Екатерина Оксанен
Выбирая себя. Как выйти из отношений, в которых «всё сложно»
Типы нездоровых отношений
Надеюсь, мне удалось внятно описать различия между отношениями благополучными и не очень. Давайте теперь разбираться в том, какие существуют типы нездоровых отношений. Я выделила три большие группы: односторонние, отношения использования и созависимость.
Односторонние отношения
Односторонние отношения – это связь, в которой нет взаимности. Здесь один человек остро чувствует, что ему это общение нужнее, он старается сохранить близость или развивать отношения, а партнеру все это не нужно.
Самые характерные признаки односторонних отношений такие:
• вы часто меняете свои планы, чтобы подстроиться под расписание любимого человека, а он того же не делает;
• даже если вы точно не понимаете, что стоите у партнера не на первом месте, то в любом случае чувствуете, что для него/нее есть что-то важнее, чем отношения с вами;
• вы часто или почти всегда инициируете общение;
• вы постоянно пытаетесь найти объяснения и оправдания его/ее поведению, понять причины поступков своего партнера (причем ответы находите не потому, что вы прямо спросили, а он внятно ответил);
• в отношениях правила для всех разные: вас, например, партнеру отчитывать можно, а вам его – нельзя;
• вам все время страшно, что партнер уйдет или обидится;
• вы не чувствуете уверенности в отношениях, все время сомневаетесь в том, как человек на самом деле к вам относится;
• вы знаете, что за периодом близости и радости обязательно последуют разочарование, боль, обида или страх;
• когда вы пытаетесь что-то для себя попросить или обозначить, что с вами так себя вести нельзя, то в ответ получаете игнорирование, обиду, критику или насмешки;
• вы пытаетесь развить отношения, а партнер или сопротивляется, или кивает, но ничего не меняет;
• вы не знаете точно, когда увидитесь со своим человеком. В вашей связи вообще много непредсказуемости, зыбкости и загадочности;
• эмоциональный труд по поддержанию отношений лежит на вас. Вы задаете вопросы, вы стараетесь сохранить связь, вы ищете решения и способы;
• у партнера часто нет времени на общение с вами, другие приоритеты для него важнее.
Типов таких отношений много – это и связь с партнером, у которого уже кто-то есть, и привязанность к человеку, который не настолько заинтересован в общении, и отношения с человеком, который слишком влюблен в самого себя, чтобы чувствовать что-то еще к другому. А бывает, что взаимная поначалу связь переходит в односторонние отношения, когда один из партнеров хочет расстаться. Как бы там ни было, односторонние отношения причиняют боль и страдания, отнимают время, которое можно было бы посвятить более заинтересованному партнеру.
Бывают случаи, что стремление построить отношения с человеком, которому это не нужно, переходит в одержимость. Тогда оно превращается в расстройство под названием любовная (или эмоциональная) зависимость. В таком состоянии человек (иногда в самом буквальном смысле) не может существовать без своего партнера, вся жизнь сосредоточена только на нем. Исчезают все личные интересы и привязанности, все кажется неважным и неинтересным. Отношения становятся сверхценной идеей, а сам влюбленный очень похож на наркомана, которому, кроме дозы, ничего не нужно – и он пойдет на все, лишь бы ее достать. Только вместо наркотика здесь человек.
Любовная зависимость – это серьезное и опасное расстройство. Но с ним, к сожалению, очень трудно работать, ведь сам человек редко считает свое состояние ненормальным. Ему кажется, что именно так любовь и выглядит. Если зависимый и обращается к психологу, то хочет не с собой работать, а узнать способы воздействия на своего партнера (то есть надеется, что психолог даст ему инструменты для манипуляций, как заставить кого-то влюбиться, например).
Отношения использования
К человеку можно относиться как к ценности, а можно – как к функции. В первом случае речь пойдет о разных формах благополучных отношений – о сотрудничестве, дружбе, любви, во втором – об отношениях использования.
