Анна Новикова
Навстречу себе. Душевные тексты о саморазвитии
Чем хороша эта техника?
Во-первых, это прекрасный метод для развития внимательности и детального изучения окружающего мира. Вы как Шерлок Холмс станете замечать еле заметные пятна кофе на одежде, с легкостью запомните любые пароли и номера телефонов и, конечно, удивите окружающих феноменальной памятью на имена и лица.
Во-вторых, воображение – свойство подсознания. Отчасти сродни фантазии, но не одно и то же. Воображая предметы снова и снова, вы всё глубже будете погружаться в себя, обращаться к своему внутреннему видению, оно же – интуиция.
А если говорить о фантазии, то она станет у вас смелее, чутче, оригинальнее. Для вас перестанут существовать рамки и ограничения, потому что создавать идеи и реализовывать шедевры вы будете подсознанием – вашим главным сокровищем. Той самой чашей накоплений, которой уделяется важное значения во всех Восточных Учениях.
В-третьих, эта техника не требует особой подготовки или большого количества времени. Вы можете выполнять ее по дороге на учебу/работу, наблюдая за соседями в маршрутке. Или на обеде в столовой или кафе, пока ожидаете подачи блюда.
Одним словом, выполняйте везде и как можно чаще.
Я уже второй день практикуюсь… Оказывается, не такая уж я и внимательная.
P.S. Конечно, найдутся скептики, которые назовут эту технику не для развития интуиции, а для развития фантазии.
Во-первых, развивать фантазию очень даже полезно. А во-вторых, после регулярных тренировок вы всё четче будете различать, где вы надумываете и фантазируете, а где слышите шепот интуиции.
Практика «Стоп-минута»
1 минута в день для повышения осознанности
Еще одна практика для ленивых или сильно занятых. Ее можно выполнять в течение дня в любое время. Чем чаще, тем лучше. Поверьте, одной минуты и правда достаточно.
Итак, поставьте напоминалку на телефоне, в эл. почте или запланируйте несколько будильников на целый день. Например, на 11 утра, на 13.30, на 16.45 и 18.20 (подберите любое время для себя).
Когда прозвенит будильник или пропищит напоминалка, остановитесь физически и мысленно. Включите режим наблюдателя. Это и есть активизация осознанности. Обратите внимание на:
– окружение;
– запахи;
– звуки;
– температуру;
– ветер и т. д.
Себя. Комфортно вам или нет. Обратите внимание на дыхание, положение тела, ощущения тела (болит, чешется, охота размяться или сходить в туалет).
Мысли, эмоции и желания. Раздражены вы, погружены в работу или наоборот – витаете в облаках?
Потратив 1 минуту (а лучше несколько минут в день) на себя и Мир, вы сильно заметите столько всего, чего не замечали прежде.
Вы станете более чутким, тонко чувствующим, внимательным и, наконец, сознательным. У вас больше не будет ощущений, что вы спите на ходу, действуете на автомате, из-за чего не можете вспомнить, закрыли ли вы дверь на замок или нет.
P.S. Есть маленькая хитрость. Ставьте напоминалку на «некруглые» минуты. Например, 10.17 или 16.21. Так ваш мозг не будет на автомате реагировать на «округленное» время вроде 12.20 или 13.30. И по-настоящему будет просыпаться.
А также полезно менять время на будильнике/напоминалке каждые 3—4 дня.
5 безбашенных техник от Ошо
Смешные рожи
Есть много старых медитаций, в которых используется корчение рож. Вы можете это сделать медитацией – в Тибете это одна из старейших традиций.
Возьмите большое зеркало. Станьте перед ним обнаженным, стройте рожи, делайте смешные вещи – и наблюдайте. Всего лишь делая это и наблюдая в течение 15—20 минут, вы будете удивлены. Вы начнете чувствовать, что вы отделены от этого. Если вы не отделены, тогда как вы можете всем этим заниматься? Тогда тело – в ваших руках, это просто нечто в ваших руках. Вы можете с ним играть и так, и эдак.
Ищите новые способы корчить рожи, делать смешные жесты, делайте все, что можете, и это даст вам великое высвобождение. Вы начнете смотреть на себя не как на тело, не как на лицо, но как на сознание.
