Антон Нефедов
Право быть совой. Инструкция по выживанию в мире жаворонков
Глава 1
Право выбирать
Уверен, что вы, как и я когда-то, до сих пор верите в жаворонков-миллионеров. Мол, достаточно начать вставать в шесть утра, и вот уже деньги сами стучатся к тебе в дверь. Но знаете ли вы о множестве – я серьезно, их огромное количество! – исследований, которые доказывали, что совы гораздо более склонны к финансовому успеху, чем жаворонки?
Например, в рамках одного лонгитюдного исследования[1] ученые попросили 1000 подростков из Мадридского университета пройти тесты, которые измеряли успеваемость в школе и коэффициент IQ. Исследование показало, что у cов коэффициент IQ выше. И учатся они часто лучше, чем жаворонки. Более того, впоследствии они же выбрали более престижные профессии, где люди получают более высокий доход.
Другое, не менее интересное исследование[2] показало, что новобранцы ВВС США, которые чаще бодрствуют ночью, с большей вероятностью обладают способностью мыслить системно и глубоко, чем их утренние коллеги. И наконец, ученые из Чикагского университета[3] и Северо-Западного университета проанализировали результаты GMAT студентов MBA в 2014 году. Если что, тест GMAT показывает способность человека обучаться в бизнес-школе и стать впоследствии выдающимся управленцем. И что же? Снова обнаружили, что результаты GMAT у сов были значительно выше, чем у жаворонков. Причем как у мужчин, так и у женщин.
Британский ученый, исследователь и ярый защитник прав сов Сатоси Канадзава указывает, что, по его исследованиям[4], люди с IQ менее 75 («очень скучные») ложатся спать около 23:41 по будням во взрослом возрасте, тогда как люди с IQ более 125 («очень умные») ложатся спать после 00:29. Кстати, если вы никогда не проходили тест на IQ, то, возможно, после этого текста вы вдруг решите его пройти? Ловите ссылку[5] и потом напишите мне в соцсетях, сколько баллов набрали. Глядишь, так и организуем сообщество успешных сов-интеллектуалов.
Отдельно интересно, что в моей собственной подборке из числа друзей и клиентов тоже довольно много интеллектуальных сов. Мужицкая, привет тебе!
Обрадовавшись тому, что за свой мозг и финансы можно не переживать, я погрузился в анализ мифов о распорядке дня, которым до этого послушно следовал всю жизнь. И – не поверите! – нашел множество исследований о биоритмах и циркадных ритмах, которые люди провели со времен Гиппократа и Авиценны и далее до 2017 года. Именно тогда ученые Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.
Я пока не буду утомлять вас всеми подробностями этих многократно подтверждавшихся исследований – мы об этом еще поговорим отдельно. Просто кратко расскажу, что ученые обнаружили, что все живые существа на планете – растения, деревья, животные, люди – подчинены циркадным ритмам. У всех нас встроены биочасы, которые регулируют примерно 25-часовой цикл, часть из которого мы спим. Но если животные и растения на свой цикл влиять не могут никак, то мы можем.
«Люди, в отличие от других видов млекопитающих, обладают уникальной способностью с помощью собственной воли переопределять свои внутренние биологические часы и их ритм. Другими словами, для людей циркадный ритм – это не только вопрос генетики. Мы можем сами выбирать, в какое время ложиться спать и вставать, быть ночными совами или утренними жаворонками», – пишет уже знакомый нам с вами ученый Сатоси Канадзава в своей статье[6] и продолжает дальше, мол, умные люди уже давно оценили электричество и выбрали ночь. Просто эволюция развивается медленно и еще не успела их догнать.
И это был мой важный инсайт для себя, а в последующем и для клиентов.
Мы можем выбирать. Мы можем заботиться о своем комфорте.
И – это я понял уже потом – никакой выбор не обязан быть единственно верным и сделанным раз и на всю жизнь.
Ну вот сами подумайте, можете ли вы каждое утро начинать абсолютно одинаково?
Всегда-всегда, в любое время года, в любом возрасте, в любом состоянии, в любом часовом поясе?
А ведь именно это вам и предлагают авторы модных западных бестселлеров и поклонники раннего вставания. Но если мы обратимся к исследованиям и социальным, и биологическим, то окажется, что технически это не очень реально. Потому что в подростковом возрасте абсолютно все люди переживают смещение циркадных ритмов в сторону большей «совости». Если у вас есть дети-подростки или ваш собственный тинейджерский возраст еще свеж в памяти, то вы точно знаете: уснуть в этот период раньше полуночи – что-то вроде подвига. За это надо медаль давать.
