Алексей Ломакин
Проще и Быстрее

Но есть и другие бактерии – патогенные. Это наши враги, которые выделяют нейротоксины. Они питаются глюкозой и причастны к зависимости от сладкого – подают сигналы в мозг, что нужно срочно съесть пироженку. Многие считают, что если убрать сладкое, то будешь ходить весь день унылым и вялым, но на самом деле все наоборот. Поедая сладкое, мы подсаживаем организм на инсулиновые качели: после принятия сахара уровень глюкозы в крови резко и быстро повышается, но спустя короткое время так же резко и быстро падает – и нам хочется сладкого снова. Без него мы становимся сонными, вялыми и апатичными. Так создается зависимость от сладкого. Наш организм в состоянии самостоятельно вырабатывать глюкозу, причем равномерно в течение всего дня, но, чтобы восстановить инсулиновый баланс, потребуется больше времени, чем то, которое ты затратил на раскачивание системы. Представь, что в воду кинули камень. Сколько времени нужно, чтобы пошли круги по воде? А сколько времени нужно, чтобы вода вновь успокоилась? Так же и с нашим организмом. На стабилизацию системы потребуется время, но это того стоит.

Если ты уберешь сладкое из своего рациона, для тебя откроется еще одна приятная сторона – вкус пищи. Для этого нужно исключить из питания не только сладкое, но и соленое, острое и вообще все то, что усиливает вкус. Несколько дней без яркой пищи вернут вкус еды. Твои рецепторы восстановят свое изначальное состояние, которое заложено природой, – и даже вода будет казаться очень насыщенной по вкусу.

Помни, что наш организм стремится к стабильности, к тому состоянию, которое у него было раньше, потому что это безопасно. Новое и неизвестное – это всегда опасность. Обмани его. Скажи ему, что оставишь всё как есть, просто немного почистишь фильтры. И начни постепенно, день за днем, менять что-то в своем питании. Путем плавных изменений ты достигнешь гораздо более мощных результатов, которые впоследствии станут твоим фундаментом.

Но тут тоже не все так просто. Кого-то брокколи приведет в состояние «пойду побегаю», а кого-то – в «какой ужас». Необходимо прислушиваться к своему организму и после каждого приема пищи спрашивать себя: как я себя чувствую? я устал, хочу спать или бодр? как долго я бодр после этого приема пищи?

Задание. Составь список блюд и продуктов, которые дают тебе энергию (ты бодр и весел после еды), и список блюд и продуктов, которые забирают энергию (ты хочешь спать, чувствуешь тяжесть и пр.).

СОН

Когда ты начинаешь меньше засорять свой организм, у него начинает меньше уходить времени и ресурсов на стабилизацию системы. Стабилизация системы происходит во сне. Мозг по ночам не отдыхает, он вообще никогда не отдыхает, работает круглосуточно от рождения до смерти. Ночью он всё чистит и перезагружает, усваивает полученную за день информацию и выкидывает лишнюю, неиспользованную, чтобы к утру все системы работали нормально. Мозг разворачивает свою функцию из внешнего во внутреннее, и у нас происходит внутренняя «дефрагментация» каждого органа: проверка связи, что нормально, что ненормально, опрос каждой системы.

Сну нет никакой альтернативы. Если ты не высыпаешься, никакой спорт, йога, правильное питание тебе не помогут. Если ты не высыпаешься, у тебя просто не будет энергии на все это. Поэтому первое, за чем стоит следить, – это количество сна.

Нужно спать от 8 до 10 часов в зависимости от особенностей твоего организма и от состояния усталости. Если ты спишь дольше 10 часов, возможно, тебе стоит пройти обследование, потому что это означает, что ты не успеваешь за ночь восстановить уровень энергии. Так часто бывает во время болезни, поэтому, если твои «пересыпы» регулярны, рекомендую сходить к врачу.

