Алекс Ройтблат
Алхимия коучинга: 33 практики счастливой жизни
От автора
Нам нечего делить,
но нам есть чем делиться
В предисловии к этой книге я хочу поблагодарить своих учителей за то, что передали мне свои знания и энергию, а также рассказать, как и зачем эта книга пришла в вашу жизнь.
Начну с благодарности. Уверен, это правильно – начинать именно с нее.
Мой первый и главный учитель – отец, Ройтблат Анатолий Львович, который привил мне важнейшие базовые ценности: целеустремленность, порядочность, справедливость, честность. По сей день он – главный пример для меня. Конечно, хочу поблагодарить и мою маму, Жанетту Петровну Ройтблат, за то, что привила мне любовь к людям и открытость. Благодарю всю мою семью, которая дает мне вдохновение.
Отдельная благодарность – тысячам людей по всему миру, которые прошли мои консультации (более 5000 человек на сегодня): на этих консультациях я применял практики, которые описаны в книге. Именно многократное наблюдение за результатами работы внутри каждой практики позволило мне выделить самые сильные из них и создать ту особенную книгу, что вы держите в руках сейчас.
Также благодарю моих учителей:
– Жаната Мухаметкалиевича Кожамжарова, который передал мне знания цифровой психологии;
– Хакимова Александра Геннадьевича, моего учителя по ведической традиции и культуре;
– Майкла Роуча – за важные практики;
– Тони Роббинса, у которого проходил личное обучение, – также за ценные и работающие практики;
– Донни Эпстина, у которого был на личном энергокоучинге, – за ту энергетику, которой пропитана эта книга;
– Нерона Николаевича Нам, моего учителя по здоровью, гирудотерапевта и целителя – за то, что могу выступать по всему миру, постоянно быть в перелетах и оставаться в хорошей физической форме. Благодаря его работе, я чувствую себя здоровым, энергичным и способным делиться своей энергией с вами.
Здесь я позволю себе небольшое отступление, посвященное вопросу здоровья. В книге возвращаться к этой теме не планирую, но когда речь идет об улучшении качества жизни, затронуть тему здоровья все же стоит.
В нашем теле в режиме 24/7 идет огромная работа внутренних органов, которые нужно периодически поддерживать и «чинить». Многие панические атаки и тревожные состояния, которые мы стараемся убрать практиками, зависят от состояния внутренних органов, в том числе кишечника. И если есть физические проблемы, то «внешние» практики не помогут в той мере, в какой должны.
Я не могу рекомендовать гирудотерапию от Нерона Нам каждому, потому что это медицина, в которой я не так силен. Но искренне советую узнать подробнее об этом методе, и если ваш лечащий врач рекомендует обратиться к такому оздоровлению, прошу вас не игнорировать это. Прямо сейчас, заканчивая редактуру этой книги, я прохожу курс гирудотерапии и вижу, как влияет она на мое тело и общее состояние, поэтому хочу от души поделиться с вами этим знанием и контактом Нерона Николаевича (+7 925 055–08–02). Этот абзац похож на проплаченную рекламу, но это абсолютно безвозмездное желание дать вам максимум пользы в книге.
Теперь я расскажу о том, зачем в ваших руках оказалась эта книга. Сегодняшний мир максимально непостоянен, а основная потребность человека – стабильность. Практики из книги помогут вам поменять мышление, «поймать волну» и стать тем серфером, который любит ветер, а не боится его. Вы научитесь сами и научите своих сотрудников/клиентов кратно увеличивать качество жизни в любых условиях, при этом реализуясь и принося пользу обществу.
Книга подойдет всем экспертам в сфере консультаций: менторам, тренерам, астрологам, цифровым психологам, мастерам науки Сюцай, нумерологам, а также тем, кто просто хотел бы изменить свою жизнь. Вам больше не нужно ездить по дорогим тренингам, привозя по одной работающей практике с каждого: все есть в одной настольной книге, с помощью которой вы сможете коучить и самого себя, и других, находясь в моем энергетическом поле (как показывает практика, одного этого уже достаточно для начала трансформаций).
Я искренне считаю, что человек, читающий эту книгу, самый сильный в своем роду.
Начав применять практики из этой книги, он сможет изменить не только свою жизнь, но и жизнь своих потомков, своего рода.
