Алексей Краснянский
Квадрига благополучия
УДК
ББК
К78
Краснянский, А.Н.
К78 Квадрига Благополучия / А. Н. Краснянский. – Краснодар : Рекламный дом Кубани, 2023. – 116 с. : ил.
Книга «Квадрига Благополучия» из сферы психологической самопомощи, для духовного и личностного развития. Данное издание – практический, теоретический, философский, духовный ориентир на пути к благополучию.
УДК
ББК
ISBN
© Краснянский А.Н., 2023
От автора.
Я рад, что моё творчество и мой опыт в виде этой книги сегодня в поле твоего внимания.
Данная книга из сферы самопомощи. Она – твой практический, теоретический, философский, духовный ориентир на пути к благополучию.
Для кого эта книга?
Эта книга будет полезна тем людям, которые сейчас находятся в трудном психологическом состоянии или в сложных жизненных обстоятельствах, кто потерялся либо потерял интерес, радость и вдохновение. А также тем, кто стремится к расширению своих способностей, возможностей и талантов, кто хочет наполнить свою жизнь счастливыми и радостными событиями, обрести гармонию, жизненный баланс и благополучие.
Кроме того, эта книга поможет тому, кто уже имеет многое, но в поисках чего-то особенного… либо просто в поисках чего-то.
Действительно, бывают в жизни человека такие времена, мысли, чувства и ощущения, когда всё вроде бы имеется – и материальные блага, и работа и семья, – однако чего-то всё-таки не хватает, есть какая-то пустота.
Эта книга будет хорошим помощником во многих случаях, так как она прививает осознанность, помогая путём конкретных осмысленных полезных действий улучшать жизнь.
Когда не знаешь, что делать, – делай, что знаешь.
Эта книга и есть те знания, опыт и мудрость, которые сформировались через действия.
Если вы уделили время этой книге, значит, вы уделили его и своему многоплановому развитию – вы уже входите в число тех немногих, кто может позволить себе развиваться, кто имеет возможность действовать, кто желает получать радость, счастье и благополучие от своих действий и от жизни в этом мире.
Моя история
В самом начале я хотел бы поделиться своей историей, чтобы вы понимали, через что я прошёл и как к этому пришёл.
В моей жизни произошли серьёзные перемены. На тот момент мой бизнес в очередной раз развалился и привёл к большим убыткам. Я развёлся с женой, с которой мы прожили более 10 лет и с которой у нас две дочери. Моё здоровье в тот период тоже было подорвано.
И всё это – практически за один год.
Можно назвать это кризисом средних лет, можно дать какое-то другое определение, неопровержимо одно – что-то явно пошло не так, хотя до этого у меня была семья, бизнес, хороший доход и много энергии.
И вдруг в один момент всё рухнуло. Я понял: необходимо срочно что-то менять.
Я, так сказать, прозрел.
Я осознал, что нужно браться за себя, за свою жизнь. Тогда мне было около 40 лет.
И я начал поиски ответов.
Я бросил вызов самому себе.
К тому моменту у меня уже было образование и успешный опыт работы в качестве коуча, консультанта и бизнес-тренера.
Возможно, именно поэтому для меня было важно и интересно найти решение.
Закрыв свои проекты, в том числе и бизнес, я ушёл в режим «Перезагрузки».
За год я прочитал 808 книг, из них 200 – по психологии, духовному, личностному развитию, на темы радости, счастья и благополучия. Это были труды таких авторов, как Мартин Селигман, Михай Чиксентмихайи, Маршалл Голдсмит, Соня Любомирски, Луиза Хэй, Лиз Бурбо, Элизабет Гилберт, Мариса Пир, Зиг Зиглар, и других экспертов, работы которых легли в основу этой книги, собрав в общую систему всю почерпнутую информацию о действиях, уже приведших многих к успеху, счастью и благополучию.
Я изучал различные методики, техники, курсы, которые помогают человеку найти себя и обрести гармонию.
Встречался лично на консультациях с психологами, коучами и различными экспертами по этим вопросам.
И однажды я начал применять те действия, которые были описаны в книгах и к которым рекомендовали прибегнуть эксперты.
У меня произошла «Перезагрузка», за которой последовали изменения в жизни.
