Бике Генен
Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

● Сделайте нечто странное: прогуляйтесь вместе в пижамах вокруг дома, прежде чем ваш ребенок ляжет в постель.

● Заведите собаку! Представьте, каким бы замечательным поводом лишний раз прогуляться она бы стала для вашего ребенка. Да и для вас самих.

НАША РАФКЕ

Моя дочь очень хотела завести собаку, мой муж – тоже. Я, однако, долгое время была категорически против этого, ведь, пока муж служил в армии, я была постоянно занята детьми и работой. Вот только псины мне тогда для полного счастья и не хватало! Но теперь, когда у мужа уже давно другая работа, аргументов против того, чтобы взять собаку, у меня не осталось.

Когда муж показал нам фотографию выводка милейших щенков, я впервые задумалась. Случайно или нет, но именно в этот момент мне внезапно стало попадаться множество статей, подчеркивающих, что высокочувствительные дети и собаки – просто прекрасное сочетание.

В общем, мы решили сходить посмотреть на этих щенков.

Тюр очень боялся собак, поэтому не отпускал меня. Я чувствовала, как его сердечко бьется от напряжения. «Мы просто пойдем посмотреть и почувствовать. Скажи мне, когда ты захочешь, чтобы я тебя поставила на землю», – сказала я ему. Но пятеро щенков выбежали нам навстречу, виляя хвостом, и… Тюр тут же захотел их погладить: «Мама, посмотри! Они идут ко мне?! Мама, смотри, какие они милые и мягкие! Мама, посмотри! Они хотят поиграть со мной?!» Тюр оказался настоящим магнитом для щенков.

Вернувшись в машину, он сказал: «Ничего не получится, мама». И я ответила: «Да, мы действительно должны хотеть этого все вчетвером». Но оказалась, что аргументация сына была совсем иной: «Нет, я не это имел в виду. Я не могу выбрать. И мы не можем взять всех пятерых, правда?»

Так в нашей жизни и появилась Рафке. Тюр пообнимался со всеми щенками и на следующий день выбрал одного, который бы лучше всех подходил нашей семье. Я не могу это объяснить, но наш сын теперь лучший друг собак: он чувствует себя ответственным за Рафке и считает себя ее лучшим другом и большим братом. Рафке – часть нашей семьи и личный успокоитель Тюра. Она никогда его не судит, она рада видеть всех нас, она берет нас вместе с собой на улицу. Ну а если кто-то плачет, Рафке обязательно придет, чтобы его утешить.

Рафке – важная часть всей нашей семьи, но еще – важная часть лично моей жизни. Она помогает мне хотя бы ненадолго отключиться от проблем и снова «зарядить батарейки». Мои лучшие идеи теперь приходят ко мне не тогда, когда я лежу в постели, а когда вместе с Рафке гуляю вдоль Нете, окруженная красотой и покоем природы.

«МНЕ НУЖНО БОЛЬШЕ ДРУЗЕЙ, ПОНИМАЮЩИХ: Я ОЧЕНЬ ХОЧУ, ЧТОБЫ МЕНЯ КУДА-НИБУДЬ ПРИГЛАСИЛИ, НО НИКУДА НЕ ПРИДУ».

РУЧКА 3

ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ МОМЕНТЫ, ЛИШЕННЫЕ КАКИХ-ЛИБО СТИМУЛОВ

Каждый день мы обрабатываем тысячи стимулов. Мы находим их везде и всегда: в разговорах с людьми, по дороге на работу или в школу, подметая пол, нарезая салат, сидя в туалете или слушая радио. От большинства из этих стимулов нам никуда не деться. Но! Давайте время от времени себе передышку хотя бы от некоторых из них. Как? Я подарю вам сейчас порцию вдохновения.

● Вам нужно успокоиться посреди рабочего дня? Уединитесь в туалете! Там вы сможете выбросить все из головы и хоть немного прийти в себя.

● Сходите выпить кофе или устройте себе полноценный обеденный перерыв. Немного пройдясь, слушая музыку или читая книгу, вы подпитаетесь энергией, которой вам хватит до конца рабочего дня.

