Андрей Левшинов
Великие силы, приносящие деньги
2. Затем сразу же, без паузы, выдохните, выпуская толчкообразными движениями небольшие порции воздуха. Выдыхать нужно через рот, сложив губы в виде буквы «о». Каждая последующая порция выдыхаемого воздуха должна быть меньше предыдущей. Напрягаться не нужно.
3. Для снятия усталости и насыщения энергией нужно проделать не менее десяти таких дыхательных циклов.
Первая помощь при раздражении: японская дыхательная гимнастика
Эта простенькая дыхательная гимнастика незаменима в ситуации, когда кто-то провоцирует вас на скандал, жестко критикует или внешние обстоятельства привели вас в ярость, выбили почву из-под ног. Ей более 300 лет, и она по сей день пользуется огромной популярностью у японских клерков. Именно благодаря этому упражнению они всегда выглядят такими свежими, бодрыми и спокойными, несмотря на насыщенный и продолжительный рабочий день.
1. При первых признаках раздражения расположите кончик языка позади передних верхних зубов и держите там в течение всего упражнения.
2. На счет «раз» сделайте интенсивный вдох через рот, сквозь сомкнутые зубы.
3. На счет «два» и «три» задержите дыхание.
4. На счет «четыре», «пять», «шесть» и «семь» неслышно выдохните носом.
5. На счет «восемь» снова вдохните ртом.
Чтобы успокоиться, нужно сделать 10–12 таких дыхательных циклов.
Дыхательные упражнения для очищения сознания от неприятных мыслей
Избавиться от неприятных мыслей путем непосредственного воздействия на них очень сложно. Как известно, чем больше гонишь от себя мысль, тем сильнее она себя проявляет. Поэтому предлагаю воспользоваться косвенными методами – любым из двух приведенных ниже упражнений. Если вы возьмете эти упражнения себе на вооружение и будете выполнять их достаточно часто – всякий раз, когда вас начинают одолевать назойливые мысли, подсознание постепенно очистится, и ваша реакция на негативные ситуации станет более спокойной, вы перестанете реагировать на обстоятельства с позиции прошлых обид и неудач.
Упражнение 1
1. Лягте или сядьте, откинувшись на спинку стула, расслабьтесь и начните наблюдать за своим дыханием. Отмечайте про себя, как воздух входит через нос, проходит через гортань, наполняет легкие, расширяя грудную клетку, а потом тем же путем выходит.
2. Сделайте спокойный глубокий вдох и полный выдох, а потом задержите дыхание. Человек мыслит только тогда, когда дышит. Когда мы прерываем дыхание, ход мысли останавливается – именно на этом основан эффект данного упражнения. Во время паузы наблюдайте за своим телом. Вы обнаружите, что грудная клетка продолжает слегка подниматься и опускаться, хотя вы и не дышите. Наблюдайте за ее движениями и прислушайтесь к своим ощущениям: вам хорошо и дышать совсем не хочется. Задержка дыхания должна продолжаться, пока вам это будет приятно, то есть не более 15–30 секунд. За это время грудная клетка успеет подняться и опуститься 2–3 раза.
3. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов без пауз, чтобы уравновесить дыхание.
4. Повторите упражнение. Оно очень эффективно, поэтому я не рекомендую выполнять его более трех раз.
Упражнение 2
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны.
2. Медленно глубоко вдохните и потянитесь вверх, подняв расслабленные руки над головой.
3. Затем сразу же сделайте резкий шумный выдох с наклоном вперед, полностью расслабив верхнюю часть туловища. Во время выдоха представляйте, что вместе с воздухом вы извергаете из себя весь негатив.
4. Задержите дыхание на пару секунд. На паузе ваши руки должны висеть, словно пустые рукава.
5. Медленно вдохните воздух и выпрямитесь, подняв руки над головой, после чего со спокойным выдохом опустите расслабленные руки через стороны вниз.
6. Повторяйте упражнение до тех пор, пока назойливые мысли не уйдут и настроение не улучшится.
