Алиса Витти
В своем ритме. Уникальный метод синхронизации с циклом, который изменит вашу жизнь за 28 дней

Освободите женскую энергию и изменитесь

В нашем патриархальном обществе, к сожалению, нет места для мощной женской энергии, которая способна совершить множество изменений в мире. Но вы можете высвободить для нее пространство в своей жизни, как сделала я: осторожно, заботливо и целенаправленно. Я полагалась на достоверные научные знания. Они показали, что природа наделила меня аналитическим складом ума, сделала выносливой, эмоционально устойчивой, проницательной, креативной, игривой, заботливой, деятельной и надежной. Только когда мы научимся использовать свой природный цикл, мы сможем добиться процветания в работе и отношениях и начнем жить настолько хорошо, насколько это только возможно.

Как только достаточное количество женщин подключится к своей энергии, мы сможем объединиться и сделать так, чтобы наши потребности, самодостаточность и благополучие вошли в культуру и изменили ее. А эти изменения крайне важны для общества, которое движется в сторону технологической зависимости и загрязнения окружающей среды. Поскольку нас ждет будущее, в котором женщины будут занимать больше и больше руководящих постов, сейчас очень важно, чтобы просвещение об устройстве нашего тела и заботе о себе соответствовало нашей физиологии и давало нам уверенность в себе. Мы должны пообещать себе, что будем руководить как женщины и использовать нашу созидательную энергию для внедрения изменений, в которых так нуждается наш мир.

Меня удивляет то, что любое событие или конференция про женщин, будь они о бизнесе или о красоте и здоровье, никогда не включает ни группу экспертов, ни тематический раздел, ни презентацию о связи гормонов и психического здоровья, гормонов и коррекции веса, гормонов и сексуального влечения. Я всегда предлагаю выступить и поделиться информацией по данным вопросам и очень радуюсь, когда организаторы конференции понимают, что случайно оставили эти темы без внимания, и соглашаются их осветить. Если это удается, мы переключаемся на обсуждение женской биохимии.

Сейчас, собственно говоря, невероятное время для месячных! Миллениалы и знаменитости на своих страницах в соцсетях открыто говорят о своих менструациях и ломают все барьеры, из-за которых мы не знаем, как работает наше тело и в чем нуждается. Это время прекрасно еще и потому, что следующий этап развития технологий – искусственный интеллект, создание симуляции менструального цикла, «биосумки» для вынашивания младенцев вне матки – приведет нас в будущее, где жизнь будут выращивать искусственно из-за повсеместного снижения гормонального здоровья. От нашего выбора – заботиться о своем здоровье или нет – зависит, сможем ли мы сохранить наши гормоны и наши циклы сегодня и на будущие семь поколений.

Вот именно об этом надо говорить сейчас, а не о «бедствиях» и даже не о том, что нам рассказывают на уроках полового просвещения. Я лично считаю, что мне очень повезло, потому что мама никогда не проводила со мной бесед. Она ни слова мне не говорила на эту тему, но благодаря ее молчанию у меня не сложилось предвзятого мнения о том, что месячные – это грязно и стыдно. Когда я впервые узнала о загадочном ежемесячном госте в шестом классе (за несколько лет до уроков мистера Бинга по биологии), я была совершенно очарована. «Как удивительно!» – думала я. Не могла дождаться, когда же у меня начнется менструация. Моей естественной реакцией на месячные была абсолютная радость. Конечно, я считала это чудом. Этого же я желаю и вам, и всем женщинам – найти удовольствие в нашем цикле, использовать его для счастливой жизни и избавления от болезней.

Глава 2. Уйдите от 24-часового распорядка

Женская психика и женская душа тоже живут своими циклами, у них есть периоды деятельности и уединения, прорывов и остановок, участия и отстраненности, поисков и отдыха, творения и застоя, ухода в себя и возвращения.

Кларисса Пинкола Эстес

Я думаю, нас объединяет то, что мы все ищем счастья. Помню, будучи в собственных поисках, я натолкнулась на важную мысль: большинство делают это не так. Мы руководствуемся схемой «хочу-делаю-становлюсь». Мы все думаем (и я так раньше думала): «Если я добьюсь цели (идеальный вес, нужная работа или правильные друзья), я получу все, что хочу (буду ходить по пляжу в бикини, иметь кучу денег, гулять и веселиться). Я стану счастливой!» Поразмыслив холодной головой, я увидела, что все совсем не так, как я себе представляла. Что заставляет меня искать простые, земные ответы на возвышенные вопросы? Может, то, что я родилась в Новой Англии, а в этой атмосфере люди вырастают практичными? Я хотела знать, как навсегда оставить в своей жизни ощущение благополучия и счастья. Ответ же все это время крылся в моей биохимии.

