Елена Чунаева
Волшебная книга здоровья. Практическое руководство и рецепты женского здоровья, проверенные на тысячах пациентов
Вариант волшебного дыхательного упражнения
1. Лягте в кровать, укройтесь одеялом.
2. Почувствуйте кровать под собой, одежду, прилегающую к телу, почувствуйте одеяло, которое касается вашей кожи.
3. Теперь вслух или про себя (как вам комфортнее) поблагодарите уходящий день. Найдите, кому или чему вы сегодня благодарны. Не забудьте поблагодарить себя. Уверена, вы найдете за что.
4. Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд и максимально глубокий и медленный выдох ртом в течение восьми секунд.
5. Продолжая дышать в заданном ритме, визуализируйте каждую часть своего тела, начиная с головы и проходя через все тело, чтобы найти места, которые кажутся напряженными.
6. Заметив область напряжения, направьте дыхание в это место. Почувствуйте, как напряжение уходит и часть тела расслабляется.
7. После того как все напряжение в теле уйдет, можно перейти на свое обычное дыхание.
8. Следуя этой технике, вы обнаружите, что и ваш разум, и тело начинают расслабляться. И сон не заставит себя ждать.
Дневной сон
На мой взгляд, тема сна будет освещена не полностью, если мы не коснемся такого важного момента, как дневной сон.
В мире проведено огромное количество исследований, говорящих о большой пользе кратковременного дневного сна. Например, исследование NASA (Национальное управление по аэронавтике и исследованию космического пространства) показало, что дневной сон действительно может полностью восстановить когнитивные функции с той же скоростью и эффективностью, что и полноценный ночной сон. Космическое агентство обнаружило, что пилоты, которые спали в кабине в течение 26 минут, показали улучшение бдительности и концентрации внимания на 54 % и улучшение производительности на 34 % по сравнению с пилотами, которые не спали. Короткий дневной сон улучшает память и другие когнитивные функции. Он помогает перенести скопившуюся информацию из кратковременной в долговременную память. Такой сон стимулирует творчество и повышает способность к обучению. Благодаря дневному сну мы активно противостоим стрессам, у нас улучшается настроение.
А сколько времени спать днем? Установлено, сон дольше 26 минут погружает человека в более глубокий сон, что способствует возникновению вялости, также называемой инерцией сна, которая возникает при пробуждении, а еще такой сон может нарушить и ночной сон.
Таким образом установлена оптимальная длительность дневного сна – 10–20 минут. За это время организм получает максимальную пользу без какой-либо сонливости, связанной с более длительными периодами сна.
При такой продолжительности отдыха не нужно проходить все пять стадий сна, достаточно первых двух. Даже простое погружение в первые две фазы сна даст полноценный отдых уму и телу и легкое пробуждение.
Лучшее время для такого сна с 13:00 до 16:00. В отличие от ночного сна во время дневного не столь важны отсутствие света, тишина или собственная кровать. В идеале можно научиться дремать везде: в машине, за столом, на диване. Если вы научитесь отключать сигналы внешнего мира, сосредоточившись на внутренних процессах, то сможете погружаться в дневной сон независимо от обстоятельств. Тем самым вы приобретете в свою копилку мощнейший инструмент восполнения жизненных сил и здоровья. Попробуйте, вам обязательно понравится!
Утренние ритуалы, которые помогут правильно запустить циркадные ритмы
Как научиться просыпаться рано? Важно понять: ранний подъем не означает сокращение длительности сна. Если придерживаться правильного режима и ложиться спать около 22:00, то и намеченный на семь утра подъем не покажется трудным.
1. Сформулируйте перед сном цель, ради которой вы будете пробуждаться, например: желание быть здоровым, стройным и т. д.
2. Рекомендую пользоваться обычным будильником, а не телефоном. Во-первых, вы удалите из комнаты источник возможного дополнительного шума, света, ну и электромагнитное напряжение никто не отменял. Во-вторых, обычный будильник нужно поставить как можно дальше от кровати, тогда вы не сможете его отключить и снова погрузиться в сон, не вылезая из постели.
3. Открыв глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы организм насытился кислородом, хорошо потянитесь.
4. Помассируйте мочки ушей, потрите ладони одну о другую и вытяните несколько раз тело в струнку, то расслабляя, то напрягая его, – это улучшит микроциркуляцию в тканях и органах.
5. Улыбнитесь и поблагодарите себя, Бога, Вселенную за новый день, за жизнь и свое здоровье, за близких людей.
6. Сразу после подъема почистите зубы, так легче проснуться.
7. Можно выпить два стакана теплой воды с лимоном, если вы не планируете заниматься дыхательными практиками. Или выпить воду сразу после них, если вы наметили подышать.
8. Обязательно переоденьтесь. Пижама настраивает на расслабление, в ней сложнее проснуться.
9. Сделайте зарядку. Физическая активность повысит уровень адреналина.
