Анатолий Бондарчук
Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса

Механизмы переноса тренированности

В источниках, касающихся вопросов построения циклов развития спортивной формы, все специалисты сходятся во мнении, что достигнутый уровень физических, технических, психологических и других способностей, а также определенных функциональных показателей в течение каждого предшествующего этапа, блока должен создать «базу», «фундамент» для роста спортивных достижений в применяемых упражнениях на последующих. Вместе с тем никто из них не отмечает, когда и как происходит перенос достигнутого ранее уровня. В первом случае имеется в виду то, что он может происходить в начале, в середине или конце каждого последующего этапа, блока. Во втором – выяснить сущность этих перемен. Ведь перенос может влиять на время вхождения в состояние спортивной формы, начальный и конечный уровень спортивных результатов в применяемых средствах тренировки на протяжении последующих этапов, блоков.

Не упоминается и о том, что происходит с достигнутым уровнем к концу каждого предшествующего этапа, блока, к середине и концу каждого последующего. Ведь он может оставаться неизменным, снижаться или повышаться.

Выяснение данных вопросов, которые органически связаны между собой, имеет принципиальное значение. Без знания механизмов переноса тренированности на протяжении каждых последующих этапов, блоков наши действия могут быть ошибочными в выборе системы упражнений, применяемой в зависимости от способов построения циклов развития спортивной формы.

В спортивной практике можно столкнуться с тремя разными ситуациями, в зависимости от которых следует использовать адекватную систему упражнений на протяжении последующих этапов, блоков. Ситуация первая – перенос достигнутого уровня спортивных результатов к концу каждого предшествующего этапа, блока происходит в начале последующего. В этом случае нас не интересует, что происходит с достигнутым уровнем спортивных результатов в конце предшествующих этапов, блоков. Он может снижаться, повышаться или оставаться неизменным, ибо выполнил свою роль, создав «базу», «фундамент» для средств тренировки, применяемых на протяжении каждого последующего этапа. Если это так, то ранее применяемые упражнения можно исключить из тренировочного процесса.

Вторая ситуация отличается от первой тем, что перенос тренированности может происходить в середине каждого последующего этапа, блока. В этом случае нам уже не безразлично, что происходит с уровнем спортивных результатов. Его снижение недопустимо, ибо эффект переноса будет отсутствовать вообще или же не достигнет максимально возможных величин. Следовательно, на протяжении последующих этапов, блоков мы должны использовать такую систему упражнений, которая способствовала бы сохранению достигнутого ранее уровня спортивных результатов к концу предшествующих этапов, блоков и повышении. – в тех упражнений, которые применяются на протяжении последующих.

Если же процесс переноса тренированности происходит в конце каждого последующего этапа, блока – третья ситуация, то нам уже необходимо сохранять достигнутый уровень спортивных достижений к концу каждого из них.

Пока что известен только один способ сохранения достигнутого уровня спортивных результатов – это смена применяемых упражнений на протяжении определенных промежутков времени. Так, при использовании этапно-комплексного способа построения циклов развития спортивной формы (рис. 4) мы должны не исключать средства общей подготовки на протяжении этапов специальной подготовки, а произвести их смену в начале и в середине, используя эти упражнения в значительно меньшем объеме.

Изучая механизмы переноса тренированности при использовании этапных, блочных, комбинированных, вариативных и комплексного способов построения циклов развития спортивной формы, мы пришли к заключению, что перенос достигнутого уровня физических и других способностей к окончанию каждого предшествующего этапа, блока происходит не в начале, середине или конце каждого последующего этапа, блока, а на их протяжении. Он способствует становлению нового уровня адаптации в применяемых средствах тренировки в течение очередных этапов.

Рис. 4. Система упражнений, способствующих сохранению уровня спортивных показателей в общеподготовительных упражнениях к концу цикла развития спортивной формы при использовании этапно-комплексного способа его построения. Условные обозначения те же, что на рис. 1

Здесь же выяснилось, что перенос тренированности возможен только в тех случаях, когда на протяжении всех этапов, блоков наблюдается преемственность в применяемых средствах тренировки. Такими упражнения являются те, применение которых на протяжении предшествующих этапов, блоков удлиняет или сокращает время вхождения в состояние спортивной формы в соревновательных упражнениях. В основном это специально-развивающие упражнения. Если же преемственности в применяемых упражнениях не существует, то процесс переноса не наблюдается. Он может осуществляться лишь в случаях использования этих упражнений одновременно со специально-развивающими и соревновательными. Здесь общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения могут оказывать косвенное влияние за счет механизмов сброса активности на «соседей».