● Устраивайте дома минутки тишины. Договоритесь с близкими, что вы все хотя бы ненадолго оставите друг друга в покое. А если кто-то захочет сказать что-то важное? Пусть сделает это шепотом!

● Не забывайте нормально питаться. Выделите себе время для перерыва на обед или полдник и насладитесь им.

● Хотя бы один раз в день освободите себе время для чашечки кофе. Пожалуйста, не дайте ему остыть, пока вы занимаетесь другими делами!

● По вечерам смотрите вместе с детьми телевизор. Делайте это качественно и с обнимашками!

Однако с ежедневным переизбытком стимулов сталкиваетесь не только вы, но и ваш ребенок. Как помочь ему разрядиться?

● Столовая в школе – очень шумное место! Подумайте: можно ли сделать так, чтобы ваш ребенок обедал не там, а дома или, например, у бабушки с дедушкой?

● Не менее «стрессовое» место и игровая площадка. Так, может быть, прежде чем идти туда, вашему ребенку лучше хоть ненадолго где-то уединиться: посидеть минут пятнадцать в одиночестве, почитать, порисовать, послушать музыку?

● Позаботьтесь о достаточном количестве здоровых перекусов.

● Постарайтесь сделать так, чтобы после школы у вашего ребенка было немного личного времени. Оставьте его на это время в покое! Не задавайте ему никаких вопросов, но обнимите и скажите, как вы рады его видеть. Дайте ему время для разгрузки: посмотреть телевизор, поиграть на улице, что-то поесть или просто отдохнуть.

● У вас выдался тяжелый день? Возьмите ребенка на колени и положите ему руку между лопаток. Мягко прижмите, но не растирайте. Дополнительную информацию можете найти здесь.

● Понимаю, это звучит странно, но, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться, разрешите ему поиграть в компьютерную игру или посмотреть телевизор. Или пусть он послушает тихую музыку или красивый рассказ.

● И раскрашивание, и рисование тоже успокаивают. Вдохновение для этого можно найти… да хотя бы в интернете!

● Сыграйте вместе в какую-нибудь игру или дайте вашему ребенку поиграть в головоломку, кубик Рубика или в пазлы.

● Ваш ребенок больше не может выносить никаких стимулов? Сделайте вместе с ним дыхательные упражнения или упражнение «Скала» (см. триггер Несправедливость).

РУЧКА 4

ВЫСТРАИВАЙТЕ И/ИЛИ ПОВТОРЯЙТЕ

Иногда это становится понятно заранее: в ближайшее время вам придется столкнуться со множеством стимулов – например, вы должны пойти на вечеринку, или вам предстоит напряженный день на работе. Именно это предварительное понимание и дает возможность многим высокочувствительным людям заранее все взвесить и решить, будут они что-то делать или не будут. И это прекрасно! Мешает одно: уверена, что и вас время от времени посещает чувство, будто из-за этого вы чего-то лишаетесь. Поэтому лично я считаю важным продолжать принимать вызовы и – одновременно – добиваться равновесия между разрядкой и обычным участием в жизни.

Все это относится, несомненно, и к высокочувствительному ребенку: ему очень хочется пойти в развлекательный парк или на мюзикл, однако он не решается на это – отчасти из-за страха перед большим количеством стимулов, которые его там ожидают.

Выстраивание и повторение – вот те рациональные методы, что могут помочь вам пережить разнообразные стимулы собственным способом и в собственном темпе!

Хорошая подготовка поможет: заранее позаботьтесь о еде и питье, возьмите с собой заглушающие звуки наушники или опрыскайте платочек приятным запахом. А затем…

● Выберите спокойное место, где можно удобно сидеть или стоять.

● Перекусите, пока вы сидите.

● Посмотрите на вашу обувь и на обувь окружающих вас людей. Сыграйте в игру: поищите обувь такого же цвета или такого же фасона. Сделайте то же самое с футболками или брюками.

● Найдите место, откуда исходит определенный звук, и попробуйте его назвать. Сделайте то же самое со светом или ароматом.

Так вы, контролируя ситуацию, постепенно «вбираете» в себя ваше окружение.