Отношения использования выглядят так:
• другой человек нужен для того, чтобы он выполнял какую-то задачу – был красивым и молодым (то есть поднимал самооценку другому), приносил денег, рожал детей, убирал дом и т. п. Как только он перестает это делать, его ценность резко снижается и его могут или заставить продолжать, или просто поменять на другого. Как с техникой: перестал телефон работать – или в ремонт, или новый покупаем;
• человеку все равно, о чем думает другой. Какие у него чувства, потребности, желания или цели. Интересно, что в таких отношениях люди друг друга иногда вообще не видят, не знают и не понимают, хотя жить могут вместе десятилетиями;
• в балансе «давать – брать» акцент ставится именно на второе. Главным становится то, что можно с человека получить, и желательно бесплатно (то есть без ответных уступок и/или заботы);
• партнера постоянно пытаются переделать, как-то на него повлиять, причем либо силой, либо исподтишка: заставить влюбиться, вынудить жениться, развести на деньги или еще что-нибудь. Неважно, что именно требуется, главное, что все это пытаются провернуть при помощи манипуляций или психологического насилия;
• в таких отношениях нередко встречаются обманы, конфликты, нарушения договоренностей, измены (или затягивание в отношения третьего в другой форме). Тут люди не вместе, а против друг друга, как будто они партию в шахматы играют.
Отношения сотрудничества другие:
• партнера видят как человека, в его благополучии искренне заинтересованы;
• вместо манипуляций – договоренности, просьбы, прямой разговор;
• готовность идти на уступки;
• позиция «мы вместе что-то создаем», а не «я с тобой, пока ты мне удобен» или «мы против друг друга»;
• поддержка, тепло, принятие. И да, есть у людей ожидания, чтобы партнер выполнял какие-то функции. Но это не настолько важно, как в отношениях использования, потому что в другом видят не только удобство.
Чаще всего эти позиции – сотрудничество или использование – дают о себе знать не только в личных, но и в рабочих отношениях. Кто-то договаривается и эти договоренности соблюдает, кто-то убежден, что незаменимых нет. Одни люди сотрудничают, другие используют людей в своих интересах.
Отношения использования – это, конечно, не про благополучие и уж точно не про любовь, настоящую дружбу и взаимовыгодное сотрудничество. Но это не значит, что в использовании не может быть гармонии. Она вполне возможна, но только в том случае, если есть взаимность.
Печально не столько само по себе существование таких отношений, сколько ситуация, когда вместе оказываются люди из этих двух лагерей – тех, кто предпочитает сотрудничать, и тех, кто привык использовать других. Вот это действительно ранит. А если встречаются люди с близкими позициями, то у них может выйти вполне себе взаимовыгодное общение. Например, она удачно обменяла свою молодость на его финансы. Молодость кончилась, отношения распались, но все довольны: каждый получил свое. Или другой вариант: оба к серьезным отношениям не готовы, но романтики и секса хочется. Роман прекрасно помогает каждому получить эмоции, но при этом никаких обязательств на себя не брать.
Еще один интересный пример довольно устойчивых отношений взаимного использования – это так называемые фасадные семьи. В таких отношениях пара (чаще бессознательно, конечно) создается для поддержания статуса, создания картинки идеальной семьи, у которой все хорошо. В таких отношениях партнеры ждут друг от друга сохранения брака (иногда любой ценой) и иллюзии благополучия пары в глазах других людей. При этом между партнерами может не быть ни тепла, ни взаимного интереса, ни уважения, ни любви. Но есть контракт: «Мы друг друга публично не позорим». И такие браки нередко сохраняются десятилетиями. При этом могут быть и измены, и чей-то алкоголизм, и даже рукоприкладство, но пара не распадается до тех пор, пока все соблюдают условия контракта – все вышеперечисленное только за закрытыми дверями. Сор из избы не выносим.
Так что отношения использования могут быть весьма надежными и крепкими. И даже удовлетворять всех участников.
Проблемы возникают тогда, когда нарушается баланс обмена. Если одному начинает казаться, что он дает больше, чем получает, то у него возникает агрессия по отношению к своему партнеру. А если чувствует, что дает меньше, то появляется чувство вины, ощущение своей неадекватности, неправильности.
