А. В. Матисон
Коучинг в стиле Дзен
Предисловие
Во-первых, изучать и познавать себя это интересно. Во-вторых, а до чего можно дойти пределы высоты цветочки и ягодки изучая и совершенствуя себя. Не для показухи, а для себя. Сколько иностранных языков вы знаете?
А знаете, что иностранный язык способствует увеличению нейронных связей в головном мозге, а значит развивает мозг и это основная причина продолжительности жизни.
Например, многие техники в Японии уже давно делается на Западе и в США, в этой книге просто на просто на нее другой взгляд, по -восточному. С удовольствием через свое видение и практику, а не как все через окно многоэтажки.
Книга точно будет полезна блогерам, даже если вы любите людей, как и в любом другом деле нужно отдыхать, уметь защищаться, накапливать и сохранять энергию.
В книге вы найдете основные методы и способы, которые помогут вам защищаться и сохранять свою энергию, а значит быть более продуктивными. Как отбрасывать не нужное и не растрачивать нужное.
Как быть постоянно в ресурсе и в случае форс-мажорных обстоятельствах уметь пополнить запасы эмоциональной и психологической энергии. А ключ в этому у вас внутри, в голове и животе. Проверено японцами в течении 500 лет, а может и дольше.
Теперь главное, слово дзен, на русском языке оно не склоняется, не говориться дзенская практика или я практиковался сегодня в дзене. Поймите, что Дзен от Яндекса ничего не имеет общего с настоящим Дзен, и дзен этой книги. То другой дзен, другое модное понятие, и направляет совсем в другую сторону.
Я искренне желаю, чтобы вы обладали гибким умом, невозмутимостью в любой ситуации, всегда были внутренне спокойны (внутренний покой, вспомните Панда кунгфу) и были в постоянном равновесии.
В достижении этих принципов и возможностей вам поможет Дзен и эта книга. Для большей ясности приводиться краткое описание терминов, используемых в этой книге.
Медитация – в этой книге под словом медитация подразумевается только один вид медитации под названием Дзадзен, все другие виды медитаций называются по-другому.
Визуализация – это практическая медитация по представлении физических явлений или действий.
Творческое задание – это практическое занятие на основе традиционных японских видов творчества (экибана, оригами, рисование и прочее).
Занятие – это урок посвященный чему-то одному. Практике, творчеству или медитации.
Мероприятие – это выход из дома на любое социальное мероприятие или личное, например в кино или мероприятие, организованное школой коучинга в стиле Дзен.
Практические упражнения – упражнения в группе или в классе, с целью получить максимальную пользу от их выполнения и найти единомышленников, с ними ваше развитие будет быстрее и правильнее.
Техника – вид или способ выполнения определенной практики в определенной последовательности как правило обоснованное применяемым методом.
На занятиях используется техника рисунка кистью, но допускается применение простого карандаша, потому что так будет быстрее организовать к выполнению упражнения, а не откладывать упражнение из-за поисков чернил, подходящей бумаги и покупки кисти на Алиэкспресс.
Целью этой книги собрать все лучшие техники, так или иначе связанные с дзен, психологией на основе дзен и прочими полезными практиками собранными веками в Японии, Китая и других восточных странах
А теперь прежде, чем читать дальше прочитайте главу Сесин. Потому что это самая главная часть, подтверждающая что вы купили эту книгу не зря. Если вы не хотите, не найдете времени, желания или вдохновения чтобы пройти сесин все прочитанное будет зря, инвестиция в эту книгу не окупиться.
Если говорить языком психологии, то у вас появится еще один не закрытый гештальт, а нужен ли он вам? Найдите неделю, точнее сразу, как только дочитали до этой главы зарезервируйте неделю для закрепления материала на практическом уровне с полным погружением в поток дзен-коучинга. Вот только тогда можно считать, что эту книгу вы прочитали.
Часть 1 Психология
Мировые психологи, которые интересовались, изучали и даже практиковали Дзен или Дзен-буддизм. На основе их изучений в психологической науке появились новые методы, способами и направлениями.
Коротко я хочу представить их в этой книге, чтобы читатель понял откуда идут корни основных или даже главных направлений психологии.
