Дмитрий Kурынов
Самооценка без ярлыков: перезагрузка через неожиданное. Сбрось маски, обрети свободу: ты – больше, чем ярлыки.
© Дмитрий Kурынов, 2024
ISBN 978-5-0064-8987-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
Вступление
Приветствую вас! Меня зовут Дмитрий Курынов, я психолог и гештальт-практик, и, если вы держите эту книгу в руках, то, вероятно, вы тоже ищете ответы на вопросы, которые не дают вам покоя. Вопросы вроде: «Почему моя самооценка зависит от чужого мнения?» или «Как перестать жить по навязанным стандартам и быть уверенной в себе, настоящей?»
Как психолог, я видел, как стереотипы и ожидания общества превращают жизнь в нескончаемую гонку за одобрением. Моя работа – помочь женщинам сбросить эти ограничения, дать им пространство для проявления себя. Я не обещаю вам «быстрое исправление» или «волшебные таблетки», потому что наша внутренняя работа – это не про чудеса, а про глубокую трансформацию. Я верю, что можно отказаться от старых версий себя, где вы боитесь показаться недостаточно хорошей или слишком уязвимой.
Эта книга – результат моей многолетней работы с людьми, которые стремятся изменить свою жизнь, осознать свою ценность и научиться любить себя по-настоящему. Но предупреждаю сразу: в ней нет банальных советов вроде «просто полюбите себя». Здесь мы пойдём в глубину. Я предлагаю вам неожиданный подход – через провокации, через эксперименты, через ломку стереотипов и старых привычек. Да, кое-где вы почувствуете себя некомфортно. Но именно в этом некомфортном и кроется сила изменений.
Представьте на минуту, что самооценка – это не конечный продукт, а процесс. Она не застывшая фигура, а река, которая меняет русло в зависимости от того, куда вы направляете свои усилия. И вот вы стоите на берегу этой реки, смотрите на неё и понимаете: пришло время перемен.
В этой книге вы не найдёте привычных советов. Здесь будут практики, которые удивят, сбросят вас с привычной колеи, а иногда даже заставят выйти из зоны комфорта. Я вас специально буду немного «провоцировать», чтобы вы начали двигаться в новых направлениях. Вы перестанете смотреть на себя через призму чужих мнений и научитесь видеть свою ценность через свои глаза.
Почему я так уверен, что это сработает? Потому что я видел, как женщины, с которыми я работал, ломали свои внутренние барьеры и стереотипы, учились видеть себя по-новому и переставали зависеть от внешних оценок. Они начинали выбирать себя. А это, поверьте мне, куда сложнее, чем может показаться на первый взгляд.
Эта книга – ваш вызов и ваш эксперимент. Это как программа по «перезагрузке» себя, где вы будете тестировать свою уверенность через хаос, творчество и риск. В каждой главе – новая практика, новая возможность выйти за пределы.
Так что если вы готовы к переменам, если хотите наконец-то сбросить ярлыки, которые вам навешивало общество, и хотите взглянуть на себя иначе, – приглашаю вас в это путешествие. Оно точно будет неожиданным.
Ваш проводник в этом пути,Дмитрий Курынов,психолог, гештальт-практик
Глава 1: «Стриптиз для внутреннего критика»
Мы привыкли воспринимать внутреннего критика как нечто неприятное, нечто, что только мешает. Обычно мы стремимся «заткнуть» его, спрятать поглубже, чтобы не слышать все эти постоянные «недостаточно», «могла бы и лучше» или «почему ты опять не сделала, как все нормальные люди?». Но, как я часто говорю своим клиентам: критик внутри – это не злодей, который пришёл сломить нас. Это, скорее, голос прошлого, сборник стереотипов, пережитых страхов и чужих установок, что цепляются за нас до сих пор. Вместо того чтобы глушить его или убегать, я предлагаю вам провести нечто вроде… «стриптиза». Не с собой, а с этим самым критиком. Давайте будем честны: чтобы победить страх, важно понять его природу.
В этой главе мы будем снимать защитные «одежды» с вашего внутреннего критика, слой за слоем, пока не увидим, из чего состоят его упрёки и страхи. Эта техника, на первый взгляд, может показаться странной, но я обещаю: вы почувствуете, как с каждым слоем открывается не только критик, но и вы сами – настоящая, без масок.
Что это такое?
Техника «Стриптиз для внутреннего критика» строится на принципе принятия. Вместо того чтобы бороться с этим голосом, мы позволяем ему выговориться, даём пространство и внимательно слушаем, что он говорит. Это как раз тот случай, когда сопротивление только укрепляет вашего «оппонента», а вот принятие позволяет лучше понять его мотивы. Представьте, что внутренний критик – это актёр на сцене, которому нужно дать слово, но не более того.
