А. А. Красильников
Повышение выносливости: эффективные методы развития аэробных способностей. Монография
© А. А. Красильников, 2023
© Г. Р. Чубанова, 2023
ISBN 978-5-0060-0340-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ОТ АВТОРОВ
Уважаемые читатели!
С большим удовольствием представляем вам нашу новую книгу «Повышение выносливости: эффективные методы развития аэробных способностей». В этой книге мы рассматриваем различные техники и методики, которые помогут вам улучшить ваши аэробные способности и достичь максимальных результатов в футболе.
В книге анализируется физиологические аспекты тренировок, чтобы помочь вам и вашим тренерам разработать наиболее эффективную методику подготовки. Также мы представляем примеры программ тренировок, которые можно использовать для достижения максимальной выносливости.
Мы надеемся, что эта книга окажется полезной не только для футболистов и тренеров, но и для всех, кто интересуется современными методиками тренировок для улучшения аэробных возможностей.
С уважением,
авторы.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность исследования, обусловлена тем, что характерные особенности и специфика игры в футбол, определяют в качестве приоритетного требования к уровню к физического развития футболистов и непосредственно к организации тренировочной деятельности, с учетом расширенного круга компонентов, в совокупности определяющих физический потенциал спортсмена- футболиста. При этом повышение квалификационного уровня футболиста, способствует увеличению компонентов, которые должны быть развиты на высоком уровне [9, с.235].
Повышенные требования к уровню физической подготовки спортсменов-футболистов, определены тем, что около 75% от общей продолжительности игры, частота сокращений сердца составляет от 75 до 85%, от его величины, при этом, в процессе игровой деятельности потребление кислорода составляет примерно около 80—85% [37, с.283].
Рассматривая показатели объема соревновательной деятельности спортсменов- футболистов, исследователями выделена его общая продолжительность, которая составляет 10- 13км.: 8—9 км. из которых, преодолевается футболистами на наиболее высоком уровне интенсивности аэробных возможностей организма, и 1 км. спортсмены-футболисты преодолевают со скоростью спринтера [9, с.235].
Перечисленными факторами формируются повышенные требования к системе специальных физических двигательных качеств спортсмена и уровню их функционального обеспечения.
Приоритетностью высокого функционального обеспечения комплекса двигательных качеств организма, определяется необходимость проявления на высоком уровне комплекса специфических функциональных возможностей и потенциала организма, которые способствуют активизации всех его систем на наиболее высоком уровне в период начального этапа игры. При этом характерно повышение концентрации и устойчивости кинетического функционала физиологических реакций организма, которое возникает при переменах режимов деятельности спортсмена- футболиста, создавая предпосылки для повышения направленности человеческого организма и всех его систем на преодоление переутомления. В совокупности данные аспекты оказывают влияние на специфику реализацию и особенности технико-тактического потенциала организма спортсменов- футболистов [10].
То есть, для эффективной реализации особенную важность представляет совершенствование показателей специальной выносливости организма, с приоритетом развития энергетического потенциала, в рамках специфических условий игры в футбол. В данном аспекте важность представляет организация приспособления специфической структуры реализуемых спортсменом двигательных действий, наряду с функциональными реакциями организма и тактикой организации своей деятельности к индивидуально- личностным особенностям каждого спортсмена.
В данном аспекте исследователями отмечается эффективность формирования аэробных возможностей организма спортсменов, которые предполагают применение воздуха, в виде основного питательного компонента мышечных клеток, способствуя повышению эффективности всасывания кислорода, и поддержанию двигательной активности и выносливости организма на протяжении длительного времени [5, с. 27].
Противоречием является то, что несмотря на понимание значимости развития аэробных возможностей организма спортсменов футболистов, и важности их включения в структуру тренировочного процесса, специфика организации и реализации данной деятельности на различных периодах тренировочного процесса, рассмотрена преимущественно при работе с футболистами младшего возраста, работа со старшими футболистами в данном направлении остается малоизученной.
Перечисленными факторами обусловлена актуальность глубокого изучения методики развития аэробных возможностей спортсменов- футболистов старшего возраста в подготовительном периоде.
Объект исследования: организация тренировочного процесса.
