Артем Федоров
50+ психологических техник на каждый день. Часть 7

Вступление

Друзья, это пособие – продолжение уже нашумевшей серии "50+ психологических техник на каждый день". Еще больше методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

Любви и счастья Вам!

С уважением,

Автор

1. Цикл насилия в отношениях

1 фаза. Рост напряжения

У агрессора: недовольства, оскорбления, придирки, гневливость, обидчивость.

У жертвы: попытки задобрить агрессора, смягчить напряжение, истощение, попытки оправдать поведение агрессора.

2 фаза. Насильственный инцидент

Вспышка острой жестокости и насилия. Открытые угрозы, запугивания и обвинения.

У жертвы: попытка спастись, получить помощь, страх.

3 фаза. Раскаяние

У агрессора: чувства вины, раскаяние, попытки переложить вину на жертву, обещания «Я больше так не буду».

У жертвы: от радости, что все закончилось, у жертвы гнев быстро переходит в фазу сочувствия и токсичной надежды.

Агрессор понимает, что ему все сошло с рук!

4 фаза. «Медовый месяц»

Агрессор ведет себя дружелюбно, сохраняются хорошие отношения. В то же время его посещают мысли: «Я, конечно, поступил нехорошо, но и она вела себя неправильно. С помощью таких мыслей агрессор освобождается от чувства вины. У жертвы: токсичная надежда и страх повторения. Жизнь в иллюзиях.

Последствия: Цикл насилия повторяется раз разом, в более тяжелом и жестоком варианте.

У жертвы развивается выученная беспомощность, страх одиночества, страх жить без агрессора, разрушенная самооценка, подавленная воля, потребность в насилии как в наркотике (мазохизм).

У агрессора – вера в свою «святость и праведность», безнаказанность, садизм.

2. Формы и виды насилия

1. Пренебрежение нуждами и потребностями другого.

2. Моральная жестокость и жестокое обращение.

3. Демонстративное игнорирование.

4. Умышленное унижение чести и достоинства другого.

5. Угрозы, запугивания.

6. Экономическое и финансовое насилие и экономическое давление.

7. Сексуальное насилие.

8. Физическое насилие и наказание.

9. Принуждение и шантаж.

10. Моббинг и буллинг.

3. Терапия травмы насилия

1. Осознать, что попал цикл насилия. Признать, принять решение выйти из этого цикла во чтобы то ни стало.

Техники мотивационного интервью. Поиск мотивации выйти из цикла насилия.

2. Дать себе заботу, ресурс, поддержку.

Техники ресурсирование и восстановления личности. Восстановление собственного достоинства!

3. Начать видеть себя, а не только другого. Где я, а где не я. Где мое, где не мое. (Осознание и принятие своих потребностей).

Техники отделения себя от агрессора.

Техники отделение себя от агрессии и потребности в агрессии. Человек не рождается с потребностью испытывать на себе насилие – оно появляется со временем.

4. Отказаться от иллюзий о «святости и безупречности» насильника. Работа с треугольником карпмана.

5. Принять себя, понять себя, простить себя, полюбить себя! (Исцеление детского эго-состояние)

Работа с чувствами: вины, страхов, обидой, злостью, печалью

6. Влюбиться в себя! И принять решение в будущем осознавать и не входить в цикл насилия в дальнейшем! Ни как жертва, ни как агрессор!!!!

4. Когда пора уходить

Признак 1: когда пара рассказывает историю их встречи негативно или сухо.

Признак 2: когда пара не может найти никаких приятных эпизодов в их прошлом, не видит в своих половинках что-то хорошее, сильные качества и проч.

Признак 3: на вопрос "если дистанционцироваться от конфликта, что в вашей паре идёт хорошо?" – пара не может найти ничего хорошего.

Признак 4: когда горячих конфликтов стало меньше, а стало больше холодных конфликтов (состояние "мне уже все равно"). Холодная ненависть.

Признак 5: разочарование в браке (отношениях) как таковых, вообщем.

Признак 6: при отсутствии детей, на вопрос "видеть ли вы вашего партнёра как родителя ваших детей?" – ответ "нет"!

Признак 7: неоднократные предательства, измены, насилие в любой форме.

5. Договор о прекращении отношений

Возьмите чистый лист бумаги. Напишите наверху заголовок, используя одно из более подходящих для вас слов: контракт, соглашение или договор. Далее рукой (не на компьютере) пишете текст примерно следующего содержания: (см. в приложении). Потом напишите второй экземпляр своей рукой от имени того партнера.

Во время практики могут подыматься разные чувства. Эти чувства можно и нужно брать в работу со своим психологом.

Контракт/Договор/Соглашение

Настоящим заключается Контракт/Договор/Соглашение между мной, … (пишете своё Имя, Фамилию, Отчество) и ХХХ (пишете полное имя деструктивного партнера) об окончательном и безоговорочном завершении в одностороннем порядке гештальта и любого рода контактов между нами.

1. Предмет Контракта/Договора/Соглашения. Полное, окончательное, безоговорочное и навсeгда завершение гештальта (отношений) с XXX.

2. Обязательства и ответственность

2.1. Я беру на себя всю полноту ответственности за завершение гештальта и с момента подписания Контракта/Соглашения/Договора считаю отношения с ХХХ завершенными и не подлежащими восстановлению.