Обидно и горько может быть и в том случае, если человек сознательно или бессознательно сам хотел другого использовать, но почему-то не получилось. Например, женщина выходит замуж, потому что «пора» и «часики тикают». При этом сам мужчина ей не нужен. Нужен статус замужней, возможность родить и/или финансовое обеспечение. И все было бы хорошо, но он отказывается заводить детей. Не хочет выполнять ту функцию, которую от него ожидали, потому что бессознательно чувствует: как только он это сделает, то тут же перестанет быть нужным, с ним будут только о деньгах разговаривать. Как такое воспримет женщина? Как использование! Хочет жить вместе, чтобы ему варили борщи и покупали носки, но никакой ответственности на себя брать не собирается! И ей очень трудно осознать, что она тоже пыталась его использовать. Просто не получилось.
Есть в разделении на любовь и использование еще одна чрезвычайно важная вещь: выбор партнера часто зеркалит наше отношение к самим себе. Например, если дама убеждена, что она никому не нужна потому, что у нее есть дети, или потому, что она старше 25, это говорит о восприятии самой себя как функции. В переводе эти убеждения будут звучать так: «Я – вещь, ценить меня будут, только если я не создаю проблем и хорошо выполняю нужные задачи». Тут нет идеи, что она сама по себе интересный человек, что она ценна, что ее вообще можно любить. Есть набор технических характеристик. И, разумеется, встречаются такой даме чаще всего именно те мужчины, которые так к ней и относятся.
В глубине души мы все страдаем, если не чувствуем любви. Поэтому пытаемся заменить ее на бартер, заслужить, из кого-то ее выжать. И знаете, такие суррогаты работают: пары, живущие в использовании, могут очень долго существовать вместе. Да, это не про любовь и не про здоровую самооценку. Но так тоже живут. Это для многих безопаснее, чем любовь. Сделка хотя бы понятна: ты мне то, я тебе это. А с любовью все непредсказуемо.
Отношения созависимости
Чтобы разобраться в том, что такое созависимость, сначала нужно поговорить о зависимостях. Зависимость (или аддикция) – это навязчивое влечение, не поддающееся сознательному контролю. Такие влечения могут быть химическими (к веществам) и нехимическими (к людям или действиям). К химическим зависимостям относят прежде всего алкоголизм и наркоманию, а вот нехимических зависимостей огромное количество: это и трудоголизм, и лудомания (зависимость от азартных игр и/или ставок), и шопоголизм, и сексоголизм и т. п. Человек может стать зависимым практически от чего угодно, просто есть занятия, к которым такое неконтролируемое влечение возникает чаще других.
Но где грань между просто нравится и самой настоящей аддикцией? Как понять, когда интерес, хобби или привычка становятся пагубными?
Есть четыре признака, по которым отличают увлечение от зависимости.
1. Учащение конфликтов с близкими и родственниками
Сам аддикт (то есть человек с зависимостью) не замечает, как влечение становится неуправляемым. Ему кажется, что с ним все в порядке. Но те, кто наблюдает за таким человеком, кто с ним живет, работает или дружит, со стороны видят: что-то нездоровое происходит. Они пытаются обратить внимание аддикта на то, что у него есть проблема. Тот, разумеется, все отрицает. В итоге возникают конфликты, и чем сильнее зависимость, тем их больше.
2. Ни одно дело не влечет зависимого так сильно, как его страсть
В списке приоритетов аддикта все просто: на первом месте – то, от чего он зависит. У алкоголика это алкоголь, у наркомана – наркотики, у лудомана – игры. Неважно, есть ли деньги на квартплату, главное – найти на выпивку, наркотики или ставки. Не имеет значения, что чувствуют близкие. Хотя… нет, имеет, если они могут дать денег на то, к чему тянет. Зависимости могут быть настолько сильными, что человек ради получения дозы пойдет на все – и на обман, и на кражу, и на убийство.
3. Зависимость меняет настроение и состояние сознания
Человек будет раздражительным, равнодушным или тоскливым до тех пор, пока не примет «дозу». При этом никакие другие занятия не помогут почувствовать себя хорошо – только то, от чего он зависит.