Все то же самое можно сказать и про повторение: чем чаще вы что-то делаете, тем более предсказуемым это становится. Приведу простой пример: годовой абонемент в развлекательный парк поможет вам самим выбирать, когда, как долго и как часто вы туда будете ходить, чтобы гулять в своем темпе и без напряжения. Выстраивайте ситуацию! Сначала понаблюдайте за всем, что происходит вокруг. Затем изучите, как работают аттракционы. Следом вы можете перекусить. А уже после встать в очередь и победить американские горки.

Я знаю, что это многих раздражает: в ситуации многочисленных стимулов ребенок частенько начинает ныть и задавать миллионы самых разных вопросов. Кажется, что из-за них ваша голова лопнет. Нет, ну правда, сколько можно?! Однако поймите: все эти назойливые «почему» и «зачем» всего лишь – не более и не менее – способ переработать изобилие стимулов. Вопросы подразумевают ответы. А ответы необходимы для того, чтобы ситуация стала куда более «предсказуемой». Что же до громких вздохов и нытья, то они – этакий «выпуск» напряжения, необычайно важный в ситуации, когда у ребенка случилась перегрузка стимулами. Так что – все нормально!

Да-да, я знаю, что вы хотите мне сейчас сказать: не так-то просто спокойно реагировать на все эти вопросы, вызывающие к тому же ужасную скуку. Но тут уж ничего не поделаешь. Так что пусть вам будет хотя бы немного легче от того, что вы понимаете, почему ваш ребенок себя так ведет. И – попытайтесь разделить этот груз с партнером: например, вы можете сменять друг друга, чтобы весь огонь вопросов и все нытье вашего ребенка не «падало» только на вас одну/одного.

РУЧКА 5

ЕШЬТЕ И СПИТЕ ДОСТАТОЧНО

Казалось бы, что проще этого совета: вы должны достаточно есть и спать. Однако при всей простоте эффект от этого совета часто недооценивается.

Посмотрите на вашего ребенка. Когда ему труднее всего переваривать все стимулы? Правильно, когда он слишком мало поел и поспал. То же самое относится, кстати, и к вам: если вы голодны или не спали всю ночь, то утомляетесь куда быстрее обычного.

Подобно смартфону, вы должны регулярно заряжать свои батарейки. Ведь без этой подзарядки вы не сможете нормально функционировать и станете неловкой, забывчивой, ворчащей и фрустрированной версией самого себя.

Рано лечь в постель с хорошей книгой, поспать вместе с детьми или поспать днем – все это значит заботиться о себе. Вполне нормально, если после напряженной рабочей недели вы больше не хотите никуда идти. А работа по дому? Поверьте, не случится ничего страшного, если в этот раз вы ее не сделаете!

Вы не должны ни перед кем оправдываться! Поймите: слушать сигналы своего тела – это чрезвычайно важно. Помните, вы не обязаны всем угождать: «Сегодня вечером я просто хочу рано лечь спать, я чувствую, что могу использовать эту возможность». Прекрасно.

Другой вопрос: зачем рано ложиться в постель, если ты все равно не засыпаешь? Увы, такое случается часто и связано с предшествующим напряженным и полным стимулов днем. Мозг еще не закончил этот день и все еще занят воспоминаниями, анализом и обработкой поступившей информации. И ваш ребенок страдает от этого.

Как ему помочь? Как дать шанс разрядиться до сна?

Ниже вы найдете несколько советов, которые помогут и вам, и вашему ребенку лучше спать. Выберите один из них – тот, который вам кажется привлекательнее всего, и протестируйте, работает ли он.

● Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь приводит лишь к тому, что люди сложнее засыпают или спят поверхностным сном. Оставьте это снотворное средство в покое и лучше выпейте травяного чая. Но и его пейте не слишком много, ведь иначе вам придется проснуться, чтобы пойти в туалет. И заснуть после этого у вас получится не так-то скоро.

● Расслабьтесь и отключитесь. Вашей голове нужно время, чтобы отключиться. Посмотрите хорошее кино, ваш любимый сериал или прочитайте легкий роман. Выберите что-то далекое от вашей обычной жизни, не слишком напряженное и не слишком романтичное, потому что в таком случае ваш мозг снова начнет работать («А что, если…»). Или же вы возьмете в ваши сны напряжение из фильма.

