Фрейя Альфхейм
Самодисциплина и исцеление: Путь к новой жизни после нарциссического абьюза
© Фрейя Альфхейм, 2024
ISBN 978-5-0064-8979-0
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Введение в курс
Здравствуйте и добро пожаловать на курс «Самодисциплина и Исцеление: Путь к Новой Жизни после Нарциссического Абьюза». Я рада, что вы здесь, и готова провести вас через этот трансформационный процесс, который поможет вам восстановить свою жизнь и обрести внутреннюю силу.
Цели курса
На протяжении этого курса мы будем работать над несколькими важными целями:
– Нарциссический абьюз, вследствие чего часто появляются симптомы ГТР, ПА КПТСР и Индуцированного бредового расстройства
– Понимание самодисциплины: Мы рассмотрим, что такое самодисциплина, почему она является основой для вашего исцеления и как она может помочь вам восстановить контроль над своей жизнью.
– Преодоление последствий нарциссического абьюза: Мы углубимся в психологические последствия нарциссического абьюза и обсудим, как вы можете справляться с этими вызовами на своем пути к исцелению.
– Создание новых привычек и образа жизни: Вы научитесь создавать и поддерживать здоровые привычки, которые поддерживают вашу самодисциплину, и как внедрить эти привычки в вашу повседневную жизнь.
– Развитие устойчивости и уверенности: Курс поможет вам развить внутреннюю устойчивость, научиться справляться с трудностями и уверенно двигаться вперёд, создавая новую версию себя.
Почему самодисциплина важна для исцеления?
Самодисциплина – это не просто умение следовать правилам и распорядкам; это способность принимать осознанные решения, которые приносят пользу вашему физическому и эмоциональному состоянию. Когда вы подвергались нарциссическому абьюзу, ваша самооценка и уверенность могли быть подорваны, и самодисциплина становится ключом к восстановлению вашего контроля.
Вот несколько причин, почему самодисциплина так важна:
– Восстановление контроля: Она помогает вам принимать решения, исходя из ваших собственных потребностей и желаний, а не из потребностей абьюзера.
– Создание новых привычек: Умение дисциплинировать себя позволяет вам формировать здоровые привычки, которые поддерживают ваш путь к исцелению и самосовершенствованию.
– Эмоциональная устойчивость: Самодисциплина способствует развитию устойчивости и уверенности, необходимых для преодоления трудных периодов и срывов.
– Долгосрочное исцеление: Понимание и применение самодисциплины обеспечит вам долгосрочные изменения, которые помогут вам избегать повторения старых шаблонов и привязанностей.
– Самодисциплина после нарциссического абьюза жизненно важна, потому что прежняя система ценностей, по которой вы жили, привела вас к разрушительным сценариям. Эти устаревшие внутренние установки сделали вас уязвимыми перед манипуляциями и токсичными отношениями. Чтобы изменить эту динамику, необходимо не просто осознать, что старая система больше не работает, но и целенаправленно выстроить новые принципы, на которых будет основана ваша жизнь. Самодисциплина поможет вам заложить этот новый фундамент, восстановить личные границы и начать жить с осознанием своей ценности, уже без привязок к прошлым травмам.
Обзор модулей:
Курс состоит из нескольких модулей, каждый из которых фокусируется на ключевых аспектах самодисциплины и исцеления:
– Модуль 1: Кто такой нарцисс и чего он боится? ГТР ПА КПТСР ИБР
– Путь к исцелению начинается с понимания с кем вы имеете дело и в какую ситуацию вы попали. ГТР, ПА, КПТСР и Индуцированное бредовое расстройство – как нарцисс, воздействуя на вас шизофреногенными паттернами, заражает своей нездоровостью
– Модуль 2: Понимание Самодисциплины после Абьюза. Рассмотрим что такое самодисциплина и как она влияет на ваше исцеление и почему она важна
– Модуль 3: Нейропластичность и перепрограммирование мозга – Узнаем о том, как изменить мышление и поведение с помощью нейропластичности.
– Модуль 4: Преодоление созависимости через дисциплину – Исследуем, как самодисциплина помогает избавиться от созависимых паттернов. И откуда берется созависимость, ее природа последствия и преодоление
– Модуль 5: Практики осознанности и контроля эмоций – Освоим техники, которые помогают сохранять эмоциональный баланс и контролировать свои реакции. Техники эмоциональной свободы и эмоциональные флэшбэки.
– Модуль «Построение нового „Я“ и жизненного окружения: Осознание, мотивация и устойчивость на пути изменений»
Каждый модуль будет включать практические задания, которые помогут вам закрепить полученные знания и внедрить их в свою жизнь.