Второе, за чем нужно следить, – это режим. Сетчатка глаза – это, по сути, кусок мозга, вывернутый наружу. Раньше эта область была нейроном, который определял, сейчас светло или темно. Если светло, значит, обстановка вокруг просматривается хорошо и можно действовать. Если темно, то лучше ради безопасности куда-нибудь спрятаться. В нашем мозге есть, если говорить простым языком, центральные часы. Когда мы утром открываем глаза, на сетчатку попадает свет, и с сетчатки подается сигнал на эти центральные часы, которые говорят организму: «Светло». Каждая клетка человека должна знать, сейчас светло или темно, потому что от этого зависит циркадный ритм. Если сегодня мы легли в полночь, завтра в три часа ночи, а послезавтра в десять вечера, циркадный ритм сбивается. На первый взгляд звучит не очень страшно, но именно в этот момент организм приходит в дисбаланс: одна клетка живет по одному времени, другая – по другому, третья – по третьему и т. д. Это очень сильно давит на физиологию. Наверняка ты замечал, что просыпаться в непривычное время очень тяжело, потому что ты не высыпаешься, а просыпаться каждый день в одно и то же время легко. Это и есть баланс циркадного ритма.

Важно ложиться в тот же день, в который ты проснулся. Желательно до десяти часов вечера, тогда ты встанешь в 6–7 утра. Почему я рекомендую просыпаться именно в это время? Дело в том, что в нашей сетчатке есть индикатор, который улавливает солнечный свет. Именно солнечный, никакой другой свет его не сможет заменить. После этого сигнал поступает в мозг, и весь организм начинает просыпаться. Если ты просыпаешься поздно, например в 11 утра, солнце находится уже намного выше, и его лучи падают на землю (и, соответственно, попадают на сетчатку наших глаз) уже под другим углом. В таких условиях синхронизации центральных часов не происходит и просыпаться намного сложнее.

После того как ты проснулся, обязательно посмотри на солнечный свет. Выйди на балкон или просто открой окно, если ты носишь очки – сними. Не должно быть никаких препятствий. Глаз – свет. Не нужно смотреть прямо на солнце и сжигать себе сетчатку, нет, достаточно просто быть в контакте с солнечным светом. Неважно, пасмурно на улице или нет, солнечный свет все равно проникнет в твой организм. И вот тогда ты моментально почувствуешь, как запускается каждая клеточка твоего организма. Сон уйдет быстрее, чем если бы ты выпил чашку кофе. Я ни от чего другого никогда не чувствовал такого быстрого подъема энергии. Как будто мотор запустился. Многие привыкли после просыпания еще долго лежать или сидеть в кровати в ожидании, когда организм раскачается и появится энергия. Это в корне неверно.

Посмотрим на процесс сна и бодрствования с точки зрения гормонов. Итак, мы легли спать и через 8–9 часов начали просыпаться. Это включились надпочечники и начали вырабатывать кортизол, который подал нам сигнал открыть глаза. Мы открываем глаза, на сетчатку поступает свет, после чего просыпается весь организм. Он переходит из режима сна в режим бодрствования. Вместе с этим включается другой механизм – выработка аденозина. Он запускает таймер на 12–14 часов. Через 12–14 часов в организме начинает вырабатываться мелатонин. Именно из-за мелатонина мы по вечерам уставшие и сонные. Организм дает нам сигнал, что пора ложиться на подзарядку, чтобы восстановить запасы энергии. Если физическая, эмоциональная, интеллектуальная нагрузка за день была высокая, мелатонин начинает вырабатываться раньше. Но есть одна проблема.

Мы люди современные, поэтому что мы делаем вечером после работы и ужина? Правильно – утыкаемся в телефон. Можем даже уснуть с ним. Почему это проблема? Потому что экран мобильного телефона светится и дает организму сигнал, что еще день, еще рано для сна. Слаженно работающий механизм начинает сбиваться. Мало того что не вырабатывается мелатонин, еще и начинает вырабатываться пролактин, который гасит дофамин. Если ты весь вечер просидел в мобильном телефоне, то весьма вероятно, что из-за выработанного пролактина на следующий день ты ничего не захочешь делать. Когда в организме накапливается слишком много пролактина, весь дофамин уходит на то, чтобы нивелировать его действие. И пока дофамин не «закроет» весь пролактин, он не сможет выполнять свою основную функцию – мотивировать к действию.

