Геннадий Кибардин
Быстрая ходьба лечит

Показания к занятиям

Вы уже знаете, что целью занятий является укрепление здоровья, улучшение самочувствия и внешнего вида. Исходя из многогранных возможностей положительного воздействия быстрой ходьбы на организм человека, перечислим основные показания к этим занятиям с точки зрения улучшения состояния здоровья:

1. Психологическое и эмоциональное состояние

Стрессы и повышенная нагрузка, увы, становятся нормой сегодняшней жизни. Тренировки помогут нормализовать здоровье при частых стрессах, а также при наличии депрессивного состояния, так как это способствует нейтрализации избытка адреналина, снятию неврозов и выходу из депрессивного состояния. Устойчивый рост работоспособности человека вследствие занятий становится заметен уже после 2–3 месяцев регулярных занятий.

2. Качество сна, устранение беспокойства и неврастении

Быстрая ходьба помогает эффективно бороться с бессонницей и нервными расстройствами, которые вызываются перенапряжением.

3. Работа сердечно-сосудистой системы

Занятия способствуют улучшению ее работы. Во время ходьбы значительно учащается сокращение сердца, сердечные мышцы активно тренируются и становятся более выносливыми, что крайне необходимо для повседневной жизни любого человека.

4. Более активное очищение организма

Потоотделение ускоряет процесс вывода накопившихся шлаков. Это происходит благодаря активации дыхания кожи за счет открытия пор и очищения их от грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья человека, кроме того, она повышает привлекательность и общий внешний вид.

5. Активизация работы легких

Во время быстрой ходьбы увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких. При регулярных занятиях возрастает объем крови, артериальный диаметр и количество капилляров в тканях. Максимальная вентиляция улучшается в результате увеличения дыхательного объема и частоты дыхания. Кровь быстрее насыщается кислородом, углекислый газ выводится из организма, выносливость мышц повышается. Чем сильнее ваши легкие, тем проще будет ходить, так как в кровь поступает больше кислорода для мышц. Занимаясь регулярно, вы разовьете диафрагму – мышцу, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости и межреберных мышц и позволяет вдыхать и выдыхать. Именно она выполняет 80 % работы, когда мы дышим во время нагрузок.

6. Сжигание излишних жировых отложений

Во время регулярных занятий наблюдается потеря лишних килограммов и общее похудение, что стимулирует сознание человека к ежедневному повторению действия.

7. Укрепление нервной системы

Способствует предотвращению таких грозных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт.

Подводя краткий итог, можно сказать, что занятия быстрой ходьбой позволят улучшить общее состояние здоровья и внешний вид.

Противопоказания

Как и в любом хорошем деле, обязательно найдутся некоторые ограничения и даже противопоказания. Есть они и в нашем случае:

♦ гипертония и другие тяжелые заболевания сердца или сосудов;

♦ острая стадия хронических и иных болезней;

♦ перенесенные инсульты или инфаркты, операции на сердце;

♦ клиническая депрессия;

♦ сложные патологии опорно-двигательного аппарата, травмы суставов и позвонков;

♦ острая фаза вирусных заболеваний;

♦ близорукость высокой степени, глаукома;

♦ злокачественные опухоли;

♦ при простудных заболеваниях;

♦ при заболеваниях дыхательной системы;

♦ при сильном ожирении.

Нельзя заниматься при обострении хронической болезни и вообще любых заболеваний, в том числе простудных.

В любом случае напомню: всегда в первую очередь надо обращаться за консультацией к врачу.

Пояснения по ограничениям

Существует еще одно ограничение для начала тренировок – это наше сознание, точнее негативное восприятие себя, быстро идущего среди людей. Увы, при кажущейся простоте процесса – встать утром пораньше, надеть спортивную одежду и обувь, выйти на улицу и пойти – сделать это смогут далеко не все. Например, у полных людей все усугубляется не только чрезмерным весом, но и боязнью стать объектом насмешек окружающих.

И еще: не занимаются люди, которые не могут представить себя тренирующимися. Если вы совсем неспортивный человек (например, полный или очень худой, да еще и сутулый), но мечтающий о спорте, воспользуйтесь следующими рекомендациями по предварительной ходьбе в состоянии медитации.

1. Мысленно представьте маршрут. Затем выйдите на улицу и для его уточнения пройдите пешком выбранную вами дистанцию от дома до близлежащего сквера или парка, далее пройдитесь по его дорожкам. Это поможет лучше запомнить дорогу, кустарники, деревья, активность пешеходов и т. п. на вашем маршруте, что в дальнейшем пригодится для виртуальных занятий.

