Дарья Варламова
В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день

Глава 1
Ресурсное состояние

Когда у нас не получается воплотить свои желания, мы часто объясняем это нехваткой либо денег, либо времени. Но самая ценная валюта в нашей жизни – энергия. Высокий энергетический уровень помогает быстрее соображать, придумывать более оригинальные идеи, запускать новые проекты, не бояться сложных задач, получать удовольствие от работы и делать свою жизнь более продуктивной. А это, в свою очередь, приводит к тому, что вы больше зарабатываете и больше успеваете. Одно и то же количество рабочих часов не оправдает затраченных усилий и истощит вас, если у вас низкий энергетический тонус, – и окажется достаточным для того, чтобы вы могли свернуть горы (и чтобы у вас еще остались силы на продуманный отдых и развлечения), если вы в хорошей форме.

Быстрые способы добыть энергию вроде решения выпить двойной эспрессо поутру нам всем знакомы. Но для того, чтобы как можно дольше оставаться в тонусе, в первую очередь необходимо чуткое отношение к себе, к своему телу, эмоциям, индивидуальным свойствам, преимуществам и слабостям. На постсоветском пространстве, где по-прежнему звучат отголоски мифов о пятилетках и стахановском труде, прислушиваться к своим ощущениям и заботиться о комфорте все еще непривычная практика. Жизнь сурова, так что нечего с собой носиться. Лучше сказать себе: «Соберись, тряпка!» – и из последних сил все сделать. В результате визуалы маются на совещаниях, совы плетутся на работу в восемь утра, интроверты сидят в опенспейсах – и это не делает работу всех этих людей эффективнее, не говоря уже об улучшении их самочувствия. Внимание к своим особенностям, стремление создать для себя наилучшие условия и сбалансировать труд и отдых – отнюдь не эгоцентризм и не избалованность. Это здравое решение, которое принесет выгоду всем участникам рабочего процесса.

К счастью, наш больной безумный мир постепенно понимает, что старания успеть сделать все задуманное бессмысленны: в моду входит эссенциализм – образ жизни, который помогает достигать главного, отказываясь от того, что этому мешает.

Осознать ограниченность нашей энергии позволяет так называемая «теория ложек», основанная на метафоре, которую девушка, страдавшая системной красной волчанкой, придумала для того, чтобы описать подруге свою жизнь. Поскольку в тот момент под руку попались ложки, они были приняты за единицу энергии. Представьте, что у вас есть дюжина ложек и нужно отдавать по одной за каждое действие. Когда ложки заканчиваются, приходится отдыхать. За время отдыха и во сне запас пополняется. Теория ложек в основном применяется к людям с ограниченными возможностями, но чем больше я узнаю о мозговых и психических процессах, тем больше убеждаюсь, что она работает для всех – просто людям без хронических физических и ментальных заболеваний этих ложек выдается больше.

Как правило, мы не беремся оптимизировать свою жизнь, пока сильно не прижмет. А ограничения стимулируют к размышлениям и расстановке приоритетов. Поэтому человек малоэнергичный, но рациональный и хорошо понимающий, чего он хочет, может успеть намного больше, чем пышущий здоровьем живчик, который кидается делать все подряд.

Долгое время это было для меня неочевидным, пока я не узнала, что значит долго жить на энергетическом минимуме. Мой диагноз – биполярное расстройство – в первую очередь ассоциируется с «эмоциональными качелями» – перепадами настроения и мотивации. Но по мере того, как я исследовала себя и проходила лечение, перепады настроения значительно снизились. А вот что осталось прежним, так это ощущение неравномерной подачи энергии, как будто у тебя в голове то работает тусклая лампочка, то светит прожектор. А если мозг работает не в полную силу, становится сложнее соображать, принимать решения, ставить и выполнять цели и управлять своими эмоциями. В депрессии мне часто не хватает «оперативной памяти» на самые простые вещи – я могу зависнуть при приготовлении простейшей еды и с трудом ориентируюсь на местности. А вот в гипомании я соображаю раза в два быстрее обычного и за день успеваю переделать кучу дел. Проблема в том, что в этом состоянии биполярный мозг берет энергию взаймы (примерно то же самое себе устраивают кокаиновые наркоманы – но они по крайней мере организовывают себе приходы целенаправленно, а у нас они происходят непредсказуемо) и потом за это придется расплачиваться спадом.