Предотвращаем потери энергии. Утренние упражнения
Предотвратить потерю энергии, а значит и всю гамму негативных переживаний (страх, тревогу, чувство вины, уныние, ожидание неудач) всегда легче, чем бороться с ней, когда сил уже нет, и вами овладели раздражение или депрессия. Именно поэтому я настоятельно рекомендую вам позаботиться о своем настроении с утра, сразу после пробуждения, пока сознание еще не озабочено делами предстоящего дня. Раннее утро, особенно до 6 часов, – это самое замечательное время суток, когда можно задать тон всему дню. Для этой цели в моем арсенале имеются специальные упражнения.
Значение этих упражнений трудно переоценить: они могут дать вам гораздо больше, нежели просто хорошее настроение в течение дня. Психическая деятельность – это не что иное, как один из видов мышечного движения. Значит, тренируя сами мышцы, мы расширяем свои психические, энергетические и духовные возможности. А чем шире эти возможности, тем больше человеку удается достичь в жизни. Причем во всех ее сферах, будь то карьера, учеба, бизнес, любовь, семья, спорт, творчество, оздоровление, духовное развитие. Если энергетика у человека в порядке – энергии много и она циркулирует по организму плавно и беспрепятственно, то и его жизнь тоже будет складываться удачно, не говоря уже о том, что ему никогда не придется жаловаться на здоровье, оно у него будет отменным. Мощный энергетический потенциал усиливает естественную защиту организма: понижается чувствительность к перепадам температуры и атмосферного давления, холоду, повышенной солнечной активности, инфекционным заболеваниям, психоэмоциональным нагрузкам. Большой запас энергии позволяет организму полностью сжигать и выводить ядовитые вещества, поступающие с пищей, воздухом и питьем, благодаря чему автоматически приходит в норму и вес. Важно выполнять упражнения регулярно, то есть ежедневно, в крайнем случае – через день.
Теперь пара слов о самих упражнениях. Сначала я приведу динамическую разминку и массаж у-шу, главной целью которых является пробуждение вашего внутреннего потенциала и очищение энергетики. Новичкам я рекомендую начинать именно с них. Далее вас ждут более серьезные комплексы – сурь-янамаскар и гимнастика Гермеса: они интенсивно наращивают энергетический ресурс, запуская тем самым механизм привлечения успеха во ВСЕХ областях жизни.
Что касается величины физических нагрузок, то она зависит только от вашего самочувствия и настроения. Сколько упражнений выполнять и сколько времени на это потратить – решать вам. Выбирайте те комплексы, которые вам нравятся, слушайте свое тело и помните, что дискомфорт и тем более боль – сигнал к остановке тренировки. Первое время – время привыкания, вы можете начать с половины или даже с четверти всего объема тренировок и не должны расстраиваться, если какое-то упражнение не получится сразу. Занимайтесь регулярно, и навык обязательно придет.
Все упражнения рассчитаны на людей с обычной физической подготовкой. Если у вас возникают какие-то сомнения, проконсультируйтесь у лечащего врача, но главное, повторяю, – прислушивайтесь к собственным ощущениям: они никогда вас не обманут.
Когда-то и я впервые выполнял эти упражнения. В начале занятий я, честно говоря, думал только о красоте тела. Но постепенно эти упражнения стали для меня потребностью, и я уже не мог без них обходиться. Надеюсь, что они станут поворотным моментом и в вашей жизни и дадут вам так же много, как мне, и даже больше.
Динамическая разминка
Динамическая разминка состоит из двух частей. Первую часть составляют упражнения для физического тела, вторую – энергетические упражнения. Энергетические упражнения обеспечат свободное течение энергии по энергетическим каналам тела – это необходимое условие здоровой и успешной жизни. Я предлагаю вам четыре комплекса утренних упражнений. Все четыре, конечно, выполнять не обязательно. Выберите для себя по одному комплексу физических и энергетических упражнений – они и будут составлять вашу утреннюю разминку.
Разминка № 1
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Все упражнения данного комплекса, если нет специальных оговорок, выполняются в этом положении. Первое упражнение – вращение головы: несколько оборотов в одну сторону, несколько – в другую.
2. Хорошенько растираем и разминаем кисти рук, как показано на рисунках (рис. 1, а, б, в, г).