В течение нескольких дней вы будете «раздевать» его слой за слоем, чтобы дойти до корня претензий. Подготовьтесь, что это может быть не всегда приятно, – ведь такие слои могут содержать старые обиды, страхи и даже некоторые ваши больные места. Но с каждым слоем этот голос будет становиться всё слабее, а его мотивы – всё прозрачнее. Итак, приступим к работе.
Шаг 1: Дайте ему голос
Начнём с того, что позволим вашему критику говорить. Для этого найдите время и пространство, где вас никто не будет отвлекать. Откройте диктофон и начните разговор с самим собой. Это может звучать странно, но сделайте так, будто ваш критик – это кто-то, кто сидит напротив вас. Включите запись и начните говорить. Например: «Ты снова не справилась» или «Ты выглядишь хуже, чем остальные». Дайте ему высказаться до конца. Возможно, это будет нелегко, ведь в нас заложена привычка «сопротивляться», но на время уберите фильтры и просто дайте ему пространство.
Чем больше вы будете давать свободу голосу критика, тем быстрее он начнёт раскрывать свои слабые стороны. Постарайтесь не перебивать, а просто фиксировать все его обвинения. Запишите их на диктофон – так вы сможете переслушать их позже, чтобы получить больше деталей. На этом этапе задача – просто слушать, не анализируя.
Шаг 2: Слои критики на бумаге
Теперь мы переходим к раскладыванию услышанного по «слоям». Возьмите чистый лист бумаги и начинайте переписывать всё, что сказал вам внутренний критик. Каждое обвинение – это отдельный слой. Вы будете удивлены, как быстро складывается целая коллекция из привычных и, возможно, давно знакомых претензий.
Вот как это может выглядеть:
– «Ты недостаточно успешна»
– «Ты выглядишь хуже, чем остальные»
– «Почему ты не можешь быть такой же продуктивной?»
– «Твои старания ничего не стоят»
– «Ты всегда ошибаешься в мелочах»
Запишите их все. Даже те обвинения, которые кажутся вам абсурдными или неожиданными, обязательно должны попасть в этот список. Чем больше слоёв вы обнажите, тем точнее сможете понять, как устроен ваш внутренний критик.
Шаг 3: Что скрывается за каждым слоем?
Теперь, когда у нас есть список слоёв, пора посмотреть, что скрывается за ними. Начнём с того, что будем задавать себе простой вопрос: «Почему он так говорит?» Например, если ваш критик утверждает «Ты недостаточно успешна», подумайте, почему он это говорит. Возможно, в основе лежит страх неудачи или стремление к постоянному совершенству.
Разберите каждый слой так:
– «Ты недостаточно успешна» – Почему? Возможно, когда-то вы слышали, что вас оценивали только через призму достижений, а теперь боитесь не соответствовать ожиданиям.
– «Ты выглядишь хуже, чем остальные» – Почему? Возможно, это навязанные стереотипы внешности, которые мы слышим из рекламы или соцсетей. В детстве, возможно, кто-то из близких придавал значение внешности и ожидал от вас, что вы будете всегда «идеальны».
– «Твои старания ничего не стоят» – Почему? Возможно, в прошлом были люди, которые преуменьшали ваши усилия, и теперь ваш критик повторяет это как заученное убеждение.
Проводя это исследование, задавайте себе вопросы до тех пор, пока не дойдёте до глубинного убеждения. Чаще всего в основе лежат такие страхи, как боязнь быть отвергнутой или не принятым такой, какая вы есть.
Неожиданный вывод: внутренний критик как переработка чужих голосов
Вот к какому выводу вы, вероятно, придёте, когда снимете все «слои». Ваша критика часто – это переработка тех голосов, которые когда-то звучали в вашем окружении. Это могут быть родители, учителя, друзья, которых вы уважали или боялись разочаровать. Эти голоса сложились в вашего внутреннего критика, и теперь он говорит на языке, который на самом деле не ваш.
Когда вы поймёте, что он – это всего лишь переработка чужих фраз, старых страхов и оценок, вам станет легче его «раздеть» до сути. Как только он лишится всех слоёв, вы увидите, что это не враг, а, скорее, незащищённая часть вас, которая пыталась предостеречь от ошибок и сохранить лицо. Ваша задача – не заставить его замолчать, а научиться находить баланс между его голосом и голосом собственного принятия.