Чтобы сделать свою жизнь более размеренной и продлить периоды эффективности, я решила, что буду постоянно отслеживать энергетический баланс и стремиться как можно больше времени находиться в ресурсном состоянии и не перерасходовать силы. Ниже – основные лайфхаки, которыми я пользуюсь.

Как разобраться в своих ресурсах

Для начала стоит понять, как у вас сейчас обстоят дела с энергетическим балансом. Что требует от вас наибольшего расходования сил и что лучше всего помогает восстанавливаться? Чтобы помочь вам справиться с этой задачей, я составила небольшой опросник и предлагаю вписать в него ваши ответы.

1. Есть ли в ваших внутренних и внешних ресурсах «дыры» – то есть факторы, которые вытягивают из вас энергию или вовсе не дают ее получать? Какие (проблемы со здоровьем, невыстроенные процессы на работе, отсутствие поддержки близких, неровный график сна и т. д.)?

Начинать именно с этого вопроса важно, потому что недостаток / нерациональное распределение энергии здорово мешает реализации любых намерений, даже если вы гениально составили список целей и придумали вполне реалистичный график их достижения (для человека в тонусе).

2. На что влияет каждая из этих «дыр»?

Наша жизнь – сложная динамическая система, где одно цепляется за другое, поэтому, если какая-то часть жизни у вас сейчас не налажена, важно понимать, насколько она тянет за собой все остальные. Так, если вы плохо высыпаетесь, то можете хуже соображать, вам сложнее выстроить процессы на работе и т. д.

3. Какая «дыра» сильнее всего влияет всю систему?

Допустим, у вас очень сложные, созависимые отношения с мамой, вы много общаетесь и часто конфликтуете. Из-за этих конфликтов вы сильно нервничаете, мало спите, чувствуете себя неуверенными в своих силах, начинаете прокрастинировать, заедаете стресс, набираете вес, ваше здоровье становится хуже и т. д.

4. Какие из «дыр» вы можете заполнить наиболее простым и быстрым способом (одолжить денег, чтобы решить важную проблему со здоровьем; добить проект, заставляющий меня прокрастинировать; разобраться в отношениях с семейным терапевтом и т. д.)?

5. Исходя из этого с какими «дырами» вам разумнее всего работать в ближайшем полугодии?

6. Какие разовые действия вы можете совершить, чтобы снизить утечку энергии (например, купить ортопедический матрас и установить кондиционер, чтобы создать себе лучшие условия для сна)?

7. Какие регулярные действия вам надо будет совершать с целью снижения утечки энергии (например, делать зарядку через день или тренироваться заводить новых друзей)?

8. Какие занятия дают вам больше всего энергии (лежание под пледом с книгой, спорт, общение с друзьями, комплименты, любование искусством, решение интересных задач, секс, йога и т. д.)?

9. Можете ли вы благодаря этим занятиям получать больше энергии без побочных эффектов вроде излишнего перевозбуждения, спортивных травм или повышенной отвлекаемости от важных дел? Что вам для этого надо сделать (например, более осознанно планировать встречи с друзьями, чтобы они были более регулярными)?

10. Какие виды деятельности, заряжающие энергией других людей, могли бы стать дополнительными источниками энергии для вас? (Допустим, один ваш друг ходит на тай-чи, другой – на танцы, а третий увлекся биохакингом, и вы замечаете, что витальности в них правда прибавилось. Имеет смысл попытаться позаимствовать эти успешные стратегии, если они применимы и к вам.)

11. Как вы можете в комфортных условиях попробовать получить энергию из нового источника?

Например, я обычно примеряю на себя новую деятельность через пробные индивидуальные тренинги, потому что я интроверт и групповые занятия приносят мне значительно меньше удовольствия – конечно, если речь не идет о тренировке навыков коммуникации и развитии эмоционального интеллекта, когда полезнее заниматься в группе.

Если ответы на вопросы 3 и 4 пересекаются, становится понятно, чем стоит заняться прежде всего. Если такого пересечения нет, придется придумывать какую-то балансирующую стратегию. Например, заполнить «дыру» помельче, получить дополнительные силы и тратить их на укрепление самого слабого звена.