Иен К. Смит
Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Медитируйте

Когда люди видят слово «медитировать», они представляют темную комнату с благовониями и тихой инструментальной музыкой из спрятанных колонок. И пусть это неплохая обстановка для медитации, но обязательной ее никак не назовешь. Медитировать можно в разных условиях, и неважно, зажаты вы толпой в душном метро или сидите под деревом в горах. Безусловно, тихая уединенная атмосфера часто лучше помогает достичь желаемого состояния, но с помощью практики и концентрации получится и в переполненном вагоне метро.

Медитация – это навык, которому учатся так же, как и езде на велосипеде или игре на инструменте. Чтобы овладеть техникой, нужно время и практика. Также это умение можно развивать дальше. Медитация учит осознанно переживать каждый момент, соотносить свое физическое состояние с духовным. Учит разбираться с мыслями, чувствами и отношениями с окружением. Смысл не в том, чтобы создавать суждения обо всем вокруг, а в том, чтобы понимать.

Достигая медитативного состояния, вы отключаете все, что отвлекает, усмиряете неутомимые голоса не только вокруг, но и в вашей голове. Существуют разные виды медитаций, и все они производят разный эффект. Вот несколько самых распространенных.

1. ОСОЗНАННОСТЬ. Смысл состоит в осознанном присутствии в каждом моменте. Забудьте обо всем, что было в прошлом, о своих мыслях и желаниях. Сконцентрируйтесь на том, что есть здесь и сейчас. Очень важно, чтобы вы не создавали суждений, просто оцените ситуацию.

2. ДЗЕН. В этом способе есть свои особенности и позы, такому виду часто обучает инструктор, у которого большой опыт. Очень похоже на осознанность, но требует больше усидчивости. Учитывая все особенности, на освоение уйдет больше времени. Основная суть состоит в том, чтобы найти удобное положение, которое позволит следить за потоком мысли без составления суждений. Далее нужно сконцентрироваться на дыхании.

3. ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА. Цель этого вида медитации, как и гласит название, состоит в том, чтобы взращивать в себе любовь и доброту ко всему. Здесь человек пытается развить в себе желание, чтобы все вокруг были счастливы и хорошо жили, в том числе те, кто ему не нравится или с кем раньше были конфликты.

4. ТРАНСЦЕНДЕНТАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ. Считает- ся, что это самый простой и естественный вид из всех. Он нацелен на то, чтобы вывести внутреннее состояние на новый уровень. Вы повторяете мантру (обычно какие-то звуки или слова без особого смысла) и таким образом направляете свое внимание, пока тело непринужденно переходит в состояние покоя.

5. СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА. Техника направлена на то, чтобы синхронизировать тело и сознание. Нужно сделать это так, чтобы максимально расслабиться и избавиться от напряжения. Некоторые люди описывают ее как сканер, медленно проходящий по телу, от головы до ног, и дающий полное понимание всех ощущений: напряжения, дискомфорта и болей, которые только могут существовать. Вы больше узнаёте о том, что и где вы чувствуете, затем высвобождаете эти ощущения из своего сознания и тела.

Создайте карту желаний

Карта желаний – это отличная визуализация успеха, очень эффективный способ сохранять мотивацию. Возьмите свои цели и мечты и найдите картинки, визуализирующие их. Может, вы мечтаете посетить пирамиду Хеопса или увидеть реку Нил. Или же подняться на вершину Эйфелевой башни и поужинать, глядя на огни Парижа. Возможно, вы хотите купить спортивный автомобиль. А может, есть платье, костюм или джинсы, в которые вы очень хотите влезть. Подойдет даже красивый вид с холма, на который вы хотите однажды взобраться, не умирая от одышки. Или даже аттракцион, на котором вы не смогли покататься, потому что не поместились в сиденье. Подойдет любая мечта, просто найдите подходящее фото, распечатайте, прикрепите на пробковую доску в кабинете, на дверцу шкафа в спальне или с помощью магнита прицепите его на холодильник. Можно сделать и электронную карту желаний. Найдите картинки и сохраните на телефоне в одной папке или поместите все на страничку в «Пинтерест». Можно вырезать картинки из журналов или распечатать из интернета и приклеить в карту желаний в дневнике или блокноте.