Добавлю только небольшую деталь: когда зависимость становится сильнее, то этот механизм дает сбой. Если на начальных стадиях работает схема «без этого плохо, а с этим становится хорошо», то потом превращается в «без этого невыносимо, с этим – терпимо». Пропадают кайф и эйфория, но потребность сохраняется.
4. Есть синдром отмены
Когда у человека нет возможности в нужное время снова поддаться своему влечению, то ему становится плохо и психологически, и физически. И это касается не только алкоголизма и наркомании. Если, например, у трудоголика отнять ноутбук или телефон, то у него начнется самая настоящая ломка: все раздражает, голова болит, сон нарушается, ничто не интересно и вообще – «отстаньте все».
Когда так сильно меняется психика и поведение человека, его близкие не могут на это не реагировать. Невозможно смотреть на такое и не пытаться ничего сделать. Вот они всячески и пытаются помочь тому, к кому неравнодушны, следить за его состоянием, уговаривать, кричать, плакать. То есть вовлекаться в его состояние. Становиться зависимыми от чужой зависимости. В какой-то момент поглощенность зависимым становится настолько всеобъемлющей, что его родственник/близкий сам не замечает, что… перестал жить. Все его мысли только о зависимом: «Выпьет он сегодня или нет?», «Как сделать так, чтобы он перестал?», «Как вести себя, если сегодня опять продолжит?» Действия, эмоции и настроение тоже зависят от состояния аддикта, а вовсе не от желаний самого человека. Да он вообще перестает думать о себе, внимания просто не хватает: зависимость другого требует так много концентрации, что становится для человека приоритетом номер один. Если у него есть друзья, то они сначала обращают внимание на нездоровые отношения, стараются уговорить разорвать контакт с зависимым или вести себя с ним более жестко. Такие разговоры вызывают у близкого аддикту сопротивление, чувство непонятости, желание перестать общаться или скрывать свои настоящие переживания. Смотрите-ка: вот уже три признака зависимости из четырех – конфликты, изменение приоритетов, неспособность остановиться.
Вот такое состояние поглощенности жизнью другого человека и называется созависимостью. Созависимыми являются:
• люди, находящиеся в браке или в романтических отношениях с зависимым;
• родители, братья и сестры;
• дети зависимых.
То есть все те, для кого условием выживания была (или есть сейчас) необходимость подстраиваться под зависимость другого человека. Даже если такого партнера человек встретил во взрослом возрасте, то он будет в группе риска созависимости, если тесно общался с аддиктом на протяжении шести месяцев. Как правило, сначала изменения личности зависимого не кажутся чем-то опасным. Пагубную привычку партнера созависимый или отрицает, или находит ей логически обоснованное объяснение вроде «тяжелый день был, это просто способ расслабиться». На второй стадии созависимости отношение к пристрастию начинает меняться. Оно становится противоречивым: то на пагубную привычку не обращают внимания, то появляется приступ отвращения и желания что-то с ней сделать. А бывает, что созависимый присоединяется к партнеру, и тогда есть риск, что он уйдет в ту же аддикцию. Если этого не произошло, то созависимость продолжает прогрессировать – и приводит к серьезным изменениям личности, социальной изоляции, депрессии и отчаянию. Градус напряженности растет, и созависимый может применять все более и более жесткие и даже жестокие методы в общении с зависимым. Он не может перестать контролировать своего партнера, и в какой-то момент появляется и четвертый признак зависимости: при попытке отвлечься (например, поехать в отпуск без партнера) становится хуже.
Как созависимость влияет на психику? У всех, конечно, по-разному. Но есть список наиболее частых проявлений созависимости:
1. Гипертрофированное чувство ответственности
Созависимый уверен, что без его контроля, заботы и внимания все пойдет прахом. Такой человек не может признать собственного бессилия изменить то, на что он объективно повлиять не может. Он уверен, что есть какой-то способ заставить аддикта отказаться от влечения своими словами или действиями.