Итак, мы начинаем этот путь вместе. Помните, что восстановление – это процесс, и каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к вашей новой жизни. Оставайтесь с нами, и давайте начнём это трансформационное путешествие!
Наверняка поскольку вы здесь, после нарциссического абьюза, вы знаете кто такие нарциссы, но начав этот курс по исцелению я все же напомню.
Нарцисс – это человек с расстройством личности, которое называется нарциссическим. Характерные черты нарцисса включают преувеличенное чувство собственной значимости, потребность в восхищении и недостаток эмпатии к другим людям. Такие люди часто считают себя уникальными и особенными, требуют постоянного внимания и похвалы, и используют других для достижения своих целей, не принимая во внимание их чувства и потребности.
Нарцисс может проявлять поведение, направленное на контроль и манипуляцию, создавая в отношениях токсичную атмосферу. Вначале они могут казаться обаятельными, но со временем их истинная сущность выходит на поверхность – они склонны к обесцениванию партнёров, к эмоциональному и психологическому насилию.
Суть нарциссического расстройства заключается в глубокой внутренней неуверенности, которую нарцисс пытается компенсировать через внешнее признание и власть над другими. Однако их самооценка крайне хрупка, и любая критика или несоответствие ожиданиям воспринимаются болезненно, что может привести к гневу и агрессивным реакциям.
И для вашего исцеления есть важная информация с которой мы начнем это исцеление.
Нарциссы боятся разоблачения своей лжи, неповиновения и потери подпитки. Они стремятся поддерживать ложный образ, чтобы сохранить контроль и внимание окружающих. Разоблачение их обмана пугает, особенно если это может разрушить их репутацию. Однако если их образ уже испорчен, это не вызывает у них страха. Нарциссы также боятся, что потеряют контроль, если их жертва проявит настоящую неповиновение, и начнёт терять свою зависимость от них.
Кроме того, нарциссы опасаются потери подпитки, когда их ложный образ теряет влияние. Они живут ради внимания, так как в детстве не получали достаточно любви. Когда жертва прекращает подчиняться, нарцисс испытывает страх, понимая, что он может потерять контроль над ситуацией и его ложный образ не имеет силы.
На самом деле, нарциссы боятся того, что их жертва полностью исцелится и уйдёт, доказав тем самым, что они не такие идеальные, как пытались казаться. Это последний и самый страшный для них страх – исцеление жертвы, которое ставит под сомнение их образ.
В итоге, нарциссы боятся разоблачения, сопротивления и потери контроля, а также страха быть брошенными, что угрожает их нарциссической подпитке.
Итак, главные страхи нарцисса: разоблачение его лжи, ваше сопротивление, осознание того, что вы больше не в его власти, страх быть брошенным, и самый большой страх – ваше выздоровление и жизнь без него. И мы продолжаем дальше
Есть такое расстройство – комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР), которое возникает после отношений с нарциссом. Это может звучать странно, ведь вы не ветеран войны, но суть та же. Возможно, у вас уже было КПТСР до встречи с нарциссом, или оно развилось после, но теперь у вас точно есть и КПТСР, и созависимость. Именно поэтому вы одержимы постоянными вопросами: «Кто он на самом деле?», «Что всё это значило?», «Любил ли он меня?». Ответ прост: нет, он не любил вас. Нарцисс не способен любить, как мы не можем любить ботинки или пиджак. Это просто вещи, которые согревают нас, когда нам нужно, но их легко заменить, когда они становятся ненужными.
Вы – просто «пиджак». Вас можно заменить, как только появится новый, подходящий к сезону или моде.
Нарциссический абьюз – это не просто токсичные отношения, это серьёзная психологическая атака, которая может вызвать разнообразные психические расстройства, такие как генерализированное тревожное расстройство (ГТР), панические атаки (ПА), комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (КПТСР) и индуцированное бредовое расстройство.
При нарциссическом абьюзе жертва постоянно живет в страхе, беспокойстве и ожидании опасности. Это вызывает хроническую тревогу, которая становится частью её повседневной жизни. Жертва может чувствовать постоянное напряжение, беспокойство и страх того, что что-то плохое произойдет. Нарцисс создает атмосферу непредсказуемости, где жертва не знает, когда последует следующий приступ агрессии или манипуляции.
Панические атаки – это острые эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка, потливость и головокружение. Постоянные эмоциональные и психологические манипуляции со стороны нарцисса могут вызывать панические атаки, особенно когда жертва находится в состоянии острого стресса или в ситуациях, которые напоминают ей о прошлом абьюзе.