Предмет исследования: аэробные возможности спортсменов- футболистов старшего возраста в подготовительном периоде
Цель исследования: совершенствование методики развития аэробных возможностей спортсменов- футболистов старшего возраста в подготовительном периоде.
Гипотеза исследования: эффективность развития аэробных возможностей спортсменов- футболистов будет выше при применении усовершенствованной методики тренировочного процесса.
Задачи исследования:
– проанализировать понятие футбол в научных исследованиях и его сосбенности как вида спорта;
– совершенствование методики развития аэробных возможностей спортсменов- футболистов старшего возраста в подготовительном периоде.
– разработать практические рекомендации по организации тренировочного процесса спортсменов-футболистов на подготовительном периоде.
Методы исследования:
– поисково-теоретический метод: анализ и обобщение информации из библиографических источников;
– эмпирические методы: психодиагностический метод (Тест челночный бег 120м, методика «Спринт- тест» – 30м., Методика «Yo-Yo»);
– математико-статистические методы обработки данных исследования: описательные статистики, методы описательной статистики; t- критерий Стьюдента (с использованием статистического пакета программы SPSS 23.0).
Теоретическая значимость настоящего исследования состоит в следующем: в нем выделена и уточнены специфические особенности организации тренировочного процесса спортсменов- футболистов, и представлено систематизированное обобщение теоретических представлений о футболе как виде спорта, теории и методологии организации и особенностях подготовки спортсменов, его результаты могут быть использованы в теоретических курсах.
Научная новизна исследования: в исследовании выявлены специфические особенности влияния особенностей организации тренировочного процесса, с интеграцией футбольных элементов, на развитие базовых показателей выносливости футболистов, и аэробных способностей.
Практическая значимость: результаты исследования, могут быть использованы специалистами при планировании, реализации и прогнозировании тренировочного процесса по футболу. Разработаны рекомендации по организации тренировочного процесса спортсменов- футболистов на подготовительном периоде.
Структура и объем работы: работа содержит введения; 3 глав; заключения; списка использованной литературы; и приложений.
ГЛАВА 1. ПОНЯТИЕ ФУТБОЛА В НАУЧНЫХ ИССЛЕДОВАНИЯХ И ЕГО ОСОБЕННОСТИ КАК ВИДА СПОРТА
1.1. История развития футбола
Футбол (от англ. foot – ступня, ball – мяч), определяется в виде командного вида организованной спортивной деятельности, приоритетная цель которой состоит в необходимости забить в ворота соперника мяч при использовании ног или других частей человеческого тела (исключая применение рук).
Название футбол, было сформулировано в Англии с целью, отделения специфики проведения данной игры, от различных других разновидностей спортивных игр, предполагающих забивание мяча ногами, в особенности от игры регби. Период 80-х гг. XIX в., также стал начальным этапом, появления сокращенного названия игры «соккер», границы распространения которого в современности в ряде англоязычных странах данное название игры рассматривалось как пренебрежительное) [16, с. 28].
Название игры в других языках имеет отличия, к примеру, в Португалии, игра называется – порт. Futebol, в Германии – нем. Fusball, в Кареллии – кар. Jalgamiacc, но международным запатентованным, официальным названием спортивной игры, используемым в ФИФА и МОК, является «Football».
Игры, которые имеют сходные черты с современным футболом, у различных народов существовали достаточно давно, но первые, оформленные и записанные правила были сформулированы в XIXв. в 1848 г. 1863 год исследователями определяется как официальная дата рождения футбола, когда была организована первая футбольная Ассоциация, с составлением правил игры, сходных с современными [32, с. 66].
Рассматривая историю развития и становления игры в «ножной мяч», можно выделить первые упоминания о ней в истории древнеегипетской, древнекитайской, древнегреческой и древнеримской культурах, жители которых играли с мячом, при использовании ног. При этом рассматривая особенности игровой деятельности древних культур, можно выделить сходство их специфики с современным футболом. На более позднем этапе, в период Средневековья, на территории Франции, отмечается появление игры с мячом, которая была названа «па супь», и также имеет сходство с футболом. Также на территории Италии в период Средневековья, отмечается появление игры, с названием «кальчио», на территории Англии, появление игры, с названием «боулз» [35, с. 53].
