Евгений Алмаз
Чек-лист самого себя

Окружение

Мы – среднее арифметическое нашего окружения. Давайте возьмём пять человек, с которыми взаимодействуем чаще всего, и мы увидим следующую картину. Наш доход будет равен среднему доходу этих пятерых людей. Наш статус, наш отдых, наша одежда – буквально всё в нашей жизни будет равным среднему показателю для нашего окружения. Безусловно, с некоторыми поправками. Безусловно, в некоторых сферах будут исключения. Возможно, вы даже будете думать, что несколько опережаете своё окружение. Но в целом это будет тот же уровень. Наше окружение либо помогает нам развиваться, либо тянет нас вниз, другого не дано. Давайте разберёмся, в каком направлении ведёт нас окружение.

• У вас есть наставник, который добился в десятки раз большего успеха, чем вы сами?

• В вашем окружении есть люди, у которых хочется учиться, а главное, у них есть чему учиться?

• Ваше окружение предпочитает в выходные выпивку в клубе или встречи по перспективным проектам?

• Ваше окружение часто говорит о возможностях или в основном разговоры сводятся к тезису «во всём виноват Путин»?

• Когда у вас появляется идея, от вашего окружения можно услышать слова поддержки и конструктивной обратной связи или, скорее всего, вы услышите кучу негатива о возможных последствиях и фразу в духе «мы все умрём»?

• И самое главное – есть ли у вас чёткое понимание, кто находится в вашем окружении, кого вы хотите в него добавить и кто должен его покинуть в самое ближайшее время?

Самое время ставить себе плюс или минус. У вас что?

Уверенно ставлю плюс. Горжусь своим окружением и постоянно веду работу в этом направлении.

Я даже разработал свою небольшую методику ☺ В ней я делю своё окружение на плечи (люди, на которых я могу опереться), спину (люди, которые могут прикрыть), руки (люди, которым я могу доверить бизнес), ноги (люди, которые тем или иным образом помогают мне зарабатывать деньги), сердце (моя любимая женщина).

Работайте со своим окружением и вы. Хватит рассчитывать только на себя. Окружение в силах вам помочь. Используйте эту возможность.

Спорт

Чуть меньше двадцати лет назад мой тренер Татьяна Владимировна Кувалдина сказала мне: «Женя, пройдёт много лет, и ты поймёшь, что медали и призы – это самое малое, что ты взял от лёгкой атлетики». Тогда эти слова показались мне очень странными. Как это, медали – что-то малое? Медали и победы в беге были практически смыслом жизни. Как вы догадываетесь, сейчас я всё понимаю… Целеустремлённость, ответственность, упорство, системность, трудолюбие, пунктуальность – это и многое другое действительно стало для меня более важным. Поэтому я очень хорошо понимаю, насколько важен спорт в формировании личности.

• А есть ли спорт в вашей жизни?

• Вы занимаетесь спортом системно или когда придётся? Вы используете абонемент в фитнес-клуб или он у вас просто есть?

• Вы занимаетесь по программе или тренируетесь по настроению?

• Вы участвуете в любительских или профессиональных соревнованиях или спортивный азарт – это не про вас?

• У вас есть друзья, с которыми вы тренируетесь?

• И наконец, в вашей жизни есть спорт или только фотографии в Instagram из спортивного зала?

Плюс/минус?

Я ставлю себе огромнейший плюс. Жирнее плюса в этой книге, вероятно, не будет, с учетом того, что я двадцать лет бегаю. Около десяти из них я занимался профессионально. Год назад на кубке страны в беге на 164 км (Эльтон) я занял третье место.

Если вы понимаете, что пока ставите себе минус, то обязательно, слышите – обязательно привнесите в свою жизнь спорт. Жизнь изменится навсегда и в лучшую сторону. Начинайте с малого, двадцати минут в день более чем достаточно. Задача номер один – выработать привычку заниматься ежедневно. Объёмы и интенсивность подождут. Для начала совсем не обязательны дорогая экипировка или абонемент в фитнес-клуб, всё что нужно – это ваше желание и двадцать минут в день. Системность и планомерность всегда выигрывают, когда речь идёт о спорте.

Книги

Представить себе успешного человека, который не читает книг, невозможно. Наверное, есть богатые люди, которые не прочли и десятка книг. Такие богачи могли приватизировать собственность в девяностых, им могли достаться деньги от родителей, да по-разному может прийти финансовое благо. Но если вы, как и я, хотите создать в жизни что-то стоящее, то вам однозначно нужно много читать. Читать можно бизнес-литературу, классику, рассказы и стихи – кому что ближе. Но можно ли назвать человека, который прочёл одну книгу в прошлом году, читающим человеком? Вероятно, нет.