● Отложите в сторону смартфон или планшет. Голубое свечение негативно влияет на сон. Хотя сейчас это снова оспаривается врачами, есть и неоспоримая информация: активность в соцсетях перед сном затрудняет засыпание. Вашим мозгам приходится обработать кучу дополнительных стимулов, пока вы просматриваете ленту в социальных сетях.

● Поставьте себе двойной будильник. Многие высокочувствительные люди боятся проспать. Обеспечьте спокойствие в вашей голове, установив двойной будильник.

● Найдите что-нибудь теплое. Теплая подушка наверняка поможет вам расслабиться и легче уснуть. Ну а если вы долго не засыпаете из-за того, что у вас мерзнут ноги, положите возле них теплую грелку. См. также здесь.

● Записывайте свои идеи. Положите тетрадку и ручку на ночной столик. И если вам в голову внезапно придет хорошая идея, которую вы боитесь забыть до утра, запишите ее. Только так мысли перестанут постоянно толкаться у вас в голове и появится сон. Все то же самое вы можете сделать и для вашего ребенка.

● Прогуляйтесь. Пройтись квартал – отличное начало вечернего ритуала. Пока вы и ваш ребенок дышите свежим воздухом, можете вместе повспоминать прошедший день.

● Выберите постоянные ритуалы. Условность работает как у взрослых, так и у детей. Постоянный вечерний ритуал предсказуем и обеспечивает фундаментальное чувство безопасности.

● Примите перед сном теплый душ. Поможет расслабиться и шикарная ванна. Скажем, иногда я устраиваю себе в ванной комнате киновечера: ставлю ноутбук на табуретку, зажигаю свечи и беру что-то вкусное перекусить. Это замечательно! А Тюру после напряженного школьного дня помогает дзен-ванна. Взяв несколько игрушек, взбив много пены и включив любимую музыку, он может расслабиться, прежде чем ляжет спать. Что нужно вам и вашему ребенку, чтобы заснуть? Возможно, ваша подушка недостаточно мягкая? Или мешает полоска света из-за шторы? Вам нравится вдыхать приятный запах, когда вы ложитесь спать? Ваш ребенок хотел бы иметь рядом с кроватью колокольчик, чтобы с его помощью позвать вас, если что-то случится? Подумайте об этом. Порой небольшие изменения дают большие результаты!

БОЯЗНЬ ГРАБИТЕЛЕЙ

Недавно ко мне на консультацию пришли мама с дочкой. Мама была на грани. Ее дочь отказывалась спать, потому что очень боялась грабителей. Некоторое время назад она посмотрела страшный фильм, и его кадры продолжали крутиться у нее в голове. Мама все перепробовала, но не могла успокоить ребенка, поэтому они и пришли ко мне за советом.

– Мама и папа говорят, что к нам не могут вломиться грабители, но я в это не верю, – так она начала.

– Почему? – спросила я.

– Потому что воры не дураки! Они хорошо разбираются в том, как им пробраться в жилье. И они знают много трюков. Папа говорит, например, что они не смогут пробраться, потому что у нас есть сигнализация. Это реально глупо. Извини, пожалуйста, мама, что я так говорю, но это так. Потому что наша сигнализация не всегда включена. Я всегда бодрствую, пока папа не ляжет спать, и проверяю, включил ли он ее. И, знаете, часто он это делать просто забывает! А я не знаю код. Но не хочу вас будить, потому что тогда вы рассердитесь, что я все еще не сплю.

Ее мама испугалась. Мы вместе тогда решили, что с настоящего момента подключение сигнализации станет ежевечерним ритуалом в семье. Но на этом проблема еще не была решена.

– Умные воры умеют отключать сигнализацию, вы знали об этом? Да, у нас есть собака, и мама говорит, что она нас охраняет. Но что, если умные воры дадут нашей собаке кусок мяса со снотворным?

Девочка не давала себя успокоить отговорками, это было очевидно.

– В отличие от тебя, я знаю о ворах не так-то много, – замечаю я. – Поэтому у меня есть к тебе вопрос. Существуют глупые и умные воры, ты мне сказала. А бывают ли воры трусливые? Могут ли они бояться? Потому что если мы боимся их, значит, и они могут бояться нас?

