Алекс Нарбут
НЛП: ключ к управлению своей жизнью
Как усилить позитивные сигналы, поступающие от внешнего мира
Теперь перейдем к очень важной теме – как извлечь из наших ресурсных состояний максимум ресурсов для превращения их в полноценные источники силы и возможностей. Как нетрудно догадаться, делать мы это будем с использованием уже имеющихся у нас знаний о репрезентативных системах.
Главное, чему мы должны научиться для этого – изменять в своем восприятии те сигналы от внешнего мира – визуальные, аудиальные, кинестетические, – которые и формируют для нас образ того или иного события.
Эту способность – изменять данные сигналы – важно развить, так как она будет необходима нам для всей дальнейшей работы по методу НЛП.
На первый взгляд может показаться, что выполнение данной задачи нереально: и как это можно изменить сигналы, поступающие к нам из внешнего мира? Но давайте вспомним один из основных постулатов НЛП, который гласит, что мы имеем дело не столько с внешним миром как таковым, сколько с собственным восприятием. Наши органы чувств получают эти внешние сигналы, перерабатывают их, после чего они оцениваются мозгом. То, с чем мы в итоге имеем дело – это и есть оценка мозгом получаемых сигналов, а не сами сигналы.
Но если мы имеем дело с собственным восприятием – то мы вольны менять его. Наше восприятие – это то, над чем мы властны. Меняя восприятие, мы меняем воздействие на себя тех или иных сигналов. Меняя это воздействие, мы меняем картину мира – например, образ того или иного события, важного для нас. Меняя этот образ, мы можем поменять свое отношение к нему, как следствие – свое поведение, те решения, которые мы принимаем, те последствия, которые мы получаем от события.
В наших силах сделать эти последствия гораздо более благоприятными, чем они могли бы быть, не поменяй мы сам образ события!
Давайте начнем с того, что убедимся: мы действительно можем менять восприятие сигналов от внешнего мира – визуальных, аудиальных и кинестических. Это сделать очень просто.
Посмотрите на любой предмет, который находится сейчас поблизости от вас. Лучше, чтобы это был предмет, который вам нравится. Ваза, книга, настольная лампа, чашка чая, яблоко… Все, что угодно, что не вызывает у вас отторжения.
Посмотрите внимательно на этот предмет, а затем закройте глаза, и попробуйте представить его таким, каким вы его только что видели. Вы заметите, что это нетрудно. Только не надо пытаться увидеть образ так же ярко и четко, как на картине или киноэкране. Вы воспринимаете лишь свое представление об этом образе, и видите его в воображении, внутренним взором, а вовсе не как наяву.
Теперь представьте, что образ отдаляется от вас. Вы мысленно отодвигаете его все дальше и дальше, и он уменьшается в размерах. И вот вы видите предмет совсем издалека, его едва можно разглядеть.
Заметьте, как изменилось ваше восприятие предмета. Он не просто отдалился, но стал как будто менее важным, не таким значимым. Он не так влияет на вас, как прежде.
Снова мысленно приблизьте предмет на прежнее расстояние. А затем представьте, что перемещаете его еще ближе к себе. Вот он уже перед самыми вашими глазами, он заслоняет вам все остальное.
Как изменилось ваше восприятие? Предмет стал более значимым, ведь теперь он буквально заслоняет вам весь мир. Если вы могли не реагировать на предмет, находившийся на значительном расстоянии, и казавшийся крошечным, то теперь вы просто вынуждены реагировать на него, вы не можете его проигнорировать и не обратить на него внимания.
Снова мысленно отодвиньте предмет. Теперь представьте, что он поменял свою окраску, стал гораздо ярче, чем прежде. Все краски намного интенсивнее! Как изменилось ваше восприятие? Затем представьте, что предмет потерял цвет и стал черно-белым, или серым, или вообще бесцветным, а может, прозрачным. Снова отметьте, как изменилось восприятие.
Вы заметили, что можете в своем восприятии делать предмет большим и маленьким, цветным и бесцветным, отдалять его и приближать. Вы можете попробовать также менять его форму, ракурс восприятия, делать его плоским или объемным, четким или размытым, представлять его движущимся или неподвижным.