Было также замечено, что исключение специально-развивающих и соревновательных упражнений на протяжении, например, третьего или четвертого по счета этапа, блока длительностью более 3–4 недель при использовании вариативных способов построения циклов развития спортивной формы, ведет к потере достигнутого уровня физических и других способностей.

Зависимость процесса переноса тренированности
от длительности различных этапов, блоков циклов развития спортивной формы

В настоящее время, когда закономерности развития, сохранения и утраты спортивной формы относительно изучены, стало очевидным, что длительность предлагаемых разными авторами этапов, блоков циклов развития спортивной формы может либо способствовать проявлению механизмов переноса тренированности, либо не создавать условий для их реализации. В последнем случае имеется в виду такая ситуация, когда идея создания «базы», «фундамента» остается только идеей, и проделанная работа на протяжении каждых предшествующих этапов, блоков не оказывает влияния на рост спортивных достижений в средствах тренировки, применяемых на протяжении каждых очередных. Она может воплотиться в жизнь только при условии, что по окончании каждого предшествующего этапа, блока спортсмен решает поставленную перед ним задачу, то есть войдет в состояние спортивной формы в применяемых на их протяжении средствах тренировки. А для этого необходимо, чтобы длительность этапов, блоков соответствовала индивидуальной протяженности циклов развития спортивной формы каждого спортсмена в отдельности. Из литературных источников известно, что чаще всего спортсмены после периодов отдыха (переходные периоды) входят в состояние спортивной формы на протяжении 2–3 месяцев. Но есть и такие спортсмены, у которых индивидуальная протяженность циклов развития спортивной формы составляет 4–7 и даже 8 месяцев.

Практически только при использовании одноциклового построения годичных циклов тренировки, где длительность этапа общей подготовки составляет в среднем 3 месяца, спортсмены, которые входят в состояние спортивной формы на протяжении 2–3 месяцев, могут после его окончания войти в состояние спортивной формы в применяемых упражнениях и реализовать идею создания «базы», «фундамента» для средств тренировки, используемых на протяжении этапа специальной подготовки. В случаях использования двух- и трехциклового построения годичных циклов тренировки спортсмены к окончанию этапов общей подготовки не успеют войти в состояние спортивной формы в применяемых упражнениях. Напомним читателю, что при двухцикловом построении годичного цикла длительного второго этапа подготовки (второй подготовительный период) колеблется от 4 до 6 недель, а при трехцикловом – и того меньше – от 2 до 3 недель.

Для примера рассмотрим одну из применяемых схем построения циклов развития спортивной формы в группе спринта и барьерного бега, которая предусматривает такое чередование этапов развития общей выносливости – развитие общей силы – развитие скорости и скоростной выносливости – вхождение в состояние спортивной формы. Длительного первого составляет 10 дней, второго – 15 дней, третьего – 6–8 недель и четвертого – 2–3 недели. Практически за столь короткие промежутки времени (10–15 дней) невозможно решить в первом случае задачу развития общей выносливости, а во втором – общей силы. В настоящее время, не зная закономерностей сокращения сроков вхождения в состояние спортивной формы, на протяжении 10–15 дней можно решить задачу только подготовки организма к предстоящей работе на этапе развития скорости и скоростной выносливости, а этапы развития общей выносливости и развития общей силы назвать «втягивающими», но ни в коем случае «развивающими», способными создать «базу», «фундамент» для средств тренировки, применяемых на протяжении последующего этапа.

Отметим, что при использовании данной схемы построения цикла развития спортивной формы спортсмены войдут в это состояние к концу четвертого этапа за счет того, что спортивная формы начнет развиваться в начале этапа развития скорости и скоростной выносливости.

Следовательно, можно сделать вывод о том, что только в случае использования этапных, блочных, этапно-вариативных и блочно-вариативных способов построения циклов развития спортивной формы мы можем реально решить задачу создания «базы», «фундамента» на протяжении первых этапов, блоков. Достигнутый к их окончанию уровень спортивных результатов может реализоваться только к концу последующих этапов, блоков. Практически здесь идет речь о наличии отдаленного процесса тренированности, то есть вначале на протяжении этапов общей подготовки или блоков физической подготовки мы создаем «базу», «фундамент, достигнув запланированного уровня спортивных результатов в применяемых упражнениях, а затем только приступаем к развитию спортивной формы в специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнениях, надеясь, что он будет способствовать росту спортивных достижений в специализируемом виде.

