Революция сна: Как менять свою жизнь ночь за ночью – Арианна Хаффингтон

Книга – сборник огромного множества результатов исследований и цитат известных и малоизвестных людей. Касаемо темы здорового сна написано очень мало:

1) Спать нужно в темном, чистом и прохладном помещении.

2) Никаких гаджетов в спальне.

3) Медитируйте и не кушайте за два часа до сна.

4) Продолжительность сна не менее 7 часов в день. Не получилось поспать необходимое количество часов ночью – спите днем.

В этих фактах мало революционного, они давно всем известны,просто в этой книге для большей убедительности прикрепили результаты исследований и отзывы практикующих эти методы.

Наверное, я ожидала что то большее узнать, не вышло.

Физика поет: «Засыпай, малыш.

Конечно, ты устал. Все твои

атомы танцуют вальс

в серебряных башмачках

с первой секунды митоза.

Ложись – они станцуют внутри

без тебя. Засыпай».(с) Альберт Голдбарт. Колыбельная наукКого как, а меня убеждать в важности сна не нужно: тест в конце книги на определение качества сна выдал «потрясающий результат!» и предложил продолжать в том же духе. Так что я, конечно, не являюсь целевой аудиторией Арианны Хаффингтон, наоборот, скорее покручу пальцем у виска в ответ на многочисленные примеры засыпания за рулём или обмороки от недосыпания – это ж надо довести себя до такого! Но у нас тут, конечно, в отличии от Штатов ритм жизни намного спокойнее и бесконечная гонка за достижениями не такая безумная. Однако если убрать апологетику, в книге остаётся ещё довольно много интересного. В части первой (условно теоретической) автор приводит многочисленную статистику и случаи из жизни, мотивирующие взяться за нормальный сон (влияние сна на здоровье, эмоциональную уравновешенность, когнитивные способности), критикует современную привычку пить литрами кофе и глотать снотворное, вскользь проходится по восприятии сна и сновидений в разные эпохи. Что вызывает уважение – ссылки буквально на все данные. Такую добросовестность, к сожалению, не всегда встретишь в научных исследованиях, а уж в научно-популярных – это вообще скорее исключение. (сравниваю с предыдущей прочитанной книгой Е. Умняковой про иммунитет, где ссылок нет вообще, только голый список литературы в конце) При этом Хаффингтон не только ссылается на книги и статьи, которые она читала, но даже указывает иные источники информации (частные беседы, е-мейлы). Все с датами. Как по мне, это уже перебор, но зато всё честно, открыто, прозрачно. Что вызывает лёгкое раздражение – обилие статистики и хаос. Там, где можно привести данные двух-трёх исследований, автор приводит десять на одну тему. А желание охватить всё и сразу – отношение ко сну, расстройства сна, осознанные сновидения, зевание и проч., и проч. – оставляет ощущение поверхностности. Впрочем, формат и объём книги изначально показывают, что она не претендует на полноценное исследование, так что упрекать автора в недоработке было бы несправедливо. Порой, кстати, попадаются весьма неожиданные и неоднозначные утверждения. К примеру, мысль о том, что чем выше образование родителей, тем лучше спит ребёнок (статья в Sleep Medicine за 2014 год). Не могу себе даже представить, как коррелируют эти показатели. Вторая часть (условно практическая) предполагает освоение читателем здорового сна. И вот тут сразу разочарование – конкретных методик и техник Хаффингтон приводит относительно не много. Не есть на ночь и не пить кофе после обеда, хорошо проветрить спальню (оптимальная температура для сна 15,5-18,9 градусов), выключить заранее верхний свет, спать в специально предназначенной для этого одежде (или без неё), убрать к чертям все девайсы хотя бы за полчаса до того, как укладываться, потому что свет их экранов вызывает чувство тревоги и расстройства сна. В принципе всё перечисленное очевидно. Есть парочка советов по медитациям и техникам дыхания (всем известное 4-7-8: на четыре счёта вы вдыхаете носом, на семь счётов задерживаете дыхание и на восемь – выдыхаете через рот). Упоминается об эффекте джетлага (рассогласования личного циркадного ритма с природным суточным ритмом при дальних перелётах), проблемах и преимуществах совместного сна, взаимовлияние сна и спорта. Но опять же в американской традиции – скачем по верхам, перебегаем от одной темы к другой, хотим успеть повсюду и при этом желательно ещё и выспаться. Но здесь повторюсь, что я не отношусь к новичкам в этой теме, поэтому вполне вероятно, что трудоголик с любовью к ночным клубам («Сон, учёба, тусовка: выбери два»), впервые озаботившийся качеством сна, найдёт для себя много полезного.Особо отмечу приложение Б со ссылками на аудиомедитации для засыпания. Сама никогда не пользовалась, но одному человеку советовала и результат был более чем удовлетворительный. Хаффингтон приводит кучу сайтов, где бесплатно или за деньги можно скачать или прослушать специальные записи. Приложение А – это упомянутый в первом абзаце тест, который позволит в целом очертить свой «диагноз». Приложение В перечисляет отели с особыми порядками для сонь (напоминание лечь спать, выбор подушек, наличие «зон тишины» и прочее). Не знаю, во всех ли останавливалась автор или просто стащила информацию с сайтов (или получила деньги за рекламу, что тоже нельзя исключать). Для американца, возможно, это полезная информация, но у меня шанс остановиться хоть в одном из перечисленных отелей стремится к нулю, как и полезность приложения. Наконец, приложение Г содержит перечисление компаний, выпускающих «умные матрасы», что бы это не значило. И опять же наводит на нехорошие размышления. Впрочем, мне понравилась идея прицепить на подушку специальный датчик, который собирает всю информацию о качестве сна. Не уверена, что отслеживала бы показатели ежедневно, но провести разовую акцию было бы очень любопытно.В целом, несмотря на озвученные претензии, книга мне понравилась. Во-первых, мне нравится уже то, что кто-то говорит о нормальности 8-часового сна и ненормальности бравирования бессонницей при занятии ответственных должностей и принятии важных решений в полуобморочном состоянии. Во-вторых, Хаффингтон не просто зазывает в секту «сонь», но подтверждает свою правоту кучей данных. В-третьих, при всей очевидности советов кое-что оказалось всё-таки небесполезным.

