Дарья Владимировна Нестерова
Прокачиваем память
Дорогие читатели!
Проблемы сохранения памяти актуальны не только для пожилых людей. В настоящее время забывчивость «молодеет», и все чаще жалобы на ослабление памяти поступают от людей среднего возраста и даже от молодежи. Медики связывают это с быстрым ритмом жизни, стрессами, недосыпанием, неправильным питанием, последствиями ковида, а главное – отсутствием достаточной умственной нагрузки.
Умные машины и устройства не только облегчают жизнь людей, но и «балуют» их мозг. Остались в прошлом сложные математические подсчеты на листочке бумаги, прокладывание в уме маршрута поездки или похода, перелопачивание десятков книг или научных работ в поисках нужной информации – все то, что еще недавно заставляло наш мозг усиленно трудиться. Для того чтобы вспомнить какой-либо термин или фамилию актера, сейчас не надо напрягаться – достаточно заглянуть в Интернет. Со временем такие «каникулы» для мозга могут привести к ослаблению памяти. И вопрос: «А выключен ли утюг?», который лет двадцать назад задавали себе 80-летние люди, может терзать чуть ли не ежедневно 40‒50-летних.
Что же делать? Только прокачивать память! На страницах этой книги вы найдете лучшие техники для сохранения и укрепления памяти, развития внимания, улучшения запоминания.
Что нужно знать о памяти
Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, важно понять, что требуется помнить, а что можно смело «отпустить». Поговорим о видах и индивидуальных особенностях памяти.
Память памяти рознь
По характеру психической активности выделяют двигательную, эмоциональную, образную, словесно-логическую память.
Двигательная память присуща тем, кто хорошо запоминает и воспроизводит сложные и точные движения, требующие высокой координации, ловкости и скорости. Такой вид памяти преобладает у танцоров, акробатов, фокусников.
Эмоциональная память сохраняет и воспроизводит чувства и переживания. Преобладает у людей творческих профессий.
Образная память – это способность к запоминанию информации, запечатленной в различных образах, воспринимаемых соответствующими органами чувств.
По пяти органам чувств получили свои названия и основные разновидности образной памяти: зрительная, слуховая, осязательная, обонятельная и вкусовая.
ЭЙДЕТИЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ
Отдельно выделяют феноменальный, исключительно редко встречающийся вид образной памяти – эйдетическая память. Люди, обладающие такой памятью, могут настолько точно и ярко вспомнить какой-либо предмет, человека или явление, что кажется, будто они его видят перед собой.
Словесно-логическая память отличается запоминанием мыслей, логики, рассуждений, выраженных в словах. Человек с преобладанием такого вида помнит основную идею какого-либо разговора или текста, принципы какого-либо явления или события. При этом он может не помнить имен собеседников, название и автора книги и т. д. Словесно-логическая память доминирует у научных работников, преподавателей, руководителей.
Перечисленные виды памяти, кроме эйдетической, свойственны всем людям, однако доминирует в основном один вид, что в значительной мере и определяет успехи или неудачи человека в какой-либо сфере деятельности.
Каждый вид памяти можно развить. Основная тренировка – это практическое использование необходимого вида памяти. Но кроме этого, существуют специальные приемы и упражнения, о которых мы расскажем далее.
По продолжительности различают кратковременную, долговременную и оперативную память.
Кратковременная память удерживает информацию от нескольких секунд или минут до нескольких часов, а затем сведения поступают в долговременную память или стираются. Вспомнить информацию, не попавшую в долговременную память, в обычных условиях невозможно.
Оперативная память – это сверхкратковременная память, удерживающая информацию доли секунды. Как она работает, можно объяснить на примере умножения многозначных чисел, которое мы осуществляем по частям, последовательно выполняя ряд операций. При этом удерживаем некоторое время «в уме» промежуточные результаты, которые тут же забываются, как только данная операция закончена.
Долговременная память сохраняет информацию или ее следы дни, месяцы, годы и даже всю жизнь. В ней хранятся наиболее важные и значимые сведения, специально запомненные (произвольно), и наиболее яркие впечатления, воспринятые непроизвольно.
Десять законов памяти
1. Закон осмысления – запоминаются и вспоминаются легче те данные, которые анализируются и систематизируются.
2. Закон интереса – информация, которая человеку интересна, запоминается легче.
3. Закон установки – человек обязательно запомнит то, что хочет запомнить.
4. Закон контекста – сведения, которые соотносятся с уже имеющимися, сохраняются в памяти более полно.
5. Закон действия – данные лучше запоминаются в процессе их практического применения.
6. Закон повторения – информация, которая уже воспроизводилась, запоминается легче.
7. Закон оптимальной длины – сведения, размер которых не превышает объема кратковременной памяти, запоминаются быстро и без особых усилий.
8. Закон края – наиболее четко человек помнит данные, которые в момент поступления находились в начале или конце блока информации.
9. Закон незавершенности – человек дольше помнит незавершенные действия или события.
10. Закон торможения – при фиксации схожих по содержанию данных новая информация перекрывает устаревшую.
У дошкольников доминирует непроизвольная память, у школьников и молодых людей – произвольная. Пик развития памяти приходится на 18‒21 год, а затем начинают проявляться индивидуальные различия и преобладание того или иного вида памяти.