Вместе с тем, большинство исследователей, рассматривающих историю развития футбола, придерживаются точки зрения, согласно которой, современный футбол получил развитие на основе римской военной тренировки, которая проводилась в форме игры в мяч, и имела название «гарпастум».
В дальнейшем игра в футбол, активно развивалась на территории Англии, также достаточно стремительно развиваясь и становясь популярной во всем мире. Самые первые чемпионаты по футболу, проводились с преимущественным преобладанием участников из числа английских команд, а также команд легионеров. В период средневековья английский футбол отличал высокий уровень жестокости, и некоторое сходство с боем, но вместе с тем игра пользовалась высоким уровнем популярности и успеха.
Характеризуя личностные особенности первых футболистов, исследователи отмечают, что у них были выражены жесткость, азартность, суровость, что создавало препятствия для развития и распространения игр, и способствовало запрету на них [32, с. 67].
В1863г. XVII в., были сформулированы и определены самые первые правила, определяющие специфику проведения игры в футбол, которые в течении непродолжительного времени были признаны во всем мире. В структуру первых футбольных правил, были включены тринадцать объемных параграфов, с описанием большого количества, ситуаций неигрового характера, а также трех параграфов, с указанием на запрет игры с мячом при применении рук, и описанием различных ситуаций. В1871г. XVII в., правила игры в футбол, были пересмотрены и дополнены. В новых правилах определялась возможность игры с применением рук для вратаря. В структуре правил был достаточно четко определен размер игрового поля (размер составлял 200x100 ярдов, в переводе на метры:180x90м), а также игровых ворот (размер составлял 8 ярдов, в переводе 7 м 32 см, сегодня остался неизменным).
Так же в 1871г., в правила были внесены дополнения определяющие: размеры игрового мяча для футбола, понятие и правила углового удара, правила для судей и применения ими свистка, введение сетки для ворот, а также понятие и правила «пенальти» [10, с. 229].
Самый первый футбольный международный матч был проведен в 1873 г. счет по итогам составил 0:0. С 1884г. XVII в. на территории Британских островов, был проведен первый международный турнир, в котором приняли участие команды- участники представившие: Ирландю, Уэльс Англию, а также Шотландию. Важным нововведением стало то, что в 1891г. XVIIв., при игре в футбол деятельность судьи, осуществлялась при поддержке двух судейских помощников [32, с. 67].
Рассматривая влияние правил на игру, следует отметить, что при внесении дополнений и преобразованиях, изменениям подвергались тактические и технические особенности игры.
Со второй половины XIX в., популярность игры в футбол стремительно увеличивалась на территории Европы, а также на территории Латинской Америки. В 1904г. на основе высокой инициативы которая была проявлена представителями Бельгии, Швейцарии, Дании, а также Нидерландов, была сформирована, организована и затем официально зарегистрирована на международном уровне: Международная федерация комплекса футбольных ассоциаций (FIFA) [13, с. 236].
В дальнейшем, популярность и развитие игры в футбол распространилось по всему миру, в большинстве стран были сформированы и стали активно развиваться свои футбольные школы, на базе которых осуществлялась подготовка спортсменов- футболистов, стали организовываться турнирные соревнования по футболу. В 1906г., футбол под надзором ФИФА, был включен в олимпийские виды спорта.
Первые олимпийские медали, за победу в соревнованиях по футболу разыграли в 1908 г. XX в., в ходе проведения летних Олимпийских игр в г. Лондон. Первой победившей командой в соревнованиях по футболу стала команда спортсменов из Англии. Популярность футбола среди населения, после проведения Олимпийских игр, значительно повысилась, выходя за границы соревновательной деятельности.
Высокая заинтересованность населения в сфере футбола, способствовала значительному повышению перспективных предложений относительно организации футбольных соревнований вне границ Олимпийских игр. В 1930г. XXв., под руководством ФИФА, в Уругвае был организован один из первых мировых чемпионатов по футболу, в котором было зарегистрировано тринадцать стран участниц: страны Латинской Америки (семь команды), страны Европы (четыре команды) и страны из Северной Америки (две команды) [19, с. 67].