Эта книга несет успех также и потому, что содержит цифру 33, что в сумме дает 6 – число Венеры, которая несет богатство, любовь и благополучие.
Хочу пожелать каждому читателю этой книги не просто читать ее, а внедрять, практиковать то, что здесь описано. Книгу можно читать с любой страницы: в современных реалиях довольно сложно найти время на чтение «от корки до корки».
Должен предупредить, что некоторые практики будет больно выполнять, но они принесут достойные результаты. Здесь можно провести аналогию с первыми занятиями в спортзале, после которых болят все мышцы. Но мы знаем: это хорошая боль, которая говорит о здоровье, а не о болезни.
Еще момент: деньги идут на энергию человека, на счастье. Проще говоря, счастливый и энергичный человек не знает проблем с доходом. Эта книга, практики и эффект от них через удивление принесут вам счастье и ту энергию, на которую идут и клиенты, и деньги. При этом неважно, в какой сфере вы трудитесь прямо сейчас, – это все равно сработает. Более того, вы сможете применить практики с вашими сотрудниками и получить колоссальные результаты в коллективе.
Основная цель книги – научить читателя строить взаимоотношения с миром (очень многие, почти все не умеют этого делать).
Только через отношения с миром, то есть через отношения с детьми Бога (людьми), к нам приходит благополучие. Кто-то приходит в этот мир, чтобы позаботиться о вас, а кто-то для того, чтобы вы о нем позаботились. В этой книге я стараюсь позаботиться о вас, а вы:
– выполняя эти практики – заботитесь о себе;
– внедряя эти практики в жизнь клиентов – заботитесь о них.
И главное – помнить, что нам нечего делить, но нам есть чем делиться.
С любовью, ваш Алекс Ройтблат
Как и зачем родилась эта книга
Люди приходят ко мне на индивидуальный и групповой коучинг, и, помимо разбора конкретных запросов, я даю им практики, с помощью которых они смогут решить свои задачи. Практика в коучинге – это как задание на дом, которое помогает получить зримые изменения в жизни.
Практики из этой книги – моя уникальная коллекция, собранная вручную в разных уголках света, у великих учителей и из самых мощных книг. В них – мудрость веков, которая транслируется в философских учениях и передается из поколения в поколение. Но главное, все эти методы дисциплинируют и меняют нашу жизнь. Каждый из них я испробовал на себе и наблюдал эффект у своих клиентов.
В момент обучения, на пути к статусу Мастера, я искал эти практики и не нашел ни одной книги-сборника, поэтому решил создать его самостоятельно. Он в ваших руках. Это полная энциклопедия работающих практик, которые можно применять как для ведения консультаций и коуч-сессий, так и для себя.
И важное условие: прежде чем предлагать любую из практик другому человеку, следует оценить ее действие на себе, чтобы зафиксировать те изменения, на которые она способна.
Фундамент, с которого начнем
Для начала я дам фундамент, то есть базу, на которой будет формироваться верное ожидание от практик и глубокое понимание их эффекта.
4 сферы жизни
Итак, любая практика – это вызов чувств и эмоций с определенной целью. Смысл проведения практик заключается в проработке четырех сфер жизни человека. Запросы и проблемы людей всегда кроются в одной из этих сфер:
– здоровье (отношения с телом),
– отношения (взаимодействие с миром),
– реализация (предназначение, профессиональная сфера),
– духовное развитие (развитие души, взаимоотношения с Богом).
Визуально эту систему можно представить так
Важное примечание: когда я говорю о духовном развитии, не имею в виду модное сегодня «расширение сознания», которое достигается сидением в позе лотоса или обращением в религию, поклонением одному из Богов. Отношения с миром или отношения с Богом, на самом деле, заключаются в том, чтобы научиться правильным взаимоотношениям с людьми. И духовное развитие – это о том, что нужно разрушать психологические барьеры, любить людей и доверять им. Речь о том, что все мы очень ограничены своими убеждениями и страхами, сами перекрываем возможности к развитию и не можем поймать состояние потока и открытости. Но все это можно решить, осознав проблему и подобрав подходящие практики, описанные в этой книге.
Только тогда, когда проработаны все четыре сферы жизни, человек может обрести истинное счастье. Это непростая задача, требующая большой дисциплины, но цель этой книги – дать такие практики, с помощью которых можно качественно проработать, как минимум, одну сферу жизни, на которой сейчас сфокусировано ваше внимание. И в результате стать счастливее на одном из доступных вам уровней счастья.
