Елена Камаровская
Помогите, у ребенка стресс!
Типичные источники стресса в жизни ребенка
Основные объективные стрессоры
Объективные стрессоры существуют для всех. Это явления повседневной жизни, общие для большинства людей.
• Расписание, ритм жизни (школьное расписание)
Детям трудно следить за временем – оно часто кажется им «резиновым». Когда нужно каждый день просыпаться строго в одно и то же время, чтобы успеть к первому уроку, успевать пообедать в течение отведенного 20–30-минутного перерыва, заканчивать контрольную, когда звенит звонок, – это немалый стресс для ребенка. Точное время входит в жизнь современных детей очень рано, когда они еще не готовы к этому. «Время, которое потребуется на какую-либо деятельность», – это понятие с трудом укладывается в голове младшего школьника.
• Враждебное окружение
Работая в шумной обстановке, сталкиваясь на перемене с задиристыми детьми, проходя каждый день по грязному подъезду, ребенок испытывает острое чувство незащищенности. Многие маленькие девочки избегают туалетов в школе, потому что там так неприятно находиться – грязно, да еще и кабинки не запираются, если они вообще есть. Привычка «сдерживаться», кстати, вызывает не меньшее напряжение и со временем может привести к циститу.
• Домашние задания, оценки, соревнования
Как и многие взрослые, дети помешаны на результатах. Они должны создавать что-то (рисунки, упражнения, конспекты, контрольные…), и их «продукция» становится предметом качественной и количественной оценки, поддается сравнительному анализу. Каждый ребенок хочет быть «на уровне».
• Отсутствие школьных принадлежностей, забытых дома
Дети, оставшиеся без каких-либо необходимых принадлежностей (карандаша, линейки, ластика), вынуждены постоянно просить одноклассников поделиться ими и, естественно, чувствуют себя не в своей тарелке. Даже такие ситуации, когда, например, родители забыли расписаться в дневнике или вовремя вернуть анкету, могут вывести ребенка из равновесия. Они считают себя ответственными за эту неприятность, чувствуют себя отстающими от класса.
• Чрезмерный выбор
Этот объективный стрессор парадоксален. Многие родители думают, что доставляют удовольствие своим детям, предлагая им богатый выбор и постоянно спрашивая, что они хотят съесть или куда хотели бы поехать на каникулы, какую купить обувь. Дети непременно выберут то, что им хочется, но позже… Перед лицом огромного выбора ребенок может оказаться в тупике, забеспокоиться, почувствовать себя неспособным принять решение.
• Дестабилизирующие события окружающего мира
Все объективные перемены в привычной жизни ребенка: смена школы, болезнь учителя, переезд друга, развод родителей, насилие в семье… Уровень стресса при этом индивидуален и непредсказуем.
Профессор Дэвид Элкинд, американский исследователь в области детской психологии, создал шкалу детского стресса в зависимости от событий, с которыми дети сталкиваются в течение одного года. Интересно отметить, что, совсем как у взрослых, многие из событий расцениваются детьми как позитивные, радостные, но от этого они не перестают быть стрессообразующими, поскольку влекут за собой нарушение стабильности.
Шкала детских стрессоров по Дэвиду Элкинду
Если в течение одного года ребенок в сумме набирает:
• менее 150 баллов – у него средний уровень стресса.
• от 150 до 300 баллов – ему грозит проявление симптомов стресса;
• более 300 баллов – у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем или поведением из-за стресса.
Основные субъективные стрессоры
Субъективные стрессоры варьируются в зависимости от особенностей личности ребенка, его темперамента, жизненного опыта, а также от почти врожденного убеждения, что он способен или неспособен справиться с той или иной задачей. Проще говоря, если ребенок считает себя слабым, таковым он и является.
• В школу как на работу
Саша считает школу эквивалентом родительской работы. Там для него сконцентрированы все факторы стресса: принуждение, чрезмерные нагрузки, конкуренция, проблемы в общении, необходимость приспосабливаться независимо от своих природных склонностей. Этот стресс характерен для всех младших школьников последних двадцати лет.
• Замечания со стороны других
Критика, ругань, осуждение, насмешки, оскорбления знакомы каждому ребенку, ведь дети редко бывают тактичны друг с другом. Даже если оскорбления являются частью игры (дети могут использовать их для того, чтобы казаться «крутыми»), некоторые малыши воспринимают их буквально, особенно если они повторяются. Стресс становится значительно острее, если замечание исходит от взрослого. У ребенка может постепенно развиться так называемый синдром обвиняемого: от постоянных оскорблений, осуждения на глазах у одноклассников ученик, считающийся в классе неуспевающим, теряет уверенность в своих силах. Такой стресс может сказываться на личности долгие годы, вплоть до зрелого возраста.