На начальном этапе чемпионата, было организовано две игры в футбол, что отличало структуру организации чемпионата от проводимых ранее соревнований по футболу: команда Франции против команды Мексики (со счетом 4:1) и команда США, против команды Бельгии (со счетом 3:0). В первом чемпионате мира по футболу, со счетом 4:2, победила команда Уругвай, которая играла против команды Аргентины.
Следует отметить, что ранее структура организации была следующая: проведение группового этапа соревнований, проведение игры в футбол с целью определения наиболее сильных участников, с участием четырех спортивных команд, проведение финальных соревнований [32, с. 67].
При дальнейшем развитии игры в футбол, общее количество спортивных команд расширилось, чем была обусловлена острая необходимость пересмотра членами ФИФА свода правил по организации и проведению чемпионатов по футболу мирового масштаба. Так, в качестве промежуточного этапа между соревнованиями был определен временной отрезок, составивший четыре года.
Структура организации и проведения чемпионата мира по футболу с 1986 г. XX в. была следующая:
– проведение отборочного этапа соревнований по футболу, с участием около двухсот спортивных команд;
– проведение группового этапа, с участием пяти сборных групп, в каждую из которых было включено восемь спортивных команд;
– проведение спортивной игры, предполагающей определение наиболее сильных участников соревнований с участием шестнадцати спортивных команд;
– проведение четвертьфинала соревнований;
– проведение полуфинала соревнований;
– проведение финала соревнований.
В период начала 1950 гг. XX в. решением ФИФА, была выделена футбольная лига: «Кубок Чемпионов», предпосылки для данного решения были созданы информацией активно транслируемой СМИ Англии, согласно которой «Вулверхэмптон» – английский футбольный клуб, определялся в качестве одного из наиболее сильных спортивных футбольных клубов [13, с. 236].
В 1955 г. XX в. были проведены первые соревнования на приз «Кубка европейских чемпионов», в которых одержал победу спортивный клуб, представлявший Испанию – «Реал Мадрид». Границы участников данных соревнований, стремительно расширялись посредством включения в них большого количества спортивных команд, представлявших различные европейские страны, что способствовало изменению формата и проведения кубка. С периода начиная от 1991 по1992 гг. XX в., в структуру соревнований Кубка Чемпионов, также были включены и групповые игры. Впоследствии, в 1993 г. соревнования были переименованы из кубка в «Лигу Чемпионов».
Период 1997 г. XX в. можно охарактеризовать как этап активного внедрения совокупности достаточно существенных инновационных преобразований в организацию соревнований Лиги Чемпионов. Их реализация проводилась, посредством введения системы определенных коэффициентов для различных стран, с целью повышения эффективности определения возможности их включения в дальнейшем, в списки команд- участников соревнований, также тех команд- участников, которые по результатам проведения спортивного турнира занимали 2 место [19, с. 68].
Для обеспечения в наиболее полной мере возможности включения в отборочный этап чемпионата, тех стран, которым присвоены более низкие коэффициенты, полученные до момента начала общего группового этапа, они включались в соревнование на более позднем этапе. Следует выделить, что на современном этапе развития футбола, страны- участники, которые обладают наиболее высокими спортивными коэффициентами, в соревнованиях «Лига чемпионов», представлены четырьмя спортивными игровыми клубами.
Таким образом, история развития футбола ведется с периода древности. Спортивная игра распространена по всему миру и имеет много разновидностей. Развитие футбола отличают уникальная специфика, стремительность и разносторонность.
1.2. Футбол как вид спорта и его особенности
Рассматривая специфические особенности футбола выделим, что отдельную футбольную игру, состоящую из последовательных двух таймов продолжительностью 45 минут, определяют в виде спортивного матча. Пауза между таймами имеет общую продолжительность 15 минут, которые даются командам для организованного отдыха, затем спортивная игра продолжается, но при этом команды меняются своими воротами.