5 уровней счастья
У счастья 5 уровней. Чем выше уровень, тем более истинное и полное счастье на нем можно обрести:
Первый уровень счастья
Самый простой и всем понятный уровень счастья. На нем живет или старается жить 95% населения планеты. Это самое прозаическое счастье на уровне тела, которое основано на удовлетворении органов чувств и на том, что наше тело похотливо (ему всегда мало). Особенность такого счастья в том, что оно легко достижимо: вкусно поел, выспался, сходил на массаж, занялся сексом, увидел красивый пейзаж – и ты счастлив. Но вторая особенность счастья на этом уровне – его недолговечность. Такое счастье быстро заканчивается, его никогда нельзя получить «насовсем» или «впрок», и с каждым разом требуется увеличивать концентрацию или «дозу», чтобы получать прежний уровень эмоций.
Единственный путь к истинному счастью на этом уровне – путь аскезы, то есть отказа от каких-то благ на время, после чего возможность их возвращения наполняет вас истинным вкусом к жизни.
Второй уровень счастья
Второй уровень счастья – счастье от отношений. Этот уровень кажется более духовным, но он полон иллюзий. Дело в том, что на здесь мы получаем счастье от отношений с образами, которые придумали сами или кто-то придумал за нас. Именно на этом уровне мы влюбляемся, женимся, разводимся и покупаем брендовые вещи в бутиках. Сейчас я приведу примеры, и каждый поймет, что живет и на этом уровне счастья.
Когда в бракоразводном процессе мужчина говорит, что жена «уже совсем не та, которую он брал в жены», он не лукавит. Образ женщины после рождения детей и десятка лет у плиты меняется: ее тело, поведение, ее желания, требования и стиль общения – меняется все. И то, что муж не принимает ее такую, новую, не значит, что он «плохой». Это лишь значит, что когда-то он был счастлив с ней на втором уровне счастья, то есть имел отношения не с самой женщиной, а с тем образом, который когда-то взял в жены. То была легкая, тонкая и звонкая девушка, которая спустя время превратилась в «женщину-мать». И новый образ мужчину уже не устраивает, ведь он живет воспоминаниями о «тонкой и звонкой». То есть в тот момент, когда они любили друг друга, он на самом деле находился в иллюзии счастья от отношений с образом. И она была в таких же иллюзорных отношениях: помнила его внимательным, решительным молодым человеком, каким он был в первый год знакомства.
Такое счастье от отношений с образами – истинная причина разводов и повторных разводов. Дело в том, что в следующих отношениях люди заново проходят тот же путь, «влюбляясь» не в человека, а в образ. И через время опять разочаровываются.
Еще один пример: погоня за брендами. Дорогой бренд – это образ, за который мы готовы платить. Кошелек от известного модельера не сделает нас лучше или богаче, но нам нужны отношения с образом «дорогая, роскошная вещь». А если мы купили Mercedes и на следующий день в таблоидах написали, что отныне эти машины признаны худшими за всю историю автомобилестроения, мы искренне огорчимся, хотя в нашей машине от этой новости ничего не поменялось.
Это и есть отношения с образами. Второй уровень счастья, знакомый каждому из нас.
Это причина разводов, причина спроса на маркетинг и причина процветания индустрии косметологии и пластической хирургии, когда люди стремятся создать себе идеальный образ или вернуть утраченный.
Этот уровень счастья – великая иллюзия, в которой мы все проживаем.
Третий уровень счастья (дхарма)
Это истинное счастье на уровне законов вселенной и нашего предназначения, радость от реализации души. Если проще, на третьем уровне счастье заключается в удовлетворении от выполненной работы и принесенной пользы, а главное – в наслаждении от самого процесса и признания важности его результатов. Здесь не так важно, как устает тело и что происходит с ним с точки зрения физического уровня счастья. Важно лишь наслаждение и духовное удовлетворение от того, что ты делаешь.
Еще один признак нахождения на третьем уровне счастья звучит так: деятельность настолько важна, что если бы у вас не вышло ее монетизировать, вы бы занимались ею бесплатно, ничего не ожидая взамен.