Хотите знать, что это были за изменения?
Я расскажу.
По прошествии двух лет после развода, я начал общаться с бывшей женой, хотя до этого поддерживал контакт только с дочерями. Я искренне рад тому, что её новая семейная жизнь сложилась и она этим довольна. Пользуясь случаем, в очередной раз благодарю свою бывшую жену за все моменты, которые были в нашей совместной жизни и за тот путь, который мы прошли вместе. И это осознание – тоже результат моих осознанных действий…
А также…
Я начал уделять больше внимания воспитанию детей – воспитанию, которое также направленно на привычку к осознанным действиям. Я передаю им свою мудрость, и у нас по сей день складываются хорошие отношения. Кроме того, я начал уделять больше времени общению со своими родителями, родственниками, друзьями.
Я стал уделять внимание здоровью и начал заниматься спортом, бегом. За два года я сбросил 10 килограммов. К концу 2022 года я успел поучаствовать уже в трёх марафонах и в двух полумарафонах, улучшая свой результат с каждым разом. Я готовлюсь к следующим марафонам и к триатлону «Айронмен».
До «Перезагрузки» у меня были проблемы со здоровьем на фоне переутомления, и я даже попадал в больницу. Сейчас же, преодолевая колоссальные спортивные нагрузки, я не чувствую переутомления, я полон энергии и сил…
Ещё я совершал небольшие путешествия по России, был в походах и дважды поднимался в горы, проходя по 45 километров в день.
В финансовой сфере у меня тоже произошли положительные изменения. Я взялся за новые проекты, реализуясь как коуч, консультант и предприниматель, нашёл интересную работу, которая приносит мне доход и пользу людям.
Это, на мой взгляд, не полный список моих личных достижений, я уверен, что он будет пополняться. Я также уверен, что у каждого может быть и должен быть такой же список, так как с ним жизнь становится интереснее, гармоничнее, радостнее и счастливее.
Да, бывают и сейчас в моей жизни трудности в различных сферах, но то, как я реагирую на них и как с ними справляюсь, кардинально отличается от того, что было раньше.
Проблемы, сложности, препятствия на жизненном пути – неотъемлемые части нашего развития, мудрости, духовного и личностного роста.
Важным является то, какая реакция за ними следует и какой опыт мы получаем в процессе их решения.
И эта книга – промежуточный результат моего духовного и личностного роста, сконцентрированное знание из более чем 200 книг на тему счастья, успеха и благополучия.
Некоторые книги я перечитал по несколько раз, применяя предложенные в них инструменты и рекомендации в своей жизни. Многие из них повторялись, и результаты от их действия преподносились разными авторами под разным соусом.
Я собрал эти действия в общую систему, разбив её на 4 части в 4 сферах, и назвал эту систему «Квадрига», применив, так сказать, дедуктивный метод – от общего к частному.
Я долго думал над тем, чтобы написать эту книгу, и когда у меня накопились знания и была готовая система, я решил сначала проверить всё на себе, а уже потом поделиться своим опытом, своей новой историей.
И вот эта книга в ваших руках.
Её основной мотив и ориентир – Благополучие.
Я также называю эту книгу путеводителем к благополучию. Важно понимать, что благополучие – это более ёмкое понятие, чем просто успех, радость и счастье, это гармония между ними и наличие целей, планов и действий, которые приносят удовольствие и наполняют жизнь.
Вот какое определение понятию «Благополучие» даёт Мартин Селигман (психолог, писатель, основоположник «Позитивной психологии»): «Благополучие включает в себя как минимум пять основных составляющих: положительные эмоции, смысл, вовлечённость, хорошие отношения с людьми и достижения. Делая свой жизненный выбор, мы стремимся максимизировать каждую из пяти составляющих».
Вот именно об этом данная книга, и не только.
Сразу скажу, что в этой книге я буду повторяться.
Буду повторять мысли, фразы и заключения. Эти повторения – осознанные, они используются для лучшего изложения информации и донесения смыслов.
Итак, с чего началась моя «Перезагрузка» и новая жизнь?
Как я уже говорил ранее, с прочтения многих книг и осознанных действий.
Я перечитал некоторые книги, пересмотрел исследования экспертов и вывел тот общий список действий, которые встречаются в этих источниках.