Затем вы можете точно также поэкспериментировать с аудиальными сигналами. Представьте, что слышите чей-то смех, разговор или пение. Мысленно отдалите звук, а затем приблизьте. Делайте его то громче, то тише. Можно представить, что вы замедляете звук или ускоряете его, меняете тембр, тональность, и т. д. Замечайте, как меняется ваше восприятие. Есть разница – когда вы слышите смех в отдалении, или когда кто-то смеется прямо над вашим ухом? Какой будет ваша реакция в том и другом случае?
После проделайте аналогичные действия с кинестическими сигналами. Представьте, что вы взяли в руки тяжелый кирпич. Почувствуйте его тяжесть, давление, напряжение в руках. Затем представьте, что это не настоящий кирпич, а легкий пластиковый муляж. Как изменились ваши ощущения? Представьте, что к вам прикасается легкий шелк, затем грубое полотно, а затем невесомый пух. Представьте, что вы притрагиваетесь поочередно то к холодной, то к теплой поверхности – например, берете в руку стакан холодной воды или чашку горячего чая.
Мысленно усильте, а затем ослабьте ощущения. Вы можете ослабить неприятное ощущение, и сгладить его воздействие. Вы можете усилить приятное ощущение, и получить от него еще больше удовольствия.
Вы заметите, что ощущения от контакта с воображаемыми образами аналогичны тому, как если бы мы имели дело с реальными предметами. Да, эти ощущения гораздо слабее, они не такие явственные, но все-таки по сути своей это те же самые ощущения. Вы заметите, что ваше восприятие более отчетливо, когда в действие вступают ваши ведущие репрезентативные системы. В этом случае задание будет даваться легче. Но и менее активные репрезентативные системы тоже нужно тренировать.
Чем более активны все наши системы, тем более полной и богатой является наша картина мира!
Теперь, когда вы познакомились с тем, каким образом мы можем работать с нашими репрезентативными системами, подумайте вот о чем: в вашей жизни наверняка было немало ситуаций, когда вы находились в ресурсных состояниях. Но о множестве таких случаев вы забыли, многим из них вы просто не придали значения, а есть и такие, о которых вы помните, но почему-то они не становятся для вас источником силы, не дают нужных ресурсов для успешной жизни. Почему так происходит?
Одна из причин – в том, что вы, возможно, привыкли придавать больше значения своим неудачам, чем удачам.
Такое случается с многими людьми. Когда неудачи кажутся чем-то значительным, а удачи – неважным, мы автоматически скатываемся в нересурсные состояния, связанные с этими неудачами. И нам очень трудно выбраться из этих состояний, а значит, трудно получить доступ к ресурсам. О том, как справиться с этим, пойдет речь в следующей главе.
Пока же поговорим о еще одной причине: она в том, что ваши визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, полученные в ресурсном состоянии, ослабли и притупились. Вам трудно их восстановить, и даже, может быть, трудно вспомнить. Но мы же знаем, как работает воображение. Мысленно поместив себя в ситуацию, в которой у вас был доступ к ресурсам, вы можете максимально усилить все позитивные сигналы, которые ваш мозг получал в ней. Вы можете по сути восстановить и даже сделать ярче, чем она была в реальности, любую позитивную ситуацию из вашей жизни, и войти в ресурсное состояние, независимо от того, как давно вы испытали его в последний раз.
Вам не нужно пытаться силой заставить себя войти в это состояние. Просто усильте все позитивные визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы. И всё! Остальную работу мозг проделает сам – вы мгновенно и автоматически окажетесь в ресурсном состоянии.
Задание. Усильте позитивное воздействие ресурсного состояния
Вспомните любую ситуацию из вашей жизни, когда вы испытывали приятное состояние силы, уверенности, радости, удовольствия, в которое вам хотелось бы вернуться.
Закройте глаза, расслабьтесь, и вспомните, что происходило тогда.
Вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы воспринимали в тот момент, и которые были для вас приятны.
Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов. Представьте, что цвет становится ярче, а сами образы более отчетливым.
Мысленно приближайте к себе эти образы. Замечайте, как они увеличиваются в размерах.
Вспомните звуки, которые вы слышали тогда. Выделите из них самые приятные звуки, и представьте, что они приблизились к вам, стали громче.
Представьте, что общий звуковой фон стал более радостным, мажорным. Если вы слышали голоса, представьте, что они звучат весело. Мысленно добавьте другие звуки – например, приятную вам музыку, чей-то смех, пение птиц, и т. д.
Вспомните, какие ощущения в теле вы испытывали. Представьте, что эти ощущения стали более приятными и желательными для вас – например, вы чувствуете тепло, или свежесть, прикосновение чего-то мягкого, приятную легкость в теле, или ощущение тонуса мышц, бодрости, активности.
