Ирен Артхилер
Пережить развод: практическое нейроисцеление
От автора
Если вы открыли эту книгу, значит, скорее всего, переживаете один из самых сложных периодов в своей жизни – развод или разрыв значимых близких отношений. Вероятно, сейчас вы чувствуете, что привычный мир рухнул, а будущее кажется не реальным и призрачным.
Возможно, вы задаетесь такими непростыми вопросами, как:
Как я буду жить дальше?
Почему это случилось со мной?
Смогу ли я снова полюбить?
Как психолог и обычная женщина, я не понаслышке знаю о разводе. Как и большинству людей, мне хотелось выйти замуж раз и на всю жизнь. Как и большинству людей, мне это не удалось. По прошествии многих лет, на примере моих клиентов и собственном опыте, я точно знаю: это не конец жизни и не поражение. Это не уничтожит вас. Только если вы сами не позволите страданию разрушить себя.
Не все находят в себе силы говорить об этом, но знайте: вы не одиноки. Разрыв – это боль, с которой сталкивается в своей жизни каждый человек, рано или поздно. Вы уже сделали, как минимум, первый шаг к исцелению – нашли эту книгу. И пусть она станет вашим надежным другом и помощником на пути к новой жизни.
Я писала эту книгу не в качестве саморекламы и не для продажи собственных курсов, как это сейчас часто бывает. Мне хотелось создать доступное и практичное пособие, используя которое, каждый человек может получить желаемый результат самостоятельно, ведь не всегда есть желание и возможность обращаться к специалисту. Тем более, что критически важно в этом уязвимом состоянии не оказаться на приёме у самозванца. который может не только не помочь, но и усугубить состояние человека.
Работая с этой книгой, вы в безопасности. С другой стороны – у вас нет шанса переложить ответственность за своё состояние на кого-то другого. Как бы ни была хорошо отлажена технология, важно то, как вы сможете применить ее. Со своей стороны я сделаю всё возможное, чтобы ваше исцеление действительно произошло.
И помните: вы сейчас не просто переживаете боль расставания – вы находитесь на важном отрезке своего пути, когда получаете уникальную возможность открыть новое в себе и создать новую жизнь. И эта жизнь может оказаться даже лучше, чем вы сейчас способны себе вообразить.
Как работать с этой книгой
Нейроисцеление – это ёмкий термин, обозначающий процесс восстановления нервной системы и психики человека после пережитого травматичного опыта. Этот процесс основан на удивительной способности человеческого мозга меняться, адаптироваться и создавать новые нейронные связи – свойстве, которое называется нейропластичностью.
Нейропластичность – это способность мозга изменять структуру, свойства и функции в ответ на получаемый опыт, обучение и пережитые травмы.
Когда мы переживаем стресс и эмоциональную боль, в мозге активируются определенные нейронные пути, связанные с негативными эмоциями, страхом или тревогой. В частности,после разрыва отношений мозг словно "зависает" в цикле негативных мыслей и эмоций, словно вода, которая застывает в виде льда при минусовой температуре. Вы можете заметить, что постоянно возвращаетесь к мыслям о прошлом, раз за разом прокручиваете в голове какие-то сцены, события, диалоги, чувствуя при этом тревогу, гнев или опустошенность.
Но даже если в какой-то момент ваш мозг "застрял" в болезненных переживания и деструктивных паттернах, помните: в ваших силах это изменить. С помощью специальных практик мы можем перепрограммировать себя таким образом, чтобы реагировать на ситуацию более спокойно и конструктивно. Сознательно работая со своим состоянием, мы можем со временем сформировать обновленные, более здоровые нейронные связи взамен тех, которые больше не приносят вам пользу.
Один из ключевых аспектов нейроисцеления – эмоциональная регуляция. В острый период разрыва значимых отношений эмоции могут казаться неконтролируемыми. Гнев, грусть, страх – все это естественные реакции, но если они захлестывают вас с головой, это может серьезно подломить вас и надолго вывести из строя.
Когда вы учитесь осознавать свои чувства, понимать и принимать их, вы снижаете уровень стресса и помогаете мозгу восстановить баланс. Эмоциональная регуляция – это способность управлять своими эмоциями, не подавляя их. Техники осознанности (mindfulness), которые будут предложены в этой книге, помогут вам успокоить бушующий океан своих эмоций наладить самоконтроль и способность принимать разумные решений.
Важным элементом этого процесса является работа с травматическими воспоминаниями. После болезненных событий мысли о них могут становиться навязчивыми и, возвращаясь вновь и вновь, вызывать сильные эмоциональные реакции. Нейроисцеление помогает “перезаписать" эти воспоминания, делая их менее разрушительными, так что мозг учится обрабатывать травматический опыт в безопасном контексте.
Один из самых сложных, но важных этапов нейроисцеления – интеграция этого опыта. Это означает, что вы не забываете о прошлом, но становитесь способны с ним жить, не позволяя ему разрушать вас. Мозг начинает воспринимать травму как часть вашей истории, а не как угрозу. Это позволяет вам двигаться вперед, не теряя связи с собой. Приведенные вэтой книге техники помогут вам выразить свои эмоции, "переварить" болезненные переживания и интегрировать полученный опыт в вашу жизнь наиболее благоприятным образом.
После разрыва вы можете заметить, что ваши привычки и образ мышления меняются. Например, вы можете начать избегать социальных контактов или забывать важные вещи, потерять сон или начать есть больше обычного – эти неосознанные проявления очень индивидуальны. Процесс нейроисцеления также включает в себя и создание новых, здоровых привычек мышления и поведения, которые вы выберете осознанно.
Создание новых смыслов – это завершающий этап нейроисцеления. Преодолев боль, мозг начнет искать возможности для роста и развития, вы сможете увидеть перспективы, которых не замечали ранее. Это позволит получить импульс новой энергии, чтобы создать наметить ближайшие цели и мотивацию на будущее.
Таким образом, опираясь на свойства функциональной пластичности мозга, нейроисцеление дает надежду на восстановление даже после самых тяжелых переживаний. Учитывая уникальность каждого человека не существует никаких универсальных решений и способов, которые будут одинаково работать для всех, но в этой книге были собраны наиболее эффективные методики. Будьте внимательны и чутки к себе, пробуйте предлагаемые далее практики и выбирайте те, которые работаю тлучше именно для вас.
При этом важно понимать, что нейроисцеление работает комплексно и направлено на глубокие изменения в работе мозга и психики. Это не просто написание писем прощения и обрывание энергетических связей с бывшим партнёром, а создание новой, более устойчивой и радостной жизни. Это путь к себе, а точнее – к той версии себя, которая сильнее, мудрее и счастливее.