Гарет Мур
Тренажер мозга

Что?

То, что вы решили взяться за работу, не всегда значит, что вы на самом деле что-то делаете. Некоторые не могут начать и сталкиваются с «творческим кризисом», другим сложно не отвлекаться от изначальной цели.

Почему?

Если вы приступили к какому-то делу, важно действительно прикладывать к нему усилия. Иначе к чему все это: вы могли просто отдохнуть и повеселиться. А чем больше дел вы закончите в «рабочее» время, тем больше останется времени для себя. Так вы создаете цикл продуктивности: если вы счастливы и расслаблены, вам будет легче сосредоточиться и трудиться дальше.

Попробуйте

ДОВОДИМ ДЕЛА ДО КОНЦА

Секрет выполнения любой задачи – в двух навыках:

► Начать работать и сосредоточиться.

► Не терять концентрацию, пока не закончили работу.

Мало кому легко даются обе эти вещи, так что для начала нужно быть честным с собой: что из этого у вас плохо получается? Что вы можете сделать, чтобы получалось лучше?

НАЧИНАЕМ РАБОТУ

Зачастую начать – сложнее всего. Многие сперва приступают к самым маленьким и простым задачам, избегая более сложных, – однако, если эти простые задачи не очень срочные, возможно, лучше оставить их на десерт. Запретив себе приступать к простым задачам, пока не будут выполнены более сложные, вы получите дополнительную мотивацию поскорее разобраться со сложными вопросами.

Некоторым трудно работать без дедлайнов. Если у вашей задачи нет четких сроков или они наступят настолько не скоро, что пока не кажутся настоящей проблемой, попробуйте поставить себе собственные ограничения по времени. Если этого недостаточно, можно попросить друга или члена семьи проследить, чтобы вы вписывались в указанные рамки, – например, пусть они выдают вам награду за работу, но только если она будет выполнена в срок.

Если вы часто не успеваете закончить работу вовремя, попробуйте сдвинуть все ваши дедлайны так, чтобы иметь в запасе несколько дней или недель, но убедитесь, что вы действительно ориентируйтесь на новые сроки, а не на настоящие.

Узнайте больше

СОХРАНЯЕМ КОНЦЕНТРАЦИЮ

Замечали ли вы, что вам работается лучше в какое-то конкретное время дня? Или, может быть, сразу после занятий спортом? Или вам необходима чашка чая или кофе, чтобы получить нужный настрой? Каждый раз, когда работа идет хорошо, постарайтесь отследить, что именно помогло вам сосредоточиться. В следующий раз вы сможете воспроизвести этот эффект уже намеренно.

Итак, вы справились с тем, чтобы приступить и сосредоточиться, – как теперь сохранить эту концентрацию в течение всего рабочего времени? Вы помните, что следует заранее убрать отвлекающие факторы, но также не менее важно не отвлекаться на собственные мысли во время работы. Вот простое решение, которое многим подходит:

► Записывайте.

Довольно утомительно постоянно держать в голове кучу всего, что вам нужно сделать, что вы хотите изучить, что вам необходимо закончить. Так не держите! Перенесите все на бумагу, и это позволит вам перестать отвлекаться и уделить все свое внимание текущей задаче.

ЗАСЕКАЙТЕ ВРЕМЯ

Прежде чем приступать к задаче, прикиньте, как долго будет осуществляться ее выполнение, и зафиксируйте это. Отведите себе нужное количество времени для работы только над этим делом и не прерывайтесь на другие вопросы. Если в итоге ваш расчет окажется неверным, просто учтите это в следующий раз.

Попробуйте

День 6. УПРАЖНЕНИЕ 1

Чтобы решить эту головоломку, вам потребуется соединить все точки горизонтальными и вертикальными линиями так, чтобы получился единый замкнутый контур.

День 7
Справляемся со стрессом

+ В стрессовой ситуации мозг работает по-другому.

+ Небольшой стресс может быть полезен.

+ Но от длительного или хронического стресса нужно избавляться.

Что?

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом. Стресс – это реакция, которую человеческий организм выработал в процессе эволюции как ответ на ситуации повышенной опасности: тело напрягается, готовясь быстро среагировать на угрозу. Это может быть полезно, если не продолжается слишком долго.

Почему?

Небольшой стресс мотивирует, помогая сосредотачиваться на делах и справляться с ними. Но стресс может негативно влиять как на вас, так и на окружающих, с которыми вы контактируете в состоянии стресса. Длительный же стресс вреден для мозга, так что источники хронического стресса необходимо по возможности находить и устранять.

Узнайте больше

СНИЖАЕМ СТРЕСС

Вот лишь несколько из множества способов справиться с временным стрессом:

► Юмор – доказано, что смех снимает стресс.

► Физическая нагрузка – любые упражнения полезны, но чем они интенсивнее, тем лучше.

► Общение – чувство общности или возможность поделиться своими проблемами могут очень помочь.

► Заранее отведенное время для отдыха – запланируйте перерывы, во время которых сможете расслабиться или не думать об источниках стресса.

Но самый лучший способ справиться со стрессом – устранить его причину, если вы в силах это сделать и вообще знаете, в чем она заключается. Если причина стресса в каком-то незаконченном деле, по крайней мере вы понимаете, что это не навсегда и в будущем вы его завершите.

ЗАМЕДЛИТЕСЬ

Как ни парадоксально, уровень стресса, связанного с еще не сделанными делами, способен снизиться, если вы замедлитесь. Стресс заставляет вас торопиться, что только ухудшает проблему.

Здраво оцените, сколько времени нужно на выполнение задачи, или распределите оставшееся время между работой над подзадачами. Если вы вписываетесь в это расписание, нет никаких причин волноваться. Стресс – биологическая сигнализация организма, так что ваша задача – убедить мозг, что нет никакой угрозы, требующей немедленных действий.

Попробуйте

День 7. УПРАЖНЕНИЕ 1

Чтобы увидеть спрятанную картинку, раскрасьте это изображение следующими цветами:

1 = голубой; 2 = синий; 3 = темно-синий; 4 = белый; 5 = зеленый; 6 = желтый; 7 = оранжевый; 8 = красный; 9 = темно-красный; A = светло-коричневый; B = коричневый.

Попробуйте

День 7. УПРАЖНЕНИЕ 2

Решите головоломку «От точки к точке» – и найдете пушистого друга.

Начните с точки 1, отмеченной черной звездочкой, и проведите от нее линию к 2, потом от 2 к 3 и так далее, пока не найдете следующую звездочку, на этот раз белую. После этого оторвите ручку от бумаги и найдите следующий номер, он должен быть тоже отмечен черной звездочкой. Продолжайте проводить линии таким образом, пока не используете все точки.

День 8
Сила сна

+ Человеку жизненно необходим сон.

+ Мозг продолжает усердно работать даже во сне.

+ Когда вы спите, мозг записывает информацию в долговременную память.

Что?

Человек умирает без сна. Ваше тело продержится приблизительно десять суток. При этом первые эффекты, такие как помутнение сознания, проявляются гораздо раньше – примерно через 18 бессонных часов. Во время сна в организме происходит множество важнейших биологических процессов, и многие из них имеют отношение к мозгу.