10. Примите контрастный душ.
11. Помедитируйте, это поможет настроиться на новый день.
12. Позавтракайте. Питательный белково-жировой завтрак окончательно пробудит метаболизм.
13. И вперед – покорять мир!
Рецепт волшебного контрастного душа
1. Включите теплую воду (максимально комфортную для вас) и постойте под ней одну-две минуты.
2. Потом сделайте воду погорячее. Ее температура должна быть такой, чтобы вы чувствовали, что вам горячо, но все еще комфортно. Стоя под душем, просканируйте свое тело и найдите участки, в которых есть ощущение холода, скованности, зажатости и, возможно, даже тревожности. Определите, что мешает спокойствию и расслаблению. Направьте внимание на эти участки и постойте под горячей струей столько времени, сколько необходимо, чтобы эти участки согрелись.
3. Когда почувствуете, что хорошо прогрелись и внутренний холод исчез, включите прохладную воду. Для первого раза достаточно температуры около 20 °C. В следующий раз ее можно понизить до 15 °C. Постойте под холодной струей около 30–60 секунд. Лучше охлаждать воду не постепенно, а сразу переключив на нужную температуру. Голову можно оставить в тепле и не поливать холодной водой (первое время точно).
4. А теперь включите снова максимально комфортную горячую воду и опять просканируйте тело на предмет участков с холодом и скованностью. Возможно, их уже не будет или они появятся в другом месте. Если такие остались, направьте внимание на них и, стоя под горячей струей, при помощи воды и силы мысли согрейте эти участки.
5. Процедуру можно повторить от трех до пяти раз подряд, желательно до полного ощущения спокойствия и расслабленности во всем теле и освобождения от зажимов и скованности.
6. Завершить утренний контрастный душ нужно на холодной ноте. Далее хорошенько растереться полотенцем и сразу одеться.
Глава 2
Волшебная вода
Если есть магия на этой планете, она содержится в воде.
Лорен Эйсли
Вода – что это за волшебное вещество? В чем ее основная тайна?
Это единственное вещество на Земле, которое существует в живой природе в трех агрегатных состояниях: лед, водяной пар и жидкость.
Вода присутствует в значимом количестве в каждой из земных сфер. В атмосфере она находится в составе воздуха в виде водяного пара. Несмотря на то что на его долю приходится только 0,001 % всей воды на Земле, значение водяного пара для жизни сложно переоценить.
В гидросфере вода составляет основную массу океанов, морей, озер и рек, в Мировом океане, например, почти 97 % всей воды.
В литосфере вода содержится в значимом количестве в почве и земной коре. Воде принадлежит главенствующая роль в почвообразовании: процессы выветривания и новообразования минералов, гумусообразование и химические реакции совершаются только в водной среде. Формирование генетических горизонтов почвенного профиля, динамика протекающих в почве процессов также связана с водой.
В биосфере вода представлена в составе любого живого организма, населяющего нашу планету, как животного, так и растения. Это среда, в которой диспергированы важнейшие высокомолекулярные соединения, образующие коллоидные растворы, в ней протекает большинство реакций обмена веществ, необходимых для поддержания жизнедеятельности любого организма.
Чистая вода – это соединение двух молекул водорода и одной кислорода. В живой природе в воде могут присутствовать различные вещества и примеси: легкие (натрий, калий, литий, магний, кальций) и тяжелые металлы (железо, марганец, хром, цинк и др.), а также серебро, золото, фосфор, сера, йод, радиоактивные элементы, газы, кислоты и щелочи. Еще могут могут содержаться бактерии, вирусы, простейшие.
Состав воды в первую очередь зависит от расположения источников, от методов добычи, очистки и от способов хранения и транспортировки.
Вода – главный источник жизни. Эта удивительная субстанция, мистическая и полная загадок, – незаменимое вещество, часть всех живых организмов. Она таит в себе много неизученного и неизведанного. Все в детстве читали сказки и верили, что есть живая или волшебная вода, обладающая целебными свойствами, несущая жизненные силы, красоту. И это неудивительно, потому что роль воды в регулировке жизнедеятельности организма неоценима.
Вода доставляет к клеткам кислород и питательные вещества; обладает детоксикационными свойствами, принимая основное участие в удалении из организма продуктов обмена веществ; влияет на умственные и физические возможности, позволяет перерабатывать пищу в энергию; участвует в регулировании температуры тела; принимает участие в акте дыхания; является компонентом многих ферментов; растворяет витамины, макро- и микроэлементы; играет важную роль в защите от инфекций.
Основные функции воды:
• структурная основа оптимального объема клетки и внутренней среды организма;
• универсальная транспортная среда организма, осуществляет обмен веществ между внешней средой и внутренней, между внутренней средой и клетками, между самими клетками и внутри каждой из них;
• обеспечивает работу многих ферментов;
• может выступать и в качестве самостоятельного субстрата в ряде ферментативных реакций организма;
• участвует в процессах терморегуляции;
• играет роль гемодинамического фактора в работе сердечно-сосудистой системы.