Четвертый уровень счастья – это счастье души
Очень высокий уровень счастья. Здесь мы находимся не в понимании своего ума и разума, а в перспективе своей души. На этом уровне каждую секунду своей жизни человек фоном (не фокусируясь, а естественным расслабленным образом) ощущает, что он и есть душа. Он понимает, что у тела нет души, а вот у души есть тело.
Это довольно сложные для понимания вещи и еще более сложные – для чувствования. Я сам пока не достиг этого уровня и в основном функционирую на третьем и первом.
Скажу честно, я сам делаю ее уже несколько месяцев и стал ближе к цели, но четвертого уровня счастья еще не достиг. Здесь главное – не сдаваться.
Пятый уровень счастья – счастье отношений с Богом
Высший уровень. Достижение этого уровня счастья характеризуют так: ты каждую секунду ощущаешь божественность всего, что находится вокруг тебя. Фоном постоянно присутствует мысль: «Во всем – любовь Бога». Но ты не проговариваешь ее, не думаешь об этом, просто всем своим существом ощущаешь благость вокруг себя и внутри себя.
Обрести счастье в отношениях с Богом – смысл жизни человека, очень высокая цель.
Задача «минимум» этой книги – передать практики, через которые получится гармонизировать хотя бы одну из четырех сфер жизни на одном из доступных человеку уровней счастья. На практике человек и его жизнь изменятся в качественно лучшую сторону.
Вот простой пример таких изменений: человек живет на первом уровне счастья, физическом, и получает наслаждение от курения (сфера жизни – «отношения с телом»). Но вот он начинает делать практики, ежедневно осознанно ходить, и его больше не тянет к сигарете. Теперь его физический уровень счастья заключается в том, чтобы видеть красоту вокруг во время ходьбы, слушать хорошую музыку и ощущать работу мышц. Это тот же первый уровень счастья, но разрушительный способ его достижения заменен на созидательный.
Задача «максимум» от применения практик из этой книги – глобальная трансформация и выход из сознания «Я хочу» в сознание «Я понимаю». Об этом подробнее.
4 уровня развития сознания
Итак, мы рассказали про 4 сферы жизни человека и 5 уровней счастья. Теперь поговорим о сознании. Человек может находиться на одном из четырех уровней сознания и переходить от одного к другому.
Первый уровень развития сознания называется «Я хочу», его характеристики «зашиты» в дате рождения.
Когда не происходит так, как «я хочу», случается интоксикация организма на физическом уровне. Если желаемое не происходит систематически, начинает разрушаться здоровье. Такая ситуация называется «эго страдающее». А вот когда происходит то, чего мы хотели и планировали, мы получаем удовлетворение. Такое состояние называется «эго ищет счастья».
Есть правило: с человеком происходит только то, о чем он говорит, думает и пишет. Однако это не всегда случается именно таким образом и именно в те даты, в которые он планировал. Из-за этого периодически происходят разочарования и каждый из нас живет в колебании эмоций: то доволен, то расстроен.
Но жизнь дана для того, чтобы разрушить все наши иллюзии и колебания, привести к реальности. А реальность – это покой. И в жизни происходят только те события, которые должны привести человека к покою. Важный момент: не к равнодушию, а к покою, то есть принятию мира в том виде, в каком он есть.
И в этой книге я дам инструменты для проработки разных сфер жизни, чтобы прийти к покою сознания и перейти на второй уровень его развития.
Второй уровень развития сознания – «Я осознаю».
В подсознании (подсознание = «под сознанием», на ступень ниже сознания) человека живут его эго, память и эмоции. Когда человек находится в радости или в гневе, он находится в эмоциях, то есть в подсознании. Человек может испытывать 9 эмоций, и все они – иллюзии нашего подсознания за исключением одной – последней. Эта эмоция называется «покой и позитивное безмолвие». Ее нельзя путать с равнодушием: в равнодушии человек не способен на созидание, а в покое – способен. Покой – это принятие и умиротворение.
Связь между подсознанием и сознанием происходит на уровне этого покоя, когда включается тонкий интеллект, то есть способность анализировать.
В этом состоянии человек способен разложить любую ситуацию на составляющие и оценить ее без лишних эмоций. Скажем, не разочаровываться от разрушенных планов, а просто осознать, что все это можно реализовать позже или иначе.
Третий уровень развития сознания – «Я понимаю».