Несколько иное явление – так называемая травля в школе, совокупность мелких агрессивных действий со стороны других учеников или учителей, направленных на одну личность (придирки, запугивания, посягательство на личные вещи или на самого человека). Это поведение требует скорейшее вмешательства взрослых.
• Влияние коллектива
Если дети любят привычное, то еще больше они любят быть как все. Более того, они стремятся к тому, чтобы быть похожими на других, смешаться с ними. Определенный дресс-код, одни и те же музыкальные пристрастия, словечки и выражения… стремление слиться с окружением часто делает детей такими, будто все они вышли из одного инкубатора. В подростковом возрасте группа строго определяет поведение индивида, но не стоит этого пугаться: уверяю вас, у вашего чада будет вся жизнь, чтобы уяснить, что такое независимость. Оригинальные, непохожие на других, конечно же, отделяются от группы. «Выскочки», «второгодники» быстро оказываются изгоями.
• Давление, дух соперничества, стремление к достижениям
Ребенок обязан ходить в школу. Его награда – похвала и гордость его родителей. Этот стрессор, прежде всего, семейного, я бы даже сказала, культурного происхождения. В одних семьях не придают большого значения оценкам, а в других ребенка обязывают стремиться к успеху, и он всегда должен добиваться лучших результатов в классе, а для каких-то родителей и этого бывает недостаточно… Повышенная требовательность по отношению к детям также становится для них стрессом.
• Высокий уровень требований к самому себе, потребность в контроле
В этом случае сам ребенок создает себе стрессовую ситуацию, чаще всего вне зависимости от мнения родителей. Он перфекционист по натуре и боится любого промаха. Ребенок определяет для себя минимальный допустимый уровень, боится, что не добьется лучших результатов, он вечно собой недоволен. Эта требовательность переходит и на окружение, которое должно его поддерживать (то есть контролировать) на том уровне, который он для себя определил. Любые неудачи провоцируют кризисы или столкновения с родителями или братьями и сестрами.
• Потребность в признании
Ребенок считает себя некомпетентным, ничем не выдающимся и говорит об этом открыто. Сколько раз я слышала от детей чудовищную фразу: «Я ничтожество!»
Он сам себе не позволяет начать прилагать усилия, потому что внушил себе, что в любом случае потерпит неудачу. Он отказывается проявлять настойчивость, постоянно говорит о себе плохо, сравнивает себя с другими, всегда более достойными, чем он сам. Иногда такое поведение ребенка выражает его стремление к признанию со стороны родителей и учителей, ему необходима поддержка взрослых, чтобы поверить в себя.
• Стресс воскресного вечера
По свидетельству многих учителей, понедельник – в самом деле тяжелый день для школьников. Дети изменили ритм жизни за выходные, и им сложно сконцентрироваться. Они проявляют тревожность, связанную с возвращением в школу: возбуждение, суетливость, снижение внимания. В понедельник ребята больше обычного шумят и плохо ведут себя на уроках, с трудом вспоминают уже пройденный материал.
Напряжение в ребенке родители могут заметить уже накануне вечером: стресс воскресного вечера характеризуется учащающимися болями в животе, трудностями с засыпанием, проблемами со сборами учебников и тетрадей, которые ребенок «что-то не находит»… Эта сцена регулярно повторяется и воспроизводится даже во взрослом возрасте. Многие работники самых разных сфер признаются, что ненавидят вечер воскресенья, предвещающий возвращение на нелюбимую работу. Некоторые даже страдают бессонницей в ночь с воскресенья на понедельник.
Взрывоопасный коктейль
Стрессоры действуют одновременно, и их отрицательное воздействие на ребенка умножается. Чаще всего они комбинируются по два или по три, и тогда состояние ребенка становится напряженным настолько, что у него развивается регулярный, повторяющийся, а затем и хронический стресс. Чувствительный к стрессу ребенок ощущает на себе его воздействие при возникновении малейших трудностей или перемен. Срабатывает принцип последней капли.
Возьмем случай Леши (10 лет), только что перешедшего в 6-й класс. Его родители развелись в прошлом году, и теперь он живет с матерью. Каждый день он часами сидит над домашними заданиями, и тем не менее за контрольные он получает довольно посредственные отметки, «гораздо более низкие, чем он мог бы получать», как считает его мама. Она замечает, что сын становится все более тревожным, часто плачет, жалуется, что у него ничего не получается.
У Леши мы наблюдаем сразу несколько стрессоров:
• Объективные. Ему трудно оценивать время, необходимое для выполнения домашних заданий, написания контрольных и т. п. Два события в жизни нарушили привычный ход вещей: развод родителей (с переездом на новую квартиру) и переход в 6-й класс (где он становится более самостоятельным и где значительно меняется расписание по сравнению с 5-м классом).
