Антон Могучий
Мозг может все. Простые тренировки для развития интеллекта
Глава 2
Таблицы Шульте и методика Келли— универсальные тренажеры мозга
Внимание и концентрация – важнейшие условия эффективной работы мозга
Мозг обладает невероятными, а может, и безграничными возможностями. Практически каждый человек – потенциальный гений! Почему же мы подчас с таким трудом решаем даже самые простые житейские задачи, не видим очевидных решений множества проблем, упускаем из виду самые важные вещи и порой слишком долго размышляем там, где нужно мгновенно принять решение и действовать?
Ответ прост: дело вовсе не в нехватке интеллектуальных способностей. Дело в невнимательности и неумении сосредоточиться.
Ваш мозг работает наиболее продуктивно лишь тогда, когда вы внимательны и сосредоточенны.
Если человек не умеет продуктивно мыслить – не спешите делать вывод, что у него что-то не в порядке с мозгом и интеллектом. Чаще всего причина лишь в том, что он рассеян и невнимателен.
Но рассеянность и невнимательность в той или иной степени свойственны всем нам! Наше внимание так устроено, что оно очень легко отвлекается, стремясь постоянно перескакивать с одного объекта на другой, и разум тоже норовит бесконтрольно прыгать от мысли к мысли. Попробуйте хотя бы в течение тридцати секунд сосредоточенно обдумывать одну какую-то мысль, и вы увидите, что это не так-то просто! Ваши мысли то и дело будут ускользать от вашего контроля и переключаться на что-то другое, и вам придется прилагать усилия, чтобы вновь и вновь возвращаться к теме вашего размышления.
Почему наше внимание так непостоянно? В первой главе мы уже говорили о том, что наш мозг любит разнообразие. Каждая новая мысль – это новые нейронные связи, новая задача для мозга, который просто обожает новизну. Все известное кажется ему скучным. Но ведь для укрепления уже созданных нейронных связей необходимо уделить внимание тому, что нам уже известно, но еще недостаточно хорошо изучено. Поэтому нам следует дисциплинировать свой мозг, чтобы он мог удерживать сосредоточенность на одном и том же объекте в течение достаточно долгого времени. Иначе те нейронные сети, которые мы создаем, осваивая новые знания и навыки, просто не будут достаточно прочными, а значит, будут легко разрушаться.
Вот почему мы не можем выработать привычку к ежедневной гимнастике, бегу, или чтению, или любому другому навыку, если позанимались два-три дня и бросили. За два-три дня навык не окрепнет, так как соответствующая нейронная сеть в мозгу не успеет сформироваться. Нужно заниматься изо дня в день в течение более длительного срока, а для этого нужны, конечно, внимание, сосредоточенность, концентрация и дисциплина.
Вот почему наши супертренировки для мозга мы начинаем с простой, доступной и вместе с тем уникальной методики – тренинга на основе таблиц Шульте. Их изобрел доктор психологических наук Давид Шульте в качестве развивающего упражнения для своих студентов. Вскоре выяснилось, что это не просто упражнение, а еще и увлекательная игра, которая к тому же таит в себе огромные возможности: работа с таблицами Шульте позволяет развить не только способности к концентрации внимания и сосредоточенности, но еще и быстроту реакции, психическую выносливость, повысить умственную работоспособность, научиться значительно быстрее усваивать новую информацию, быстро ориентироваться в любой обстановке, делать выводы и принимать решения.
А еще тренинг на основе таблиц Шульте улучшает зрение и повышает скорость чтения. И это далеко не все положительные эффекты, замеченные людьми, успешно практикующими данный тренинг.
Что даст вам тренинг по таблицам Шульте
Таблицы Шульте не представляют собой ничего сложного: каждая таблица – это квадрат, разделенный на двадцать пять ячеек, в которые вписаны числа от 1 до 25 в случайном порядке. Задача состоит в том, чтобы, глядя на квадрат, найти все числа по порядку от 1 до 25 или от 25 до 1 и уложиться в минимальный отрезок времени (идеально – в 25 секунд). Казалось бы – так просто! Это и в самом деле простое задание, занимающее совсем немного времени. Но оно позволяет решить поистине гигантские задачи. Судите сами. Работая с таблицами Шульте, вы получите следующие результаты.