КПТСР развивается в результате длительного и постоянного воздействия эмоционального или физического насилия. Жертвы нарциссов часто испытывают повторяющиеся травмы, которые приводят к серьезным эмоциональным нарушениям, таким как потеря чувства безопасности, не проходящие воспоминания о травмирующих событиях (флэшбэки) и постоянное чувство вины или стыда. КПТСР – это более сложная форма ПТСР, которая развивается из-за продолжительных травматических воздействий.
Нарцисс, воздействуя на жертву своими шизофреногенными паттернами, может индуцировать бредовые идеи. Это происходит через систематическую манипуляцию восприятием жертвы. Нарцисс внушает жертве искаженную картину реальности, в которой жертва начинает разделять бредовые идеи нарцисса. Это может включать в себя веру в то, что она заслуживает плохого отношения, или что проблемы нарцисса – её вина.
Шизофреногенные паттерны поведения нарцисса включают в себя создание хаоса, постоянное нарушение логики и расщепление реальности. Жертва, находясь под таким влиянием, начинает сомневаться в собственной реальности и здравомыслии, что ведёт к полному психологическому подавлению. Постепенно, жертва заражается нездоровыми убеждениями и разделяет параноидальные или бредовые мысли, навязанные абьюзером.
Как нарцисс «заражает» своей нездоровостью?
Нарциссический абьюз воздействует на человека через:
– Длительное воздействие психологического давления: Нарцисс использует манипуляции, чтобы заставить жертву поверить в ложные убеждения.
– Изоляцию: Жертва лишается поддержки извне и со временем начинает принимать только точку зрения нарцисса.
– Газлайтинг: Нарцисс систематически заставляет жертву сомневаться в собственной реальности, внушая, что её восприятие неправильно.
– Создание зависимости: Постепенно жертва становится эмоционально зависимой от нарцисса, что усложняет процесс выхода из абьюзивных отношений.
Вывод: Понимание механизмов воздействия нарцисса – это ключ к восстановлению. Жертва должна осознать, что её психическое состояние – это результат систематического насилия, и начать работать над восстановлением своего восприятия реальности через терапию, самодисциплину и перепрограммирование мышления.
Индуцированное бредовое расстройство (ИБР) – это психическое расстройство, при котором один человек (обычно называется «объектом» или «жертвой») развивает бред, исходя из бредовых идей другого человека (которого называют «индуктором»). Это типичный случай «заражения» бредом, где один человек, из-за близких отношений или сильного влияния, начинает воспринимать реальность искаженно, следуя мыслям и убеждениям другого.
Как оно проявляется:
– Бредовые идеи: Жертва начинает верить в нереальные или искаженные представления, которые исходят от индуктора. Это может касаться различных аспектов жизни, например, отношения к окружающим, восприятие событий или собственных способностей.
– Поддержание и усиление бреда: Даже если у других людей возникают сомнения в этих идеях, жертва будет настойчиво следовать их логике, считая ее истиной, благодаря влиянию индуктора.
– Формирование изоляции: Жертва может начать избегать общения с окружающими или с людьми, которые противоречат мнению индуктора, усиливая изоляцию.
– Для исцеления ИБР у вас уже есть знания кто такой нарцисс и чем его поведение опасно для вас, второе, выявите негативное убеждение о себе и найдите подтверждение этому, к этому упражнению мы еще вернемся в следующих модулях, для закрепления.
Эмоциональные и психические последствия: Это состояние может вызывать у жертвы тревогу, депрессию, раздражительность или агрессию, особенно если идеи индуктора касаются личных границ или социальных взаимодействий.
Итак, КПТСР что мы с ним делаем, первое – каждое утро начинайте день не с гаджета или телефона, начинайте дель с блокнота и ручки, напишите два слова НАМЕРЕНИЕ и ИСЦЕЛЕНИЕ и второе, напишите – что я сделаю сегодня для моего исцеления? Итак, что я могу сделать сегодня, чтобы помочь себе исцелиться? Вам важно фокусироваться на исцелении. Вы будете это делать снова и снова, пока не запишется на подкорку, вы будете направлять свое подсознание на выздоровление. Что я могу сделать прямо утром, чтобы выздороветь? Что будет хорошим занятием для меня, самое первое дело, которое мне поможет? Может медитация? Дыхательные упражнения или физические упражнения? Может нужно записать свои цели? И действуйте! Танцуйте, рисуйте, и все, что придет вам в голову, все, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Выберете сами, будь то прогулка или чтение книги, все, от чего вы чувствуете себя хорошо и прямо сегодня вы потихоньку исцеляетесь. Далее, что я могу сделать, чтобы поддержать себя выполнять все это? Начинайте день правильно, люди с КПТСР должны дисциплинировать себя, только так мы придем к исцелению. И мы продолжаем дальше, встретимся в следующем модуле.
Модуль 2: Понимание самодисциплины после абьюза. Понадобится ручка и блокнот.