Екатерина Рудик
Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап
Ограничивающие убеждения о себе
Мы иррациональны, склонны совершать нелогичные поступки и не хотим менять свой взгляд на мир, даже когда он не совпадает с реальностью. Вместо пересмотра убеждений, то есть правил, по которым, на наш взгляд, функционирует мир, мы обесцениванием события. Объясняем себе собственные успехи заслугами других людей. Говорим, что в следующий раз обстоятельства сложатся по-другому, так что достижения случайны и не стоит обращать на них внимание. И при этом мы можем сами себя пугать мыслями: «Вдруг в этот раз все будет ужасно?», «Вдруг он мне изменяет?», «Вдруг я запутаюсь и совершу ошибку?» – даже когда понимаем, что вероятность этих «вдруг» меньше 1 %… Все эти нерациональные, странные действия порождены нашими убеждениями.
Если человек живет с глубинной уверенностью в том, что он плохой, то специально, сознательно или неосознанно, будет создавать ситуации, подтверждающие это убеждение. Модель мышления ленива. Она не хочет меняться, а еще ей важно быть очень гладкой и связной. А мир в это время стремится к энтропии, хочет быть бессвязным и нелогичным. Мышление хочет обратного. В результате возникает конфликт.
И как решает этот конфликт наш ленивый мозг, любящий логику и логичные связи? Он делает следующее: все, что не подходит под модель, обесценивает или убирает из нашей жизни через неприятные эмоции. Ты, дорогой хозяин, уверен, что денег честно и быстро не заработать? Давай завидовать тому 24-летнему миллионеру, твоей успешной подруге детства (уже бывшей подруге, ну а как с такими людьми общаться?) и однокласснице, которая открыла маникюрный салон и ездит на «мерседесе». Зачем менять убеждения, когда в этом огромном и разнообразном мире можно найти свой уголок, где все будет работать по тем правилам, которые уже есть в голове? Если что-то будет попадать в поле зрения и противоречить убеждениям, мозг это обесценит.
Когда мы с клиентами начинаем работать с убеждениями, некоторым из них чуть ли не физически больно подвергать сомнениям свои старые убеждения. Например, недавно я работала с клиенткой, которая была уверена в том, что ей обязательно нужно быть идеальной во всем. Целая вселенная ее мышления уже давно строилась вокруг идеи идеальности, и девушка прекрасно подогнала под эту идею все другие детали, настроила фильтры, чтобы не пропускать ничего другого и не рушить свой мир. Каждая наша сессия была напряженной и сопровождалась безмолвным возгласом удивления: с одной стороны – поражало то, как можно было жить так раньше, быть к себе настолько строгой. А с другой – то, что может быть иначе. Ведь все эти допущения слишком рискованны и опасны по сравнению со знакомым сводом правил. Мы продолжали работать, преодолевая сопротивление, видя его и признавая, и результат тысячекратно окупал усилия и дискомфорт процесса. Да и сам процесс доставлял своеобразное удовольствие и пробуждал интерес к тому, насколько иначе можно разрешить себе жить.
Главное, что важно понять в такой ситуации, – убеждения и в целом наше мышление грубее, чем сам мир и реальность. В своей голове мы обобщаем, оцениваем, красим в черный или белый, связываем причинно-следственными связями то, что могло их не иметь, но произошло одно за другим – скворец взлетел, муж начал изменять. Реальность менее «причесанная», в ней много случайностей и совсем нет оценок хорошего и плохого. Она менее логичная, чем мы о ней думаем. Даже мы сами менее логичны, чем думаем! Мы не плохие и не хорошие – просто разные. В каждой ситуации – новые, но привыкли оценивать все подряд, поэтому и самих себя, как и события в мире, оцениваем, обобщаем. Не делать этого и принять, что мы разные, слишком сложно, непривычно, непонятно. Вся картина разрушится, если мы будем разными, но мы все равно имеем право жить и проявлять себя, получать желаемое, общаться в удовольствие. Старые опоры рухнут, потому что мама в детстве говорила, что только хорошие девочки… что надо быть послушным мальчиком… что плохие дети…
Знаете, судя по моей практике, именно оценивание себя как плохого или хорошего делает людей неустойчивыми. Эта оценка ничего общего с реальным разнообразием ситуаций и наших поступков не имеет. Когда происходит некое событие и мы, считающие себя «хорошими», думаем, что ведем себя «плохо», возникает конфликт. Да, разовую ситуацию мы обесценим – мол, случайно так вышло. Но при систематических повторах игнорировать такие события станет все сложнее, и придется изменить мнение о себе: все-таки я плохой.