• Субъективные. Леше явно недостает уверенности в себе. Чем хуже у него получается организовывать свое время и учебный процесс, тем сильнее у него растет чувство, что он не справится. Он не знает, как исправить положение. Единственный выход, который он нашел, – ждать прихода матери, чтобы вместе закончить домашнюю работу.
Другой случай – Маша (9 лет), блестящая ученица, очень активная и общительная в классе. Она сама изъявила желание учить немецкий язык. Ее родители, оба врачи, невероятно гордятся ею, особенно при том, что ее старшая сестра Лена – трудный подросток, и из-за нее у родителей сплошные проблемы.
Однако они беспокоятся и за младшую дочь, считая ее излишне серьезной, нервной, и полагают, что она слишком сдержанна.
В случае Маши работают субъективные стрессоры:
• Поведение старшей сестры. Маша воспринимает его как бомбу замедленного действия. Она живет в постоянном опасении, что в семье наступит разлад.
• Давление со стороны родителей. В этой семье принято играть свои роли: Лена занимает положение белой вороны, в то время как Маша следует положительному примеру родителей. Даже несмотря на то, что это правило не было навязано, Маша его безропотно приняла.
• Высокий уровень требований. Маша любит доставлять удовольствие своим родителям и старается к тому же возместить им неприятности, которые они переживают из-за старшего ребенка. Маша демонстрирует таким образом, что она «хорошая дочь».
• Потребность в контроле. Маша старается как можно меньше общаться со своей старшей сестрой, потому что она ведет себя довольно агрессивно по отношению к ней. Маша предпочитает демонстрировать свои таланты вдали от дома.
Когда я спрашиваю детей, что вызывает у них стресс, как правило, получаю один из следующих ответов:
• «Я не люблю, когда что-то меняется».
• «На уроках слишком шумно».
• «Я все время боюсь, что опоздаю».
• «Новая жена моего отца меня не любит».
• «Учительница очень строгая, все время кричит на нас».
• «Ночью я боюсь, что воры придут и унесут меня, пока мои родители спят».
• «Я не уверен, что в моем новом классе будут хорошие ребята».
• «Мой брат заходит в мою комнату, когда меня там нет, и везде роется».
• «Мне все время не хватает времени дописать контрольную, хотя я спешу изо всех сил».
• «Я учу, но боюсь, что так ничего и не запомню».
• «Во дворе мальчишки дразнят меня, а то и колотят».
• «Наша классная мне никогда не верит».
• «Сережка меня все время достает, а еще он говорит, что моя мать ничтожество».
• «Я боюсь войны».
• «На улице я боюсь, что со мной заговорит нищий».
• «Если я получу плохую отметку, отец меня убьет».
• «Моя сестра мешает мне, когда я делаю домашние задания, а родители ничего ей не говорят».
• «Все смеются надо мной, потому что я рыжий».
• «Я уверен, что я полный идиот».
• «Марина больше не хочет со мной дружить».
Мелкие страхи, выдумки или настоящие проблемы… для ребенка все это стрессоры одного уровня.
Итак, мы разобрались с тем, откуда берется детский стресс. Теперь мы приближаемся ко второй задаче: будем учиться помогать ребенку «сортировать» стрессоры, чтобы уменьшить их влияние, и направлять ребенка к правильному решению важных вопросов.
А если устранить все стрессоры?
Естественно, родители готовы сделать все, чтобы ребенок не стал жертвой стресса, и для этого ликвидировать все поводы для стресса в повседневной жизни ребенка. Это возможно – и даже желательно – в отношении субъективных стрессоров (во второй части мы поговорим о том, как это сделать), но абсолютно невозможно в случае объективных стрессоров.
Уничтожение стрессоров – не такая хорошая идея, как может показаться на первый взгляд. Жизнь полна потенциальных стрессоров, как и разнообразных опасностей. Вам же не приходит в голову запретить своему сыну переходить улицу, раз вы боитесь, что он может попасть под машину. И вы наверняка не собираетесь ограничить его самостоятельность и заставить его топтаться на одной стороне улицы. Это бессмысленно. Вы же научили его в свое время переходить дорогу, соблюдая правила безопасности. Вот и сейчас то же самое нужно сделать в отношении стресса: научить его управлять стрессом, а не тешить себя иллюзией, что можно уничтожить его причину. Навыки противостояния стрессам можно освоить так же, как и правила дорожного движения.
А вот к чему приводят попытки полностью избавить ребенка от стрессоров.
Светлана одна воспитывает своего сына Гену (14 лет), классического двоечника, который уже не раз оставался на второй год. Он говорит, что у него «аллергия на школу». Недавно Гену исключили из школы, и теперь он кое-как проходит обучение на курсах дистанционного образования. Бо́льшую часть времени он играет дома на компьютере.