Это высокий уровень сознания, но он доступен каждому из нас. Когда человек находится на этом уровне сознания, он понимает, что происходит, тут же оценивает ситуацию, анализирует и принимает как данность. Ему предлагают – он соглашается, планы рушатся – и это тоже нормально. Он отчетливо видит несколько выходов из ситуации.
Не испытывает колебаний эмоций, то есть свободен от иллюзий и легко принимает непостоянство, временный характер всего происходящего.
Четвертый уровень развития сознания – «Я мудрый».
Это высший уровень сознания и наслаждения жизнью, к которому я и сам еще не пришел. На четвертом уровне человек не пытается искать выходы, не старается понять ситуацию, разложить эмоции на составляющие и выстроить логическую цепочку. Он не думает об этом, ему вообще неважно, что происходит, ведь он принимает любое событие с радостью и любовью.
Он просто живет, потому что находится на высоком уровне наслаждения от самого факта «я живу».
Практики из этой книги помогут привести сознание в покой и вырасти на уровне счастья.
Практика 1. Из точки А в точку Б
Первые две практики из этой книги нужны для того, чтобы осмотреть «стартовую площадку» и дать верную оценку того состояния, в котором вы находитесь прямо сейчас. Это важно для каждого. Ведь, не осознав точку ноль, сложно поставить цель, заметить прогресс и получить удовлетворение от проделанного пути.
Первая практика заключается в том, чтобы дать честные и четкие характеристики себе сегодняшнему, а после – наметить пунктирную линию к тем состояниям, которых хотелось бы достичь.
Как выполнять практику
Описать то, что вы имеете на данный момент, ответив на вопросы:
– Чем вы занимаетесь?
– Как чувствуете себя при этом?
– Как можете оценить вашу жизненную ситуацию?
– Как можете оценить свое состояние (и внутреннее, и материальное)?
– С каким намерением вы пришли к чтению этой книги?
– Какие проблемы/сложности вы сейчас испытываете?
Затем нужно описать «Точку Б», то есть состояние, к которому вы хотите прийти в результате прочтения и применения практик из книги. Для этого используйте вопросы:
– Каким вы желаете видеть себя?
– В какое состояние хотите прийти?
– Какие изменения в жизни хотите получить?
– Как будете ощущать себя в результате этих изменений?
– Какой мир в таком случае будет окружать вас?
Я бы рекомендовал выполнить это задание письменно (а лучше завести отдельную тетрадь для прохождения практик), разделив листок пополам: «Точка А» и «Точка Б».
Подробно и честно пропишите здесь ответы на вопросы, перечитайте и просто оставьте до поры до времени.
Теперь переходите к практике 2.
Практика 2. Оценить себя по 9 компетенциям
Внутри человека существует девять энергий в соответствии с девятью компетенциями. Часть из них заложена планетами и дана нам по рождению, часть – нарабатывается в сознании человека в течение жизни. Для того чтобы глубже проанализировать «точку А», нужно оценить уровень развития этих компетенций у вас на данный момент.
Как выполнять практику
Нарисовать 9 линий, которые будут обозначать шкалы компетенций, и сделать на них 10 равных промежутков-делений. Затем проанализировать наличие у себя каждой из компетенций и проставить на каждой линии оценку тому, насколько та или иная компетенция у вас присутствует.
1. Компетенция «Стратегия».
Речь идет о стратегии жизни, года, месяца, недели, дня и т. д. По сути здесь нужно оценить ваше умение и привычку планировать, а также то, насколько успешно вы реализуете это в жизни, по шкале от 1 до 10.
Есть ли у вас план на сегодня и, скажем, на будущий месяц?
2. Компетенция «Понимание и дипломатия».
Оцените, насколько вы понимаете других и себя и насколько при этом вам важно, чтобы вас понимали. А как вы чувствуете себя, когда вас все-таки не понимают? Если вы способны оставаться дипломатом и сохранять хорошие отношения даже тогда, когда вам плохо или вы чувствуете, что вас не ценят, значит эта компетенция развита у вас хорошо.
Пример. Я всегда считал себя дипломатом и человеком, который умеет сглаживать углы. Но однажды я понял, что хорошо общаюсь только с теми, кого понимаю и принимаю. Со всеми остальными стараюсь попросту не поддерживать связь и исключать их из своей жизни. Осознав это, я понял, что вторая компетенция развита у меня недостаточно.
3. Компетенция «Инструменты и знания».