Если мы считаем себя «хорошими» или «плохими», мы одинаково далеки от реальности. Когда же мы принимаем себя разными, то становимся устойчивыми. Для одних мы – хорошие. Для других – плохие. В одних ситуациях – удобные для близких, в других – отстаиваем свое с пеной у рта и ссоримся. Бывает, что обманываем, а бывает, что честны даже во вред себе. Но в любом случае мы достойны любви. Мы достойны существования. Мы достойны заботы и принятия. Достойны восхищения. Как вам такие слова?
Получить положительную оценку можно только при выполнении определенных условий. Но каждый человек без каких-либо условий достоин жизни, достоин движения вперед, достоин принятия любых его состояний. И чтобы не быть голословной, с чего я это взяла – вспомните о моратории на смертную казнь в России даже для самых ужасных преступников. Про развитые страны нет и речи – в большинстве из них смертная казнь давно запрещена. Реальность нам говорит: жить достоин любой, без условий. Общество фиксирует этот факт в законах и претворяет в жизнь в судебной практике. Но мы сами по отношению к себе часто гораздо строже законов и даже не сомневаемся в том, что это справедливо. Хотя если сравнить с реальностью, наше суровое отношение будет необоснованным.
Убежденность в том, что мы хорошие или плохие, слабые или сильные, лишает нас опоры в этой переменчивой жизни, где в реальности даже самые сильные бывают слабыми, и вместе с тем это не лишает их силы. Часто мы уверены в том, что недостойны исполнения своих желаний, ничего не делаем для этого и в результате бездействия убеждаемся еще прочнее – да, недостойны. Это и есть выученная беспомощность, в основе которой – слишком быстро сделанный вывод, слишком серьезное обобщение.
Решения, принятые на основе такого вывода, лишь подтверждают его, двигая человека в ту часть огромного мира, которая работает по его законам мышления. Мы окружаем себя людьми, которые думают так же, как мы, а других людей выбрасываем из своего круга. Потом ищем подтверждения нашей картине мира, разговаривая с теми, кто разделяет такие же взгляды, и уверяемся еще сильнее.
Глубинные убеждения сильно влияют на то, как мы живем. И если происходящее в вашей жизни вам не нравится, я предлагаю обратить внимание на убеждения и начать работать с ними. Очень может быть, что жить так, как вы мечтаете, мешают именно убеждения о себе.
Ограничивающие убеждения о мире
Это еще один фактор, препятствующий достижению целей, и о нем мы частично говорили в предыдущем параграфе. Убеждения о мире – это то, как мы оцениваем реальность и других людей.
«Людям нельзя доверять», «деньги зарабатывать трудно», «мир – опасное место», «все мужчины изменяют, а женщины предают» – вот примеры таких ограничивающий убеждений. Давайте посмотрим, как они могут препятствовать развитию личности.
Например, человек имеет установку, что деньги нужно зарабатывать потом и кровью. Еще у него есть скрытое убеждение, что он не может зарабатывать больше папы. Через год пахоты он может понять, что выгорел, и работает через силу только потому, что уже взял на себя определенные обязательства. Или может потерять понимание, зачем работать вообще, если это настолько тяжело. Либо ему может казаться, что все правильно – ведь его друзья, девушка и родители работают 24/7. При этом он завидует тем, кто зарабатывает без надрыва и десятков лет работы ради опыта.
Убеждения ловко скрываются. Кажется, что они правдивы только потому, что мы сами себя окружили тем, что их подтверждает. Человек из примера выше сам выбрал такую жизнь. То, что он имеет, – результат его выбора. То, что составляет нашу жизнь, – результат нашего выбора. Вам что-то не нравится, у вас была другая цель? Спрашивайте в первую очередь с себя.