Если хотите, поместите на карту желаний также и те мечты и цели, которых вы уже достигли. Например, разделите доску пополам и на одну сторону прикрепите картинки с уже достигнутым, а на другую то, что еще предстоит сделать. По мере достижения целей передвигайте картинки с одной половины на другую. Чем полнее будет сторона достигнутого, тем больше будет расти мотивация покорять новые вершины и перемещать картинки с одной половины на другую.

Создайте список причин

Слишком часто мы идем на поводу у толпы и решаем изменить жизнь не потому, что сами этого хотим, а лишь потому, что от нас этого ожидают другие. Очень важно определить и обозначить причины, по которым вы в принципе идете на какие-либо изменения. Это должны быть ваши личные причины, а не те, о которых твердят окружающие. В жизни есть ситуации, когда сделать что-то в угоду другим – не самый плохой вариант, но это не тот случай. Причины должны многое значить для вас, некоторые из них должны отражать то, кем вы являетесь или каким хотите быть. Чтобы сделать мотивацию по-настоящему эффективной и продолжительной, нужно быть с собой честным и искренним.

И пусть вы вооружились сильными стремлениями и эффективным планом, все равно в самый неожиданный момент нагрянут сомнения. Это не делает вас слабым человек и не преуменьшает ваших стремлений. Это значит, что вы просто человек. А сомнение иногда и само по себе может подогреть мотивацию. Но если путь вам кажется непосильно длинным и вы чувствуете, что вам не хватит энергии и дисциплинированности, необходим толчок, который поможет снова ворваться в бой. Вот для чего нужен список причин. Когда вы ощущаете, что вот-вот сорветесь, сядьте и внимательно перечитайте причины, почему вы все это вообще начали делать.

2. Талант ставить цели

То, насколько хорошо вы умеете ставить правильные цели, определяет ваш успех в их достижении

В саморазвитии постановка целей важна не меньше, чем выбор или разработка плана. По сути, цели выступают небольшими двигателями плана и помогают преодолеть преграды, беспечность и сомнения, которые точно возникнут на пути. Многих людей цели мотивируют следовать плану, делать правильный выбор, сохранять положительный настрой. К сожалению, многие люди не слишком вдумчиво подходят к постановке целей, и это оказывается для них роковой ошибкой.

Если у них спросить, сколько килограммов они хотят сбросить, они ответят: «Не знаю. Я не считаю. Просто хочу немного похудеть». Хотя этот подход может сработать для тех, на кого слишком давят фиксированные цифры желаемого веса. Подавляющее же большинство людей, подходя к вопросу так бессистемно, совершают большую ошибку. Четкие цели важны. На это есть несколько причин, и самая главная заключается в том, что цели служат датчиком. Он определяет, насколько успешно мы движемся по плану. Они помогают понять, нужно ли внести изменения в программу. По ходу движения к цели крайне важно подстраивать свое поведение или сам план, потому что разные факторы постоянно меняются. Нужно уметь распознавать изменения и правильно на них реагировать. Подумайте о баскетболе или футболе. За несколько дней до игры тренеры команды А составляют план, как им вести игру так, чтобы нанести поражение противнику.

Однако у их соперников, команды Б, есть свой план. Они могут повести себя непредсказуемо, и тогда план команды А будет бесполезным. Тренеры команды А будут застигнуты врасплох, но в этом нет ничего страшного, если они не начнут паниковать и просто признают неэффективность изначального плана. В таком случае им нужно подстроиться, чтобы обратить игру в свою пользу и довести дело до конца.

Самосовершенствование требует от нас умений внести необходимые изменения, чтобы продолжить свой путь к достижениям. Знаменитая теннисистка Билли Джин Кинг говорит: «Победители подстраиваются». Если вы хотите выйти победителем из этого соревнования с собой за крепкое здоровье и другие преимущества, важно научиться распознавать, какие изменения нужно внести и как это сделать.