Неделя 5: выполняем челленджи и отслеживаем количество энергии – Аня Ковалева

В пятом эпизоде аудио-реалити «Выгорели» участники Вера, Наташа и Виталий поделились, удалось ли им справиться с челленджами, которые они взяли на прошлой неделе. Также карьерный стратег Лена Резанова рассказала еще о нескольких полезных техниках борьбы с выгоранием и о разнице между выгоранием и кризисом карьеры. В конце наши герои выполнили интересное упражнение, позволяющее понять, как меняется наше восприятие в зависимости от количества энергии.

Мы предлагаем выполнить это упражнение и вам:

1) Возьмите лист бумаги и разделите его на две части;

2) Придумайте себе прозвище, которое характеризует вас в состоянии высокого заряда энергией, и напишите его на одной половине листа;

3) Придумайте себе прозвище, которое характеризует вас в состоянии низкого заряда энергией, и напишите его на второй половине листа;

4) Теперь ответьте на 4 вопроса для каждого из двух своих состояний и запишите ответы в левой и правой части листа:

✓ что вы думаете о себе;

✓ что вы думаете о своей работе;

✓ что вы думаете о проблемах на работе;

✓ что вы думаете о будущем и будущих возможностях;

Кроме того, вы можете, подобно нашим участникам, взять на себя челлендж и вести каждый день дневник наблюдений, фиксируя в него результаты челленджа. Примеры челленджей:

— выделить определенное время в день для тревоги, а в остальное время не тревожиться;

— каждый вечер записывать 5 ваших микродостижений за день;

— вспомнить и записать все свои «моменты силы», когда вы проявили себя наилучшим образом, когда вы нашли выход в сложной ситуации, когда вы получили комплименты или благодарность от других людей;

— если вы фрилансер, попробуйте разделить свое рабочее место и место отдыха и не нарушать эти установленные границы;

— заведите будильник и через определенные промежутки времени уделяйте 5-10 минут себе и своему состоянию.

В качестве задания на следующую неделю наши участники взяли на себя новые челленджи, один из которых — научиться восстанавливать свой заряд энергии через действия, противоположные рабочей рутине. О результатах мы узнаем через неделю!