При организации спортивной игры в футбол ключевой необходимостью является специальное поле с синтетическим или травяным покрытием. В спортивной игре принимают участие две команды: с общим количеством участников от 7 до 11 человек. Один человек из числа участников каждой команды назначается в качестве вратаря, его приоритетная и основная задача заключена в организации защиты от мяча соперника командных ворот. Вратарю только на штрафной площади и только на территории рядом с воротами своей команды, разрешено применять в спортивной игре свои руки [17, с. 430].
Последовательность спортивно- игровой деятельности, реализуемая всеми остальными спортивными игроками, которые включены в структуру команды на футбольном поле, также обладает своими специфическими задачами.
Защитники, располагающиеся преимущественно на своей половине поля, должны оказывать противодействие для совершения манипуляций с мячом игроками команды противника в процессе нападения на их ворота.
Деятельность полузащитников команды, осуществляется в середине футбольного поля, она направлена преимущественно на помощь нападающим или защитникам в зависимости от конкретных особенностей определенной игровой спортивной ситуации.
Деятельность нападающих команды, направлена на забивание при помощи мяча, голов в ворота своих соперников, и располагаются они преимущественно на половине поля принадлежащего команде соперника.
Приоритетной целью спортивной игры в футбол, является забить мяч в ворота противоборствующей команды, сделав это как можно большее количество раз, стараясь при этом, не допустить забивания гола, со стороны команды соперников – в свои ворота. По итогам игры, матч выигрывает, та спортивная команда, которая забила большее количество голов команде соперника [28, с. 26].
В ситуации, когда на протяжении двух таймов командами- соперниками, было забито одинаковое количество футбольных голов, рефери фиксирует по результатам товарищескую ничью, или определение победителя проводится в ходе анализа результатов, в соответствии с установленным определенным регламентом конкретного матча. В подобном случае может назначаться дополнительное игровое время, в виде проведения дополнительных двух игровых таймов, общей продолжительностью по времени: 15 минут каждый из них. При этом, между проведением основного игрового этапа и дополнительного, которые определяются как периоды спортивного игрового матча всем игрокам команды поочередно, для расслабления и отдыха, по решению тренера предоставляется временной перерыв. В перерыве между проведением дополнительных спортивных игровых таймов, команды- участники, вправе поменять сторону поля на которой они играют [31, с. 27].
Следует выделить, что ранее в футболе согласно правилам, победившей объявлялась команда, которая первой забила гол (здесь действовало специфичное правило «золотого гола») или, которая выиграла по результатам проведения любого из дополнительных спортивных таймов (здесь действовало специфичное правило «серебряного гола»).
В современном футболе дополнительное время или не играется, или играется 2 тайма по 15 минут, в полном объёме. В ситуации, когда в течение дополнительного времени не удаётся выявить победителя, проводится серия пенальти (послематчевых), которые не являются частью матча: они забиваются с расстояния 11 метров, по воротам противника, разными игроками, по пять ударов. При равном количестве забитых пенальти, пробиваются еще по одной паре пенальти, до выявления победителя [34, с. 42].
В 2001 году согласно заявлению ФИФА в мире, в футбол играло более 250 миллионов человек, более 20 миллионов из которых, были представлены женщинами. Официально зарегистрировано более 1,5 миллиона футбольных команд и более 300 000 профессиональных футбольных клубов.
Рассматривая распределение футбола по странам, выделим, что в большей степени игра распространена в США, в ней принимают более 18 миллионов человек, из 40% которых – женщины; в Индонезии, в футболе принимают участие более 10 миллионов; в Мексике, около 7,4 миллионов; в Китае, около 7,2 миллионов; в Бразилии, около 7 миллионов; в Германии около 6,2 миллиона; в Бангладеше около 5,2 миллиона; в Италии, около 4 миллионов; в России, около 3,8 миллионов [13, с. 237].
Поскольку спортивная игра футбол, является командной игрой, в процессе ее проведения важным, приоритетным фактором, способствующим повышению эффективности, определяется развитие на наиболее высоком качественном уровне достижения межличностного взаимопонимания между участниками и игроками, с умением реализовывать конструктивную совместную игровую спортивную деятельность. Важную роль, при этом играют тактика построения и стратегия игры. Схем построения игроков можно выделить достаточно много, однако понятие схемы, и понятие амплуа игроков относительны.