А если у вас в доме младенец, у которого режутся зубки… Даже если он у вас в гостях и вместе с мамой, то встать будет непросто, поверьте. А уж если это ваш собственный младенец и мама – это вы, то, честно вам говорю, даже не пытайтесь. Никакой магии утра, медитаций в пять часов по будильнику и полезных прочитанных книг. Давайте-давайте, поплотнее укутывайтесь в одеяло и спать. Пока ребенок позволяет. Потом разберетесь с успешным успехом.
Ну хорошо, бог с ними с подростками и младенцами, сбивающими наш график! А если просто у вас командировка, джетлаг, ночной перелет или концерт любимой группы до двух ночи? Тоже будете вставать в пять утра, петь псалмы и читать молитвы или что там положено делать настоящему адепту саморазвития: писать дневник, рисовать крылышками бабочек по стеклу и все такое?
Мы можем сами выбирать, в какое время ложиться спать и вставать, быть ночными совами или утренними жаворонками.
Кажется, мы с вами близки к формулировке моей второй простой идеи: всегда одинаковое утро – это утопия. У вас нет никакой возможности сделать его таким. Потому что ваша жизнь меняется, ваши приоритеты меняются, и вы меняетесь тоже. Не получится, как бы мы ни хотели, все утра проводить совершенно одинаково.
Каждый из нас может и должен выбирать те ритмы, часы и форматы организации своего времени, которые подходят ему в данный период жизни.
Для его задач, окружения, географического положения и экономических реалий. И возможно, ваше утро будет начинаться в 12, а не в пять. И первым делом будет вовсе не чистка зубов, а проверка телефона. Но если это делает вас счастливым и реализованным, то почему нет?
Вместо резюме
Что же, если вы задались целью создать комфортную жизнь, которая будет учитывать ваш график сна и ваши предпочтения, то у вас уже есть три идеи, на которые вы можете опираться:
– Вы не обязаны делать как все. Вы можете создать свою систему, учитывающую ваши цели и приоритеты. И истории успешных людей призваны были вас в этом убедить.
– Вы можете выбирать. Именно этим вы отличаетесь от цветов и растений, чьи биоритмы запрограммированы и не могут быть изменены.
– И вы можете выбирать неоднократно: каждый день ваш выбор может быть иным. Главное, чтобы вы понимали, что стоит за вашим выбором.
Ну как? Мне кажется, в этой истории про сов и жаворонков уже стало больше свободы. А там, где свобода, всегда есть место успеху. И поэтому сейчас, когда я засиживаюсь за этой книгой глубоко за полночь, я больше не переживаю, что успех обойдет меня стороной. Я знаю, что у меня и моего успеха есть свои маршруты и места для встреч. Да и вообще, можно быть совой! У меня и справка есть. Но об этом, как водится, в следующей главе.
Глава 2
Справка о совости
Это тоже история из прошлого. И я рассказываю ее вам, чтобы показать, что к идее о возможной совости я приходил не раз. Но потом общественные представления о том, как надо и как правильно, снова брали верх.
Обо всех исследованиях, о которых мы говорили в первой главе, я уже знал. И часто ссылался на них в разговоре с клиентами. Но себе все равно объяснял, что у меня много задач и поэтому стоит вставать пораньше. Иначе, мол, не успею и не впишусь в сложный столичный ритм. Я все успевал, но все время чувствовал себя уставшим и несчастным.
А эти ребята сами пришли ко мне в клиенты. Кажется, хотели решить проблемы с коммуникацией в клинике и никак не могли договориться между собой. Они пришли, чтобы снять напряжение в общении, и поэтому я играл с ними в одну из своих игр в каком-то московском ресторанчике. Уже потом, когда игра закончилась, я мимоходом пожаловался, что все время чувствую себя уставшим. Игорь, хозяин клиники и врач-сомнолог, схватился за меня, будто я был редким жучком, а он энтомологом-неофитом.
– А как проявляется? А когда? А анализы сдавал? А какие? – казалось, что его вопросам не будет конца.
Я послушно отвечал, как отвечал уже многажды самым разным врачам. Что анализы сдавал, со мной все в порядке: и с железом, и с витамином D, и с гормонами. Но ощущение все равно такое, будто я не игры веду и с экспертами общаюсь, а вагоны разгружаю каждый день.
– А как ты спишь? – внезапно спросил Игорь.