Каждая клетка в организме нуждается в воде, как для поддержания своей структуры, так и для нормального функционирования. Человек может прожить без воды не более трех дней (для сравнения: без пищи – не более 50 дней). Потеря человеком 12–15 % воды приводит к значимому нарушению обмена веществ, а потеря 25 % воды ведет к гибели организма. Снижение количества воды в организме на 2 % и более доказанно вызывает сокращение физических и интеллектуальных показателей человека на 20 % и более.
Даже развитие умственных способностей напрямую зависит от воды!
Человека можно образно назвать двигающимся и говорящим раствором. Содержание воды в трехдневном человеческом эмбрионе составляет 97 %, а в трехмесячном эмбрионе – 91 %.
Первая стихия, с которой знакомится зародыш, – вода. На протяжении всех девяти месяцев пребывания в мамином животе ребенок живет в околоплодных водах.
Околоплодные воды, или амниотическая жидкость (от греческого слова «амнион», что означает «плодная оболочка») – это среда обитания ребенка до момента родов. В этой удивительной жидкости, которая почти на 97 % состоит из дистиллированной воды, растворены белки, углеводы, минеральные соли, жиры, гормоны, ферменты, иммуноглобулины и т. д. В норме эта жидкость полностью отвечает потребностям малыша и служит носителем ценной информации о его здоровье. Резервуар для околоплодной жидкости – плодный пузырь, который образуется примерно через 12 дней после зачатия. Он наполняется жидкостью за счет секреции амниотического слоя (именно поэтому жидкость и называют амниотической) и пропотевания кровеносных сосудов мамы (во время беременности их проницаемость увеличивается, и плазма просачивается через стенки). Понимаете, насколько важно, в каком физическом и психическом состоянии будущая мама находится во время беременности!
До 14-й недели беременности амниотическая жидкость попадает в организм эмбриона через кожу, а затем, когда кожа становится толще, малыш начинает активно заглатывать амниотическую жидкость, получая из нее значительный объем питательных веществ. Малыш принимает активное участие в смене околоплодных вод, заглатывая амниотическую жидкость и выводя ее с мочой. Приблизительно каждые три часа жидкость в плодном пузыре полностью обновляется, вода, выполнившая свою функцию, возвращается к матери в большой круг кровообращения, просачиваясь в пуповинную артерию.
Существует теория, что запах околоплодных вод схож с запахом женского молока, и это позволяет новорожденному сразу находить и узнавать грудь мамы. Разве это не чудо?
С увеличением возраста процент содержания воды в организме меняется. Наибольшее количество воды содержится в организме новорожденных, что объясняется большим внеклеточным пространством. К первому году жизни ребенка количество воды в его теле заметно снижается, прежде всего за счет внеклеточного пространства. Водный обмен у детей протекает более интенсивно, чем у взрослых. У грудного ребенка время пребывания молекулы воды в организме составляет три-пять дней.
У взрослого человека вся вода обновляется примерно каждый месяц, а внеклеточное водное пространство – каждую неделю.
В организме здорового взрослого человека содержание воды остается не менее 60 % от массы тела, то есть около 40–50 литров. При этом содержание воды в организме мужчин и женщин отличается. У мужчин – 55–60 %, у женщин – 46–55 %. Причина различия – количество жировой ткани, на которую у мужчин приходится 12–25 % массы тела, а у женщин – 25–35 %. Это связано с тем, что содержание воды в жировой ткани составляет 30 % ее массы, что и предопределяет различия в количестве воды в организмах мужчин и женщин.
Всю воду, входящую в организм, можно условно разделить на внутриклеточную и внеклеточную воду. Внутриклеточная входит в состав протоплазмы клеток и составляет 68–72 % всей воды в организме. Внеклеточная входит в воды плазмы крови (7–9 %) и в состав межклеточной (интерстициальной) жидкости (19–21 %).
Содержание воды в разных органах и тканях организма не одинаково. Вода – основной компонент крови, ее содержание в крови приближается к 90 %. В желудочном соке – около 98 %, в мышцах – 74 %, в костной ткани – около 24 %, в головном мозге – около 78 %, в почках – около 82 %, в сердце и легких – около 79 %, в коже – около 72 %.
Вода, которая поступает извне (пероральным – алиментарным путем), называется экзогенной. Вода, которая образуется в результате биохимических реакций в организме, называется эндогенной.
Весь объем воды в организме распределен так, что 2/3 содержится во внутриклеточном пространстве, а 1/3 – вне клеток. Вода, содержащаяся во внутриклеточной жидкости, занимает в клетках пространство, предназначенное для метаболических процессов. Вода, содержащаяся во внеклеточной жидкости, включает в себя жидкую часть крови: плазму, лимфу, интерстициальную и трансцеллюлярную жидкости.