Медитация «Гильотина»
Одна из самых прекрасных тантрических медитаций – это ходить и думать, что у вас больше нет головы – только тело. Сидеть и думать, что головы больше нет – только тело. Постоянно помните, что головы нет. Визуализировать себя без головы. Сделать увеличенный снимок себя без головы и смотреть на него. Повесить зеркало в ванной комнате пониже, чтобы, когда вы в него смотритесь, вы не могли увидеть голову, а только тело.
Несколько дней помните об этом – и почувствуете такую невесомость, такую удивительную тишину, так как проблема в голове. Если вы можете представить себя без головы – а это можно представить, с этим нет никаких неприятностей – тогда вы будете все больше центрироваться на сердце. Прямо в этот момент вы можете вообразить себя без головы. Тогда вы поймете то, о чем я говорю прямо сейчас.
Здесь ли вы?
Произнесите свое имя утром, вечером, в полдень. Когда вы чувствуете себя сонным, произносите свое имя. И не только произносите – отвечайте на него, и громко. Не бойтесь других. Вы достаточно боялись других, они вас почти убили с помощью страха. Не бойтесь, вы должны вспоминать даже в миру. Произносите свое имя: «Тиртха, ты здесь?» И ответьте: «Да, господин!»
Танцуйте как дерево
Поднимите руки и ощутите себя деревом на сильном ветру. Танцуйте, как дерево под дождем и на сильном ветру. Пусть вся ваша энергия станет энергией танца, склоняйтесь и трепещите под ветром, чувствуйте, как ветер проходит через вас. Забудьте о том, что у вас человеческое тело. Вы – дерево, отождествитесь с деревом.
Выйдите, если возможно, на открытое пространство, станьте среди деревьев и пусть через вас пролетает ветерок. Отождествиться с деревом – действует очень укрепляюще, питает вас. Можно легко прийти к первоначальному пониманию. Есть и другие деревья, говорите с ним, обнимите их, и вы внезапно почувствуете, что все вернулось. А, если невозможно выйти из комнаты, тогда просто станьте посредине, вообразите, будто вы – дерево и начинайте танцевать.
Колонна энергии
Если вы спокойно стоите, к вам немедленно приходит определенная тишина. Попробуйте постоять в углу своей комнаты. Просто стойте тихо в углу, ничего не делая. Вдруг, внутри вас энергия тоже останавливается. Когда вы сидите – это поза мыслителя; когда вы стоите, энергия течет как колонна, и распределяется поровну по всему телу.
Стояние – прекрасно.
Попробуйте это, так как некоторые из вас найдут это прекрасным. Вы можете постоять в течение часа, это просто чудесно. Просто стоя и ничего не делая, не двигаясь, вы обнаружите, что в вас нечто успокоилось, утихло, произошло центрирование, и вы почувствуете себя колонной энергии. Тело исчезает.
Подготовлено с использованием материалов книги «Оранжевая книга» Ошо.
Как найти ответы в себе?
Простая техника для работы с подсознанием
Об этой технике мне рассказал мой душевный друг, спасибо, Паша! Я офигела от результатов этой техники. Срочно делюсь ею с вами!
Техника строится на ассоциациях, которые первыми придут вам на ум. Так что будьте предельно расслаблены во время ее выполнения, ни на что не отвлекайтесь.
Напишите на листке бумаги вопрос. Как можно конкретней. Нет, не «когда я выйду замуж?» и «как мне разбогатеть побыстрее?». Эта практика не подходит для подобных вопросов. Спрашивайте о наболевшем:
– как вам отпустить привязанность к бывшему партнеру?
– как наладит гармонию с нынешним партнером?
– как обрести настоящую любовь?
– над какими качествами духа сейчас нужно активно поработать?
– как позволить себе иметь большее (зарабатывать больше, обрести лучшую работу и т.д.)?
– какой род деятельности, работа на самом деле вам по душе?
Ну вы поняли.
Обозначьте вопрос, а теперь напишите 16 слов, которые первые придут вам в голову. Глаголы, прилагательные, числительные – не имеет значения.
Готово?
Теперь разбейте слова на пары – у вас получится 8 пар слов. Каждая пара слов – это задание на ассоциацию. Напишите одно слово, которое ассоциируется у вас с получившимся словосочетанием.
Например, пара слов «голубь» и «море» вызывает ассоциацию свободы. Запишите это слово. И так поработайте над каждой парой. В итоге у вас получится 8 новых слов.