И если человек с негативной установкой про заработок пойдет к психологу и найдет подходящего, того, который по жизни зарабатывает с легкостью, ставит за свою работу достойную цену, и начнет в альянсе со специалистом прорабатывать тему денег, они в итоге выйдут на это ограничивающее убеждение, что зарабатывать нужно потом и кровью, а потом вместе раскопают и то, что оно появилось в самом детстве. Обнаружат, что не прошла сепарация – иначе не было бы привязки к уровню заработка папы. Создадут новые законы, по которым можно зарабатывать деньги – как с трудом, так и с легкостью, как с надрывом, так и без него. Просто выбирай, как ты хочешь, и делай.
Другой пример: человек считает мир опасным местом, где никому нельзя доверять. Вы можете представить, как он живет. У него почти нет друзей, и даже от тех немногих, что еще остались, он постоянно ждет подвоха. Когда он знакомится с кем-то, то очень напряжен и скован, как будто постоянно опасается нападения. Он верит в то, что люди – не самые приятные существа и в их обществе нельзя расслабляться. Общаться с ним некомфортно – он огрызается, смотрит свысока, постоянно либо защищается, либо нападает. Нейтральные фразы он воспринимает так, как будто собеседник хотел его задеть.
Ему тяжело жить с таким убеждением. Неосознанно он выбирает либо одиночество, либо тех людей, которые действуют понятным для него образом, то есть обманывают, используют его, подставляют. Для него только такие отношения – понятные и знакомые. Все прочие же – неизвестные, а для психики неизвестное гораздо страшнее уже знакомого (даже если это знакомое совсем не приятно).
Предвижу вопрос: можно ли проработать все самостоятельно, без психолога? Нет. Даже сами психологи ходят к психологам. Человек сам от себя скрывает зоны роста. Психика стремится сохранить статус-кво, чтобы не рисковать. Поэтому нам нужна помощь другого человека, обладающего знаниями и инструментами, которому можно довериться, который сам по себе надежен и уверен. На психолога клиент опирается, от психолога получает поддержку, вместе с психологом знакомится с собой настоящим и раскрывает свой потенциал – и это самый быстрый и комфортный путь к себе.
Да, вы можете отправиться в путешествие по горным грядам без гида. Но никто не даст гарантий, что вы вернетесь из этого похода в целости и сохранности. Психолог похож на гида, а путешествие к себе – на непростой путь в горы. Вы встретитесь на этом пути с трудностями, неприятной правдой о себе, будете делать много непривычного и даже страшного. Ваш специалист, если он правда ваш, если вы ему доверяете, поможет вам на этом пути стать сильнее, свободнее, устойчивее и смелее.
Если пытаться справиться самостоятельно, все, скорее всего, останется на своих местах. Вера в убеждения будет продолжать влиять на результат ваших действий, потому что все решения вы будете принимать исходя из своих внутренних установок.
Но даже если вы проходите этот путь с психологом, главная работа происходит между сессиями, когда клиент методично меняет свою жизнь в нужную сторону, соблюдая рекомендации и внедряя инсайты в повседневность. И то, работает ли человек самостоятельно между сессиями, сильно влияет на динамику в терапии. Я по своему опыту знаю, что маленькие, но каждодневные методичные усилия и применение новых знаний, полученных на консультациях, дают больший результат, чем работа только на сессиях. Однако в некоторых случаях начать удастся лишь благодаря совместной работе с психологом – иногда только так можно подготовиться к изменениям.
С одним клиентом мы на протяжении трех месяцев пытались постепенно внедрять новое поведение, начать рисковать там, где риск невелик, чтобы посмотреть, правдивы ли его выводы о мире. У него не было друзей и возлюбленной из-за тотального недоверия к людям, он никого не подпускал к себе близко, таким образом защищая себя от возможного предательства. Очень боялся боли, но страдал от одиночества. Конечно, меня он тоже держал на расстоянии и не слишком доверял даже научно подтвержденным фактам. Он просто не мог двигаться быстро и сразу делать то, о чем мы говорили, поэтому мы шли с той скоростью, которая была для него комфортна. И постепенно, благодаря работе в таком щадящем режиме, он начал менять свою жизнь, когда стал внутренне готов рисковать – и эту готовность мы выстроили на сессиях. Работали с чувством безопасности, доверием к себе и к миру, затрагивали тему ответственности за свою жизнь. Восполняли базовые потребности – их удовлетворение всегда дает мощный стимул пробовать новое. Меняли мотивацию. И в итоге этот системный труд привел к значимым для клиента результатам.