Интересный факт. За счет чего кофе бодрит человека? Кофе блокирует взаимодействие аденозина с нейронами, и из-за этого уходит сонливость. Но аденозин никуда не исчезает. Усталость остается, просто она блокируется. Поэтому, когда действие кофеина прекращается, аденозин проявляется снова, только теперь с еще большим эффектом, потому что за это время усталость успела накопиться.

Еще один интересный факт. Существует распространенное мнение, что спать нужно в кромешной темноте, иначе организм не будет вырабатывать мелатонин. На самом же деле кромешная темнота нам нужна только для того, чтобы заснуть, а не для того, чтобы спать. Свет на качество сна не влияет.

Как бы это банально ни звучало, но, если ты хочешь достичь успеха, быть энергичным иметь желание развиваться и радоваться, вставай и ложись в одно и то же время. Не расшатывай свою систему, чтобы потом вся энергия уходила на ее стабилизацию, не создавай себе дополнительных проблем.

Перед сном обязательно проветривай комнату. Тебе не должно быть душно и жарко, тогда ты хорошо выспишься.

Купи удобный матрас и подушку. Да, съезди в ортопедический салон и купи их. Очень странно экономить на том, где ты проводишь треть своей жизни. Позаботься о себе и подбери то, что подходит именно тебе.

Мало кто об этом говорит, но… спи один. Не знаю, откуда пошла традиция, чтобы пара спала вместе. Во-первых, это жарко. Во-вторых, неудобно. В-третьих, твой партнер может ворочаться, храпеть, задевать тебя, и все это будет влиять на качество твоего сна. Сон – он только для тебя и только в твоей кровати. Это могут быть две кровати в одной комнате, а могут быть и две разные спальни.

Каждое утро ты просыпаешься немного другим человеком, не тем, каким засыпал. Именно поэтому нельзя относиться к своему сну несерьезно. За ночь происходит перераспределение полезных веществ и удаление «отходов», поэтому сон обязательно нужно вписывать в свой протокол дня, о котором мы поговорим ниже.

Задание. В течение 14 дней записывай, во сколько лег и во сколько проснулся. Проверь на бумаге, насколько стабильный у тебя циркадный ритм, и скорректируй его, если необходимо.

СПОРТ

Когда ты начнешь правильно питаться и хорошо спать по ночам, однажды ты проснешься и поймаешь себя на мысли: «Хм, а почему бы мне не побегать?» И это будет не потому, что все бегают, а ты нет, вовсе не так. Ты начнешь заниматься спортом не из самобичевания, а потому что будешь полон энергии.

Спорт – это самый простой и эффективный способ разогнать энергию. Необязательно ходить в тренажерный зал, можешь выбрать то, чем тебе будет комфортно заниматься: зарядка по утрам, бассейн, танцы. Исследования показывают, что регулярная ежедневная аэробная нагрузка в течение 30 минут может увеличить когнитивные способности мозга в четыре раза. Только представь, что можно работать в четыре раза эффективнее, просто, к примеру, побегав с утра. Но нужна именно аэробная нагрузка, то есть то, что будет повышать сердечный пульс.

Могу поспорить, что 80 % читающих эту книгу ведут сидячий образ жизни. Чтобы его сбалансировать, тебе обязательно нужны физические нагрузки. Если бы ты целыми днями пахал в поле, спорт тебе был бы не нужен, твоя работа была бы твоим спортом, но если ты целыми днями сидишь за компьютером, то в твоем теле происходят изменения. К примеру, знал ли ты, что сидячий образ жизни приводит к тому, что задние мышцы ног удлиняются, а передние укорачиваются? Вроде бы ничего критичного, но из-за укорочения передних мышц ног подтягивается коленка. И когда ты в следующий раз захочешь побегать или просто подольше прогуляться, ты обнаружишь боль в колене, которая непосредственно к колену не имеет вообще никакого отношения – просто коленная чашечка теперь двигается в другом месте. Что сделать, чтобы это предотвратить? Почаще приседай.