От себя хочу добавить, что, наверное, влияние дзен на психологию и вообще мир в целом рано или поздно произошло. Пусть это был не 20 век (и хорошо, что так случилось), а 21, но этого не избежать.
Во-первых, дзен – это большой практический опыт многих веков, который несомненно нужен человечеству.
Во-вторых, все практики дзен – рабочие. Нет не рабочих, плохих или бесполезных. Все работают!
В-третьих, это самый простой и не энергозатратный путь к постижению себя. Можно жить как обычно, только постоянно заниматься медитацией Дзадзен.
А четвертую и далее пользу, пожалуй, вы увидите для себя сами прочитав эту книгу.
Чем отличается дзен-коучинг от Mindfulness?
Не только психологи увлекались восточными практиками и дзен-буддизмом, и одним из них был профессор Массачусетского университета Джон Кабат-Зинну который в студенчестве увлекался дзен-буддизмом и йогой.
В 1979 году ему пришла идея использовать медитативные практики в медицинских целях, и он совместил свои знания с наукой (без религиозного аспекта).
Так появился Mindfulness. Сейчас майндфулнесс сильно отличается от своих восточных истоков, теперь это только рациональный западный подход современной психологии и психотерапии.
Mindfulness (в переводе с английского означает осознанность) – это способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях и ощущениях и контролировать свое внимание.
Современная психология из осознанности выделяет главные компоненты – это осознание своего ежеминутного опыта и его принятие. Принимаем опыт какой есть и не осуждаем, анализируем и прочее.
Еще современная психологии используя западную манеру разделила осознанность на внимательность и осознанность т.е. это иностранное название mindfulness. Связь между ними не понятна, а и вообще можно ли их разделять. В буддийской практике это одно состояние которое достигается через медитацию и определенный образ жизни.
Для ясности вопроса определения отличий проведем небольшое сравнение по двум основным параметрам, это описание процесса и практических занятий в Mindfulness, Дзен и дзен-коучинг.
1. Mindfulness – это практика присутствия в настоящем моменте и наблюдения за мыслями и чувствами без осуждения, а дзен – это форма буддизма, которая делает акцент на медитации и достижении внутреннего покоя. Дзен-коучинг использует и осознанность, и практику медитации, а полученные навыки для коучинга или самокоучинга.
2. Mindfulness и Дзен, включают в себя техники медитации, такие как методы контроля дыхания, осознание настоящего момента. Да дзен-коучинг тоже использует эти методы, но еще содержит методы визуализации, физические и творческие упражнения, немного психологии и коучинговых техник и упражнений.
3. Mindfulness, и дзен и дзен-коучинг подчеркивают связь между умом и телом, а также подчеркивают важность практики самоосознания и осознанности. Игнорирование связи между сознанием и телом может привести к физическому и эмоциональному стрессу, а отсюда к низкой самооценке и прочим психологическим отрицательным установкам.
4. Буддийская философия в Mindfulness полностью исключена. Дзен построен на буддийской философии, которая подчеркивает непредвзятое наблюдение и достижение внутреннего покоя, ну какая может быть у монахов, ведь их цель просветление. Без понимания буддийской философии практика в дзен-коучинге может показаться бессмысленной или трудной для понимания, поэтому подборка самых важных и понятных отрывков учения, методик, практик, чтобы быстрее понять, применить и получить лучший эффект. Дзен-коучинг копирует распорядок дня буддийского монастыря, только в социуме, чередуя упражнения для ума с физическими упражнениями и спортом.
5. Mindfulness, и дзен снижают стресс и улучшают общее благополучие человека. Дзен-коучинг выполняет эти же условия, но освободившие возможности коучинг добавляет увлеченности, целеполагание и как правило достижение намеченных целей и осуществление планов.
6. Mindfulness, и дзен подчеркивают непредвзятое наблюдение за мыслями и чувствами. Дзен-коучинге та же система, а сохраненная энергия с методами коучинга способствует увеличению мотивации и направление энергии и внимания в нужное вам направление, да и сам процесс работы проходит веселее, ведь в основе его коучинг.