Затем перечитал ещё раз, пересмотрел ещё раз. Объединил эти действия в систему, сгруппировав их по сферам для более удобного восприятия.
Так получилось 4 сферы:
Духовная,
Личностная,
Физическая,
Эмоциональная.
В каждой сфере по 4 действия, одно из них главное, а 3 – дополнительные.
Итого вышло 16 действий, 4 из которых главные.
Эти действия необходимо совершать 21 день – для формирования привычки и более ощутимого эффекта.
Наукой доказано, что для формирования новых нейронных связей, влияющих на привычки, требуется от 20 до 60 дней, но в большинстве случаев это происходит именно в течение 21 дня.
В природе тоже часто встречается такая цикличность – к примеру, курица высиживает яйца 21 день.
И не столь важно, сколько уделять времени на выполнение действия – 5, 10 или 60 минут. Можно начинать с малого, делать так, как комфортно. Главное – делать ежедневно.
Это осознанные действия, которые выбираете именно вы, которые нужны именно вам – для того, чтобы именно ваша жизнь была радостной, счастливой, благополучной, а вы были в гармонии с собой и этим миром.
Осознанные действия – это действия, которые человек выполняет с помощью собственной сознательной воли, для получения желаемого результата в виде положительных эмоций, чувств и желаемых жизненных изменений.
Что такое «Квадрига»?
Почему система названа «Квадрига»?
Поясню.
В Древней Греции у Аполлона и богини Виктории были двухколёсные повозки, запряжённые 4 лошадьми (их можно увидеть у Большого театра).
И вот эти повозки были очень быстрыми, устойчивыми и помогали им двигаться вперёд – к успеху и победе. В повозках, как и в системе «Квадрига», также 4 сферы, которые помогают человеку двигаться гармонично к своему благополучию. Эти сферы усиливают и дополняют друг друга, а действия совершаются с осознанностью.
Система «Квадрига» поможет и вам гармонично двигаться к вашему Благополучию!
Хочу отметить, что слово «Квадрига» использовано в названии книги и системы для удобства запоминания, в него не вкладывался какой-то особый символизм, кроме сходства с 4 движущими силами.
Хотя если вы увидите или почувствуете иную связь – это тоже хорошо.
Кому будет полезна система «Квадрига»?
Для кого эта система?
Я бы сказал, что эта система будет полезна любому человеку, так как она прививает осознанность путём конкретных полезных осознанных действий, улучшая и наполняя жизнь.
И было бы хорошо, если бы эта информация была усвоена с юности, когда формируется личность, но, увы, зачастую в юности интересы и приоритеты другие и сложно донести эту информацию для усвоения и практики.
И, к сожалению, в юности на личность человека влияет много вредной информации, как раз и формирующей привычки, убеждения, опираясь на которые, люди совершают свои действия.
Но это можно и нужно исправить.
«Хорошие привычки трудно приобретать, но с ними легко жить. Плохие привычки легко приобретать, но с ними трудно жить».
Зиг Зиглар – писатель, мотивационный спикер
по самопомощи, автор бестселлера
«До встречи на вершине»
Эта система также будет полезна тем людям, которые находятся в поиске себя, своего дела, своих талантов и возможности их реализации для достижения счастья и успеха.
Система «Квадрига» указывает путь к благополучию, помогает в формировании уверенности, борьбе со страхами, депрессиями, блоками, ограничениями, расширяет кругозор, открывает новые возможности, улучшает здоровье, настроение, наполняя жизнь радостью и счастьем и, как следствие, продлевая её!
До этого я, как и многие люди, словно не жил, а, подобно кораблику, просто дрейфовал в океане реальности.
Действительно, человека и человеческий организм можно сравнить с кораблём, в котором множество внутренних процессов происходит автономно и в то же время взаимозависимо: мозг, как бортовой компьютер, помогает этой системе, а вот направление движения корректирует капитан.
Мозг контролирует многие процессы нашего организма, влияющие на жизнь и судьбу, на счастье и благополучие. Гармоничная работа этих процессов придаёт гораздо больше энергии.
Но если не управлять процессами мозга (то есть мышлением), то мозг и его установки будут управлять действиями и жизнью человека.
Важно понять, что мозг создан в помощь «Капитану».