Вообще, приседания полезны всем, кто бо́льшую часть своего времени проводит за компьютером. Во время приседаний сокращаются одни из самых крупных мышц тела (ягодичные и мышцы бедра), а их сокращение, в свою очередь, приводит к хорошей работе лимфы. Лимфа – довольно вязкая жидкость и трудно течет сама по себе, ее постоянно нужно проталкивать. За счет хорошей работы лимфы очищается организм, крепнет иммунитет, появляется энергия, от этого даже улучшается цвет кожи. Кроме того, приседания помогают как раз таки растянуть передние мышцы ног, которые укорачиваются из-за долгого сидения.

Как я уже говорил, занимайся комфортным для себя видом спорта, но постарайся соблюдать одно правило: когда ты начнешь испытывать жжение в мышцах от какого-либо упражнения, не прекращай его, продолжай заниматься им еще примерно 10 % от общего времени на это упражнение. Думаю, ты знаком с таким понятием, как молочная кислота. Так вот, это название принято в простонародье. На самом деле во время физической нагрузки не выделяется молочная кислота, а повышается кислотность в мышце, и следом приходит молекула – лактат. Эта молекула, вырабатываясь, дает мышце еще поработать, понижая кислотность. В этот момент мы обычно чувствуем небольшое жжение в мышцах, но что происходит внутри? Внутри в это же самое время молекула начинает распространяться по всему организму, давая гормональный сигнал сердцу, печени, мозгу о том, что нужно увеличить ресурс, что того ресурса, что есть, уже недостаточно. Получается, что в процессе выделения этой молекулы наше сердце, печень и мозг становятся сильнее, чтобы быть в состоянии обслуживать новую систему. Именно поэтому, чтобы твоя внутренняя сила росла, нужно давать организму экстранагрузку.

Как только ты начнешь регулярно заниматься спортом, уровень твоей энергии резко возрастет, потому что у организма появится задача держать твое тело в тонусе. Например, если ты бегаешь по утрам, то организм думает: «О, этот человек каждый день куда-то бежит, значит, нам нужно тело посильнее!» – и регулярно выделяет ресурс на это. Может, ты от тигра каждый день бегаешь и от этого зависит твоя жизнь. Организм спасает тебя от хищника, но ты можешь тратить выделяемую энергию на работу. Если же ты пассивен, то и твой организм не будет напрягаться попусту.

Спорт станет тебе хорошим помощником в достижении успеха, но, напоминаю, если ты не будешь высыпаться, то никакой спорт тебе не поможет. Поэтому уже пойди и выспись!

ЗАКАЛИВАНИЕ

Все знают, что закаливание – это хорошо, но не все знают, что оно нужно не только для крепкого иммунитета. Холод, так же как и аэробная нагрузка, влияет на когнитивные способности. Для этого нужно посвящать холодным процедурам 11 минут в неделю. Что такое холодная процедура? Это когда ты залезаешь в холодную воду и тебе хочется вылезти, но ты продолжаешь сидеть. Через какое-то время ты привыкаешь, и тебе становится спокойно. Именно в этот момент ты проходишь первую так называемую ментальную стену. Через несколько минут мозг снова начинает бить тревогу: «Выходи, выходи, выходи, больше нельзя». Это вторая ментальная стена. Их может быть несколько за одну процедуру, ты сам устанавливаешь для себя комфортное количество. С каждым разом ты сможешь сидеть все дольше.