При такой логике рассуждений следует, что рост спортивных результатов в момент вхождения в состояние спортивной формы в соревновательном упражнении происходит за счет уровня, достигнутого в средствах общей подготовки. Специально-подготовительные, специально-развивающие и соревновательные упражнения в таком случае выполняют второстепенную роль, способствуя только вхождению в состояние спортивной формы. С такой постановкой вопроса вряд ли можно согласиться. Если концепция единства общей и специальной подготовки будет в дальнейшем доказана и окажется, что создаваемая «база», «фундамент» на протяжении каждых предшествующих этапов, блоков оказывает положительное влияние на повышение уровня спортивных достижений в средствах тренировки, применяемых в течение последующих, то в таком случае можно будет говорить о том, что средства общей и специальной подготовки или упражнения физической и технической подготовки, вступая на протяжении этапов специальной подготовки и блоков технической подготовки в специфическую взаимосвязь, оказывают совместное влияние на рост спортивных результатов в момент вхождения в состояние спортивной формы.

При использовании других способов построения циклов развития спортивной формы, предусматривающих смену средств через 1–2, 2–3 недели, идея переноса тренированности за счет создания «базы», «фундамента» не может практически реализоваться. Она создается только в тех случаях, когда существует преемственность в используемых упражнениях на протяжении всего цикла развития спортивной формы, то есть на протяжении всех составляющих цикл этапов используются в определенных соотношениях средства общей и специальной подготовки. Доля каждого из них может меняться от этапа к этапу, но они должны присутствовать в каждом из них. При таком построении циклов спортсмены будут одновременно входить в состояние спортивной формы в общеразвивающих, специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнениях, результатом которой и будет определенный уровень спортивных достижений к концу последнего этапа.

Данный вид переноса тренированности мы назвали не отдаленным, а текущим. Он чаще всего наблюдается при использовании вариативных, комбинированных, комплексных, а также некоторых смешанных способов построения циклов развития спортивной формы.

Текущий перенос тренированности наблюдается на этапах общей подготовки и в блоках физической подготовки при использовании этапных и блочных способов построения циклов развития спортивной формы. Применяемые упражнения воздействуют друг на друга и способствуют достижению определенного уровня спортивных результатов к их окончанию.

Такой вид переноса тренированности наблюдается и при использовании комплексного способа построения циклов развития спортивной формы. Здесь уровень спортивной формы формируют те комплексы упражнений, которые применяются в данных циклах развития спортивной формы.

Модельные характеристики уровня подготовленности спортсменов различной спортивной квалификации

В 70-е годы прошлого столетия это «нечто», создающее «базу», «фундамент», о котором говорилось выше, начало приобретать «некое» содержание. Его суть выражалась в определенном уровне физической подготовленности спортсменов, который должен быть достигнут к концу этапа общей подготовки.

Такое понимание механизмов переноса тренированности исходило из предложенной Л.П. Матвеевым концепции единства общей и специальной подготовки. В то время она считалась основополагающим принципом спортивной тренировки советской научной школы спорта. Идея неотделимости общей и специальной подготовки как одинаково важных и необходимых сторон процесса спортивной тренировки полностью внедрялась в этапные способы построения циклов развития спортивной формы.

Со сменой взглядов на систему применяемых упражнений и течение общеподготовительных этапов циклов развития спортивной формы, естественно, изменились представления о сути применяемых средств тренировки на этапах общей подготовки. Если вначале специалисты разрабатывали модельные характеристики в основном в средствах общей подготовки (общеподготовительные упражнения), то с внедрением в практику других способов построения подготовительных периодов они начали появляться и в средствах специальной подготовки. Некоторые из них, имеющие прямое отношение к тренировке в большинстве дисциплин легкоатлетического спорта, представлены в табл. 1—34.