Корабль под названием «Жизнь» может и сам по себе плыть в режиме «автопилота», и ему в этом будут помогать различные силы и законы. Волны судьбы прибьют его к какому-то берегу, но человек, используя свои способности, намерения и действия, может взять управление этим кораблём в свои руки и направить его на определённый курс, помогая ему на всех этапах пути.
Учёные говорят, что 45–50 % действий человек совершает автоматически, по привычке.
Вот почему важно взять привычки под контроль и сделать этот процесс осознанным. Об этом я ещё напишу ниже.
Мы и есть «Капитаны» своей судьбы!
Я хочу, чтобы вы знали, чтобы поверили в то, что каждый человек может изменить свою жизнь, судьбу и себя до неузнаваемости – как в отрицательную, так и в положительную сторону.
Изменив себя, мы можем изменить мир, в прямом и переносном смысле.
И эта возможность есть у любого, в любом возрасте, в любом месте, если имеется такая цель.
А осознанные действия могут изменить мозг и мышление, преобразить личность, направить туда, куда необходимо. Выбор нужно делать каждый день, каждый миг… каждым действием.
Это может сделать каждый!
Есть очень много примеров для подражания в этом. Есть невероятные и в то же время совершенно реальные жизненные истории. Я их много прочитал, да и сам прошёл через эти изменения путём осознанных действий.
Но, как показывают исследования по психологии, большинство людей начинают что-то менять и нестандартно, а зачастую и осознанно, действовать, когда уже сама жизнь или ситуация заставляют это делать, когда поступает «звоночек».
И многие дожидаются его, как было и со мной.
Возникает вопрос: зачем ждать?
Этот выбор, можно сделать в любой момент. Можно начать сегодня, прямо сейчас.
Проблема в том, что порой под тяжестью обыденности мы забываем про те сферы жизни, которые, вращая колесо баланса, ведут человека к гармонии и благополучия.
А когда вспоминаем, жизнь уже становится похожей на «День сурка». Она идёт под откос, так как мы, не имея курса и цели, включая режим жизненного автопилота, закрывая глаза на многие вещи, находим оправдания своим поступкам, виня какие-то обстоятельства или каких-то людей в нежелательных событиях. И мы видим, что что-то не так, но не понимаем, как это можно изменить.
Другая проблема в том, что иногда человек вроде бы уже и осознаёт, что жизнь пошла не по тому сценарию, он знает, что необходимо действовать, и даже – в какой сфере и что именно изменить, но никак не может решиться сделать свой первый осознанный шаг, первое осознанное действие на пути к другой жизни, которая будет приносить радость и счастье.
Тем самым человек развивает в себе синдром «отложенной жизни», занижая собственную самооценку, лишая себя удовлетворённости жизнью и не получая тех радости, счастья и любви, которых достоин и которых желает.
Но это можно исправить в любой момент, совершая осознанные действия.
Маленькие ежедневные осознанные действия творят чудеса.
Успех порождает ещё больший успех.
Повторения формируют привычки, привычки формируют характер, характер формирует личность, личность формирует судьбу и жизненный сценарий.
Процесс формирования привычек и поведения начинается с осознанных действий, с осознанных системных действий.
И некоторые из них я собрал в систему «Квадрига».
Результаты применения системы
Начну с личного примера.
Система «Квадрига» сложилась в 2019 году.
Живя и действуя по системе «Квадрига» в период с 2019 по 2020 год, я получил множество положительных изменений, радостных эмоций и впечатлений.
Далее, живя и действуя по системе сам, я применял её всё чаще и уже с уверенностью мог предложить другим людям, так как был уверен в её эффективности. И они также были довольны результатом.
Я буду рад, если и вы войдёте в числе тех, кому помогли эти системные действия.
Эти действия уже привели к счастью и благополучию миллионы людей.
Мне приятно получать отзывы от тех, кто прошёл курс по системе «Квадрига».
Вот один из них.
Отзыв Марины Артюховой
«Я прошла курс по системе „Квадрига“ от Алексея Краснянского.
Курс мне очень понравился, и самое главное, что он дал мне больше осознанности.