3. Вращаем плечи – сначала несколько оборотов в одну сторону, а потом – в другую.
4. Выполняем сцепку рук за спиной (рис. 2).
5. Поставьте ноги чуть шире плеч. Выполните свободные, расслабленные наклоны в правую и левую стороны, помогая себе руками (рис. 3). Таз старайтесь удерживать неподвижным.
6. Поставьте ноги чуть шире плеч. Разведите расслабленные, слегка согнутые в локтях руки в стороны. Выполняйте вращение туловища влево и вправо, скручиваясь вокруг позвоночника.
7. Из положения стоя прогнитесь назад и сделайте «мостик», если гибкость позвоночника вам это позволяет. Стоя на «мостике», выполните покачивающие, пружинистые движения, а потом вернитесь в исходное положение.
8. Расставьте ноги пошире и слегка согните их в коленях. Выполняйте «китайские приседания» – сначала опускаетесь на одну ногу, а затем переносите вес тела на другую (рис. 4). Постарайтесь не отрывать пятки от пола. Делайте по нескольку приседаний на каждую ногу, после чего встаньте и потрясите ногами, чтобы дать им отдых.
9. Ноги на ширине плеч. Выполняйте махи ногами вперед-вверх. Опорная нога чуть согнута в колене. По окончании упражнения встряхивайте ногами, чтобы дать им отдых.
Разминка № 2
1. Первое упражнение – шавасана: лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ступни ног развести примерно на ширину ладони, закрыть глаза и полностью расслабиться, представив себя парящими в небе. Дышать нужно животом. Полежите в шавасане 1–2 минуты.
2. Из положения шавасаны сесть, обхватить колени руками и несколько раз пружинисто достать их лбом. Затем снова лечь.
3. Лежа на спине, медленно закиньте ноги за голову, коснитесь носками пола и несколько раз пружинисто оттолкнитесь от него, сохраняя ноги прямыми. Прямые руки при этом должны лежать на полу ладонями вниз. Вернитесь в исходное положение.
4. Из положения лежа сядьте, обхватите руками колени и несколько раз пружинисто коснитесь их грудью. Вернитесь в исходное положение.
5. Примите положение сидя. Обхватите руками колени и выполните несколько перекатов на спине.
6. Лежа на спине, сцепите кисти рук на затылке. Сводите локти перед грудью 5–7 раз (рис. 5).
7. Исходное положение – лежа на спине. Кисти рук сцеплены на затылке. Ноги согнуты в коленях, ступни вместе. Пружинисто разводите колени в стороны, к полу (рис. 6). Растяжение идет в области паха.
8. Исходное положение – лежа на спине. Кисти рук сцеплены на затылке. Ноги согнуты в коленях, ступни вместе. Закиньте левую ступню на бедро правой и пружинисто отклоняйте левую ногу вниз, к полу (рис. 7). Затем поменяйте ноги.
9. Лежа на спине, поднимите одну ногу невысоко над полом и с силой пружинисто сгибайте-разгибайте ее, одновременно потряхивая. Затем проделайте то же самое другой ногой. 10. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук сцеплены на затылке. С силой сжимайте и разжимайте пальцы ног.
11. Лежа на спине, сцепите кисти рук на затылке. Поднимайте прямые ноги вверх, на 90°, слегка потряхивая ими.
12. Лежа на спине, вытянуть руки за голову и хорошенько потянуться. Одновременно покрутить стопы в разные стороны. В этом упражнении выполняется полная растяжка тела.
13. Продолжая лежать на спине, переведите руки в положение вдоль туловища и выполните повороты головы влево и вправо.
14. Лежа на спине, закройте глаза и полностью расслабьтесь. Полежите спокойно несколько минут.
Очищение энергетических каналов
Теперь займемся энергетикой.
1. Первое упражнение – очищение энергетики рук. Встаньте прямо, вытяните левую руку в сторону, ладонью параллельно стене. Постарайтесь как бы «дотянуться» ладонью до стены. Почувствуйте внутренний ток энергии от плеча к ладони. Должны возникнуть своеобразное напряжение и внутренняя дрожь – это и есть главный критерий правильности выполнения упражнения.