Таблица 1

Модельные характеристики соревновательной деятельности бегунов на 100 м [52]

Таблица 2

Модельные характеристики скоростно-силовой подготовленности бегунов на 100 м [52]

Таблица 3

Модельные характеристики скоростной подготовленности бегунов на 100 м различной квалификации [52]

Таблица 4

Модельные характеристики соревновательной деятельности бегунов на 200 м [52]

Таблица 5

Модельные характеристики скоростной подготовленности бегунов на 200 м различной квалификации [52]

Таблица 6

Модельные характеристики для спортсменок в беге на 100 м с барьерами [52]

Система разработки модельных характеристик предусматривает поиск наиболее информативных показателей, выявление связи между ними. Среди них выделяются наиболее важные, позволяющие выбирать и использовать такую систему упражнений в циклах развития спортивной формы, которая способствовала бы решению поставленных перед каждым этапом задач. Имеется в виду вначале достижение определенного уровня показателей в базовых упражнениях, а затем только перенос их на специально-развивающие и соревновательные. В данном случае речь идет об отдаленном переносе тренированности. Что же касается текущего переноса, то здесь предусматривается одновременное достижение определенного уровня показателей в базовых упражнениях и в средствах специальной подготовки. Это в большей степени относится к специально-развивающим и соревновательным упражнениям. Данная задача решается только в случаях одновременного вхождения в них в состояние спортивной формы на протяжении того или иного цикла ее развития.

Таблица 7

Зависимость результатов в беге на 400 м (мужчины и женщины) от уровня спортивных показателей в беге на 100 и 200 м с низкого старта [75]

Большинство модельных характеристик весьма специфичны для каждой группы дисциплин легкой атлетики. Хотя некоторые из них могут совпадать.

Данное замечание касается прежде всего скоростно-силовых видов. Здесь имеются в виду некоторые силовые (рывок и взятие штанги на грудь), прыжковые (прыжок в длину с места, тройной прыжок с места, выпрыгивание вверх) и бросковые упражнения (метание ядра вперед и назад). По уровню спортивных достижений в них можно в какой-то мере судить о скоростно-силовых способностях каждого индивидуума в отдельности. Однако это ни в коей мере не определяет величину природа спортивных достижений в соревновательных упражнениях.

В процессе разработки модельных характеристик во всех группах дисциплин легкоатлетического спорта специалисты использовали индивидуально-собирательный и коллективно-усредненный методы. Первый из них предусматривает отбор индивидуально лучших тестовых показателей, уровня которых достигает один из десяти сильнейших спортсменов страны или мира в той или иной дисциплине легкой атлетики. Например, один спортсмен показывает наилучшие достижения в рывке штанги, другой – в прыжке в длину с места, третий – в приседаниях со штангой на плечах и т. д.

При использовании второго метода тестовые показатели в каждом из упражнений тех же, например, десяти лучших спортсменов мира вначале суммируются, а затем выводится «некий» средний. Он-то и служит базовым показателем для спортсменов, которые ставят перед собой цель достичь спортивного результата в соревновательном упражнении на уровне мировых стандартов.

Таблица 8

Некоторые индивидуальные показатели подготовленности бегунов (мужчины и женщины) в беге на 400 м [75], c

Коллективно-усредненный метод чаще всего используют при определении тестовых показателей спортсменов разной спортивной квалификации.

Вначале тестовые показатели разрабатывались в средствах общей подготовки, как это предусматривалось при использовании этапных способов построения циклов развития спортивной формы.

В настоящей работе мы эти упражнения отнесли не к общеразвивающим, а к специально-подготовительным, ибо в процессе их выполнения принимают участие схожие мышечные группы, ансамбли. А тренировочная работа сопровождается активацией тех же функций и систем организма, от которых и зависит рост спортивных результатов в соревновательном упражнении. Одинаковыми или близкими являются режимы работы мышц и разных функций других систем.

Таблица 9

Некоторые индивидуальные показатели подготовленности бегунов на 400 м с барьерами [41]

Таблица 10

Модельные характеристики уровня подготовленности бегунов разного возраста на 400 м на протяжении первого подготовительного периода [75]

Когда же выяснилось, что средства общей подготовки не всегда создают «базу», «фундамент» для роста спортивных результатов в основном виде, специалисты начали разрабатывать тесты в специально-развивающих и близких к соревновательным упражнениях. Эти упражнения оказались наиболее информативными и наиболее «переносимыми» на основное. Так, в легкоатлетических метаниях при достижении определенных результатов в метании облегченных и утяжеленных снарядов можно говорить о возможности достижения того или иного уровня в метании соревновательного снаряда (табл. 35–40). Тому или иному уровню спортивных результатов в беге на 100 м соответствуют определенные тестовые показатели в беге на 60 и 150 м. Такие же примеры можно привести и в других дисциплинах легкой атлетики.

