Анна Аронштам
Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом
© Анна Аронштам, текст, 2022
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022
Дневник «Моя терапия»
Инструкция к дневнику
Дорогой читатель,
Позвольте представиться: меня зовут Анна Аронштам, и я автор этого дневника, практикующий психолог и член Ассоциации профессиональных психологов и психотерапевтов. Кроме того, я сама активно работаю с психотерапевтом и хорошо понимаю обратную сторону процесса.
Я знаю, какие опасения испытывают мои клиенты: поможет ли мне терапия? Окупят ли себя вложенные силы и средства? Не станет ли мне еще хуже? Мой опыт как клиента говорит о том, что эти сомнения неизбежны, и, к сожалению, никто не сможет помочь разрешить их. Единственный вариант – продолжать сомневаться, но действовать: с опорой на специалиста, которому вы доверяете.
Если вы приобрели этот дневник, значит, вы начинаете (или хотите начать) непростой, но очень важный путь. Прийти в терапию – это большой шаг, решиться на который бывает непросто. Но вы здесь, и вы готовы менять свою жизнь к лучшему. Жму вашу руку и верю, что терапия подарит вам много полезных открытий.
Я создала этот дневник, чтобы поддержать вас на пути изменений. Признаюсь, мне и самой его не хватало – почти все мои клиенты ведут дневники, фиксируют мысли во время встреч, и говорят, что им хотелось бы больше системности и порядка в своих записях.
Однако вы держите в руках не просто дневник для наблюдений. Помимо страниц для рефлексии вы найдете здесь информационную поддержку, которая поможет понять, как выстраивается работа с психологом, что в терапии нормально и естественно, а что – не очень.
В начале дневника вы найдете тематические разделы:
• как работает терапия?
• как заботиться о своей безопасности в терапии?
• на что обращать внимание в контакте с терапевтом?
• как готовиться к сессиям и работать на них лучшим образом?
• как поддерживать в себе мотивацию продолжать терапию?
• и так далее.
Эти подсказки помогут освободиться от нереалистичных ожиданий в терапии, научат ставить адекватные сроки и задачи, своевременно замечать то, что может оказаться важным для вашей терапевтической цели, и работать с сопротивлением.
Начинайте работу с ежедневником с раздела «Постановка цели». Даже если вы в терапии уже какое-то время, не будет лишним напомнить себе о своей терапевтической цели, проверить ее на актуальность, подтвердить или скорректировать при необходимости.
Раздел «Во время сессии» не даст потеряться инсайтам, идеям и вопросам, которые рождаются непосредственно во время контакта с терапевтом: под каждую встречу в ежедневнике отведены страницы для записей – фиксируйте все, что покажется важным.
Раздел «После сессии» поможет грамотно подвести итоги встречи, сформулировать основные выводы.
Раздел «Между сессиями» имеет структуру, которая позволит вам приносить на встречи качественный материал и ежедневно продвигаться к своему запросу. Он содержит специальные графы и вопросы, которые будут направлять вас и удерживать фокус на ключевых точках.
Также я предлагаю вам каждый месяц заполнять мудтрекер. Он поможет отслеживать вашу активность, продуктивность и готовность развивать социальные связи – залог качественной жизни. Ежедневное заполнение трекера позволит увидеть в конце месяца общую картину для анализа: вы сможете наблюдать за динамикой своего состояния – и вам будет легче заметить изменения.
В конце ежедневника вы найдете раздел «Что изменилось после терапии» – благодаря ему вам будет легче подвести итоги и оценить свои изменения после терапии. Количество встреч с психологом отличается в зависимости от запроса и метода. Если вы в долгосрочной терапии (от года), я рекомендую отвечать на них по окончании каждого года. Если вам достаточно нескольких недель или месяцев, воспользуйтесь списком вопросов в момент завершения терапии, когда бы он ни наступил.
В разделе «Хочу изучить» удобно фиксировать названия книг, подкастов, блогов и фильмов, которые рекомендует терапевт или которые кажутся лично вам полезными для своего развития в процессе терапии.
Итак, в ваших руках поддерживающий инструмент, который своевременно напомнит, зачем вы в терапии, и не позволит сдаться за минуту до инсайта. Он придаст вашей рефлексии нужную структуру, поможет готовиться к консультациям и сохранять позитивный настрой на результат.
С безграничной верой в терапию и ваш путь к изменениям,
Анна Аронштам
Как работает терапия
Чтобы развиваться, человеку нужны отношения с другими людьми. Но не любой контакт располагает условиями, необходимыми для роста – безопасностью, принятием и поддержкой.
В терапии психотерапевт целенаправленно работает над созданием этих условий для клиента – это и является его первостепенной задачей.
Специалисты знают, что исцеляет не информация, которой они делятся, не парадигма, в которой они работают, и не методы, которые они используют. Исцеляют именно отношения! Но не дружеские и не деловые отношения. А связь, основанная на доверии, эмпатии и общей цели – решить проблему клиента и сделать жизнь лучше, – которая называется терапевтическим альянсом.
В контакте, где вас не оценивают, не перегружают ожиданиями, не ставят под сомнения ваши чувства и не обесценивают ваши способности меняться, вы найдете желание и силы справиться даже с самими большими трудностями.
К сожалению, для многих людей именно контакт с психотерапевтом становится первым опытом открытых и доверительных отношений. Но такой опыт создает новые нормы и стандарты качества отношений в картине мира человека: он начинает стремиться к экологичным контактам и не соглашается на общение, в котором нет равенства позиций и уважения.
Итак, исцеление в терапии происходит через отношения с психологом. Но как именно?
Не проводите знак равенства между обилием теоретической информации и вашим прогрессом. Нет прямой связи и между количеством упражнений и изменениями психики.
Если бы это так работало, то для корректировки жизненной ситуации нам было бы достаточно прочитать хорошую книгу. Но, к сожалению, даже те идеи, с которыми мы согласны, не всегда становятся нашим поступками. Зачастую они лишь оседают в голове как очередные «правильные мысли».
К тому же некоторые вещи просто невозможно объяснить на словах. Непросто рассказать клиенту, что это за ощущения – доверять другим людям, быть принятым, брать ответственность, бояться, но делать, разрешать себе проникновенно близкий контакт и при этом удерживать границы.
Все это дает только личный опыт. А психотерапевт дает возможность его получить.
Он будет с вами последовательным, сохраняя договоренности и конфиденциальность. И вы увидите, что миру и людям можно доверять.
Он будет показывать, что вы хороши и ценны сами по себе, а в корректировке нуждаются лишь ваши выборы и решения. И вы почувствуете себя принятым.
Он будет отстаивать своевременную оплату, регулярное посещение сессий, отражать ваш вклад в изменения, чтобы вы оценили, достаточен он или нет. И вы поймете, что значит нести ответственность.
Он будет сопереживать вам, возможно, плакать рядом, обнимать или держать за руку, если это потребуется. Но он не растворится в жалости, а останется опорой. И вы поймете, что вы тоже способны быть мягким, тонко чувствующим, но не сливаться с другими. Помогать, но оставлять себя себе. Любить, не теряя автономии.
И все, чему вы научитесь в отношениях с терапевтом, вы постепенно перенесете в реальный мир, встроив в отношения с близкими, коллегами и друзьями.
Так работает психотерапия.