Нужно оценить, насколько ваши умения и знания актуальны в современном мире и в конкретной ситуации. Скажем, на сегодня быть с компьютером «на вы» и при этом мечтать о карьере в офисе – абсурд. Современный мир требует неких пользовательских умений, касающихся гаджетов, даже от ремесленника, если он хочет масштабировать и развивать свой бизнес.
Также недостаток знаний можно констатировать у полного человека, который страдает от лишнего веса, но при этом считает, что достаточно осведомлен о правильном питании и пользе ходьбы и физкультуры. В реальности это не так. Некое количество поверхностных знаний, которые не приводят к решению ваших вопросов, нельзя считать достаточными. Оцените себя.
4. Компетенция «Приоритеты и цели».
Нужно оценить, насколько точно вы умеете выбирать цель и расставлять приоритеты. Скажем, если в хорошо запланированный день может вмешаться один не очень приятный звонок и сбить весь ваш план и настрой, значит вы неважно умеете расставлять приоритеты.
5. Компетенция «Имидж и коммуникация».
Нужно осознать, есть ли у вас личный образ и насколько вам комфортно в нем. Если ваш имидж – деловая женщина, то выглядите ли вы соответствующе и чувствуете ли вы себя в этом образе «как дома»? Если вы надеваете то шорты с футболкой, то брючный костюм внутри одного пространства (например, на работе), значит, компетенция имиджа у вас развита слабо, и это в том числе вызывает вопросы у окружающих вас людей: им непонятно, как воспринимать вас, а это отражается на вопросах успешной коммуникации.
6. Компетенция «Комфорт внутри себя».
Оцените, насколько вам комфортно самим с собой: как в одиночестве, так и в обществе. Что происходит внутри при общении с незнакомыми людьми? Способны ли вы самостоятельно начать важный для вас разговор на нетворкинг-встрече? Если вам легко, вы уверены в себе и довольны собой, а люди тянутся к вам и вам комфортно от общения с ними, значит все хорошо. Но если вы чувствуете себя неудобно, на встречах боитесь подойти к кому-то, ощущаете блоки, значит в этом аспекте у вас есть недоработки.
7. Компетенция «Энергия».
Оцените уровень вашей жизненной энергии: насколько вам хватает ее для реализации целей и задач, а также насколько вы умеете управлять своей энергией, не сливая ее впустую. Если с утра вы полны сил, но любая негативная новость или сбитые планы в районе обеда могут лишить вас энергии на весь оставшийся день, значит вы не умеете сохранять энергию и предотвращать ее утечку.
8. Компетенция «Материальный мир».
Оцените материальную реальность, в которой вы живете: количество денег и кредитов, жилье, автомобиль, вещи и т. д. Насколько то, что вы имеете сейчас, соответствует вашим желаниям и амбициям. Если вы понимаете, что восьмая компетенция «страдает», подумайте и так же четко оцените ту ситуацию, когда материальный мир будет вас полностью устраивать.
9. Компетенция «Здоровье и эмоции».
Самая непростая для оценки компетенция. Для того чтобы поставить отметку на девятой шкале, нужно сперва пройтись по всему телу и оценить, какие аспекты здоровья вас не удовлетворяют: позвоночник, зубы, волосы, кожа и т. д. Далее оцените свои эмоции, уровень своего покоя и удовлетворенности в жизни, а также то, как вы реагируете на удачи и неудачи, остаетесь ли при этом в равновесии. После этого следует оценить, сколько возможностей вы создаете для других людей без какой-либо корысти. Все эти факторы нужно учесть и поставить единую оценку «за здоровье и эмоции» на шкале этой компетенции.
Что делать с этими оценками? Они – как сбор анамнеза, необходимый для подбора эффективного лечения. Теперь нужно сфокусироваться на тех компетенциях, по которым поставлен «неуд», держать на контроле и при любой возможности прокачивать их, выводя на новый уровень. В этом вам помогут и практики из этой книги, и ежедневный осознанный выбор.
Сохраните листок с «оценками» до того момента, когда вы проработаете эту книгу до конца (если вы будете проводить по ней коучинг, то попросите вашего клиента сохранить эти оценки). После того как практики будут применены, а некоторые – останутся в жизни на постоянной или периодической основе, вы сможете вернуться к этим оценкам или вернуть к ним своего клиента, чтобы оценить прогресс.