Тогда давайте через вопросы поймём, можем ли мы назвать себя читающими людьми.

• Сколько книг вы прочли за последний год?

• Читаете ли вы каждый день или хотя бы раз в два дня? Вы можете прочесть целую книгу за выходные, если она вам очень понравилась?

• Вы сможете назвать топ-10 ваших любимых книг? У вас есть своя библиотека?

• Возможно, у вас есть приложение для чтения электронных книг и прослушивания аудиокниг?

• Вы можете назвать двух любимых российских авторов и двух зарубежных?

• И конечно, главный вопрос: «Вы считаете себя читающим человеком?»

Ставлю себе плюс. Читаю минимум 50 книг в год. Слушаю книги на пробежках. В окружении – три автора книг. Да и сам немного пишу. Если вы только втягиваетесь в книжный мир, не останавливайтесь. В книгах можно найти много ценной информации. В интернете её ещё больше. Но есть громаднейшее «но». Читая книгу, мы чем-то похожи на золотоискателя, моющего золото в реке. Золото приходится искать долго и кропотливо. Мы пропускаем каждый грамм знаний через наше сито критического мышления. Но когда мы ищем знания в интернете – я имею в виду в пабликах, новостях, статьях и других источниках, кроме книг, – мы похожи на людей, которые ищут золото на городских свалках. Там действительно можно его найти, однако шансы ничтожно малы. Ищите знания там, где мыслям находиться привычно. Читайте книги. Читайте много, вдумчиво и, главное, применяйте полученные знания.

Питание

Всю жизнь я пытался разобраться с вопросом правильного питания. В детстве мама, а иногда и её подруги, пытались заставить меня есть борщи и другие супы. Не ел никогда ни первого, ни второго и до сих пор не ем. Так вот, тогда их основной аргумент звучал так: «Это очень полезно! Как ты собираешься становиться профессиональным спортсменом без борща?» Позже я понял: борщ и правильное питания не имеют ничего общего.

Когда я повзрослел, меня несколько раз пытались перетащить в лагерь вегетарианцев, веганов (как выяснилось, это разные вещи) и даже сыроедов. Их аргумент звучал так: «Ты видел гориллу? Она большая и сильная, но мяса при этом не ест».

Много различных статей, книг, видеозаписей, разговоров с «экспертами» – и в конечном счёте я всё же во всём разобрался. Сейчас у меня идеальный баланс тела (то есть соотношение жировой, костной и мышечной тканей и воды) и замечательное здоровье – в первую очередь благодаря питанию.

Вот некоторые вопросы, которые вас натолкнут на мысли о действительно правильном питании и одновременно помогут ответить на вопрос – а сейчас вы правильно питаетесь или нет?

• Знаете ваш основной обмен веществ в организме?

• Знаете, сколько по факту получаете калорий в день?

• Следите за пропорциями белков, жиров и углеводов?

• Знаете, чем отличаются быстрые и медленные сахара?

• Контролируете поступление необходимого количества витаминов?

• Часто едите продукты, содержащие сахар в чистом виде (всегда читайте состав, будете сильно удивлены)?

• В вашем постоянном рационе есть мучные продукты?

• Вы можете легко контролировать свой вес? Скажем, вы бы смогли при необходимости за полгода потерять или набрать 10–15 кг веса без каких-либо сложностей?

Вы правильно питаетесь? Плюс или минус?

Ставлю себе плюс. Годы поисков «рецептов» правильного питания не прошли даром. Вот основные рекомендации:

1. Сделайте исследование «баланс тела», так вы узнаете стартовые данные. Такая услуга есть практически в каждом хорошем фитнес-клубе.

2. Определите, в какой зоне по составу тела вы хотите быть. Обычно это «норма» или «фитнес-стандарт». Из этого же анализа вы узнаете, какое количество калорий нужно вашему организму для поддержания себя в текущем состоянии при условии, что вы не тренируетесь и не занимаетесь другой активной деятельностью.

3. Следите за количеством калорий, которые вы потребляете в день. Для этого я использую программу Samsung Health, некоторые мои друзья рекомендуют FatSeсret. Вы можете пользоваться даже поисковой системой «Яндекс». Главное, вы увидите, что одна пачка семечек может быть сопоставима по калориям с полноценным обедом из куриной грудки, риса и овощей.

4. Уберите из рациона сахар и муку. Это не продукты, а яд. Если же вы потребляете эти продукты одновременно, вы запредельно экстремальный человек.

5. Если вам сильно захотелось съесть какой-то не очень полезной еды, сначала обязательно съешьте что-нибудь полезное. Так вы съедите меньше десертов и их эффект не будет таким уж ощутимым.