В предыдущей главе я рассказывала о том, как из-за дезинформации о нашем строении мы не умеем пользоваться преимуществами, данными нам природой. В этой главе я поделюсь с вами фундаментальными знаниями о женской биологии, которые большинство из нас игнорируют. Дети, мужчины и женщины в периоде постменопаузы живут по одним биологическим часам, тогда как женщины репродуктивного возраста – по двум мощным внутренним биологическим часам, которые, созданные самой природой, усиливают нашу энергию, питают креативность, поддерживают здоровье и работоспособность.

Мы стараемся соблюдать суточный режим дня, но, кроме этого, крайне важно следовать и своим внутренним, гормональным часам. Если вы будете соблюдать режим по их ритмам, вам откроются все дары циклической природы: вы повысите трудоспособность, будете достигать большего меньшими усилиями и с меньшим напряжением.

А если вы будете и дальше игнорировать свои вторые часы, то подорвете свое здоровье, и вам все будет даваться с огромным трудом.

Хронобиология и вы

Хронобиология всегда очень увлекала меня. Этот раздел биологии рассматривает циклы организмов и их приспособление к физиологическим ритмам. Термин происходит от греческих хронос, «время», и биология, изучение жизни. Циклы – это биологические ритмы, которые влияют на анатомию, физиологию, генетику, молекулярную биологию, поведение, эпигенетику, продолжение рода и даже на экологию планеты. По сути дела, все подвергается воздействию циклов и времени! Однако об этом нам не рассказывают ничего ни в курсе биологии, ни когда мы взрослеем. Время очень важно в ключевых физиологических процессах: от сна до регенерации клеток и даже жизнедеятельности бактерий. Его влияние на повседневную деятельность огромно. Нам всем нужно представлять, насколько цикличны все процессы в нашем организме.

Многие люди почти не разбираются в этой сфере. Кроме того, обычно мы слышим только об одном цикле – циркадном ритме – и его связи с солнечным ритмом. Слово circadian («циркадный») происходит от латинского circa («вокруг») и diem («день»), что описывает солнечный цикл длиной в один день. Конечно, по обусловленным культурой причинам этот цикл намного известнее, чем другие: солнце – от древнегреческой мифологии до современной религии – всегда ассоциировалось с мужской энергией. К сожалению, именно из-за этого и из-за связи менструального цикла с лунным менструальный цикл был обесценен до такой степени, что нас даже не научили, как он правильно называется.

Дело обстоит так. Менструальный цикл представляет собой инфрадиальный ритм – биоритм длиннее суточного. Существует также биоритм короче суточного. Например, цикл быстрого сна или гормонального роста. Лунный ритм – это отдельный цикл, с точки зрения хронобиологии он относится к приливно-активному типу. Тот факт, что мы на 80 % состоим из воды, а также связь, которую отмечают женщины между своим инфрадиальным циклом и лунными фазами, указывают на то, что мы еще очень многого не знаем. Однако из-за того, что вышеуказанные факты всегда были связаны, из-за того, что они не вписываются в религиозные и патриархальные ценности, мы мало знаем о наших биоритмах и не придаем им большого значения.

Наука преодолела границы культурных предрассудков: пора восполнить упущенные знания о собственной физиологии! Сделав это, вы сможете вернуть себе гормональное преимущество и полностью изменить свою жизнь. Мы научились организовывать себя в течение дня и подстраиваться под время внешнего мира. Теперь нужно научиться использовать инфрадиальный ритм для воссоединения со своими внутренними часами, чтобы быть успешными и благополучными.

Ваши суточные часы

Давайте сначала посмотрим на ваши 24-часовые часы. Внутри каждого из нас – и женщин, и мужчин – есть суточные биоритмы, которым подчиняются такие процессы в нашем теле, как пищеварение, температура тела, обмен веществ, сон, очищение организма и выработка определенных гормонов. Эти часы запускаются в момент нашего рождения и работают изо дня в день на протяжении всей нашей жизни.

В книге Майкла Бреуса «Всегда вовремя» показано, как суточные (или циркадные) часы управляют процессами тела: утром выбрасывается кортизол, чтобы мы взбодрились и наше внимание повысилось, около девяти часов вечера вырабатывается мелатонин, чтобы мы успокоились перед сном.

