам в принципе свойственна эмпатия, поэтому, если вокруг вас много негативных, скептически настроенных людей, вы невольно перенимаете у них эти эмоции. Поэтому важно защитить себя от внешнего негативного влияния.
Обратите внимание еще и на того человека, который является для вас самым большим авторитетом. Может быть, это начальник, партнер, родственник или родитель. То, что вы чаще всего слышите от этого авторитетного человека, тоже очень сильно влияет на вашу уверенность и на ваши мысли о себе.
Если есть возможность, попробуйте поинтересоваться у этого человека, какого он о вас мнения. Зачастую бывает так, что мы принимаем холодность или строгость за неодобрение, и это подрывает нашу самооценку.
Но строгость и холодность может быть напускной, особенно если речь идет о начальстве, у некоторых просто такой стиль руководства. Если вы услышите от этого человека, что он ценит вас как специалиста, вам будет гораздо легче поддерживать себя в хорошем настроении.
Старайтесь искать во внешнем мире все возможные способы поддержки. Ищите хорошие события, хороших людей – все, что может помочь вам настроиться на позитивный лад, избавиться от сомнений и самобичевания.
Практическое задание
Подумайте, какие слова поддержки вам хотелось бы услышать от авторитетных, важных для вас людей. «Ты умница», «ты талантливая», «ты молодец», «у тебя все получится», «у тебя отличная идея» – все, что могло бы поддержать вас в данный момент.
В трудные моменты представляйте, что вне зависимости от реализации ваших задач эти люди говорят вам эти слова.
Правильно ставим цели
Еще один враг нашей уверенности в себе – это неумение правильно ставить цели.
Ошибки и неудачи всегда расстраивают, это неизбежно. Но часто мы сами являемся причиной своих неудач, если неправильно ставим цель.
Мы уже говорили о том, что женщины очень эмоциональны и мечтательны, и это помогает им достигать успехов там, где у мужчин куда меньше ресурсов. Но определенная структура и планирование должны присутствовать в постановке целей, какой бы творческой и спонтанной вы ни были.
Итак, разберем основные ошибки, которые женщины очень часто совершают, поддавшись эмоциям в принятии решений, постановке целей и задач.
Первый случай, очень часто приводящий к неудаче, разочарованию и потере уверенности в себе, – это постановка огромных, невыполнимых целей.
В этом нет ничего плохого, важно ставить разные цели, в том числе и крупные, долгосрочные. Но нужно видеть, какие из ваших целей можно реализовать сейчас, а на реализацию каких уйдет много времени.
Когда вы концентрируетесь на одной глобальной цели, по сравнению с ней буквально меркнет все остальное. Это своеобразный саботаж – попытаться взять укрепленную цитадель штурмом, потерпеть неудачу и сказать себе: «Я старалась, но ничего не получилось, что поделать».
Например, вы зацикливаетесь на том, что хотите получить Нобелевскую премию по литературе или купить огромный коттедж на Лазурном берегу. В этом нет ничего невозможного, но если на данный момент у вас за душой всего пара юношеских рассказов или съемная однушка, вряд ли стоит бросать все силы на достижение именно этих целей.
Здесь вам помогут как раз небольшие, краткосрочные цели, которые будут являться микрошагами на пути к долгосрочной. Важно научиться ценить даже небольшие достижения, уметь находить что-то хорошее и радостное для себя в каждом дне, тогда дорога к глобальным целям будет легкой, а ваша уверенность в себе будет расти и подпитываться, а не съеживаться из-за каких-то глобальных неудач.
Еще одна распространенная ошибка – это попытка хвататься одновременно за все задачи сразу. Вы распыляетесь, переутомляетесь и выгораете, в итоге зачастую даже самые небольшие цели остаются не реализованными до конца.
Женщинам вообще свойственна многозадачность – они удивительным образом умудряются делать несколько дел одновременно, очень быстро и при этом хорошо. Но всему есть предел: очень часто отсутствие четкого плана и попытки сделать все и сразу приводят к тому, что вы делаете много дел, но ничего серьезного толком не удается.
Например, представьте, что вам неожиданно позвонили родственники или друзья и сказали, что через два часа приедут в гости. И вот вы пытаетесь одновременно доделать работу, навести порядок, подмести полы, проверить, что есть в холодильнике, сбегать в магазин и что-нибудь приготовить. Начинаете вытирать пыль в комнате и тут замечаете где-нибудь на полу носок, оставленный мужем, и бросаетесь собирать стирку, и так далее.
Скорее всего, при таком подходе вы толком не успеете ничего доделать. В этот момент важно остановиться и прикинуть, что вам в первую очередь важно и что вы реально успеете сделать, и уже не отвлекаться от этого. Например, пропылесосить пол в гостиной, вымыть посуду и купить в магазине готовый пирог. А с тем, что зеркало в ванной останется невымытым, придется смириться.
Итак, здесь важно расставлять приоритеты. Здраво оценивая свои силы, мы автоматически приходим к пониманию, что невозможно одновременно успевать заниматься развитием нового бизнеса, ходить в спортзал, на курсы английского и программирования и учиться готовить блюда китайской кухни. Поэтому придется выбрать что-нибудь одно, что наиболее приоритетно для вас.
Это не означает, что нужно отказываться от каких-то других целей, но все второстепенное делать в свободное время. Важно не торопиться, ставить себе конкретные выполнимые задачи и реализовывать их. Повторяйте себе, что вы все успеете, у вас полно времени, вы всего добьетесь, и у вас все получится.
Еще одна смежная с постановкой целей ошибка, которая мешает нам достигать успеха и чувствовать уверенность, – это неумение ценить свои достижения.
Очень часто мы не можем вовремя похвалить себя за какой-нибудь маленький шаг, потому что нам кажется, что этого недостаточно и что радоваться можно будет только тогда, когда все будет идеально.
Например, диета. Многие женщины, которые пробовали сбросить вес, сталкивались с феноменом срывов, когда в рот летит просто все, что есть в холодильнике.
Чаще всего это происходит примерно по такому сценарию: женщина встает на весы и обнаруживает, что за время диеты похудела «всего» на два килограмма. А надо десять. И вот накатывает отчаяние и непонятно откуда берущаяся уверенность, что «все равно ничего не получится». Хотя на самом деле результат есть, и ему бы порадоваться – но нет, реакция почему-то прямо противоположная.
А ведь даже отсутствие результата – это тоже результат. Это жизненный опыт, который подсказывает вам, что нужно либо дать больше времени, либо сменить стратегию, чтобы получалось лучше, эффективнее.
И вот это неумение радоваться промежуточным результатам, игнорирование собственных, даже небольших, достижений совершенно определенным и не самым лучшим образом влияет на вашу уверенность в себе. Поэтому невероятно важно не только расставлять приоритеты, но и постоянно поддерживать себя, напоминая об уже достигнутых вершинах.
Практическое задание
Составьте список своих достижений. Напишите его в красивом блокноте. Также оформите свои достижения как грамоты и повесьте на видное место. Обновляйте их по мере реализации новых целей.