2.2. Обязуюсь никогда и ни при каких обстоятельствах (за исключением обстоятельств, угрожающих моей жизни) не интересоваться жизнью ХХХ, не заходить на его персональные страницы в интернет (в социальных сетях, его личный сайт и/или сайт его компании).

2.3. Обязуюсь никогда и на при каких обстоятельствах (за исключением обстоятельств, угрожающих моей жизни) не интересоваться жизнью каких-бы то ни было партнёров ХХХ (прошлых или настоящих), не заходить на их аккаунты в соцсетях и так далее.

2.4. Я накладываю запрет на любые формы и виды контактов и коммуникаций с ХХХ за исключением обстоятельств, угрожающих моей жизни или жизни моих близких.

3. Отмена ранее взятых на себя обязательств

3.1. Я отменяю все формы (эмоциональная, психологическая, …) своей зависимости от ХХХ.

3.2. Своей волей я отменяю все ранее сказанные и написанные слова любви по отношению к ХХХ.

3.3. Я считаю исполненными все ранее данные ему слова и обещания, и освобождаю ХХХ от всех его обещаний и слов, данных мне. Считаю их теми, которые утратили силу и теми, в которых мне больше нет надобности.

3.4. ХХХ отныне и навсегда для меня переходит в разряд прошлого и не имеющего отношения к моей настоящей и будущей жизни объекта со всеми вытекающими последствиями.

4. Подпись. Я подтверждаю своей подписью полное и окончательное завершение гештальта и завершение любых отношений с ХХХ.

Подпись. Дата

6. Освобождение от обета одиночества.

Люди, которые бояться расстаться часто боятся не самого расставания, а возможного одиночества, связанного с расставанием.

В голове возникает куча мыслей – «Я сама не справлюсь!», «Кому я нужна?», «Одиночество – смерти подобно!»

Хотя если подумать логически – в мире огромное количество людей, разных возрастов, взглядов, наций и прочее. Сегодняшний мир позволяет общаться с любым человеком в любой точке планеты.

Соответственно можно сделать вывод, что человек сам принял некий обет одиночества и подсознательно руководствуется этим решением.

Пришла пора отказаться от обета одиночества.

Медитация избавление от обета одиночества

Прочитайте текст этого упражнения, а затем ненадолго отложите книгу, чтобы выполнить его.

1. Осознайте, что в мире огромное количество людей и возможностей.

Закройте глаза и представьте, что вместе с вами читают эти строки многие-многие люди. Люди, которые также, как и вы интересуются этой темой. Ваши друзья, единомышленники. Вы пока еще не знакомы, а может уже знакомы, но, как и вам эти люди нуждаются в энергии любви, заботы, теплого внимания и понимания.

Мысленно направьте всем людям и ангелам, окружающим вас, свою любовь и пожелания добра. Вы почувствуете, как установилась связь между вашим Божественным «Я» и Божественной сутью всех, кому вы направили свою любовь. Эта связь всегда останется с вами.

Теперь представьте, сколько человек есть во вселенной. Мужчины, женщины, молодые, старые, разные расы, народы, национальности.

Подумайте, сколько человек говорит с вами на вашем языке. Сколько человек говорит с вами на языках, похожих на ваш.

Подумайте о том, как сегодня мир позволяет устанавливать контакты, общаться, знакомится: интернет, клубы по интересам, кружки, путешествия, во время прогулки на улицы, занятиях в спортивном зале…

Сегодня мир дает все больше и больше возможностей.

2. Попросите Бога снять с вас обед одиночества.

Обратитесь к Богу примерно с такими словами:

Дорогой Бог, освободи меня от обетов одиночества, безбрачия, отшельничества.

Эти обеты лишь ограничивают меня, погружают меня в депрессию и удаляют от Тебя.

Я изъявляю твердое намерение с этого момента стать свободным от них.

С этого момента все обеты одиночества, отшельничества, безбрачия и им подобные не имеют надо мной власти.

Своей волей и волей Бога я лишаю их силы. Да будет так.

3. Призовите в свою жизнь единомышленников.

Снова представьте все множество людей, которые живут во вселенной. Со многими из них вы можете построить самые прекрасные взаимоотношения

Скажите вслух:

«Дорогой Бог, я выражаю намерение встретиться в материальной реальности с людьми, способными стать моими друзьями и единомышленниками.

Я выражаю твердое, чистое, непреклонное намерение, чтобы эта встреча состоялась. Да будет так».

4. Подумайте, что вы можете предложить своим новым друзьям.

Подумайте про все свои таланты, способности, увлечения, желания. Скажи себе:

Я есть источник любви. Я появляюсь, я несу любовь и свет безопасно. Я достоин любить и быть любимым. Это легко. Это приносит мне только радость.

Завершите упражнения. Как вы чувствуете себя теперь? Какие выводы вы для себя сделали?

Как в вашей реальности вы можете способствовать Встречи с желанными для вас людьми?

7. Механизмы забывания

Воспоминания содержат в себе эмоционально насыщенные детали.

Если вы постараетесь вспомнить приятный день на пляже, в памяти возникнет не только изображение море. Вы вспомните те детали, которые вызывали у вас приятные чувства.

Если в вашей памяти всплывают неприятные воспоминания, вы вспоминаете те детали, с которыми связаны эти негативные чувства.

Эмоционально окрашенные детали формируются в контекст.

Следовательно, чтобы забыть, нужно стирать из головы эмоционально насыщенные детали.