Зачем это нужно? Под ледяной водой у тебя выделяется огромное количество дофамина и адреналина. Дофамин даст желание что-либо делать, адреналин – бодрость и заряд. И они выделяются не в моменте, а на целый день. Ты становишься бодрым и заряженным на действие в течение всего дня, просто постояв пару минут под ледяным душем. Нельзя игнорировать настолько эффективный бонус к здоровью, к умственным способностям и спорту.

Задание. Начни с простого – просто заканчивай свой ежедневный душ включением холодной воды после теплой. Повышай нагрузку постепенно. Возможно, сегодня это будет только секунда, но уже через неделю – полминуты. Так ты понемногу научишься получать удовольствие от холодной воды.

ДЫХАНИЕ

Наш организм – это большой часовой механизм. Если внутри него мы сдвинем одну шестеренку – сдвинем все. В организме все взаимосвязано, ничто не существует отдельно от другого, при этом в нашем теле происходит не так много процессов, на которые мы можем влиять. Мы не можем сказать: «Желудок, не вари!» или «Почки, не очищайте кровь!». У нас нет доступа к управлению такими вещами.

Но у нас есть доступ к дыханию. Мы можем его ускорить либо замедлить. Как это работает?

У нас в сердце есть нейроны, которые, как датчики, определяют, какое сейчас давление в желудочках. От этого датчика зависит частота сокращения сердца. Не буду углубляться в терминологию, нам сейчас важно понять принцип. В зависимости от того, какое давление в сердце, оно может подавать в головной мозг сигнал либо увеличить, либо уменьшить сердечные сокращения. Мышца, которая отвечает за дыхание, – это диафрагма. Когда мы делаем вдох, мы ее расширяем, и у нас появляется отрицательное давление в легких – воздух всасывается. Когда мы делаем выдох, диафрагма сжимается, и воздух выходит.

Задание. Сделай глубокий вдох и выдох – почувствуй диафрагму.

При вдохе у нас не только расширяется диафрагма, грудная клетка и легкие, у нас еще немного увеличивается сердце (это ведь тоже мышца). Соответственно, при выдохе оно немного уменьшается. При каждом большом вдохе и выдохе мы растягиваем и стягиваем сердце. Немного, но этого достаточно. Когда сердце растягивается – давление падает и сердечный ритм замедляется, когда сужается – давление поднимается и сердечный ритм увеличивается. Зная это, мы, по сути, можем создать чит-код для управления собственным телом.

Мы делаем глубокий вдох (а лучше двойной глубокий вдох) – грудная клетка раздувается – сердце чуть-чуть увеличивается – давление падает – мозг подает сигнал «снизить сердечный ритм». Теперь нам нужно сделать очень длинный выдох с полной диафрагмой, чтобы максимально долго задержать это влияние расширенного сердца. Выдох должен быть в 3–4 раза длиннее, чем был вдох. Рекомендую сделать пять таких повторов, чтобы ритм устаканился.

Сердечный ритм и есть одна из тех шестеренок нашего организма, двигая которую мы запускаем процесс изменений в теле. Замедляется сердечный ритм – и ты успокаиваешься. Невозможно испытывать стресс и нервозность с низким сердечным ритмом.

Ты можешь использовать этот метод при любом стрессовом событии. Допустим, тебе предстоит важное выступление. Сделай пять раз двойной глубокий вдох и медленный выдох. У тебя уйдет около минуты, чтобы полностью успокоиться и привести себя в стабильное состояние. Всего минута! Когда я испробовал эту технику, я был поражен, почему таким простым инструментом не пользуется каждый? Почему я сам им не пользовался? Тот же самый процесс ты можешь запускать перед сном, если у тебя был яркий день, много эмоций и ты ворочаешься в кровати. Минута – и ты уже спишь. Удивительно. Этот способ применим к абсолютно любой ситуации и работает в абсолютно любых условиях, ничего специального тебе для этого не нужно.