– Не нас, а полицию. Потому что их тогда отправят в тюрьму.

– Поэтому они, конечно, не хотят быть пойманными?

– Именно!

– Как думаешь, что могло бы сделать так, чтобы воры, едва зайдя к вам, немедленно ушли?

– Шум и свет! Потому что шум их напугает, а на свету их видно!

– Как думаешь, ты можешь устроить такие шум и свет?

– Свет я могу обеспечить, включив лампочку рядом с окном. У меня есть лампочка! Она горит достаточно ярко, чтобы показать, что мы дома, но не так ярко, чтобы не дать заснуть. Мы можем закрывать ставни лишь наполовину, и тогда воры, увидев свет, решат, что мы еще не спим. Можно так сделать, мама?

– Мне это кажется отличным предложением! А нет ли у тебя идеи, как сделать шум?

– Я могу громко кричать!

– Давай попробуем. Кричи так громко, как только можешь!

– Ладно… A-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-a!

– Вау! Да, ты действительно можешь очень громко кричать! Как думаешь, достаточно ли этого, чтобы напугать воров?

– Да, но что, если я от страха не осмелюсь кричать?

– Хм-м, так тоже может быть. Тогда давай придумаем, каким еще способом сделать много шума.

– Помню, как раньше я брала большую поварешку из кухонного шкафчика и била ею по кастрюле. Это было о-о-о-очень шумно, правда, мама?

– Как думаешь, мама же не будет возражать, если эту самую поварешку и кастрюлю ты поставишь рядом со своей кроватью?

Мама кивнула.

– Супер! Мы все решили! Благодаря свету воры не решатся войти в дом, а из-за шума они убегут. Или я разбужу маму, не выходя из комнаты. У мамы на тумбочке лежит смартфон, и она сможет сразу вызвать полицию!

– Ну что, мы решили проблему?

– Думаю, да. Я как-нибудь попробую! Хорошо, мама?

На следующий день я получила письмо от ее мамы: девочка стала хорошо спать сразу же после того, как опробовала свою кастрюльную сигнализацию.

Да, это было нестандартное решение проблемы. Но ее признание и собственное творческое решение девочки стали ключами к решению вопроса со сном.

Внизу сообщения мама написала еще вот это: «Собственно говоря, я могла и сама понять, что все мои советы не могли ее успокоить. Когда я ночью что-то слышу, то всегда сама иду смотреть, все ли в порядке, ведь мне недостаточно того, что мой муж говорит, что все окей. Только увидев все своими глазами, я могу продолжать спать. Но даже сквозь сон я все равно продолжаю слушать, нет ли вокруг каких-то посторонних звуков… Моя дочь похожа на меня.

Я осознала это вчера более, чем когда-либо раньше. Я научилась больше прислушиваться к ее чувствам и принимать ее всерьез. Я не должна была минимизировать ее проблемы, но должна была вместе с ней искать их возможное решение».

Поскольку мы, высокочувствительные люди, думаем быстро и много, нам приходится тратить большое количество энергии. Исследования показали: день, переполненный впечатлениями, для высокочувствительных людей можно сравнить с пробежкой марафона. У нас нет или мало фильтров! А значит, наш мозг ухватывает всю информацию и переваривает ее с бешеной скоростью. Один-единственный стимул вызывает в нас целую бурю эмоций. Одного впечатления достаточно, чтобы начать процесс ассоциаций, вызывающих новые образы, воспоминания и мысли.

Вспомните: бывало ли, чтобы у вас портилось настроение от одного только определенного запаха, например вызывающего вспоминания о последнем Рождестве с вашей бабушкой? Невысокочувствительный мозг заметит этот запах гораздо позже или совсем пропустит его, ведь он обычно не связывает с ним никакого эмоционального переживания.

В общем, вы поняли: незаметно для самого себя вы потребляете очень много энергии. А это значит еще и то, что вам нужно получать достаточно пищи и жидкости. Если вы слишком мало едите или пьете, у вас может начать болеть голова, испортится настроение или вас начнет тошнить.