После прохождения курса я поняла, на что мне стоит обращать внимание, поняла свою неадекватность в ряде моментов и осознала, что некоторые вещи, казавшиеся мне раньше важными и ценными, на самом деле – пустые. Всё это пришло в процессе осмысления и проработки с помощью курса „Квадрига“.
Конечно, курс уникальный, бесценный.
И я очень рекомендую проходить этот курс тем людям, которые хотят стать счастливее, которые хотят жить полной жизнью, жизнью осознанной, которые устали пребывать в постоянном „Дне сурка“ и стремятся проживать эту жизнь, радуя себя, радуя близких, лучше понимая то, ради чего они находятся здесь, на этой земле.
Конечно, я выражаю свою благодарность Алексею за этот курс. Видно, что Алексей большой эксперт, проработал эту тему очень глубоко и сейчас несёт пользу в мир. Поэтому, если вы хотите тоже прокачать себя, вырасти личностно, духовно, то, конечно, вам этот курс обязательно поможет, рекомендую».
Я благодарен Марине за отзыв.
Марина – творческая личность и талантливый художник, на сегодняшний день у неё более миллиона подписчиков в социальных сетях.
Желаю ей развития и благополучия.
На конец 2021 года я уже был твёрдо уверен, что система «Квадрига», даёт мне многое – у меня были ощутимые результаты в личностном и духовном росте, были участия в новых марафонах и прекрасное физическое состояние, гораздо лучше, чем в 35 лет, и даже, по некоторым показателям, лучше, чем в 25 лет. А мне уже был 41 год. Финансовое положение тоже улучшилось, причём в разы и с лёгкостью.
О своих финансовых результатах я решил не писать здесь. О них я напишу в следующей книге на эту тему.
Также в 2021 году заметно улучшились мои отношения с родными и близкими, с детьми и с бывшей женой. С детьми мы дважды путешествовали в другие города, были на море, принимали участие в спортивных соревнованиях, вместе занимались спортом, посещали различные развлекательные мероприятия и периодически ходили в кафе.
Я научился управлять своим счастьем и действиями, которые помогают наполнять мою жизнь радостью и любовью, делая её изобильной и благополучной.
И это благодаря системе «Квадрига», а точнее – осознанным действиям по системе «Квадрига».
Сейчас начало 2022 года.
Я также действую по системе «Квадрига», ставлю новые цели, задачи и с удовольствием наблюдаю за их достижением, а моя жизнь наполняется радостью и счастьем.
На сегодняшний день, а сегодня май 2022 года, я проживаю в Москве, имею пассивный и активный доход, на днях купил электромобиль, продолжаю заниматься спортом, по-прежнему наполняю свою жизнь радостью и счастьем, одним словом, действую по системе «Квадрига», чего и всем желаю.
Применяя систему «Квадрига», я продолжаю самосовершенствование и чтение книг, в которых я также нахожу подтверждения того, что эти действия помогают многим.
И у меня большое желание побыстрее поделиться системой «Квадрига» и этой книгой с вами, чтобы и в вашу жизнь пришли гармония, изобилие, благополучие, радость, счастье, здравие и любовь. Ваши результаты и достижения могут быть гораздо выше – это зависит от вас.
С сегодняшнего дня и с каждым днём ваша жизнь может меняться к лучшему и наполняться радостными и счастливыми событиями!
Совершая осознанные действие по системе «Квадрига» сегодня, вы будете наполняться радостными, счастливыми чувствами и эмоциями, событиями, вы будете гармонично двигаться к своему благополучию!
Осознанные действие по системе «Квадрига» позволят переключиться с «жизненного автопилота» на ручное управление своей жизни, помогут выбрать курс на радость, счастье и благополучие.
Совершив осознанное действие, можно сделать свою жизнь гармоничной, наполненной радостью и счастьем!
И каждый из нас может сделать уже сегодня свой осознанный маленький шаг!
Здесь время написать подробнее об аутентичности, а также об эвдемонии, цитируя строки из книги «Аутентичность».
«Осознанность и аутентичность – не только способ борьбы с трудностями, но и стиль жизни, который помогает быть собой».
Стивен Джозеф – писатель,
автор книги «Аутентичность»
«Аутентичность – это умение быть творцом собственной жизни, стремление определять и удовлетворять свои нужды и в то же время умение гармонично сосуществовать с другими, отвечая и их потребностям».