Самая распространенная тактическая схема в современном футболе, предполагает игру, с включением четырех защитников, четырех полузащитников и двух нападающих. Обязанности игроков на поле, обусловлены их квалификационными характеристиками, и обязанности могут значительно выходить за рамки определенной им в игре роли. Так, в соответствии с замыслом тренера часто полузащитниками, в особенности крайними (а иногда даже и цeнтрaльными защитниками) на поле выполняются роли нападающих [22, с. 100].
Функции контроля, управления и распространения футбола выполняет ряд организаций, основная из которых ФИФА, расположена в г. Цюрихе, в Швейцарии. ФИФА организует международные соревнования мирового масштаба – чемпионаты на мировом уровне. После ФИФА континентальные футбольные организации и футбольные организации по странам, округам и городам и т. д., со своими обязанностями по организации футбольных соревнований, и контролю деятельности клубов, которые в них входят, распространению и популяризации футбола в регионе [27, с. 57].
Футбольный спортивный клуб, определяется в качестве базовой основополагающей ячейки в спортивной футбольной структуре, которая по сути, представляет собой, специфичное связующее ключевое звено, определяющее взаимодействие между футболистами, спортивными и другими организациями, а также персоналом. В целом, каждый футбольный спортивный клуб, представлен спортивной командой квалифицированных игроков- футболистов, которая включена в структуру определенной организации, обладающей своей уникальной специфической инфраструктурой и обслуживающим и другим персоналом.
Футбольные соревнования, организуемые федерацией, представляют одну из важных составляющих игры. Для каждого соревнования составляется точный регламент, определяющий состав участников, со схемой турнира, правилами определения победителя при равном количестве очков и каких-то отклонениях от правил, к примеру, по общему количеству проведения замен. Спортивные соревнования по футболу, подразделяются на международные соревнования, внутренние соревнования, клубные соревнования, а также спортивные соревнования с участием национальных сборных игровых команд [14, с. 28].
Рассматривая разновидности футбола, можно выделить, что их существует большое количество, преимущественно с меньшим количеством игроков, включая футдаблбол (игра ведется при использовании двух мячей), пляжный футбол (игра проводится на песке), футзалы (FIFA) и (AMF) (мини-футбол) (игра проводится на специальном покрытии в зале), дворовый футбол (игра проводится на любом покрытии, поле может быть любого размера, количество игроков также может быть любым), болотный футбол (игра проводится в болотистой местности), футбольный фристайл (заключающийся в исполнении всевозможных трюков и финтов) [83, с. 8].
Процесс реализации соревновательно-игровой деятельности, осуществляется при учете совокупности принципов гласности результатов и их сравнимости. Принцип гласности результатов футбольного матча, реализуется посредством обеспечения присутствия зрителей при проведении футбольного матча, при использовании средств массовой информации, передающих непосредственно процесс, а также результаты соревновательно- игровой деятельности.
В качестве значимого условия для эффективной реализации принципа сравнимости результатов футбольного матча, определяется совокупность правил, которые являются общими для каждого участника соревновательно- игровой деятельности, и определяют объективные приемы для реализации наиболее качественного измерения и оценивания соревновательных результатов, наряду с условиями проведения каждого соревновательного поединка.
Так, правилами по организации соревнований по футболу определены требования непосредственно к месту проведения матча, а также к спортивному инвентарю, используемому в соревнованиях оборудованию, специфике поведения участников, и непосредственно к организации соревновательно- игровой деятельности.
Отличием правил организации соревнований по футболу, от тактических приемов, применяемых в процессе организации матча, является их более высокая временная устойчивость. Взаимодействие совокупности футбольных правил и тактики, рассматривается в виде комплексного взаимодействия между формой и содержательным компонентом соревновательно- игровой деятельности [15, с. 188].
Непосредственно содержание и структура соревновательно-игровой деятельности определена совокупностью индивидуально реализуемых футболистами определенных тактических действий, комплексом реализуемых несколькими спортсменами групповых действий, которые в ходе игры объединяются в специфичные временные подгруппы спортсменов, с целью решения определенных групповых, а также тактических задач, в совокупности с командными тактическими действиями составляют.