Многих моих высокочувствительных клиентов родные проверяли на диабет просто потому, что у тех возникали экстремальные симптомы. Скажем, они мало ели. Но после проведенных анализов крови оказывалось, что в большинстве случаев с ними все в порядке (если у вас тоже есть такие симптомы, я советую все же сдать анализы, ведь уверенность всегда лучше сомнений). Для того чтобы избежать этих неприятных симптомов, есть лишь одно решение: периодически что-то перекусывать.

Как же это сделать?

● Всегда берите с собой бутылочку воды и горсть сушеных фруктов или орехов.

● Ешьте перед любой «впечатлительной» деятельностью (а также перед работой и школой). Ешьте перед любым прощанием, ведь дети, которые незадолго до прощания хоть немного перекусили, легче «отпускают» своих родителей, когда их оставляют у школьных ворот. А небольшой перекус во время перемен снова помогает пережить новые впечатления. Дайте вашему ребенку дополнительный бутерброд или печенье, если он идет на продленку.

● Съедайте что-то небольшое, когда приходите домой из школы или с работы. Во-первых, это помогает разрядиться, а во-вторых, обеспечивает лучший аппетит вечером.

● Ешьте в определенное время. Не откладывайте вашу трапезу надолго. Иначе и вы, и ваш ребенок не получите никакого удовольствия.

● Никогда не начинайте день, не позавтракав! Понимаю, вы, как родитель, предпочитаете сначала все приготовить для остальных членов семьи, но все же позаботьтесь о том, чтобы настала и ваша очередь сесть за стол. Для меня кофе – это обязательно. Если я не выпью чашку кофе на завтрак, то превращусь в ужасную версию себя. И мне не нужно вам объяснять, что это далеко от приятного. Ну а чтобы сэкономить время и все-таки еще и нормально поесть, я с вечера делаю себе смузи, которое пью утром, в то время как готовлю коробочки с бутербродами для детей.

● Положите в коробочки для детей именно ту еду, которую они любят.

● Попросите преподавателя проследить, чтобы ваш ребенок в обед достаточно поел. Это необходимо для того, чтобы он расслабился и во второй половине дня мог хорошо сконцентрироваться.

● Не менее важны перекусы. Объясните вашему ребенку, как важно ему есть на переменах печенье или фрукты.

● Не спрашивайте каждый раз ребенка о том, хочет ли он что-то сесть. Просто давайте ему это. Если задавать такой вопрос, дети часто отказываются. Но если вы дадите ему что-то без слов, скорее всего, ребенок начнет спонтанно это есть.

О, Я ТАК ГОЛОДЕН!

Очищенные бананы, орешки и кусочки печенья. Помимо других вещей в моей сумочке всегда лежит что-то съестное. Возможно, все это не всегда выглядит аппетитно, однако такая еда составляет часть моего личного набора по выживанию. Без еды я перестаю функционировать и перехожу в голодный модус. И если мой сын голоден, он тоже переходит в я-ною-по-поводу-всего-модус-сопротивление. Короче, у нас складывается прекрасный дуэт, хоть и гораздо менее развлекательный, чем Лорел и Харди. Решение элементарно: мы должны вовремя что-то съесть. С аппетитом или без…

Недавно я заехала на машине куда-то не туда и громко выругалась. Моя дочка спросила, выпила ли я уже кофе. Конечно, нет! Я даже еще не позавтракала. И тут я поняла, что, стараясь держать моих детей в равновесии, я забываю о равновесии собственном. С этого момента я начала всегда таскать с собой что-то съедобное. Мое плохое настроение исчезает, как снег под солнцем, от простого перекуса! (Бананы я оставляю дома с тех пор, как обнаружила банановое пюре в подкладке моей сумочки.)

 

РУЧКА 6

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕПЛО, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ

Многие высокочувствительные родители годами страдают от боли в шее, от которой не спасает никакая физиотерапия. Жалуются на головную боль или боль в шее и высокочувствительные дети. Возможная причина? Стресс.

Наш высокочувствительный мозг и нервная система не только воспринимают множественные стимулы. Они их еще и обрабатывают. Порой это происходит абсолютно неосознанно, из-за чего всей нашей системе грозит перегрев.