Можно использовать в своих целях и обратный механизм: часто сокращать грудную клетку и увеличивать сердечный ритм, чтобы поднять уровень энергии. Например, чтобы проснуться. Или в той же ситуации с выступлением можно использовать этот метод в случае, если ты чувствуешь, что слишком вялый и апатичный. Самое простое упражнение – 30 частых и коротких вдохов. После этого ты можешь задержать дыхание на максимально долгое время. Так ты увеличишь пульс и насытишь организм и мозг кислородом.

Когда ты обладаешь таким инструментарием, ты можешь использовать его в любых ситуациях. К примеру, я во время игры в волейбол автоматически перед важной подачей начинаю делать серию коротких вдохов, чтобы собраться и повысить свой уровень внимания. Это происходит на автомате, я совершенно не задумываюсь о своем дыхании в процессе. И это только один из примеров. Представь, ты сам можешь управлять своим состоянием: нервничаешь – уходи в медленное дыхание, нужна энергия – уходи в быстрое дыхание. Этот механизм у каждого работает одинаково, и теперь ты знаешь, какую шестеренку тебе необходимо крутануть, чтобы запустить нужный процесс.

ПРИВЫЧКА

Не все люди понимают, что такое привычка. А привычка – это когда тебе сделать проще, чем не сделать. Если у тебя есть привычка бегать по утрам, то тебе проще побегать, чем не побегать. Ты получаешь от этого удовольствие, потому что организм знает: ты сейчас побежишь, получишь эндорфинчик и после пробежки будешь заряженный и наполненный энергией. Конечно, к этому привыкаешь.

Но почему мы не можем привыкнуть к новому быстро? Привычка – это связка нейронных связей, очень толстый путь. Если ты сделал что-то один раз, то появилась тонкая связь между нейронами. Если ты не повторил это действие, то связь разорвалась. Если же ты начал регулярные повторения, то связь становится все крепче и со временем превращается в широкий хайвей, по которому информация пролетает моментально. И у тебя уже нет никакого сопротивления к действию, которое ты выполняешь. Именно поэтому нам очень сложно делать что-то по-другому, нас всегда возвращает на простой путь. Но простой не значит короткий или лучший. Именно поэтому важно подходить к формированию своих привычек осознанно.

Согласись, сложно сразу начать делать по 100 отжиманий каждый день. Начни с одного. Сложно сделать сегодня одно отжимание? Нет, не сложно. А завтра? Тоже нет. Если ты начнешь делать одно отжимание каждый день, то через пару недель твое тело привыкнет и захочет увеличить нагрузку. Еще через пару недель захочется добавить приседания. А потом и бег по утрам. И глядишь – через полгода у тебя уже совсем другое тело и уровень энергии. Поздравляю, ты смог обмануть свой мозг и плавно поменять свою жизнь к лучшему.

Я дам тебе протокол, по которому привычку формировать сильно проще. В нашем мозге есть два вида памяти: процедурная и эпизодическая. Процедурная отвечает за порядок действий, эпизодическая – за случившиеся события. Это было опубликовано в научной статье «Психология привычки» (авторы – Венди Вуд и Деннис Рюнгер). Не буду описывать всю нейрофизиологию, лучше покажу на примере. Допустим, мы хотим получить привычку выпивать стакан теплой воды по утрам. Накануне мы должны мысленно провести весь процесс: встал с кровати, включил свет, взял стакан, подогрел чайник, налил в стакан, выпил. И с утра ты удивишься, каким простым окажется для тебя этот процесс за счет того, что ты сильно уменьшил «лимбическое трение». Хочешь приучить себя бегать? Без проблем. Вечером полностью описываем процесс – утром бежим.

ГОРМОНЫ

В начале главы мы говорили о том, в каких ситуациях вырабатываются гормоны и как они влияют на нашу жизнь. Сейчас предлагаю обсудить то, как мы можем воспользоваться этими знаниями для раскачки нашей энергии.

1. Дофамин.