Карл Роджерс – психолог,
один из создателей и лидеров
гуманистической психологии
Эвдемонизм есть стремление реализовать свой потенциал.
Концепцию эвдемонизма предложил древнегреческий философ Аристотель.
Слово «эвдемония» состоит из двух греческий слов: Эу – Счастье, Даймонд – Дух. То есть это счастливая жизнь в соответствии со своим духом.
«Аутентичная жизнь – это кратчайший путь к счастью.
Узнать себя, отвечать за себя и быть собой – это есть формула Аутентичности».
Стивен Джозеф – писатель,
автор книги «Аутентичность»
«Аутентичная личность знает, что именно она поставила цель, к которой стремится. И в то же время собственные цели можно изменить, если обстоятельства делают их бессмысленными в данный момент».
Михай Чиксентмихайи – профессор психологии,
писатель, автор бестселлера «Поток»
Наличие цели, малой или большой, продлевает жизнь и делает её счастливее – это научно доказанный факт.
А маленькие осознанные ежедневные действия приближают к целям и творят чудеса!
Каждый кирпич вашего храма, храма души, – это есть убеждения, а связующее вещество – это есть вера.
И только тщательно выбирая, сортируя их, мы возведём прочное, великолепное творение, творение своей судьбы.
Каждое осознанное действие, кирпичик за кирпичиком, будет помогать вам закладывать фундамент храма вашей души, возводить вашу жизнь.
Важным моментом является то, что нам необходимо проверить, из чего построен этот храм, на каких принципах, ценностях, убеждениях и вере он основан. Пересмотреть их и, если необходимо, построить всё заново.
Построить и ухаживать за ним, так как всё со временем может разрушаться.
Как правило, такой пересмотр принципов, ценностей, убеждений наступает в переломные жизненные моменты и в так называемые кризисы средних лет.
Но чем раньше, тем лучше. Это сделать никогда не поздно.
Мир, физический и энергетический, всё время в движении, он стремительно развивается, и нужно быть постоянно в гармонии с ним, в действии, в осознанном действии, – для совместного творчества.
И, как отмечают многие психологи, здесь очень важным моментом является скорость принятия решения, незамедлительность. Не путая незамедлительность с торопливостью и суетливостью, избегая прокрастинации, необходимо действовать с решимостью, начиная хотя бы с малых действий, но, как только появится первая возможность, не откладывая, по кирпичику возводить стены своего счастья.
Совершайте ежедневные осознанные действия – и результат удивит не только вас, но и окружающих.
Малые осознанные действия творят чудеса!
А система «Квадрига» – как архитектурный план, как чертёж, как компас, как путеводитель, в котором вы найдёте инструменты для движения, для созидания, для сотворения своего благополучия.
Хочу сразу внести некоторые пояснения. В данный момент система «Квадрига» не направлена только на материальные и финансовые цели, но в то же время она помогает в их достижении, так как благополучие (включая и материальные и финансовые блага) – составляющая часть счастья.
На время прохождения действий по системе «Квадрига» постарайтесь отвязаться от конечного материального или финансового результата как цели, сфокусировавшись на системе, на предвкушениях и ощущениях от самих действий и на послевкусии от этих действий.
Важнее концентрация на системе, а не на цели.
Об этом также говорит Джеймс Клир в своей книге-бестселлере «Атомные привычки», (о ней чуть позже).
Финансовые и материальные события непременно будут – как следствие гармоничной, сбалансированной жизни, состояния счастья и благополучия.
Мы не можем контролировать результат, но мы можем контролировать свои действия и усилия по направлению к желаемому результату.
Счастливый успех – вот курс, по которому помогает следовать система «Квадрига». И важно помнить о том, что успех быстрее приходит к счастью, чем наоборот.
Хочу сказать ещё вот о чём: система «Квадрига» подходит тем, кто стремится к гармоничному обретению именно материальных и финансовых благ. Но в этом процессе лучше помогут определённые действия, которые я опишу в других книгах на эту же тему.
Ещё раз – цель и действия должны быть направлены на осознанные ощущения в процессе, на ощущения в моменте действий, на предвкушения и ощущения от самих действий и на послевкусие от этих действий.