Представьте: по всему нашему телу проходят электрические кабели, передающие информацию в мозг. Это – нервная система. Все эти кабели соединяются между лопатками, то есть в том месте на спине, до которого мы не можем дотронуться рукой (если только вы не чрезвычайно гибки). Но если положить на это место что-то теплое, есть шанс успокоить перегруженную нервную систему. Кроме того, это расслабляет и остальные ответвления, ведущие к вашему мозгу, благодаря чему вы начинаете меньше страдать от происходящей из-за переутомления головной боли.

При помощи грелки с теплой водой или кресла с теплой подушкой с вишневыми косточками, положенной между лопатками, вы можете расслабиться сами или расслабить вашего ребенка по приходу домой. Или же идите в ванную и направьте себе на спину теплую струю душа.

Нет душа или теплой подушки по соседству? Не стоит паниковать! Попросите вашего партнера положить руку на вышеуказанное место. Просто положить, а не массировать его. Ну а если перевозбужден ваш ребенок, сделайте то же самое ему.

РУЧКА 7

УКАЖИТЕ ВАШИ ГРАНИЦЫ И ОХРАНЯЙТЕ ИХ

ЩЕКОТКА И КРИК ЗАПРЕЩЕНЫ

Моя дочь – дива. Она самоуверенна, чрезвычайно многословна и остроумна. Она может по команде начать и кончить плакать. Если это ей выгодно, она иногда может даже солгать. Она очаровательна и убедительна. Она отказывается носить брюки. Она – солнышко в доме, но иногда гремит как гром и сверкает как молнии.

Из-за своих длинных волос она похожа на Рапунцель. Подстричь их дочь позволяет один раз в год. Только кончики. Причем сделать это может только парикмахер в определенном салоне. Я могу отправиться вместе с дочкой, только чтобы проверить, не отстригли ли ей слишком много. И чтобы заплатить.

Однажды мы снова оказались там. В то время как моя дочь на парикмахерском стуле болтала с мастером, я углубилась в журнал четырехмесячной давности, однако прекрасно все слышала. Разговор шел о моей высокой чувствительности. Не осознавая этого, моя дочь прекрасно знала, что может вывести меня из равновесия.

– Вы пришли точно вовремя! – сказал парикмахер.

– Мы почти всегда приходим раньше, – ответила моя дочка, – потому что моя мама переживает, если мы опаздываем. Она тогда страшно сердится. Но она ничего не может с этим поделать. Такова моя мама, ей не нравится, когда она чувствует, что время поджимает.

Я снова углубляюсь в свой журнал и чувствую неловкость парикмахера.

– Моя мама часто переживает, – продолжает рассказывать Фран, – если папа ее щекочет, например. Тогда она по-настоящему бесится и может укусить или ущипнуть. А иногда даже поцарапать.

Парикмахер пытается перевести разговор на другую тему и отвечает, что она тоже плохо переносит щекотку. Разговор переходит на трусики с единорогами. Я тихо вздыхаю. Получить такое от шестилетней дочери…

Моя дочка рассказала парикмахеру о моих границах. Эти границы часто связаны с высокой чувствительностью: с их помощью вы даете ясно понять, что не можете вынести еще и дополнительные стимулы.

Я довольно хорошо знаю, где проходят мои границы, а потому могу четко сформулировать, что считаю нормальным, а что нет. Например, я реально не люблю щекотку. Если же кто-то все равно начинает меня щекотать, он берет все риски на себя, ведь я кричу и набрасываюсь, как тигр. Еще я ненавижу крик и очень громкие разговоры. Или когда меня неожиданно толкают.

Во всех этих случаях мне крайне трудно оставаться мягкой, как бы мне этого ни хотелось. Увы, моя система не может выносить слишком много стимулов, поэтому я прошу близких людей с этим считаться. Так я держу себя и свою семью в равновесии.

