Информационная технология освобождения от алкогольной и никотиновой зависимости, депрессии, хронической усталости – М. А. Тетюшкин

Эта книга есть нечто редкое среди большинства «универсальных и стопроцентных средств» по избавлению от чего угодно. Разница лишь в том, что здесь крайне мало аффирмаций и много заданий. Есть книги, позволяющие вам испытать положительные эмоции по мере их чтения, и на этом, пожалуй, остановиться. Но при этом приобрести краткосрочное ощущение завершенности и уверенности, близкое по свойствам с эйфорией. Эффект в итоге спадает, виноватых искать не приходится.

В данной же книге всё кристально чисто. Ряд пояснений про зависимости разного рода, экскурс в нозологию, много вопросов по материалу. По мере чтения вы будете учиться, и делать это крайне эффективно, если выполните предложенное вам автором по задуманной схеме. Не поняли чего-то, не смогли ответить на вопрос? Пожалуйста, проходите на «первый этаж» – начало книги. Иными словами, результат зависит от вас. Испытываете желание (про это вы узнаете ох как много) избавиться от зависимости? Работайте над этим, вкладывайте свои ресурсы. Предполагаю (не без надежды от субъективно-положительного опыта), что эта книга станет если не популярной, то упомянутой и достойной внимания в рядах подобных произведений. Ведь сколько не объясняй человеку, что можно что-то сделать с «проблемой», он будет искать куда более лёгкие пути. Легкие для сознания. Путь по этой книги, в отличии от А. Карра – не лёгкий…

Неоднозначные ощущения от прочтения. Где-то на середине книги у меня было представление, что её имеет смысл просто пролистать для ознакомления, ценность информации я оценивала невысоко. В каком-то смысле, это брошюра с кратким обзором «ачёбывает», которую я бы перепроверяла на предмет достоверности в силу манеры повествования и этой поверхностности. Дочитав до конца, мнение изменилось чуть в лучшую сторону. Здесь есть идеи, которые могут помочь. Они повторяются на протяжение книги, но это скорее плюс. Их можно перечитывать, заучивать, внедрять в свой мозг, пытаться понять.Если коротко, то идеи такие:• зависимость – это не ты, это «болезненные изменения психики», отделяй себя от заболевания, не борись с собой. Важно отделить себя и зависимость, вытащить её, иначе получается:Сила есть, воля – есть, желание – есть, а к чему всё это применить – нет.В этом контексте интересно и «энергетическое» представление о зависимости, как то, что это как некий формат паразита, который своей энергии особо не имеет, но подпитывается за счёт человека, за счёт того, как прорастает в нём, сливаясь с ним. Поэтому сначала важно отделить её от себя, выделить. Ну и из этой же энергетической модели, о том, что природа не терпит пустоты, и отказываясь от зависимости нужно бы подумать о том, чем эту пустоту заполнить (в терминах автора это наоборот о том, куда направить освободившийся энергетический ресурс, который поглощала зависимость – но это кому как удобнее представлять).• «желание» выпить-покурить-употребить при зависимости не является желанием самого человека (как часто думает сам человек), а является навязчивостью.Конечно, стоит ещё раз упомянуть о важности мотивации к отказу от зависимости. Личной мотивации. Но это уже другая история, не вполне по теме книги.Что касается какого-то подспорья в виде практических упражнений… приведённые упражнения вызывают у меня кривую улыбку. Что рекомендует автор: 1. привнести в жизнь удовольствия 2. целеполагание как стиль жизни 3. разнообразие ощущений (осознанность, обращать внимание на капли дождя и т.п.) 4. пассивная релаксация 5. активная (прогрессивная) релаксация 6. дыхательные практики (диафрагмальное) 7. баланс нагрузок (интеллектуальной, физической, эмоциональной работы).Всё было бы хорошо, если бы не было так грустно. Если у человека окей с удовольствиями, он умеет, может и делает – ставить цели и достигать их (нормализация работы дофамина), умеет расслабляться и снижать стресс, а ещё и имеет баланс мозга-тела-чувства, то никакие зависимости и правда не нужны. Но это прям совет сделать свою жизнь нормальной, хоба – и делаешь, ачётакова. А это, как правило, не история одного дня или месяца, а при сопутствующих тревожных-депрессивных расстройствах… в общем, советы актуальные, конечно, но очень широкие и… сильно выходящие за рамки одной зависимости. Как будто бы промежуточного звена какого-то не хватает, что ли.Тем не менее, за основной такой теоретически-практический посыл о сущности зависимости – лайк.Ещё понравилось про, условно, профилактику рецидивов – предлагается выстроить «систему сигнализации и вызова охраны» в трёх шагах: 1. зафиксировать навязчивое влечение (обнаружение, сигнал «внимание») 2. маркировка этой навязчивости как навязчивости, как проявление зависимости, а не своего «желания» (ярлык «навязчивость» вместо «моё желание») 3. система мер и действий в отношении обнаруженного и маркированного соответствующим образом.Также из плюсов книги для себя я отметила, что, с одной стороны, живая и эмоциональная манера повествования (с обилием восклицательных знаков), но, что важнее, при этой эмоциональности отсутствует такое… негативное отношение к зависимым, нападки на объекты зависимости, что часто встречается у тех, кто пишет/говорит на эту тему. Нет каких-то явных попыток запугать, сгустить краски и пустить шлака.Ставить оценку книге я сильно затрудняюсь… кому-то может мимо попасть, кому-то действительно помочь. Но к ознакомлению, в целом, могу рекомендовать.