Он вырабатывается, когда мы достигаем целей. Самый простой способ выработать дофамин – записать себе в ежедневник три пункта, которые ты точно выполнишь в течение дня. Например: позавтракать, созвониться с другом, посмотреть информацию о новом товаре на рынке. Нашему мозгу фактически все равно, какая эта задача, насколько она сложная. Он не оценивает, принесет тебе это дело миллион рублей, тысячу или один рубль. Не мыслит деньгами. Если задача выполнена – получай свой дофамин, ты идешь правильным путем. Ты можешь писать список дел накануне вечером или с утра. Главное – не ставь сложные задачи, начни с простых. Сначала нужно приучить себя писать эти задания, а потом уже их усложнять, собирать в систему. Чем сложнее задача, тем больше дофамина. Если ты будешь записывать хотя бы три дела на день, выполнять их и потом с радостью вычеркивать, в какой-то момент ты научишься чувствовать, когда дофамин приходит к тебе в голову. И главное, у тебя сразу же появится желание что-либо делать.

Разбивай большие цели – такие, которые кажутся недостижимыми. Чем ближе цель, тем больше у тебя дофамина. Например, если у тебя есть цель купить машину, то на первом этапе можно разбить эту цель так: выбрать машину, узнать ее стоимость, рассчитать кредит. Из достижения каждой цели ты получишь дофамин. На следующем этапе ты можешь рассчитать, сколько тебе нужно откладывать в месяц, чтобы купить машину, и хвалить себя за любую отложенную сумму. За каждый маленький кусочек ты будешь получать свою порцию гормонов, которая поможет двигаться дальше к этим целям. Если же цель длиннющая, организм скажет, что для него это слишком сложно, не захочет туда стремиться и начнет саботаж: «Я этого не хочу, я не буду, срочно увеличьте количество времени, скучно». И дофамина в результате не будет.

При достижении цели важен не только результат, но и путь, а путь предпринимателя – это путь максимального количества ошибок, которые он совершил и поэтому стал успешным. Благодари себя за каждую попытку. Нанял сотрудника, а он ничего не заработал – прекрасно, теперь ты знаешь, какого сотрудника не нужно нанимать. Пришел следующий сотрудник, проработал месяц, что-то заработал, но не соблюдал правила внутреннего распорядка – увольняй и бери следующего. Поверь, через 10 сотрудников ты будешь точно знать, какой тебе нужен сотрудник, как его мотивировать, контролировать и что он должен делать. Как только ты вступил на путь предпринимателя, ты вступил на путь огромного количества ошибок, которые тебе нужно будет совершить, чтобы достичь успеха. Не нужно винить себя за то, что ты что-то неправильно сделал, надо радоваться, что ты обрел опыт и повторять это не будешь. И именно в этот момент снова будет вырабатываться дофамин.

Любое действие, когда оно превращается в систему, приедается. Наша дофаминовая система привыкает, и нам требуется что-то большее – более сложное, более серьезное и пр. Но есть элементарный способ обмануть систему. Просто перед любым действием, которое ты планируешь совершить сейчас для удовольствия, подкинь монетку. К примеру, ты каждое утро бегаешь с музыкой в наушниках. А теперь попробуй перед пробежкой подкинуть монетку: орел – бежишь с музыкой, решка – бежишь без музыки. Поверь, каждый раз, когда будет выпадать орел, твой дофамин подскочит в разы выше, чем если бы ты бегал с музыкой все время. Именно по этому принципу работает, например, система казино, и появляется игровая зависимость. Только в нашей ситуации никакую зависимость мы не формируем, мы просто помогаем организму получить больше дофамина.

Что сжигает дофамин? Наш мозг очень хитрый, он всегда будет идти по наилегчайшему пути. Открою секрет: чтобы выработать дофамин и эндорфин, можно просто полистать ленту соцсетей. Ты видишь что-то новое и получаешь от этого удовольствие. Мозгу все равно, мотаешь ли ты социальную сеть или разыскиваешь новые способы решения своих задач, он все равно вырабатывает гормоны удовольствия. Но это так называемые дешевые гормоны удовольствия. Они изнашивают твою систему. Если ты привык получать удовольствие от мотания ленты, то удовольствие от решения задачи ты уже не получишь.