Теперь эти новых 8 слов разбейте на пары и проделайте те же манипуляции на подбор ассоциация. Так у вас получится 4 новых слова, потом 2, а потом одно – это и будет ответом на ваш вопрос.
Всё поняли?
А теперь за дело!
Как исполнить 100 желаний?
Волшебная практика для вас
Интригующий вопрос, верно?
Оказывается, всё гораздо проще, чем можно представить. Вы способны осуществить 100 желаний в течение полугода, а не всей жизни. Как это сделать? Читайте ниже.
Возьмите листок бумаги и ручку. Отключите телефон, ноутбук. Если вас вдохновляет музыка или аромасвечи, не пренебрегайте ими. Не отвлекайтесь на ближайшие 30—40 минут ни на что. И главное, ваше внутреннее состояние должно быть на высоте. В плохом настроении вы ничего хорошего не нажелаете. Ну что, готовы?
А теперь напишите список из 100 желаний!
«Как просто!» – скажете вы. А вот и нет.
Велика вероятность, что уже на рубеже 30—40 желаний ваша фантазия иссякнет. Моя, например, иссякла на 37 желаниях.
Пока ваши желания роем жужжат в голове, кажется, их миллионы. Но когда записываете их, то их не так уж и много.
Какие желания записывать?
Любые? Это не так. Помните основные принципы формулировки желаний:
– конкретика;
– ясность изложения;
– позитивные формулировки;
– позволение иметь и делать большее.
Сами понимаете «хочу разбогатеть» – это неконкретно. В каких цифрах для вас исчисляется богатство? 100 000 рублей, 1 миллион в месяц или единоразово? Или для вас богатство не имеет конкретной цифры, но есть ощущения, вроде: не смотреть на ценники, приобретать что-либо по необходимости, а не по возможности и т. д.
То же касается и запросов любовного плана. «Хочу замуж» – это неконкретно. Замуж можно выйти по расчету, по залету, по любви. Что из этого вам хочется? Вот и пишите конкретнее: «Хочу прожить душа в душу с любимым человеком, с которым у нас взаимная любовь и понимание во всем». Конкретно? Еще бы.
никаких «не» или «от»!
С «не» еще более понятно. Формулировка «не хочу жить с родителями» легко меняется на «хочу жить в своей квартире отдельно от родителей». Или «Хочу нежадного и некурящего возлюбленного» – на «хочу щедрого и понимающего мужчину», усекли?
Теперь что касается «от». Формулировка «избавиться от» несет негативный оттенок. Например, избавиться от курения, избавиться от клеветников/недругов, избавиться от ревности и т. д. Поэтому смените вектор внимания с разрушения на созидание. «Хочу стать физически и духовно выносливым», «хочу обрести верных и классных друзей», «хочу чувствовать себя и быть любимым/любимой».
Уловили разницу?
Позволение иметь и делать большее
Это желания из разряда «снесло башню». Всевозможные прыжки с тарзанки над пропастью в Гранд Каньоне (это, кстати, мое желание), отметить день рождения на Эйфелевой башне (тоже, кстати, в моем списке), основать именной благотворительный фонд, изменить к лучшему законодательную систему страны, изобрести средство от любых болезней и т. д.
Расширяйте границы сознания, расширяйте кругозор. Ваша фантазия даст зеленый свет самым безумным желаниям. Пока они в вашей голове, то так и остаются неисполнимой бредятиной. Но с закреплением на бумаге вы всё больше осознаете, что нет ничего невозможного.
Лайфхаки
Если вам трудно сконцентрироваться, то вот вам подсказка. Разделите желания по категориям:
– Что я хочу сделать?
– Что я хочу обрести?
– Что я хочу попробовать?
– Чему я хочу научиться?
– Что я хочу изменить?
В каждую категорию впишите по 20 желаний – вуаля, список готов! Если в одной категории будет 40 желаний, а в другой – 10, и ладно! Думайте не о технической стороне дела, а о духовной.
Не стремитесь составить список из 100 желаний за 30 минут и даже за 1 день. Выбирайте определенные дни для формулировки намерений. Допустим, вечер субботы или утро понедельника с чашкой ароматного какао. Напишете список за 3—4 подхода – уже хорошо.
Не отбрасывайте глупые желания. Вам покажется мелочным приобрести принтер по сравнению с желанием приобрести дом. Но это не имеет значения. Все ваши желания – это энергия, которую вы способны направить на созидание и установления благополучия своей жизни и жизни общества. Так что смелее.