Виктор – внимательный и добрый папа Анюты (8 лет), которая наотрез отказывается посещать школьные уроки физкультуры. Слезы и бессонные ночи нейтрализовали его последние доводы. Он гордо сообщил мне, что получил у знакомого врача справку, освобождающую его дорогую крошку от ужасов школьной раздевалки и совместных спортивных развлечений с одноклассницами.
Что будет делать Светлана, когда Гене исполнится 32 года и он не сможет зарабатывать себе на жизнь, так как просто не научился работать?
А как Виктор убедит дочку подчиниться правилам вуза и тем более компании, где она будет работать после его окончания? Какая медицинская справка (или какой суперпапа) спасет ее в этих случаях?
Есть ли средства помимо релаксации?
Стресс – это, прежде всего, физическая реакция организма, поэтому эффективно бороться с ним ребенку поможет любая деятельность, требующая физических усилий: все возможные виды спорта, пение, танцы… Обратите внимание на йогу, а также боевые искусства (дзюдо, карате, таэквондо) или смешанные техники, например тайцзи-цюань.
Очень хорошо помогает бороться со стрессом творческий ручной труд, позволяющий ребенку свободно проявлять фантазию: рисование, лепка, изготовление поделок, мягких игрушек. Занимаясь творчеством, ребенок забывает о повседневных проблемах, его нервная система разгружается, ум концентрируется на материале, на цвете, ребенок учится делать выбор на основе «мне нравится/мне не нравится».
Очень хороши также занятия, где учат устанавливать отношения с животными, конный спорт – один из лучших вариантов.
Психологи часто превозносят театральные студии, которые якобы помогают обрести уверенность. Такие занятия пойдут на пользу ребенку, если он мечтает об актерской карьере, но если каждый раз, поднимаясь на сцену, он мучительно преодолевает себя, стресс у него будет только усиливаться.
Не следует чрезмерно поощрять дух соревнования или стремление к общественному признанию в ребенке, ведь это тоже давление, которого и так немало. Любые дополнительные занятия, прежде всего, должны доставлять детям удовольствие.
Главная задача – научить ребенка справляться со стрессом самостоятельно
Вы не сможете всегда держать свое чадо за руку, поэтому поощряйте в ребенке стремление к самостоятельности. Если он пытается сам решать свои проблемы – значит, все идет как надо, он взрослеет. Быть самостоятельным означает совершать поступки, думать, принимать решения, предполагать последствия своих действий самостоятельно.
Один из самых действенных методов борьбы со стрессом – применение техник, связанных с осознанием своего присутствия «здесь и сейчас». Давайте рассмотрим два упражнения из этой серии, наиболее подходящих для использования детьми.
Техника: дыхание свечи
Продолжительность: 3 минуты
Порядок действий:
• Это упражнение ребенок выполняет сидя перед свечой, которую вы зажжете сами (думаю, излишне будет напоминать вам, как опасно давать детям спички).
• Поставьте горящую свечу на расстоянии около 20 сантиметров от лица ребенка.
• Попросите ребенка сделать неглубокий вдох (надув живот), затем выдохнуть медленно, так чтобы пламя свечи колыхнулось, но не погасло. Внимательно следите за дистанцией. Дыхание ребенка должно быть подобно легкому ветерку, который как бы щекочет или баюкает пламя, но не гасит его.
Выполняя это упражнение, ребенку приходится концентрироваться на том, что он делает в данный момент, однако серьезных усилий от него не требуется: дуть на свечку легко. Постепенно малыш будет совершенствовать свое мастерство, и при этом ему не нужно ваше руководство или команды – у него есть свеча, по огоньку которой он может ориентироваться самостоятельно!
По окончании этого упражнения повторите серию легкого дыхания в течение 2–3 минут.
Для совсем маленьких детей можно включить в упражнение игровую составляющую. Например, через каждую минуту он может задувать свечку, а вы будете зажигать ее снова. Или можно придумать целую сказку про бал со свечами и принцессами.
Техника: силуэт из точек
Продолжительность: 3 минуты
Вы наверняка знаете игру, которая заключается в том, чтобы соединить линией пронумерованные точки, в результате чего появляется рисунок. Следующее упражнение напоминает эту игру.
Порядок действий:
• Попросите ребенка лечь на ковер или на мат так, как ему удобнее (на спину, на живот, на бок). Попросите его закрыть глаза и понаблюдать за своими ощущениями: какими частями тела он касается пола (назовем их точками опоры)? Затылок или висок (щека), плечи или лопатки, бок или спина… Перечислите их все, от головы до самых ступней (пятка или щиколотка и т. д.).