В последнее время часто задумывалась о том, что надо бы спать больше.... Долгое время 4-х часов сна хватало, с периодическими уходами в спячку на несколько дней. Но очевидно, что лимит исчерпан. ))))

И тут мне на глаза попалась эта книга. И я решила ее почитать, ну а что, я и не такое читаю, почему бы и нет ))))

Хотя была уверена, что ничего нового не узнаю. И ошиблась. Книга началась с рассказов к чему может привести хроническое недосыпание.... Да-да, я это знаю....

Дальше пошла статистика, которую я не очень уважаю. Слишком мало людей в исследовании для того, чтобы делать выводы о человечестве в целом. А потому настроилась негативно. Но такое отношение быстро изменилось как только я поняла, что автор, как и я, стремится вернуться к естественным процессам организма.Даже однократный прием снотворного представляет угрозу для здоровья.

Вот после этой фразы, я поняла что дочитаю книгу до конца. А потому в данной книге статистика очень пригодилась. Если столько негативных последствий выявлено у небольшого количества людей, страшно представить сколько будет «побочек» если охватить большее количество людей. Многие люди глотают таблетки или бесконечное количество стимулирующих напитков даже не задумываясь о том, к чему это может привести. Помню очень удивилась, когда прочитала в одной книге откуда на самом деле берется энергия после кружки кофе или баночки энергетика. Я знаю многих людей, которые помешаны на органических продуктах, органических памперсах, органическом средстве для мытья посуды и при этом принимают снотворное как ни в чем не бывало.

Одновременно с появлением обширного мирового рынка снотворных, превращающих нас к утру в зомби, появилась потребность в силе, которая сможет им противостоять. Так возник не менее внушительный рынок стимулирующих веществ, среди которых доминируют напитки с запредельно высоким содержанием кофеина. Круг замкнулся.

Мне понравилось огромное количество интересных исследований, которые проводят ученые, наблюдая как отсутствие сна сказывается на организме. Да, я знаю, что не спать вредно, но когда видишь все в цифрах, знание приобретает совершенно другое качество… Я прониклась! Так же меня удивило то, что некоторые компании начали делать для того, чтобы их сотрудники высыпались. Особенно удивило серьезное отношение спортсменов ко сну. Я даже не предполагала, что эта тема уже настолько популярна. Книга незаметно увлекающая, замечательная! Поднимает много тем над которыми стоит хотя бы задуматься, чтобы понять для себя: я действительно хочу продолжать так жить?

Социум настолько вдолбил в нас, что быть успешным это самое главное в жизни, что многие даже не задумываются «А стоит ли оно таких жертв?»

Достаточно было спокойно подумать три секунды, чтобы все понять. Вот только где их взять, эти три спокойных секунды? У кого в жизни они есть? Мы не только живем, но и умираем на бегу – и слишком возбуждены собственными фантазиями, чтобы остановиться хоть на миг.

Виктор Пелевин

Отдельно стоит упомянуть стихи и колыбельные на тему сна… Они придавали книге особую уютность. Мне очень понравилось ))) Стоит ли читать эту книгу? Однозначно, не помешает! Много полезной и интересной информации.

Вдохновила ли она меня на изменения. Да, я начала интенсивнее думать в сторону изменения режима. Осталось решить как заснуть когда ещё столько непрочитанных книг… )))