Вот так работает наш суточный биоритм в течение дня:

В традиционной китайской медицине у органов тоже есть свои пики активности в течение дня. Практики ее методов используют эти часы для понимания, какому органу нужны дополнительные поддержка и внимание:

Главный хронометр находится в гипоталамусе, состоит из кластера, в котором примерно 20 000 нейронов, и синхронизирует все внутренние процессы. Для фанатов науки: он называется супрахиазматическим ядром, или СХЯ. Благодаря биологическим часам на протяжении всей истории человечества мы каждый день просыпаемся с восходом солнца и ложимся спать, когда наступает ночь.

Но современный образ жизни все больше расходится с нашими внутренними часами. Мы живем в мире неугасающего света с тех пор, как в 1879 году Томас Эдисон запатентовал электрическую лампочку. Хочешь танцевать до двух часов ночи? В полночь сочиняешь сценарий? Ужинаешь в 10 часов вечера? Да пожалуйста! Если наш образ жизни не синхронизируется с циркадными часами, самочувствие может ухудшиться, а, как было установлено в ходе различных исследований, это чревато целым рядом физических, психических и когнитивных расстройств. Например, в статье 2014 года, опубликованной в журнале «Международный обзор по психиатрии» (International Review of Psychiatry), говорится, что смещение биоритмов напрямую связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом, ожирением, раком, депрессией, биполярным расстройством, шизофренией и синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Также в результате ежегодных исследований Нью-Йоркской академии наук было обнаружено, что любое нарушение наших циркадных часов потенциально может вызвать метаболические, аутоиммунные или аффективные расстройства.

Болезни, связанные с нарушением биоритмов:

♦ онкология;

♦ сердечно-сосудистые заболевания;

♦ диабет;

♦ ожирение;

♦ синдром раздраженного кишечника (СРК);

♦ воспалительные заболевания кишечника;

♦ гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ);

♦ язвенная болезнь желудка;

♦ избыточный рост бактерий в тонком кишечнике;

♦ дисбактериоз кишечника;

♦ депрессия;

♦ биполярное расстройство;

♦ синдром дефицита внимания с гиперактивностью или без нее;

♦ шизофрения;

♦ невозможность сосредоточиться;

♦ снижение когнитивных функций.

Наш суточный хронометр признали настолько важным для здоровья и благополучия, что трое ученых, выявивших ген, который отвечает за его работу, были удостоены Нобелевской премии 2017 года, самой высокой научной награды в мире. Теперь, когда мы все поняли, как важно синхронизироваться с циркадными ритмами, мы стараемся ничем не нарушить их. Случайно расшатав работу биологических часов, мы теперь прибегаем к системам восстановления здоровья, чтобы восполнить нанесенный ущерб. Просто посмотрите, насколько популярными стали очки, которые фильтруют синий свет, излучаемый гаджетами. То, что синий свет от всех наших устройств нарушает сон, снижая способность шишковидной железы вырабатывать мелатонин, сейчас знает каждый. А слышали ли вы, что помимо этого, он может нарушать овуляцию и снижать фертильность?

Нам всем известно, насколько важно жить в гармонии с биологическими часами, но женщинам нужно осознать, что у них есть еще и вторые часы, которые не менее важны. К сожалению, они не удостоились такого же внимания со стороны научного сообщества и средств массовой информации. По сути дела, они были просто проигнорированы, а нас оставили в неведении касательно их внутренних механизмов и глубокого влияния на наше здоровье, настроение и работоспособность. Пора все изменить.

Знакомьтесь: ваши вторые часы!

Женщины – от полового созревания до менопаузы, наступающей приблизительно в пятьдесят лет, – одарены вторыми внутренними часами. Они оказывают сильное влияние на нашу жизнь на протяжении примерно сорока лет. Они привязаны к менструальному циклу, который включает в себя четыре отдельные фазы: фолликулярную, овуляторную, лютеиновую и менструальную.

Циркадные часы ежедневно регулируют работу вашего тела, тогда как 28-дневные влияют на химию мозга и на физиологию, наделяя вас уникальными свойствами и преимуществами в разные периоды месяца.

Двое ваших часов тесно связаны между собой. Четырехфазный цикл воздействует на суточный ритм и наоборот. Например, гормональные колебания влияют на температуру вашего тела, режим сна и частоту сердечных сокращений. А любое нарушение в суточных часах может подпортить работу 28-дневных, что приведет к таким проблемам, как нерегулярные месячные и более длительные менструальные циклы.