Кстати, на эту тему есть интересный фильм 2020 года – «Социальная дилемма» (режиссер Джефф Орловски). В нем бывшие сотрудники соцсетей рассказывают о том, на основе каких психологических особенностей человека разработан алгоритм бесконечной ленты соцсетей. Кроме того, могу порекомендовать книгу Анны Лембке «Дофаминовая нация», которая рассказывает о зависимости от различных видов легальных удовольствий.

2. Серотонин.

Вырабатывается, когда мы получаем признание в обществе. И здесь соцсети могут нам помочь. Я знаю много предпринимателей, которые ведут соцсети в качестве инструмента бизнеса, но не читают их, они ни на кого не подписаны. Лайки, реакции, комментарии – это всё способы получить признание, а заодно и серотонин. Наш организм говорит: «Тебя одобряют, все хорошо, ты на правильном пути – вот тебе серотонин». А ты думаешь: «Здорово, мне поставили лайк – наверное, людям я нравлюсь». Начни вести блог – и начнешь вырабатывать серотонин и получать удовольствие от жизни.

Другой способ – найти себе сообщество. Это может быть спортивное сообщество, бизнес-сообщество или кружок по интересам. Я рекомендую найти бизнес-сообщество, причем такое, где ты будешь самым глупым. Старайся не искать сообщество, где ты будешь самым умным. Почему? Потому что признание от тех, кто умнее тебя, гораздо ценнее, чем от тех, кто глупее. Представь, что ты идешь по улице и бомж, лежащий у дома, говорит тебе: «Ты такой молодец!» Будет, конечно, приятно, но странно. А теперь представь, что тебя похвалил кто-то, кто является для тебя авторитетом. Или – что еще ценнее – конкурент, компания которого гораздо больше твоей. Он подойдет и скажет: «Я слежу за тобой. Ты делаешь крутые штуки, классно растешь!» Какое количество серотонина при этом выделится? Уверен, ты всем расскажешь и будешь «порхать» на этом гормоне неделями. Кайфуй от того, что ты самый глупый в этом сообществе, потребляй информацию, узнавай новое, спрашивай.

Можешь пойти на обучение. Очень часто на обучении говорят: «А вот Алексей – молодец, сегодня домашку сдал». Всё. Ты уже победитель для своего организма, потому что тебя выделили перед сообществом. Значит, ты имеешь бо́льшую вероятность на продолжение рода, чем все остальные. Вот тебе серотонин! Ты молодец, выполняешь правильную эволюционную задачу.

На серотонин работают и новые вещи, бренды. Если девушка покупает себе сумочку Birkin, ее принимают в сообществе подружек. Если мужчина покупает себе крутую машину или часы, его принимают в сообществе таких же мужчин.

Что уничтожает серотонин? Одиночество и токсичное общество. Зачастую предприниматели закрываются в комнате и работают круглыми сутками. Действуют на силе воле и ни с кем не общаются, даже на улицу не выходят. Но одиночество срезает весь серотонин, и работать становится сложнее. Срезает серотонин и токсичное общество. Как понять, ты находишься в токсичном обществе или нет? В токсичном обществе смеются над твоими ошибками. В нетоксичном говорят: «Классно, что ты попробовал» – и дают совет, как сделать по-другому. В токсичном люди будут тянуть тебя вниз, на свой уровень, в нетоксичном – вверх. Нужно регулярно проводить ревизию своего окружения. Смотреть, чтобы там не было лишних людей. Конечно, ты можешь помогать этим людям, общаться с ними, но это не должно превращаться в регулярные мероприятия. Стремись попасть в общество людей, которые выше тебя, за каждое слово которых ты будешь цепляться, каждая благодарность которых будет очень сильно поднимать тебя. Твоя цель – быть наполненным энергией, а не наполнять кого-то другого.