Приятно видеть, что, наблюдая за мной, мой сынишка тоже учится показывать свои границы. Это стало для него совершенно нормальным. Мы знаем, что он не любит, когда треплют его волосы или пугают. Ему не нравится, когда вокруг много шума и когда очень холодно. И мыть ему голову, не закрывая ладонью глаза, – нельзя. Часто он предупреждает нас заранее: «Мама, ты же знаешь, что я не выношу, когда… Поэтому не делай так, хорошо?»

Если вы знаете, что вас что-то выводит из равновесия, скажите об этом спокойно, едва только возникает такой триггер. Говорите от своего имени («я не хочу…») и попросите считаться с вашими границами.

«ГРАНИЦЫ – ЭТО ТО РАССТОЯНИЕ, НА КОТОРОМ Я МОГУ ЛЮБИТЬ ВАС И СЕБЯ ОДНОВРЕМЕННО».

Сандра Клейпас

РУЧКА 8

УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ

Чем лучше вы контролируете свое дыхание, тем лучше можете обрабатывать стимулы. Про него подробнее написано в главе Стресс далее в этой книге. Здесь же я хочу сказать лишь об одном: умение сфокусироваться на дыхании поможет вам пережить перевозбуждение.

Положите руки на живот и почувствуйте, как он поднимается и опускается во время дыхания. В стрессовых ситуациях мы порой дышим слишком высоко, от груди. Но такое высокое дыхание вызывает появление еще большего количества гормонов стресса. А это, в свою очередь, может вызвать колики, легкость в голове или гипервентиляцию.

Дыхательные упражнения помогут вам разрядиться.

Уделяя внимание дыханию, вы думаете о себе и пытаетесь дышать больше из живота. Я не эксперт в том, что касается техник дыхания, но основываюсь на упражнениях, которые помогают мне. Возможно, для вас мой опыт ничто, и это нормально. Но наверняка существуют специалисты, способные оказать вам профессиональную поддержку и помочь найти что-то, что подходит именно вам.

Дыхательные упражнения

● Закройтесь от вашего окружения: задерните шторы и уменьшите свет. Закройте глаза. Если вам мешает шум, наденьте наушники, приглушающие звук.

● Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Или усядьтесь поудобнее в кресле или на кровати.

● Положите руки на живот. Дышите спокойно: вдох-выдох. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и опускается.

● Сделайте большой вдох носом и одновременно надуйте живот до круглого состояния. Не получается? Включите воображение и представьте, что вы вдыхаете аромат прекрасного цветка.

● Выдохните через рот. Представьте, что вы задуваете свечу. Почувствуйте, как ваш живот снова становится плоским.

● При каждом выдохе выдувайте воздух к вашим ногам, практически сквозь землю. Представьте, что из ваших ступней растут корни, которые при каждом вдохе все больше и больше врастают в землю.

Это упражнение можно делать и вместе с вашим ребенком. Говорите вслух, что вы делаете, и пусть он все чувствует вместе с вами и вместе с вами дышит.

Что мне помогает, когда я в пути хочу снова взять дыхание под контроль, чтобы расслабиться? Просмотр роликов с резонансными дыхательными упражнениями. Поверьте, это гениальный совет!

РУЧКА 9

СОЕДИНИТЕСЬ С СОБОЙ И С ДРУГИМИ

Еще один прекраснейший способ бороться с перевозбуждением – попробовать соединиться с другими людьми. Делать это лучше «на опережение». Вы понимаете, что впереди вас ждет напряженный день? Обнимите кого-то, кого вы любите! Заметьте: это весьма приятная процедура. А все потому, что при объятиях в теле высвобождается гормон под названием окситоцин. Именно он и оказывает на вас успокаивающее воздействие.

К слову, вы можете не просто обниматься, а пойти (мы же тут все взрослые?) еще дальше, потому что другой прекрасный способ объединения – секс. Не секрет, что он вызывает прекрасные эмоции, благодаря которым вы хотя бы ненадолго забудете обо всем, а проблемы, которые вас беспокоили, уйдут на задний план. Благодаря гормонам, высвобождающимся при занятии любовью, вы чувствуете себя особенно глубоко связанными с вашим партнером. Порой эти гормоны настолько сильны, что даже могут уменьшить вашу боль. В общем, действуйте! Причем необязательно с партнером, ведь многие сексуальные эмоции вполне можно пережить и в одиночестве.