Как доказывает целый ряд исследований, если жить в несогласии с биологическими часами, можно нанести вред физическому и психическому здоровью. То же самое происходит, если вы игнорируете месячный цикл. Пренебрежение жизненно важными внутренними женскими часами пагубно сказывается на состоянии тела и психики. Если мы будем игнорировать наши гормональные потребности и подстраиваться только под суточные биоритмы, мы не только нарушим работу эндокринной системы, но и нанесем огромный ущерб нашему здоровью в целом. Просто ознакомьтесь со статистикой:

♦ пять миллионов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ);

♦ к пятидесяти годам у 70–80 % женщин развивается миома;

♦ каждая десятая женщина страдает эндометриозом в репродуктивном возрасте;

♦ от девяти до четырнадцати женщин из ста страдают от болезненных или затяжных месячных;

♦ 10 % женщин испытывают такие сильные боли в период менструации, что не способны выполнять повседневные дела;

♦ 12 % женщин репродуктивного возраста испытывают трудности с зачатием или вынашиванием ребенка;

♦ почти 600 000 женщин ежегодно удаляют матку;

♦ у женщин в 5–8 раз чаще возникают проблемы со щитовидной железой;

♦ более 75 % всех людей, у которых диагностированы аутоиммунные заболевания, – это женщины;

♦ до пятидесяти миллионов женщин страдают от одного или нескольких запущенных хронических болевых синдромов;

♦ у женщин в два раза чаще, чем у мужчин, развивается синдром хронической усталости;

♦ женщины составляют около 90 % всех людей с фибромиалгией;

♦ 85 % больных, страдающих хронической мигренью, – женщины;

♦ около двух третей пациентов с болезнью Альцгеймера – женщины;

♦ у женщин детородного возраста в два раза чаще, чем у мужчин, развивается тревожное расстройство;

♦ у каждой восьмой женщины случается депрессия (это в два раза чаще, чем у мужчин).

Для того чтобы ваше здоровье и работоспособность были в порядке, нужно знать как можно больше о ваших вторых часах и заботиться о себе в каждой фазе соответствующим образом. Это ключ ко всем преимуществам вашей циклической природы на все тридцать – сорок лет, в которые они формируют вашу жизнь. До пубертатного периода и в постменопаузу вы живете только по суточному биоритму. Но в репродуктивном возрасте необходимо следить за здоровьем, не забывая, что мы женщины.

Как лучше смотреть на время

Поскольку у вас двое биологических часов, вам нужно пересмотреть свое отношение ко времени и его планированию. Вы стараетесь совмещать и успевать все: карьера, семья, друзья, волонтерство, тренировки, забота о себе? Вы вечно пытаетесь выполнить как можно больше задач из списка и постоянно испытываете стресс? Вам кажется, что в сутках не хватает часов на все ваши дела? Вам надоело беспокоиться об утекающем времени, вы хотите больше успевать и получать от этого удовольствие? Секрет заключается в том, чтобы планировать свою жизнь с учетом ваших вторых часов.

Я догадываюсь, о чем вы думаете. Звучит слишком хорошо, такого не бывает. Мы все устали от СМИ, которые уверяют, что у нас должно быть «все схвачено», тогда как мы просто пытаемся выжить. Я понимаю. У меня у самой дел по горло: я мама, жена, дочь, у меня свой бизнес, я писательница, читаю собственные лекции. Мне абсолютно необходимо заниматься собой. Я люблю готовить. Я люблю читать. Под таким грузом занятий выгореть очень легко. На самом деле мировоззрение «все схвачено» заключается в том, что женщины должны прилагать максимум усилий, чтобы заслужить любовь, признание патриархального общества и собственную безопасность. Конечно, как же еще может быть в культуре, которая игнорирует мудрость нашей физиологии? Когда вы сами решите, что ваша жизнь теперь будет планироваться с учетом вторых часов, давление от необходимости «успеть все» исчезнет само собой. На его месте появятся устремления, проницательность и лучшая жизнь! До того как я начала строить свой распорядок по вторым часам, при строгих сроках исполнения я работала на пределе возможностей и доводила себя до изнеможения, а потом получала проблемы со здоровьем. А, например, вернувшись к лекциям и выступлениям после рождения дочери, я стала планировать встречи только во время овуляторной фазы, чтобы не перегореть слишком быстро.