Таблица 11

Модельные характеристики уровня подготовленности бегунов разного возраста на 400 м на протяжении второго подготовительного периода [75]

Таблица 12

Модельные характеристики уровня подготовленности бегунов разного возраста на 400 м на протяжении первого и второго подготовительного периодов [75]

И в заключение следует отметить, что поиск новых способов построения циклов развития спортивной формы совпал с появлением работ, в которых подтверждалось, что средства общей подготовки могут создать «базу», «фундамент» для оста спортивных результатов в соревновательных упражнениях только в тренировке спортсменов низкой квалификации [57, 266]. Перенос тренированности с этого вида упражнений на соревновательное у спортсменов высокой квалификации отсутствует. А если средства общей подготовки в некотором количестве и используются то для проведения общей разминки и восстановления [57, 266].

Таблица 13

Модельные характеристики уровня подготовленности женщин разного возраста в беге на 400 м на протяжении первого подготовительного периода [75]

Таблица 14

Модельные характеристики уровня подготовленности женщин разного возраста в беге на 400 м на протяжении второго подготовительного периода [75]

В это же время все больше спортсменов стали отказываться от использования этапных способов построения циклов развития спортивной формы. С уменьшением сроков, отводимых для решения тех или иных задач на протяжении различных по названию этапов, длительность которых чаще всего составляла 2–4 недели, началось переосмысление не только механизмов переноса тренированности, но и содержательной основы самих модельных показателей.

Таблица 15

Модельные характеристики уровня подготовленности женщин разного возраста в беге на 400 м на протяжении первого и второго подготовительного периодов [75]

Таблица 16

Модельные характеристики специальной физической подготовки спортсменов, специализирующихся в толкании ядра [18]

Во-первых, большинство специалистов стали разрабатывать модельные характеристик в специально-развивающих и соревновательных упражнениях. Во-вторых, стало очевидным, что решить задачу создания «базы», «фундамента» невозможно за столь короткие промежутки времени. В-третьих, все больше специалистов приходили к заключению, что тренировочный процесс следует строить так, чтобы спортсмены одновременно входили в состояние спортивной формы как в тестовых показателях, так и в специально-развивающих и соревновательных упражнениях.

Таблица 17

Модельные характеристики общей физической подготовленности спортсменов высокой квалификации, специализирующихся в толкании ядра [18]

Таблица 18

Модельные характеристики специальной физической подготовки метателей диска [18]

Таблица 19

Модельные характеристики общей физической подготовленности метателей диска высокой квалификации [18]

Таблица 20

Модельные характеристики специальной физической подготовки метателей копья [18]

Таблица 21

Модельные характеристики общей физической подготовленности метателей копья высокой квалификации[18]

Таблица 22

Модельные характеристики специальной физической подготовки метателей молота (мужчины) [18]

Одновременно выяснилось, что достижение определенного уровня тестовых показателях даже в специально-развивающих упражнениях не гарантирует роста спортивных достижений в основном виде. Все это еще раз свидетельствует о сложности процесса переноса тренированности в тех случаях, когда речь идет о тренировке спортсменов высокого класса. Для его осмысления необходим качественно новый уровень познания.

Таблица 23

Модельные характеристики общей физической подготовленности метателей молота высокой квалификации[18]

Таблица 24

Модельные характеристики физической подготовленности метательниц копья СССР в разные годы подготовки [18]

Таблица 25

Модельные характеристики физической подготовленности метателей копья СССР в разные годы подготовки [18]

Таблица 26

Модельные характеристики физической подготовленности метателей молота [33]

Таблица 27

Модельные характеристики физической подготовленности метателей копья [33]

Изложенный теоретический и экспериментальный материал позволил выявить целый ряд факторов, способствующих процессу переноса тренированности. Прежде всего это относится к описанию сути различных способов построения циклов развитии спортивной формы. Каждый из них отличается друг от друга применяемой системой общеподготовительных, специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательный упражнений. Рассматриваемые системы упражнений, являясь некой целесообразно организованной совокупностью, всегда направлены на достижение конечной цели. Это прежде всего вхождение в состояние спортивной формы в соревновательном упражнении к концу цикла развития спортивной формы и достижение определенного уровня спортивных результатов. В зависимости от структуры применяемых способов построения упомянутых циклов спортивной тренировки процесс переноса тренированности с одних видов упражнений на другие может происходить поочередно или одновременно.