Попробуйте соединить воедино все три репрезентативные системы – одновременно воспринимать визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, чтобы ваш образ благоприятной ситуации стал целостным, единым.
Обратите внимание на то, как изменилось ваше восприятие ситуации. Вы усилили поступающие в ваш мозг сигналы, а от того воспринимаемый вами поток позитивной информации стал более интенсивным. Как следствие – приятное воспоминание стало еще более приятным, активировались внутренние ресурсы, приводящие вас в радостное, позитивное и продуктивное состояние.
Источник силы на все случаи жизни: коллекция ресурсных состояний
Вовсе не обязательно пользоваться только прошлым опытом ресурсных состояний. Кроме обращения к прошлому, есть еще два варианта:
● искать и находить для себя ресурсные занятия в настоящем – те виды деятельности или любого времяпрепровождения, которые позволяют получить доступ к внутренним ресурсам, восстановить силы, почувствовать уверенность в себе, обрести свободу самовыражения,
● создавать ресурсные состояния, используя собственное воображение.
Чтобы использовать первый вариант, составьте список всех занятий, которые приносят вам радость и дают силы. Это может быть как серьезная работа, так и, к примеру, велосипедная прогулка или посещение выставки. Чем больше будет ваш список – тем лучше. Задайтесь целью посвящать таким ресурсным занятиям хотя бы несколько часов раз в неделю.
Чтобы воспользоваться вторым вариантом, представьте себя в каком-то месте, где вам очень хорошо. Представьте, что вы делаете там что-то приятное, пребываете в прекрасном расположении духа, чувствуете себя великолепно. Даже если вы представите себя в фантастическом месте за занятием, которым вы никогда не занимались в реальности – у вас есть шанс создать для себя прекрасное ресурсное состояние!
После вы сможете в любой момент воспользоваться ресурсами, которые несут в себе ресурсные состояния, воспроизводя и усиливая все ощущения, испытанные в них.
Задание. Создайте свою коллекцию ресурсных состояний
Начните собирать что-то вроде коллекции ресурсных состояний. Включайте сюда и реальные ресурсные состояния, которых наверняка было в вашей жизни немало, и те, которые вы создали при помощи воображения. Составляйте список, кратко записывая такие ситуации для памяти. Попутно определяйте, какие именно ресурсы были для вас доступны в каждой из них.
Например:
▪ Прогулка на велосипеде – радость, бодрость, чувство внутренней свободы.
▪ Работа – уверенность в себе, высокая интеллектуальная активность.
▪ Отдых на берегу моря – раскрепощенность, покой, комфорт, чувство счастья.
Задайтесь целью постоянно пополнять такую коллекцию. Когда подобные качества потребуются вам в реальности, вы сможете вызвать в вашем воображении соответствующее ресурсное состояние и войти в него, просто вспомнив и усилив визуальные, аудиальные, кинестические сигналы.
Как уйти от влияния прошлого негативного опыта
Меняя восприятие ситуации, мы меняем и собственное эмоциональное состояние
Все мы хотим получать от жизни что-то хорошее. Никто не мечтает о проблемах и неудачах. Делая выбор или принимая решение, мы каждый раз думаем, что выбираем лучшее из возможного.
Но если мы постоянно выбираем лучшие возможности – почему же тогда в нашей жизни все равно присутствуют проблемы и неудачи?
Дело в том, что, делая выбор, мы очень часто исходим не только из неполной, но из искаженной картины мира. Да, большинство людей далеко не объективно воспринимают и мир, и обстоятельства своей жизни, и самих себя. Эти искажения вносятся фильтрами нашего восприятия. Эти фильтры словно отсеивают часть реальности. В итоге мы видим и воспринимаем лишь ту часть, которая прошла через эти фильтры.
Вот типичный пример: человек потерпел неудачу, затем другую, третью, в результате чего начал считать себя неудачником. Он забыл, что перед этой чередой неудач был довольно продолжительный период, когда ему сопутствовала удача. Он перестал принимать в расчет тот факт, что в его жизни был заслуженный успех. Он даже перестал замечать откровенно счастливые шансы, которые все еще ему выпадают. Фильтры его восприятия просто отсеяли ту часть реальности, где он успешен и удачлив. Теперь он принял для себя лишь ту реальность, где он неудачлив. Не замечая, что это далеко не вся реальность, а лишь крайне малая ее часть.