Нужно понимать, что не все достигается сразу: вам придется совершить множество маленьких перемен, учитывая свою женскую природу при распределении времени, восстанавливая независимость и получая удовольствие от жизни. Я точно знаю, что не смогла бы быть такой трудоспособной и уделять время всему, что делаю, если бы не планировала время и силы по циклу.

Пока я не осознала, что должна принимать во внимание вторые часы, мои гормональные нарушения изматывали меня так, что я с трудом могла выполнять повседневные задачи. Мне требовалось колоссальное усилие, чтобы просто оторвать себя от дивана и пойти на прием к врачу.

Я живу по своему методу уже долго, за это время я научилась продумывать все наперед и при этом оставаться в тонусе. Я заряжаю организм энергией, забочусь о нем, планирую дни, недели, месяцы и весь год, ориентируясь на четыре фазы своего цикла. Мозговые штурмы я ставлю на дни, когда моя креативная энергия достигает пика, встречи и лекции – на время, когда коммуникабельность на высоте. Решение проблем, требующих проработки всех мелких деталей, переношу на тот период, когда я наиболее внимательна, а моя сосредоточенность находится на максимальном уровне. Я четко отслеживаю, как себя чувствую и к чему склонна, когда фаза цикла располагает к самоанализу. Важнее всего то, что такая практика требует постоянного выбора: что я могу сделать, а что нет. И тут я ушла очень далеко, если сравнивать с теми временами, когда я думала, что должна просто делать все, что от меня хотят. Такие слабые границы, не оставляющие места для себя, своих желаний и мечтаний, совершенно бесполезны и вредны. Могу привести еще один пример из моей нынешней жизни. В течение нескольких дней перед менструацией моя энергия на спаде, в это время я не расположена ни к общению, ни к новым проектам, ни к выполнению задач из своего списка. Что же я делаю? Я не ломаю голову, стараясь придумать, как все успеть, я выбираю два-три пункта, которые требуют незамедлительного выполнения, остальные переношу на потом. Да, именно так. Вычеркиваю – и все. Может быть, страшновато спрыгивать с крутящейся карусели, так как мы привыкли успевать много, но, сделав это, я уже не чувствую себя подавленной, я становлюсь энергичной. Сократив свой план, я углубляюсь в работу над несколькими выбранными делами. А вычеркнутые пункты откладываются на более энергичные дни моего цикла, когда я наполнена силами и явно справлюсь лучше.

Итак, я чувствую себя в потоке повседневных дел. Кажется, что я выполняю меньше (помните, я же вычеркнула кое-что из списка), но на самом деле достигаю большего, потому что сосредотачиваю все усилия на конкретных задачах и поддерживаю нормальное физическое состояние. Я не чувствую себя перегруженной, я творчески и оптимистично смотрю на решение проблем. В дни, когда мне становится тяжело, понимаю, что нарушила гармонию и пора расставить приоритеты. Какие стратегии использую, чтобы помочь себе преодолеть трудности, я расскажу в следующих главах. Очень важно проанализировать, в пользу чего я сделала выбор, какие границы не поддержала и почему теперь испытываю истощение.

Занявшись синхронизацией с циклом, я узнала многое о том, как планировать время исходя из особенностей женской физиологии. Это позволяет мне достичь желаемого и в процессе получать удовольствие, экономя энергию. Но если вы похожи на моих клиенток, которым я помогаю последние семнадцать лет, скорее всего, ваш внутренний голос подсказывает, что вы живете только по одним часам, а это влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Женщины рассказывают мне не только о своих гормональных нарушениях, но и о проблемах в жизни. Возможно, что-то из перечисленного ниже касается и вас.

Отметьте галочкой то, что касается вас^[4]

♦ Мне не хватает часов в сутках.

♦ Моя тревожность зашкаливает.

♦ Иногда мне трудно сосредоточиться.

♦ У меня огромный список дел.

♦ Я уделяю своим детям мало внимания.

♦ Я чувствую себя измотанной.

♦ У меня не хватает сил, чтобы успеть все.

♦ У меня не хватает времени на общение с близкими людьми.

Проблема не в нехватке времени. Дело в том, что вы не учитываете ваши вторые часы, поэтому ваша энергия теряется. Секрет, как успевать больше, кроется в том, чтобы делать меньше. Это суждение дерзкое для нашего общества, кормящего философией «чем больше, тем лучше» абсолютно всех. Мысль о том, чтобы делать меньше, откровенно изменническая. Но она подтверждена наукой. Так что время оставить старые шаблоны и настроиться на новое продуктивное мировоззрение, сфокусированное на женских биологических особенностях.