– Да не очень, если честно. Клиенты в основном днем, а ночью у меня идеи – то посты, то гости приехали, то матрица для новой игры нарисуется. И обычно я всю ночь отлично работаю, с кайфом, с удовольствием. Но клиентов-то на ночь не перенесешь!
– О-о-о, – Игорь расплылся в улыбке, – а сдай-ка ты анализ на совость. Ты, по-моему, живешь не в соответствии со своим хронотипом.
– Что-о-о??? Анализ на совость? Хронотип? Это вообще серьезно все? – сказать, что я удивился, это ничего не сказать. – Ты тоже считаешь, что это не просто отмазки людей, которые не любят работать с утра?
– Ну ты даешь! Нобелевку-то за циркадные ритмы еще в 2017 году дали, а 23andMe[7] сразу же разработали тесты на эту тему. Сейчас они уже и в других лабораториях есть. Сдавай и будешь сова со справкой. Спишь днем – работаешь ночью, питаешься по своему хронотипу, спортом занимаешься по нему же и счастлив.
Я поблагодарил Игоря и снова твердо решил узнать побольше. И о хронотипах, и о циркадных ритмах, и о возможности получить официальную справку совы. Как минимум это красиво, и такой пока не было ни у кого из моих знакомых!
Теперь, когда я уже разобрался с хронотипами и циркадными ритмами, мне больше всего нравится их объяснять метафорой про крокодила из «Питера Пэна». Помните, там был такой заклятый враг капитана Крюка – крокодил, который проглотил часы, и они там у него внутри громко тикали, оповещая Крюка о его приближении? Вот не поверите, но у каждого из нас – а еще у бактерий, китов, деревьев и всех остальных – есть внутри такой будильник. Разве что он не тикает, и мы его не слышим. Но именно он, зашитый у нас в мозгу, управляет нашим поведением, подъемами, отбоями, уровнем энергии и всем таким.
Заметили работу этих часов люди довольно давно. Римляне, например, начинали день с восходом солнца, а заканчивали и уходили в ночь – с заходом. Это, кстати, дало забавный эффект: из-за того, что и ночь, и день длились по 12 часов, длина часа у римлян… была непостоянной. Она зависела как от того, ночной это час или дневной, так и от времени года. Но зато римляне были полны энергии и хорошо себя чувствовали.
Циркадные ритмы, или Немного о влюбленных белках
Связь этих внутренних часов с нашим здоровьем первым описал еще персидский врач Авиценна в XI веке. Он же сказал, что
у одних людей естественные ритмы отличаются от других, а это означает, что одни люди от природы более активны днем, а другие более энергичны ночью.
Конечно, ни о каких циркадных ритмах он тогда не задумывался, но начало этой идее было положено.
Развитие же она получила в начале 1800-х годов. Именно тогда французский ученый Жан-Жак де Меран поместил мимозу в темный ящик и с удивлением отметил, как еще около недели она своевременно сворачивала и разворачивала листочки, несмотря на отсутствие стимуляции светом. Это наблюдение привело его к выводу, что движения листьев регулируются некими внутренними часами. Именно эта смена активностей и получила наименование циркадных ритмов.
Более поздние исследования показали, что этот механизм не только присущ всему живому, но и влияет на большинство сфер нашей жизни. Именно он регулирует циклы сна и бодрствования, секрецию гормонов, температуру тела и многое другое. И, несмотря на то что эти часы имеют «внутреннюю» природу, активность их регулируется внешними факторами, главный из которых – свет. Но, как оказалось, не только внешними…
Дело в том, что дискуссии, как формируются циркадные ритмы – изнутри или снаружи, – шли аж до 1971 года. В тот год калифорнийские ученые смогли доказать, что за циркадными ритмами стоят гены.
Исследование отличное было, вам понравится. Опять все как в мультике, простите мне мои смешные примеры. Короче, помните, как черепашки-ниндзя мутировали под действием радиоактивной слизи? Вот тут примерно та же логика. Ученые капали мутагены на яйца мушек-дрозофил, вызывая изменения в случайных генах. И сумели получить три разных по «ритмике» линии дрозофил.
Циркадный ритм первой линии – назовем ее Донателло – составлял 28 часов, второй – скажем, Леонардо – 19 часов, а в третьей – Микеланджело – цикл вообще было невозможно определить. После анализа этих ниндзя-мух, прицельно разобравшись, что же именно у них изменилось, ученые и сделали открытие о генной природе циркадных ритмов. И даже смогли выделить участок, предположительно ответственный за нашу с вами «совость» или «жаворонковость». Им оказался ген в половой Х-хромосоме, который был назван period.