2. Вернувшись домой, найдите тихое место. Сядьте удобно, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Медленно проведите обратный отсчет от 25 до нуля. Это поможет расслабиться.

3. Представьте себя в спортивной одежде и обуви, как вы выходите из квартиры на улицу. Продолжая медитировать с закрытыми глазами, мысленно улыбнитесь себе, немного разомнитесь и перейдите на ходьбу, ровную и спокойную.

4. Представьте себя продвигающимся по заранее выбранному пути, например по дорожке в сквере или парке. Поначалу даже в процессе медитации может появиться ощущение того, что это для вас немного тяжеловато и со стороны вы выглядите как-то не очень. Ничего страшного, ощущение быстро пройдет, все дело в постоянной творческой виртуальной тренировке – медитации.

Продолжая, не спеша мысленно пройдите всю намеченную дистанцию, зрительно отмечая наиболее запоминающиеся места, а затем вернитесь домой.

5. Дома, находясь в состоянии медитации, вы снимаете спортивную одежду и идете в душ освежить приятно уставшее тело. Представьте, как теплая вода омывает ваше тело, смывая усталость и пот. Мысленно вытираемся полотенцем, одеваемся, выходим и удобно садимся.

6. Ощутите радость от того, что вы смогли все это сделать! Побудьте в этом состоянии блаженства некоторое время.

7. Далее скажите себе: «Один, два, три» – медленно откройте глаза и выйдите из состояния медитации.

Не спеша несколько дней подряд занимайтесь виртуальной быстрой ходьбой по улицам. К этому можно добавить уточнения, взятые вами из просмотра в интернете различных роликов по проведению подобных занятий. Будьте настойчивы, и тогда вас ожидает успех. Очень скоро вы обнаружите, что стеснительность постепенно уходит, мнение окружающих становится все более одобрительным, а сами занятия (пока что виртуальные) притягивают вас все больше и больше, радуют своим предстоящим положительным результатом.

Опыт многих людей, успешно прошедших через предварительные практики, показывает, что через 2–3 недели такой ежедневной активной подготовки начинают реально тренироваться даже те, кто как бы и не создан для этого. При одном условии: они действительно очень хотят начать, но раньше стеснялись это делать по различным причинам.

Что же касается чисто медицинских противопоказаний, то число их весьма ограничено. Целый ряд заболеваний, при которых медикам еще недавно казалось, что занятия быстрой ходьбой невозможны, сегодня открыт для нее. Все большее число практикующих врачей признают и используют на практике занятия не только как средство постепенной реабилитации человека после перенесенной болезни, но и в качестве терапевтического средства.

Наведаться к врачу, прежде чем начать заниматься ходьбой, надо обязательно, чтобы получить основные данные о состоянии организма, которые впоследствии можно будет сравнить с показателями, полученными в результате последующих оздоровительных занятий.

Ваш визит к врачу совершенно необходим всегда, но в следующих случаях особенно:

♦ при любом хроническом заболевании;

♦ при плохом самочувствии;

♦ в возрасте старше 45–50 лет;

♦ после обострения любого заболевания, даже невинного насморка или легкой простуды, желательно на несколько дней воздержаться от занятий, пока не ликвидируется общая интоксикация организма.

В любой из этих ситуаций желательна консультация во врачебно-физкультурном диспансере или кабинете лечебной физкультуры поликлиники, где есть специалисты, хорошо знающие особенности воздействия на организм человека быстрой ходьбы.

Завершая разговор на тему ограничений, хочу отметить, что достаточно много людей в России привыкли пренебрежительно относиться к здоровью и не заботятся о нем, пока не грянет гром. Тем не менее сегодня убежденные скептики в области подобных тренировок постепенно пересматривают свои позиции под влиянием жизненных обстоятельств и положительных примеров других людей, успешно практикующих ходьбу для улучшения состояния здоровья, внешнего вида и создания хорошего настроения.

Глава вторая
Готовимся к занятиям

Если у вас с юмором все хорошо, тогда вы обязательно улыбнетесь, прочитав пару известных фраз: «От хорошей жизни не побежишь!», «Нас и тут неплохо кормят!» Правильно, если у вас в личной жизни нет проблем и особых желаний, то вряд ли вы начнете ходить по утрам в ближайшем сквере или парке. Для этого нужна хорошо обоснованная причина, подкрепленная сильнейшей мотивацией. Иначе ничего не получится. О причинах, побуждающих человека начать регулярно заниматься, мы уже говорили, повторяться не будем. Перейдем к следующему этапу – поиску мотивации.

В этой главе также поговорим об удобной одежде и обуви, необходимой для комфортной ходьбы.