♦ Вы сможете полностью концентрировать внимание на важных вещах в течение значительных промежутков времени.
♦ Вы научитесь ориентироваться в больших объемах информации, мгновенно выделяя нужные детали.
♦ Повысится интенсивность и скорость ваших мыслительных процессов.
♦ Вы научитесь легко переключать внимание с одной задачи на другую, не теряя продуктивности интеллектуальной деятельности.
♦ Ваш мозг начнет работать ясно и четко, не отвлекаясь на посторонние раздражители.
♦ У вас появится навык мгновенной мобилизации всех ваших интеллектуальных ресурсов для интенсивной работы.
♦ Вы научитесь мгновенному сосредоточению на любой решаемой вами задаче.
♦ Вы сможете моментально включаться в умственный труд, вам не будет требоваться долгая раскачка, вы будете работать с максимальной интенсивностью с первых же секунд.
♦ Вы сможете на протяжении длительных отрезков времени заниматься умственным трудом, не делая перерывов, не снижая интенсивности и практически не уставая.
♦ Вы научитесь оптимальным образом упорядочивать и организовывать информацию.
Если вы спросите, когда следует ожидать подобных результатов, то ответ будет таков: мгновенно. Да-да, как только вы начнете работать с таблицами Шульте, ваши интеллектуальные способности возрастут в тот же миг, и вы это почувствуете. Но, конечно, с первого раза серьезных перемен ожидать не стоит – чтобы результаты достигли максимума, вам потребуется как минимум десять дней.
Всего лишь десять дней по пять минут занятий ежедневно, и ваш мозг значительно повысит уровень своих возможностей!
Давайте рассмотрим подробнее, каким образом и почему способны свершаться подобные чудеса – которые, на самом деле, вовсе не чудеса, а естественная закономерность, проявляющаяся в результате работы по развитию и тренировке мозга.
Какие важные и полезные качества развивают таблицы Шульте, чтобы ваш мозг работал с полной отдачей
Устойчивое внимание и концентрация
Помните, в начале главы мы говорили о том, что наше внимание склонно блуждать, рассеиваться, перескакивать с одной мысли на другую? Все это отрицательным образом сказывается на наших интеллектуальных способностях. Если мы рассеянны и недостаточно сконцентированны, то не сможем должным образом ответить на экзамене, не извлечем никакой пользы из курсов иностранного языка или автовождения, не уловим суть важной для нас беседы, не найдем оптимального решения профессиональных задач, проблем в бизнесе, общении, личной жизни.
Так вот: тренинг на основе таблиц Шульте приучает нас концентрироваться мгновенно и сохранять эту концентрацию столько, сколько нужно – то есть пока задача не решена. Почему так происходит? Потому что, ставя перед собой задачу отыскать в таблице нужные числа за короткий промежуток времени, мы мгновенно настраиваем свой мозг на полную погруженность в работу с максимальной отдачей. В таком состоянии сосредоточенности и погруженности как раз и раскрывается скрытый потенциал нашего мышления. Заметим: это происходит даже без вашего волевого усилия, вам не нужно принуждать себя отыскивать те или иные числа в таблице, эта работа захватывает с первой секунды, пробуждая мгновенный интерес.
Вывод: мы полностью сконцентрированы и сосредоточены, когда решаемая задача нам интересна. Таблицы Шульте устроены так, что пробуждают этот интерес мгновенно даже без наших волевых усилий. Наш мозг запоминает это состояние и легче входит в него для решения других задач, важных и нужных, но не всегда способных мгновенно мотивировать нас на их выполнение.
Способность сосредоточиться на главном
Следующая особенность таблиц Шульте: работая с ними, мы держим перед глазами довольно обширное поле из клеток и чисел в них, и нам надо очень быстро среди множества чисел находить нужные и в нужной последовательности. Вы замечали, как, занимаясь умственным трудом, все время отвлекаетесь на что-то постороннее или начинаете обдумывать второстепенные детали вместо главных? Тренинг по таблицам Шульте отучит вас от этой привычки и приучит мгновенно фиксировать главное и отделять его от второстепенного.