Когда мы живем в такой обуженной, ограниченной реальности, мы неизбежно начинаем страдать. Нам кажется, что наши возможности ограничены, что обстоятельства не дают нам жить так, как мы хотим. Но дело не в обстоятельствах, а лишь в нашем восприятии этих обстоятельств. Из-за ограниченности восприятия мы можем видеть лишь плохие возможности, и не замечать хороших. В этом и есть основная причина всех неудач.
Даже если в вашем прошлом были неудачи – это не значит, что вы обречены оставаться неудачником до конца дней. Мир богат и многообразен, он дает каждому человеку огромное количество возможностей!
Но если на наших глазах шоры, то мы, конечно, не увидим и десятой их доли. А шоры эти очень часто создаются тем, что мы придаем слишком большое значение неудачам, буквально раздуваем их в своем сознании – и при этом недооцениваем удачи, воспринимаем их как что-то мелкое и незначительное. Естественно при таком восприятии мы будем жить в реальности неудач, а себя считать неудачниками, будучи к тому же уверенными, что это и есть объективное положение дел.
В предыдущей главе мы уже говорили, что есть люди, которым с трудом даются ресурсные состояния – по той причине, что они привыкли пребывать в нересурсных состояниях и считать их своей единственной реальностью. Нересурсные состояния буквально втягивают таких людей в себя помимо их собственной воли. И отнимают силы, необходимые для улучшения своей жизни, для достижения целей, исполнения желаний – для того, чтобы жить как хочется, реализовывать свой потенциал, получать радость и удовольствие от жизни.
Что же делать в таких случаях? В первую очередь выяснить, чем именно созданы ваши нересурсные состояния. А созданы они прошлым негативным опытом, который вы, может быть, неосознанно, воспринимаете как нечто значимое, определяющее всю вашу жизнь.
Мы уже знаем, что можем менять свое восприятие, меняя образы, складывающиеся из визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. При помощи аналогичных приемов мы можем избавиться от влияния негативного прошлого.
Проверьте, какие события прошлого, воспринимаемые вами как негативные, кажутся вам очень большими и значимыми. Ваши провалы, неудачи, обиды, грустные переживания? Вы уже знаете, из чего складываются образы любых событий. Они складываются из визуальных, аудиальных и кинестических сигналов. Обнаружив сигналы, составляющие негативные образы, вы можете уменьшить их насыщенность, сделать менее яркими, менее объемными, удалить от себя.
Представьте, что вы – режиссер фильма, который по своей воле решает, какие объекты в кадре отдалить, а какие – приблизить, какие оставить цветными и объемными, а какие сделать плоскими и черно-белыми, куда дать больше света, а что затемнить. Отнеситесь к этому как к увлекательному творческому процессу.
Вы – хозяин своих чувств, и можете менять их как хотите!
Вы – режиссер своей жизни, и только от вас зависит, какие образы вы поместите на «кинопленку». Вы даже можете вообще убрать из своего «фильма» те образы, которые плохо влияют на вас.
Так вы можете изменить нересурсные состояния, если будете знать, какими образами они создаются. Нересурсные состояния, как мы знаем, это все то, что лишает нас сил: страх, печаль, апатия, депрессия, уныние, неверие в себя, беспокойство, смятение, и т. д. Все эти состояния создаются негативными образами – то есть теми сигналами от внешнего мира, которые вы интерпретировали как негативные.
Попробуйте изменить это!
Важное условие: работу с любыми негативными событиями и явлениями всегда надо начинать с вхождения в ресурсное состояние. Это даст вам необходимый заряд сил, который поможет нейтрализовать негатив.
Задание. Измените негативный образ
Войдите в любое знакомое вам ресурсное состояние.
Вспомните какую-то не самую приятную ситуацию из вашего прошлого – такую, которая расстроила вас. Ситуации сильного горя для начала не подойдут – возьмите то, что в какой-то мере неприятно, но слишком сильных эмоций не вызывает.
Вспомните визуальные образы, которые сопутствовали событию. Все, что вы видели – обстановку, где все происходило, людей, которые в этом участвовали.
Сначала представьте эти образы как можно ярче. Можно даже сделать их ярче, чем они были на самом деле, и увеличить в размерах.
Затем представьте, что отодвигаете эти образы от себя. Отдаляясь, они уменьшаются. Теперь представьте, что образы теряют краски, становятся тусклыми. Затем представьте, что они теряют резкость, размываются.