Преувеличенное чувство ответственности проявляется не только в отношениях с зависимым, но и в других сферах. Например, такие люди чувствуют беспокойство или вину, если видят, что у кого-то есть проблемы, и считают своим долгом другого от них избавить.
2. Отказ от себя
Живя в постоянных страданиях и озабоченности состоянием зависимого, созависимый человек постепенно уничтожает все свое, личное. Чтобы не было больно, он отрекается от своих чувств и перестает ощущать жизнь. Чтобы быть в состоянии контролировать зависимого, он отказывается от своих планов, интересов, хобби, друзей. Чтобы разгадать загадку, как помочь другому, перестает думать о том, как помочь себе.
3. Рост терпимости к нарушению границ
Со временем созависимый становится все более и более терпимым к выходкам зависимого. Если поначалу казалось, что голос повышать неприемлемо, то спустя время даже рукоприкладство партнера может восприниматься созависимым чуть ли не как норма. Происходит полная утрата чувства собственного достоинства.
Но важно отметить, что все большее и большее нарушение границ в таких отношениях проявляется в разных сферах и всеми участниками. Чаще всего созависимый не замечает, как сам нарушает чужие границы: принимает решения за других, раздает полярные оценки, дает советы, в общем, знает, как и кому надо жить.
4. Тревога
Страшно жить с человеком, от которого можно ожидать чего угодно. Никогда не знаешь, в каком настроении и состоянии он будет, что придется делать и как реагировать. Вот это ощущение небезопасности со временем становится таким привычным, что человек просто отучается жить без тревоги: когда все хорошо, ему плохо и неспокойно.
5. Низкая самооценка
Такие люди не воспринимают себя как ценных, достойных уважения и положительного отношения. Но это внутреннее ощущение не всегда можно увидеть сразу: оно часто прячется за мнимой уверенностью или даже агрессивностью. В частности, у созависимых очень своеобразное отношение к критике: они сами себя постоянно ругают, но не терпят, если их самих (или их зависимого) критикует кто-то другой. Почему так? Потому что созависимый в глубине души не чувствует себя достаточно хорошим человеком, постоянно ощущает стыд. Зато если он сам обрушивается на кого-то с гневом, то на короткое время его самооценка поднимается. Есть теория, согласно которой люди неосознанно именно для этого и остаются в отношениях с зависимым, чтобы на его фоне чувствовать себя, во-первых, нужным и, во-вторых, правильным и нормальным (в отличие от партнера, разумеется).
6. Искажение реальности
В жизни созависимого невероятное количество лжи. Сначала он отрицает, что его партнер болен. Потом лжет, чтобы скрыть его зависимость от других. Лжет себе, уверяя, что из этих отношений невозможно выйти по целому ряду причин (тут вариантов масса: общие дети, кому-то негде будет жить, зависимый не справится один и т. п.). Или что завтра будет лучше. Или что «раз не валяется под забором – значит, не алкоголик». И самая главная ложь: «Проблемы у партнера, а не у меня. Помощь нужна ему, а со мной все в порядке».
7. Страдания
Стыд, печаль, безнадежность, отчаяние, депрессия, вспышки ярости – все это сначала вызвано реакцией на зависимость своего партнера. Но потом как будто превращается в привычку. Созависимый становится мастером мученичества и страдает даже там, где можно было бы сделать свою жизнь лучше, приятнее, комфортнее. Со страданием происходит то же, что и с тревогой, и с ростом терпимости к нарушению границ: то, что когда-то шокировало, со временем становится зоной комфорта. Привычным и знакомым. Тем, что страшно менять.
Созависимость – это еще один формат отношений, которые нельзя назвать здоровыми или благополучными. Как и одностороннее чувство, как и любовная зависимость, как и отношения использования и другие формы невротических отношений. Все это не про счастье и любовь, а про то, как сделать свою жизнь тяжелее.
Итак, мы с вами посмотрели на разновидности отношений, в которых нет здоровой любви и психологического благополучия. Давайте теперь обсудим типы людей, с которыми чаще всего получаются такие несчастливые связи.