7. Mindfulness, и дзен направлены на достижение внутреннего покоя и уменьшение страданий. Дзен-коучинг к вышеперечисленным свойствам уменьшает чувство беспокойности, увеличивает жизнестойкость и стрессоустойчивость. А коучинг способствует улучшению качества жизни.
И Mindfulness, дзен и дзен-коучинг требуют надлежащего обучения и руководства со стороны квалифицированного инструктора. Попытка практиковать без руководства может привести к разочарованию и отсутствию прогресса. Самостоятельное смешение этих практик может привести к непониманию и неэффективному использованию, поэтому рекомендуется обращаться к специалистам или единомышленникам.
Следующие сравнение Mindfulness и Дзен будет по техникам использования, эти же техники используется и в Дзен-коучинге и еще многие другие, о которых вы прочитаете в этой книге.
1. Дзадзэн медитация в дзен-буддизме используется всеми методами. Эта основная практика, включает в себя просто сидение в удобной позе и сосредоточение на дыхании или других объектах медитации.
2. Осознание дыхания – техника включает в себя сосредоточение на ощущении дыхания, на вдохе и выдохе.
3. Сканирование тела – техника систематического сканирование тела на предмет ощущений и привнесение осознанности в каждую его часть.
4. Медитация любви и доброты – техника культивирования чувства любви и доброты по отношению к себе и другим, плавно перешла Mindfulness из йоги и эзотерических техник. А буддисты всегда относились к миру и окружающим с любовью. В дзен-коучинге на первом месте стоит ваша личность и ее интересы, а уже потом все остальное.
5. Медитация при ходьбе – техника включает в себя осознанную ходьбу в мирской жизни. Дзен-коучинге более расширенная версия с разными вариациями.
6. Повторение мантры (священное изречение) – техника включает в себя повторение слова или фразы, чтобы помочь сосредоточить ум. В коучинге применяется западный аналог – аффирмации. В сочетании и дзен-коучингом творят психологические чудеса.
7. Методы визуализации – техника включает в себя создание мысленного образа или сценария для фокусировки ума. Визуализация – это процесс перевода мысленных, словесных представлений в зрительные (визуальные) образы. Применяется в медицинской, психологической, спортивной и других сферах.
8. Практика коанов в дзен буддизме – техника размышления над парадоксальным утверждением или вопросом, чтобы помочь разрушить привычные шаблоны мышления. Очень популярное упражнение в дзен-коучинге и особенно в дзен-клубе по четвергам.
9. Медитация. Сидение в удобной позе и выполнение упражнений сосредоточения, визуализации, путешествий, построения, планирования и набора энергии.
10. Практики Саматха и Випассана (буддизм). Саматха (успокоение) включает в себя успокаивание ума путем сосредоточения внимания на одном объекте, в Випассана (прозрение) предполагает развитие прозрения в природу реальности. Более простые техники и без сложных буддийских названий есть и в дзен-коучинге.
11. Наблюдение за мыслями и ощущениями без суждений в общем ракурсе, в то время как сосредоточенное внимание предполагает направление внимания на конкретный объект.
12. Непредвзятое наблюдение за мыслями и эмоциями – техника включает наблюдение за мыслями и эмоциями без осуждения или привязанности.
13. Метта Бхавана, развитие любящей доброты по отношению к себе и другим. В психологии эта способность называется эмпатией и каждый испытывает определенные трудности в этом вопросе. Техники дзен-коучинга помогают с этим справиться.
14. Кинхин, пешая форма Дзадзэн, перешла из буддийских монастырей, практикуется между периодами сидячей медитации. Эта техника (точнее ее копия) включает в себя медленную и осознанную ходьбу, обращая внимание на ощущения в ступнях, голове и теле. Особенно хорошо выполняется в группах на живых семинарах.
Как видно из сравнения много общего если не все, Mindfulness полностью соответствует правилам и принципам учения, только для большее охвата аудитории к нему применили маркетинговые хитрости.
В заключении хочется привести самый главный мой аргумент, слово дзен-коучинг выговаривать гораздо легче, чем Mindfulness.