Таблица 28

Модельные характеристики физической подготовленности метателей диска [33]

Таблица 29

Модельные характеристики физической подготовленности метателей диска [33]

В первом случае имеется в виду использование таких способов построения циклов развития спортивной формы, при которых они состоят из некоторого количества этапов, блоков и на протяжении каждого предшествующего из них создается «база», «фундамент для последующего. Во втором – речь идет прежде всего о комплексном способе. Здесь применяемые упражнения на протяжении всего цикла развития спортивной формы, взаимодействуя друг с другом, способствуют как одновременному вхождению в состояние спортивной формы, так и росту спортивных достижений в соревновательном упражнении.

Таблица 30

Модельные характеристики специальной физической подготовленности бегунов на средние и длинные дистанции [215]

Таблица 31

Модельные характеристики физической и технической подготовленности бегунов на средние и длинные дистанции [215]

Тренировочный процесс строится так, что общеподготовительные, специально-подготовительные и специально-развивающие упражнения содействуют повышению спортивных результатов в основном виде. Здесь «База», «фундамент» создаются по мере вхождения в состояние спортивной формы.

Таблица 32

Модельные характеристики спортсменов различной спортивной квалификации, специализирующихся в прыжках с шестом [212]

Таблица 33

Модельные характеристики прыгунов в длину, высоту и тройным высокой квалификации [296]

Таблица 34

Модельные характеристики прыгунов с шестом различной спортивной квалификации [259]

Таблица 35

Разница спортивных результатов при метании молота облегченного, утяжеленного и соревновательного веса

Таблица 36

Разница спортивных результатов при толкании ядра облегченного, утяжеленного и соревновательного веса (мужчины)

Речь идет о текущем переносе тренированности. Последний отличается от отдаленного переноса тем, что упрощает перенос, так как во всех применяемых упражнениях в состояние спортивной формы спортсмены входят в одно и то же время. При отдаленном переносе тренированности они вначале входят в состояние спортивной формы в одних видах упражнений, а затем только – в других.

Таблица 37

Разница спортивных результатов при метании диска облегченного, утяжеленного и соревновательного веса

Таблица 38

Разница спортивных результатов при толкании ядра облегченного, утяжеленного и соревновательного веса (женщины)

В таких случаях процесс переноса тренированности усложняется тем, что спортсмены вынуждены сохранять достигнутый уровень подготовленности на протяжении каждых последующих этапов, блоков в одних видах упражнений и одновременно развивать в других. А это вносит некоторые трудности в организацию тренировочного процесса. Для примера остановимся на этапно-комплексном способе построения циклов развития спортивной формы. Здесь стоит задача на протяжении этапа специальной подготовки сохранять достигнутый уровень подготовленности в общеподготовительных упражнениях и развивать спортивную форму в специально-подготовительных, специально-развивающих и соревновательных упражнениях.

Упомянутые закономерности развития спортивной формы, раскрывающие сущность индивидуальных сроков вхождения в данное состояние, во-первых, уточняют продолжительность этапов блоков, на протяжении которых создается «база», «фундамент»; во-вторых, свидетельствуют, что на протяжении вариативных способов построения циклов развития спортивной формы идея отдаленного переноса тренированности от одного этапа, блока к последующему практически не может реализоваться из-за малой их продолжительности. Здесь «база», «фундамент» на протяжении каждого предшествующего этапа, блока для каждого последующего может создаваться лишь при условии сохранения преемственности в применяемых средствах тренировки. Имеется в виду, что в течение всего цикла будут использоваться, например, общеподготовительные, специально-подготовительные, специально-развивающие и соревновательные упражнения, но в начале каждого этапа, блока необходимо производить их смену, то есть эти средства сохраняются, но периодически меняется их состав.

Таблица 39

Разница спортивных результатов при метании копья облегченного, утяжеленного и спортивного веса (мужчины)

Таблица 40

Разница спортивных результатов при метании копья облегченного, утяжеленного и соревновательного веса (женщины)

Предложенная в начале раздела классификация упражнений упорядочивает систему применяемых упражнений при использовании того или иного способа построения циклов развития спортивной формы. Она также дает возможность понять, с помощью каких видов упражнений мы создаем «базу», а затем на какой вид упражнений мы переносим ее, уточняя при этом механизмы переноса тренированности совместно с закономерностями развития спортивной формы.

Предложенная система разработки модельных характеристик способствует поиску оптимального уровня показателей в базовых упражнениях на каждой новой ступени спортивного совершенствования.