Вспомните звуки, которые вы слышали тогда, голоса, а также свой собственный голос. Представьте, что они становятся громче и резче.
Затем представьте, что вы убавляете звук – и вот голоса становятся тише, глуше, превращаются в шепот, отдаляются и затихают совсем.
Вспомните то, что чувствовало ваше тело – может быть, напряжение, скованность, жар или озноб, или какие-то неприятные прикосновения… Представьте, что эти неприятные чувства стали еще сильнее и еще неприятнее… а потом постепенно ослабляйте их, представляя, что эти ощущения становятся едва заметными, а затем исчезают совсем.
Затем представьте весь образ в целом – уменьшенный, отдаленный, приглушенный, с ослабленными сигналами.
Обратите внимание, как изменились ваши ощущения – и одновременно негативные эмоции утратили свою силу.
Диссоциация: способ справиться с негативной эмоцией
Тренируйтесь «убавлять» сигналы от самых разных неприятных событий, которые в прошлом расстраивали вас, и до сих пор доставляют негативные эмоции. Когда у вас будет это хорошо получаться – когда вы почувствуете, что, вслед за ослаблением визуальных, аудиальных и кинестических сигналов ослабевают и негативные эмоции – можно перейти к работе над более серьезными неприятностями – теми, которые сильно выбили вас из колеи, и которые болезненно переживаются вами по сей день.
Но прежде чем перейти к такой работе, нужно научиться не только ослаблять сигналы от соответствующего образа, но и выводить себя самого за его пределы.
Если вы, вспоминая свое прошлое, воспринимаете образ события изнутри, будто снова становясь его участником и переживая все заново – вы создаете ассоциированный образ.
Если же вы, вспоминая событие, смотрите на него будто со стороны, как зритель, – вы создаете диссоциированный образ.
Чтобы справиться с сильными негативными эмоциями, нужно научиться входить в состояние диссоциации – то есть отделять себя от негативного события и связанных с ним эмоций. Затем, воспринимая ситуацию со стороны, как зритель, мы сможем полностью выйти из-под ее влияния.
Ассоциация – состояние, в котором вы полностью погружаетесь в событие (или воспоминание о нем), воспринимаете его изнутри, и заново переживаете все связанные с ним эмоции.
Диссоциация – состояние, когда вы словно выходите из ситуации и воспринимаете ее (или воспоминание о ней) словно снаружи, как зритель, который только наблюдает, отделив от себя ситуацию и связанные с ней эмоции.
Заметьте, присутствуете ли вы сами внутри образа-картинки прошлого, когда вы вспоминаете о чем-то – хорошем или плохом – что случалось там. Или вы «не видите» себя в этой картинке, а остаетесь зрителем, сторонним наблюдателем? В первом случае вы создаете ассоциированный образ, во втором – диссоциированный.
Так вот, если вы чувствуете, что негативные эмоции, связанные с воспоминанием, очень сильны, и вы не можете с ними справиться – представьте всю картину в целом, и выведите себя оттуда! Так вы превратите ассоциированный образ в диссоциированный.
Задание. Переведите ассоциированный образ в диссоциированный
Вспомните какое-нибудь событие из вашего прошлого – для начала лучше нейтральное, или даже приятное. Представьте все зрительные образы, которые вы видели тогда, все звуки, которые вы слышали, все ощущения, которые вы испытывали. Представьте, что вы снова переживаете эту ситуацию, находясь в ней. Представьте, что вы внутри картины, образы окружают вас, и вы можете мысленно прикоснуться к ним.
Теперь представьте, что вы как будто отделяетесь от себя и выходите за пределы картины. Теперь вы – зритель, и сидите в кинозале. Вы видите на экране ту картину, внутри которой только что находились. Вы видите в этой картине и самого себя. Но теперь вы смотрите на себя со стороны, как будто в кинотеатре демонстрируется фильм из вашей жизни.
Заметьте разницу в своих ощущениях. Когда вы воспринимали происходящее более ярко и четко – когда были внутри картинки, или когда вышли из нее? Когда вы испытывали более яркие эмоции? Как изменился характер этих эмоций, когда вы оказались в «кинозале», а не на «экране»?
Сейчас вы получили первый опыт перевода ассоциированного образа в диссоциированный. В дальнейшем вы можете положить его в основу для изменения восприятия жизни, которое будет способствовать позитивным переменам.