Вывод: наша умственная деятельность эффективна, когда мы вникаем в самую суть задачи, отделяем главное от второстепенного и способны сохранять сосредоточенность на том, что является главным в данный момент. Таблицы Шульте тренируют нашу способность замечать сразу и главное, и второстепенное, но сосредоточиваться только на главном.
Мгновенная мобилизация
Неотъемлемое свойство таблиц Шульте состоит в том, что они заставляют нас мгновенно мобилизоваться и сразу же, без раскачки включиться в активную умственную работу. Если вы чувствуете, что вам трудно настраивать себя на умственную работу, если для этого вам требуется время, которое можно было бы потратить более продуктивно – таблицы Шульте научат вас мгновенно врабатываться в любой материал и буквально с первой же секунды начинать работать с максимальной активностью.
Вывод: тренинг по таблицам Шульте мгновенно приводит ваш мозг в тонус и мобилизует на умственную работу. Пройдя тренинг по ним, вы сможете мгновенно врабатываться в любой интеллектуальный труд и забудете о том времени, когда приступали к нему медленно, с трудом, и долго не могли выйти на максимальный уровень активности.
Упорядочивание информации
Еще одна особенность таблиц Шульте состоит в том, что они учат нас упорядочиванию информации. Для эффективности усвоения и применения какой-либо информации требуется, чтобы эта информация была определенным образом организована. Например, для изучения иностранного языка нам недостаточно просто запомнить некоторые слова и правила грамматики. Чтобы мы могли пользоваться языком, нужно знать, как соединить слова и правила в систему, и пользоваться сразу комплексом знаний, а не отдельными их обрывками. Точно так же происходит и при решении любых задач, овладении любыми навыками.
Например, учась кататься на велосипеде, мы должны не только крутить педали, но и синхронизировать работу ног с определенным положением тела, чувством равновесия, чувством скорости и т. д. Планируя какое-то дело, мы имеем в виду последовательность действий, размышляем о том, какие шаги нужно сделать, а не просто хватаемся за первое попавшееся действие. Таблицы Шульте развивают у нас способность быстро выявлять закономерности в случайном наборе информации и организовывать этот хаос. Ведь работая с таблицами Шульте, мы должны не просто найти нужные числа, а найти их в определенной последовательности, выстроить по порядку, причем сделать это быстро. Так наш мозг приучается быстро устанавливать связи между отдельными единицами информации и упорядочивать их.
Вывод: наш интеллектуальный труд не имеет смысла, если мы овладеваем лишь разрозненными сведениями, а не комплексом знаний и навыков, если не можем упорядочить, организовать имеющуюся у нас информацию и применить ее в системе. Таблицы Шульте учат нас мгновенно находить закономерности и упорядочивать информацию согласно им.
Снижение утомляемости
Важное свойство таблиц Шульте состоит в том, что они вынуждают нас работать с полной отдачей. Этот тренинг требует очень интенсивного умственного труда, при котором мы не должны отвлекаться ни на секунду, сохранять сосредоточенность и активно думать. Естественно, через некоторое время такой работы дает о себе знать утомляемость. У разных людей она проявляется с разной скоростью. Кто-то может без устали пройти десять таблиц, а кто-то устает уже на третьей. Но по мере тренировок этот порог утомляемости будет отступать. Чем больше вы занимаетесь, тем больше приучаете свой мозг к беспрерывному интенсивному труду. Вскоре вы начнете все больше и больше таблиц проходить без устали, то есть без снижения скорости и без увеличения количества ошибок.
Вывод: если вы быстро утомляетесь от умственного труда, если для вас проблема – работать интенсивно, беспрерывно и при этом не уставая, тренинг по таблицам Шульте поможет вам отодвинуть порог утомляемости, повысит психическую выносливость вашего мозга, что положительным образом скажется на ваших способностях к любому интеллектуальному труду.