2. Теперь проделывайте то же самое с правой рукой: «достаньте» ладонью до стены и почувствуйте внутреннюю дрожь.
3. Выполняем дыхательные упражнения. На вдохе сцепленные руки, обращенные ладонями к вам, поднимите вверх, на уровне лба, не расцепляя рук, выверните ладони от себя. На выдохе опустите руки через стороны вниз, ладонями наружу, словно вы изнутри поглаживаете свое биополе (рис. 8). Глаза открыты. Сделайте 3–4 таких дыхательных цикла.
4. Очищаем энергетику ног. Начинаем с правой ноги. Поставьте правую ногу на пятку и представьте, что ваша пятка проваливается под пол, при этом носком тянитесь вверх. Смотреть нужно прямо перед собой. Максимально выпрямите правую ногу и почувствуйте движение энергии в ней – точно такую же дрожь, как была у вас в руках. Руки во время выполнения упражнения должны свободно висеть вдоль туловища, пальцы рук расслаблены.
5. Дышим, как в упражнении 3. Вдох производится через нос, а выдох через рот, с закрытыми глазами. Ладонями словно ощупываем изнутри свое биополе.
6. Продолжаем очищение энергетики ног. Левую ногу поставьте на пятку. Голеностоп сильно напряжен, а пальцы тянутся вверх. Ощутите движение энергии в энергетическом канале левой ноги.
7. Повторяем упражнение 3.
8. Теперь самое главное упражнение – растяжка позвоночника. Это упражнение направлено на осуществление правильного тока энергии по главному энергетическому каналу. Стоим прямо и пытаемся «дотянуться» головой до потолка, а копчиком «достать» пол. Идет растягивание верхней части позвоночника вверх, а нижней – вниз. Постарайтесь почувствовать движение энергии по позвоночнику.
9. Повторяем упражнение 3.
Энергетические упражнения до-ин
1. Сядьте на колени, положите на них руки, расслабьтесь, успокойте дыхание (рис. 9, а). На выдохе медленно наклонитесь вперед так, чтобы лбом достать пол (рис. 9, б). Постарайтесь, насколько это возможно, выдохнуть весь воздух из легких. Руки плавно скользят вперед по полу и ложатся под лоб. Замрите в этом положении на несколько секунд. Дыхание спокойное. Сделайте интенсивный вдох, вернитесь в исходное положение.
2. Сидя на коленях, выполняем тщательную разминку основания кистей рук. Правой рукой хорошенько потрите основание кисти левой. Это разминочное движение в основном делается большим пальцем руки и очень-очень тщательно. Затем точно так же разминаем правую кисть – сначала большим пальцем левой руки, а затем круговыми движениями вокруг оси предплечья. Интенсивное растирание рук воздействует на множество биоактивных точек на кистях, мобилизуя ваш энергетический потенциал.
3. Сидя на коленях, поднимите согнутые расслабленные руки вверх и представьте, как избыточная энергия стекает с локтей подобно воде (рис. 10). Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Пробудьте в таком состоянии 2–3 минуты. Дыхание спокойное. Опустите руки.
4. Все так же сидя на коленях, разминаем суставы кисти. Согнутые руки расположите перед грудью, ладони прижмите друг к другу и поворачивайте их вверх-вниз (рис. 11, а, б).
5. Не меняя положения, выполняем сцепку пальцев рук за спиной. Сначала наверху правая рука, затем – левая. Сцепку держим 5 секунд. Дыхание спокойное.
6. Сидя в прежнем положении – на коленях, выполняем легкие постукивания по левой руке кулаком правой. Затем меняем руки. Таким образом мы облегчаем прохождение энергии по энергетическим каналам рук.
7. Поглаживающими движениями растираем предплечье левой руки, а потом – предплечье правой.
8. Круговыми движениями разминаем пальцы рук, начиная с мизинца. Потом разминаем безымянный палец, средний, указательный и большой. Каждый раз палец упирается в середину другой ладони и раскачивается. Затем прижимаем большой палец к предплечью. Сначала разминаем пальцы левой руки, а потом – правой.
9. Сидя на коленях, легкими движениями разотрите ладонями лицо. Представьте, что вы умываетесь энергией.
