Здоровая ходьба

Даф Ни С.Д.
Здоровая ходьба

Эта книга не предназначена для диагностики, назначений или лечения. Содержащаяся в ней информация никоим образом не может подменить лечение, предписанное квалифицированным врачом.

Все права защищены. Никакая часть этой книги не подлежит размножению или передаче любым другим способом без ясно выраженного согласия автора.

Здоровая ходьба

При ходьбе всё тело задействовано в движении.

~ ~ ~

Голова даёт возможность ориентироваться в пространстве.

~ ~ ~

Шея балансирует голову.

~ ~ ~

Корпус слегка поворачивается влево, потом вправо, потом снова влево …

~ ~ ~

Руки совершают небольшой размах, чтобы ограничить поворот корпуса.

~ ~ ~

По высоте ноги могут сгибаться в четырех местах:

~ ~ ~

(1) В тазобедренных суставах.

~ ~ ~

(2) В коленях.

~ ~ ~

(3) В голеностопных суставах.

~ ~ ~

(4) В пальцах.

~ ~ ~

Сгибание в каждом из этих мест может привести к нарушению здоровья опорно-двигательной системы.

~ ~ ~

И наоборот, сгибание в каждом из этих мест может способствовать сохранению и улучшению здоровья опорно-двигательной системы.

~ ~ ~

Четыре сгиба по длине ног формируют цикл ходьбы.

~ ~ ~


~ ~ ~

При совершении 10 000 шагов в день цикл ходьбы повторяется 5 000 раз.

~ ~ ~

Здоровая ходьба может принести невероятную пользу даже за день,

~ ~ ~

… а если вы сделаете 100 х 5 000, то получится 500 000 здоровых циклов ходьбы …

~ ~ ~

… а когда вы совершите 10 000 х 5 000, то получится 50 000 000 здоровых циклов ходьбы …

~ ~ ~

С самого начала следует осознать, что цель обычной ходьбы – не здоровье, а поднятие голени без скольжения пальцев по опоре!

~ ~ ~

Включитесь в здоровую ходьбу:

~ ~ ~

Чтобы сделать новый шаг, начните со сгибания колена.

~ ~ ~



~ ~ ~

Сгибание колена необходимо для отделения стопы от земли.

~ ~ ~

При обычной ходьбе колено может согнуться одновременно с окончанием шага другой ноги.

~ ~ ~

Это выглядит приблизительно так:



~ ~ ~

При здоровой ходьбе шаг начинается со сгибания колена.

~ ~ ~

Это выглядит так:



~ ~ ~

Это первое существенное различие между обычной и здоровой ходьбой.

~ ~ ~

Стопа легко отделяется от поверхности опоры, передняя часть стопы освобождается от необходимости воспринимать на себя всю тяжесть тела.

~ ~ ~

Множество косточек, сухожилий и мышц стопы освобождены от роли нагруженной рессоры.

~ ~ ~

Колени при ходьбе выступают в качестве «капитанов».

~ ~ ~

Корпус крупнее колен, но при здоровой ходьбе он служит всего лишь «матросом».

~ ~ ~

В колене нога может повернуться на угол до 89º как внутрь, так и наружу.

~ ~ ~

Суммарный угол отклонения ноги в колене 2 х 89º = 178º.

~ ~ ~

177 из этих градусов – отклонение от здоровой ходьбы.

~ ~ ~

У ноги существует всего лишь одна плоскость сгибания, в которой ни один из суставов не скручивается.

~ ~ ~

Хороший капитан ведет свой корабль так, чтобы отклонение от курса было минимальным.

Рейтинг@Mail.ru